Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: savaldīt dusmas
• 2. metode no 3: Esiet patīkams citiem
• 3. metode no 3: rīkojieties nesavtīgi

Ja jums ir tuva ģimene un draugi, kas var kalpot, lai sniegtu jums atbalstu, jūs neapšaubāmi padarāt veselīgāku un laimīgāku.Tomēr paturēt draugus vai ģimeni ne vienmēr ir tik vienkārši, it īpaši, ja jūs pret viņiem izturaties ļauni vai pastāvīgi negatīvi. Par laimi, tam nav jāpaliek. Ikdienā praktizējot laipnību un strādājot, lai pārvaldītu dusmas, jūs varat kļūt par jaukāku cilvēku un nostiprināt jēgpilnas attiecības ar citiem.

Lai soli

1. metode no 3: savaldīt dusmas

1. Lai nomierinātos, izmantojiet relaksācijas tehniku. Tiklīdz jūs sākat justies dusmīgs, veltiet brīdi, lai nomierinātos. Labs veids, kā to izdarīt, ir izmantot relaksācijas tehniku. Dažas iespējas ir:
   • Dziļi ieelpo
   • Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
   • Klausoties nomierinošu mūziku
   • Iet
   • Meditē
   • Klausieties aplādi
2. Cīnies ar nereālām pretenzijām vai domām. Nereāli domāšanas modeļi var pastiprināt dusmu izjūtas, tāpēc mēģiniet tos identificēt un apšaubīt, kad tie rodas.
   • Piemēram, nereāla doma būtu: "Mans istabas biedrs nekad neko nedara, lai mūsu dzīvoklis būtu tīrs!" Es daru visu! "
   • Pirms ļaujat sev vēl vairāk dusmoties uz šo domu, veltiet laiku, lai noteiktu, vai tā patiešām ir patiesība. Vai jūsu istabas biedrs dara citas lietas nekā jūs, lai uzturētu dzīvokli tīru? Ja tā, tad vārds "nekad" šajā paziņojumā ir nereāls.
   • Mēģiniet pārvērst domu vai paziņojumu par kaut ko reālāku, piemēram, "Es vēlos, lai mans istabas biedrs mājsaimniecībā darītu nedaudz vairāk nekā viņa dara tagad".
3. Uzlabojiet savas prasmes problēmu risināšanā. Labas problēmu risināšanas prasmes var arī mazināt dusmu un vilšanās sajūtu. Tas var palīdzēt jums justies labāk kontrolēt situāciju, pat ja jums ir darīšana ar kaut ko tādu, kas patiesībā ir nomākta. Šīs prasmes attīstīšana prasa laiku, tāpēc mēģiniet būt pacietīgi.
   • Saskaroties ar problēmu, veltiet laiku problēmas identificēšanai pirms tās risināšanas. Pēc tam uzskaitiet visus iespējamos jums pieejamos risinājumus un izvēlieties labāko. Pēc tam, kad esat ieviesis risinājumu, jūs domājat par to, kā tas notika, un varat apsvērt, kā jūs varat pielāgot savu stratēģiju, lai nākotnē iegūtu labākus rezultātus.
4. Neļaujiet vilšanās vai dusmām piestiprināties. Ja neapmierināts neko nesaki, tas nav labākais veids, kā tikt galā ar savām dusmām. Tāpēc jūs to uzcelsit tikai augstāk. Tā vietā, lai ļautu neapmierinātībai pārvērsties dusmās, runājiet un stāsieties pretī savas neapmierinātības avotam ar savām dusmām. Nebaidieties padarīt situāciju neērtu, tas ir labāk nekā kļūt ļaunam nākotnē.
   • Ja jūtaties, ka kāds jūs neciena vai sāp, iespējams, vēlēsities viņam nodarīt tādas pašas emocionālas sāpes. Tā vietā, lai to izdarītu, dariet viņiem zināmu, ka viņi kaitē jūsu jūtām un ka jūs nejūtaties ievērots ar to, ko viņi dara.
   • Tā vietā, lai ļautu dusmām uzkrāties, ļaujiet personai zināt, ko viņš vai viņa izdarīja nepareizi. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Man nepatīk, ka jūs to darāt. Tas mani padara diezgan dusmīgu un sarūgtinātu. "
5. Pārvērtiet savu enerģiju par kaut ko pozitīvu. Tā vietā, lai izmantotu enerģiju, lai iegūtu ļaunu pret citiem, koncentrējiet to uz sporta veidu vai hobiju, kuru vēlaties spēlēt. Esiet aktīvs. Veicot vingrinājumus vai veicot kaut ko aktīvu, jūsu smadzenes izdala pozitīvus endorfīnus, kas liek jums justies laimīgākiem.
   • Jūs varat spēlēt komandas sporta veidu, piemēram, futbolu, beisbolu vai hokeju.
   • Ja jums nepatīk fizisks sports, mēģiniet izdarīt kaut ko radošu, piemēram, iemācīties spēlēt instrumentu vai gleznot.
6. Ja sāk dusmoties, ej prom. Atpazīsti, kad dusmas sāk saasināties, un apzinies, cik dusmīgs tu esi. Kad jums liekas, ka esat nonācis līdz tam brīdim, atkāpieties no strīda un ejiet prom. Esiet pieklājīgs un paskaidrojiet, kāpēc jūs bēgat. Neļaujiet situācijai mūžīgi karāties gaisā. Kad dusmas ir mazinājušās, atgūstiet vēsumu un runājiet ar cilvēku vēlreiz.
   • Jūs varat teikt: "Man jāiet pastaigāties, jo es patiešām sadusmojos un cenšos saglabāt mieru. Man vajadzīgs zināms laiks, lai padomātu par šo jautājumu, bet, kad atgriezīšos, mēs varam parunāt. "

2. metode no 3: Esiet patīkams citiem

1. Praktizējiet lielāku līdzjūtību. Pievērsiet vairāk uzmanības tam, lai būtu laipns pret citiem, un mēģiniet redzēt lietas no viņu viedokļa. Tā vietā, lai izteiktu komentārus, kas varētu kaitēt kāda cilvēka jūtām, padomājiet par to, kā jūs varat padarīt kāda dienu labāku. Ja jums ir laiks, pielieciet nedaudz vairāk pūļu, lai izdarītu sīkumus citu labā, un redzēsiet, ka viņi jūs vairāk novērtē.
   • Piemēram, tā vietā, lai ņirgātos par kādu ar nolūku likt sev justies labāk, izteiciet viņam komplimentus un padariet viņu dienu labāku.
   • Līdzjūtības praktizēšana var padarīt jūs par veselīgāku un laimīgāku cilvēku.
   • Jūs varat arī pasniegt draugam nelielu dāvanu, piemēram, konfektes vai grāmatu, lai parādītu savu atzinību par viņu.
2. Attīstiet savas komunikācijas prasmes. Spēja klausīties un sazināties konstruktīvi un pārliecinoši var arī palīdzēt kontrolēt dusmas un būt patīkamam citiem. Paziņojot par savām jūtām un emocijām, citi cilvēki palīdzēs izprast jūsu prāta stāvokli un noņems lielu stresu. Saziņas trūkums un cilvēku motīvu neizpratne bieži var izraisīt argumentus vai viedokļu atšķirības. Centieties sarunā būt godīgākam, pat ja tas situāciju padara mazāk perfektu, vai arī jūs domājat, ka personai tas varētu nepatikt. Neignorējiet problēmas, kas jums rada neērtības.
   • Atlieciet traucējošos un pievērsiet tam visu uzmanību. Klausoties mēģiniet paturēt savu spriedumu pie sevis. Vienkārši mēģiniet saprast, ko cilvēks saka un no kā tas nāk.
   • Izteicot sevi, lietojiet "es" apgalvojumus, nevis "jūs". Mēģiniet pateikt tādas lietas kā: "Es jūtos neapmierināts, kad aizmirstat iesaiņot traukus." Nesaki tādas lietas kā: "Tu nekad neatbrīvojies no savām lietām!"
   • Saziņa nozīmē arī brīžiem būt neaizsargātai un runāt par lietām, kas var būt neērti.
   • Piemēram, ja draugs dara kaut ko tādu, ko jūs nepieņemat, tā vietā, lai kliegtu un teiktu lietas, kuras vēlāk nožēlojat, sakiet kaut ko līdzīgu: "Kad jūs izdarījāt šo joku, un visi sāka smieties, man par to bija skumji. Mani pazemoja, un pat ja jūs domājāt, ka tas nav tik slikti, tas mani tiešām sāpināja. "
3. Esi pacietīgs. Cilvēki nespēj lasīt jūsu domas, un dažiem jaunu lietu apgūšanai nepieciešams ilgāks laiks nekā citiem. Tā vietā, lai uzreiz dusmotos, labāk ir būt pacietīgam pret cilvēkiem. Padomājiet par to, kad jūs kaut ko izdarījāt pirmo reizi vai kad jums bija nepieciešama palīdzība. Saprotiet, ka ne visi ir ideāli. Ja kāds dara kaut ko tādu, kas jūs traucē, konfrontējiet cilvēku, nevis ļaujiet tam iet, kamēr neesat dusmīgs. Sarunājieties ar viņu.
   • Ja jūsu istabas biedrs uzsit viņa zīmuli un tas traucē jums darīt savu darbu, sakiet kaut ko līdzīgu "Hei, es zinu, ka tas izklausās traki, bet es tiešām nevaru izdarīt šo dokumentu, ja piesitat šim zīmulim". Vai jūs negribētu atmest, kad daru savu darbu? "
4. Neesi cinisks. Ja esat cinisks, jūs varat slikti noskaņot un padarīt jūs aizkaitināmāku. Tipisks cinisms ir aizsardzības mehānisms, kuru jūs, iespējams, izmantojat, kad esat vīlies vai jūtaties pamests. Tā vietā, lai veselīgi un konstruktīvi paustu savas emocijas, jūs tās nomācat un līdz minimumam samaziniet savu jūtu ietekmi uz citiem cilvēkiem un sevi. Tas var novest pie negatīva pasaules skatījuma, un tas var izraisīt pastāvīgu dusmu stāvokli.
   • Nenoliet citu cilvēku darbu vai pūles. Apbrīno kādu, kurš kaut ko izceļ, nevis ignorē vai mazina to.
   • Mēģiniet mazināt spriedumu, ko paužat par citiem. Ja jūs nesaprotat subkultūru vai iedzīvotāju grupu, noskaidrojiet, vai jūs varat ienirt viņu pasaulē, nevis vienkārši ienīst to.
5. Praktizējiet empātiju. Empātija ir cita cilvēka jūtu un emociju izpratne un internalizācija. Mēģiniet ielikt sevi otra kurpēs un runāt ar cilvēkiem, vispirms nepieņemot spriedumu. Kad kādam ir sāpes, koncentrējieties uz viņu emocijām, nevis noraidiet tās. Tā vietā, lai gaidītu, kad otra persona beigs darbu, mēģiniet aktīvi klausīties. Iekšiniet viņu teikto un mēģiniet sajust emocijas, kuras viņi izjūt. Tas var labāk izprast viņu perspektīvu un rīcību.
   • Lai uzlabotu savas aktīvās klausīšanās prasmes, koncentrējieties uz otra teikto, sniedziet atsauksmes, lai parādītu, ka klausāties, un atlikiet jebkādu viedokli par to. Centieties cilvēku atbalstīt, nevis kritizēt.
   • Padomājiet par laiku, kad jums bija līdzīgi apstākļi, un mēģiniet atcerēties, cik slikti tas jutās.
6. Pārtrauciet aizsardzību. Nelieciet sienas un neuztraucieties par satiktajiem cilvēkiem. Tas kaitē jūsu mijiedarbībai ar citiem. Ja esat izdarījis kaut ko nepareizi, uzņemieties personīgu atbildību par savu rīcību un nevainojiet citus cilvēkus par izdarītajām darbībām. Esiet atvērts jaunu draugu iegūšanai un esošo draudzības uzlabošanai.
   • Ja kāds sniedz derīgu paziņojumu, nevis dusmojas tāpēc, ka norāda uz vājumu, sakiet: "Jums ir taisnība. Man tas ir jāstrādā, un es pie tā strādāju, bet tas ir process. "
   • Tā vietā, lai automātiski komentētu negatīvi, jautājiet personai: "Ko jūs ar to domājat?" Tad, kad viņi to izskaidro, tas var nebūt tik slikti, kā jūs sākotnēji domājāt.

3. metode no 3: rīkojieties nesavtīgi

1. Palīdziet cilvēkiem, kad viņiem ir nepieciešama palīdzība. Dariet visu iespējamo, lai palīdzētu tiem, kam tā nepieciešama, nevis novēršaties vai domājat, ka tā ir kāda cita atbildība. Padomājiet par vienkāršām lietām, ko varat darīt dienas laikā, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri paši nespēj palīdzēt. Jūs varētu palīdzēt jaunākam ģimenes loceklim uzstādīt datoru vai palīdzēt vecākajam ar pārtikas precēm.
   • Jo vairāk jūs nolemjat palīdzēt citiem, jo ​​laimīgāki jūs būsiet.
2. Esiet blakus saviem draugiem, ja viņiem ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties. Draudzība ir būtiska jūsu laimes sastāvdaļa. Atbalstoša drošības tīkla lietošana, ar kuru sarunāties sliktos laikos, dod mums kopības sajūtu. Draugu iegūšana pazemina asinsspiedienu un padara jūs mazāk pakļautu depresijai. Draudzības pamatā tomēr ir komunikācija un neaizsargātība. Ja jūs esat ļauns vai spriedelošs, draugi nevēlēsies nākt pie jums un būs mazāk noderīgi, kad jums tie būs nepieciešami.
   • Esiet uzmanīgs un klausieties.
   • Dažreiz draugi nevēlas padomu, tikai kādu, ar kuru parunāt.
   • Ja esat runājis ar draudzeni par nopietnu problēmu, ar viņu būs vieglāk runāt par nopietnām problēmām jūsu dzīvē.
3. Strādājiet ar savas kopienas uzlabošanu. Ja jums ir laiks, apsveriet iespēju brīvprātīgi strādāt vietējā kopienas centrā, bezpajumtnieku patversmē vai virtuvē jūsu apkārtnē. Apskatiet citus projektus uz vietas, piemēram, koku stādīšanas aktivitātes vai darbu, lai uzlabotu savu pilsētu. Jo vairāk jūs iepazīsit citus cilvēkus, kuri ir apņēmušies pozitīvu nākotni, jo pilnvērtīgāk jutīsities un mazāk pakļausities dusmu uzliesmojumiem.
   • Brīvprātīgais darbs ar cilvēku grupu arī liek jums justies kā kopienas daļai, kas vairos jūsu laimi un mazinās dusmas. Atbalsta tīkla esamība grūtos brīžos var palīdzēt mums labāk tikt galā ar ikdienas stresu.
4. Dariet vairāk lietu ap māju. Ja esat jaunāks, tas nozīmē veikt nepāra darbus bez lūguma un patiesi mēģināt palīdzēt, ja redzat, ka ģimene ir pārņemta ar darbu. Ja esat vecāks vai esat attiecībās, dariet kaut ko sava partnera labā, piemēram, salabojiet kaut ko salauztu vai pagatavojiet viņiem vakariņas. Meklējiet papildu lietas, kas jādara ap māju, lai mazinātu partnera stresu.
   • Sazinieties ar savu ģimeni un pajautājiet viņiem, vai mājā un tās apkārtnē ir jādara vairāk.
   • Tīras un sakoptas mājas var patiešām palielināt enerģiju un padarīt jūs laimīgāku.