Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 5: Jūsu vispārējās veselības uzlabošana
• 2. daļa no 5: Vides risku mazināšana
• 3. daļa no 5: Elpojiet labi
• 4. daļa no 5: Alternatīvās medicīnas izpēte
• 5. daļa no 5: Briesmas, kas var apdraudēt veselīgas plaušas
• Padomi

Plaušu aizsardzība ir vitāli svarīga, ja vēlaties ilgtermiņā saglabāt to veselību. Laika gaitā sēnīšu un baktēriju toksīni var kaitēt jūsu plaušu veselībai un pat izraisīt nāvējošus apstākļus, piemēram, HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība). Par laimi, jūs varat veikt visu veidu dabiskus pasākumus, lai jūsu plaušas būtu veselīgas, lai jūs varētu turpināt elpot pareizi.

Lai soli

1. daļa no 5: Jūsu vispārējās veselības uzlabošana

1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem. Veselīgs uzturs var padarīt jūsu plaušas spēcīgākas, un diēta ar augstu antioksidantu saturu ir īpaši veselīga. Antioksidanti var palielināt plaušu ietilpību un uzlabot elpošanas kvalitāti pacientiem ar plaušām.
   • Mellenes, brokoļi, spināti, vīnogas, saldie kartupeļi, zaļā tēja un zivis ir pilns ar antioksidantiem.
2. Pārvietot. Regulāri vingrinājumi palīdz uzturēt plaušas ar pilnu jaudu. Izmēģiniet:
   • Veiciet vismaz 30 minūtes mērenas aerobikas nodarbības (piemēram, pastaigas, peldēšanu vai golfu) četras līdz piecas reizes nedēļā vai
   • Veiciet vismaz 25 minūtes spēcīgu aerobikas vingrinājumu (piemēram, skriet, braukt ar velosipēdu vai spēlēt futbolu) vismaz 3 dienas nedēļā.
3. Pārstāj smēķēt. Smēķēšana ir viens no galvenajiem HOPS cēloņiem. Smēķēšana var izraisīt arī emfizēmu un plaušu vēzi. Cigaretēs esošie toksīni var izraisīt bronhu iekaisumu, apgrūtinot elpošanu.
   • Lai aizsargātu plaušas, jāizvairās arī no citu tabakas izstrādājumu, piemēram, šņaucamās tabakas vai košļājamās tabakas, lietošanas. Tie palielina mutes vēža, smaganu slimību, zobu bojāšanās un aizkuņģa dziedzera vēža risku.
   • E-cigaretes ir kaitīgas arī plaušām. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka daži uzņēmumi izmanto aromatizētāju e-cigaretēs, kas izgatavotas no toksīna, ko sauc Diacetils. Šīs zāles ir saistītas ar sašaurinātu bronhiolītu, retu un dzīvībai bīstamu neatgriezenisku plaušu bojājumu formu, kur bronhi tiek saspiesti un sašaurināti ar rētām un / vai iekaisumu.
   • Ja vēlaties attīrīt plaušas, pārtrauciet visu veidu smēķēšanu un tabakas izstrādājumus.

2. daļa no 5: Vides risku mazināšana

1. Palieciet labi vēdināmās vietās. Pārliecinieties, ka vietas, kur uzturaties visvairāk, piemēram, darba vieta un mājas, ir labi vēdinātas. Ja strādājat ar bīstamiem materiāliem, piemēram, krāsu izgarojumiem, putekļiem būvlaukumā vai ķīmiskām vielām no matu krāsas vai citām procedūrām, nodrošiniet pietiekamu ventilāciju vai aizsargājiet plaušas, piemēram, valkājot putekļu masku.
   • Noteikti atveriet logus un restes, lai tajā varētu iekļūt svaigs gaiss.
   • Apsveriet krāsas tvaiku vai putekļu maskas valkāšanu, ja strādājat nelielā telpā.
   • Ja jūs tīrāt ar spēcīgām ķīmiskām vielām, piemēram, balinātāju, atveriet logus un ik pa brīdim atstājiet istabu, lai jūsu plaušas varētu atpūsties.
     • Nekad nesajauciet balinātāju ar amonjaku. Šīs divas vielas kopā rada toksiskus hlora tvaikus, kas var sabojāt plaušu gļotādas.
   • Nelietojiet kamīnu vai malkas krāsni telpās, jo tie var arī ieelpot toksiskas vielas.
2. Pievērsiet uzmanību savai jutībai pret augiem. Daži augi izlaiž gaisā sporas, ziedputekšņus vai citas potenciāli kairinošas vielas. Pārliecinieties, ka jūsu istabas augi nestimulē plaušas.
3. Izmantojiet HEPA filtru. Ar HEPA filtru jūs varat attīrīt mazas daļiņas un putekļus no gaisa, lai jūsu plaušas saglabātu veselību.
   • Gaisa attīrītāji, kuru pamatā ir ozons, mazāk efektīvi atdala alergēnus un citas daļiņas no gaisa un var pat kairināt plaušas.

3. daļa no 5: Elpojiet labi

1. Iemācieties elpot efektīvi. Viens no labākajiem veidiem, kā dabiski nostiprināt plaušas, ir pareiza elpošana. Ieelpojiet no diafragmas, paplašinot vēdera lejasdaļas muskuļus. Izelpojot, muskuļiem jāvelk vēdera daļa.
   • Ja jūs elpojat no diafragmas, nevis no rīkles, jūs palielināt plaušu kapacitāti un padarīt tās stiprākas.
2. Izmēriet elpošanu. Ieelpo un pēc tam ārā. Kad to izdarīsit, saskaitiet, cik ilgi jūs varat ieelpot un izelpot.Centieties pakāpeniski palielināt ieelpoto vai izelpoto sitienu skaitu par vienu vai diviem sitieniem.
   • Nepārspīlējiet sevi un neaizturiet elpu pārāk ilgi. Tad jūsu smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa, un jūs varat kļūt reibonis vai ģībonis.
3. Uzlabojiet savu stāju. Sēžot vai stāvot taisni, jūs varat labāk elpot, un jūsu plaušas kļūst stiprākas.
   • Viens vingrinājums, lai palielinātu plaušu ietilpību, ir sēdēt taisni krēslā ar rokām virs galvas, vienlaikus dziļi elpojot.

4. daļa no 5: Alternatīvās medicīnas izpēte

Esiet atvērts tam. Daži no šiem padomiem nav balstīti uz zinātniskiem pētījumiem vai ir pētīti tikai nelielos pētījumos. Pirms izmēģināt alternatīvās zāles, vienmēr konsultējieties ar ārstu, jo daži augi un minerālvielas var ietekmēt parasto zāļu darbību.

1. Ēd vairāk oregano. Oregano ir īpaši veselīgs, jo tajā ir karvakrols un rozmarīnskābe. Abas sastāvdaļas darbojas kā dabisks atkrēpošanas līdzeklis un samazina histamīnu, padarot tās par labu elpošanas traktam.
   • Ir konstatēts, ka oregano, timola un karvakola gaistošā eļļa kavē kaitīgu baktēriju, piemēram, staphylococcus aureus un pseudomonas aeruginosa, augšanu.
   • Oregano var ēst žāvētu vai svaigu, vai arī katru dienu pienam vai sulai varat pievienot divus līdz trīs pilienus oregano eļļas.
2. Tvaicējiet ar eikaliptu, lai izmantotu tā atkrēpošanas īpašības. Eikaliptu bieži atrod klepus sīrupos un pastilās. Tas ir efektīvs atkrēpošanas līdzekļa, ko sauc par eikaliptu, dēļ, kas var mazināt klepu, neitralizēt sastrēgumus un nomierināt iekaisušās deguna ejas.
   • Lai tvaicētu, pievienojiet dažus pilienus eikalipta eļļas karstam ūdenim un 15 minūtes ieelpojiet tvaiku.
   • Sargieties: Eikalipta eļļa var palēnināt ātrumu, kādā aknas noārda noteiktas zāles. Pirms eikalipta eļļas lietošanas konsultējieties ar ārstu par to, vai lietojat kādas zāles, kuras var ietekmēt.
     • Tās ir zāles, piemēram, Voltaren, Ibuprofēns, celekoksibs un feksofenadīns.
3. Paņemiet karstu dušu, lai atbrīvotu plaušas. Sauna vai karsta duša liek daudz svīst, un tas nodrošina, ka plaušas var atbrīvoties no atkritumu produktiem.
   • Pēc ilgas karstas dušas vai saunas dzeriet daudz ūdens, jo nevajadzētu dehidrēt.
   • Pārliecinieties, ka karstas vannas ir tīras, lai izvairītos no infekcijām. Augsta temperatūra var izraisīt baktēriju ātru augšanu, un, lai arī ūdens smaržo pēc hlora, karstā ūdenī var būt grūti ievietot pietiekami daudz hlora, lai iznīcinātu baktērijas. Pārbaudot, vannā var būt daudz hlora, bet lielākā daļa no tā var būt tādā formā, kas maz ietekmē piesārņojošos organismus.
4. Izmantojiet piparmētru, lai nomierinātu elpceļus. Piparmētru un piparmētru eļļa satur mentolu, nomierinošu sastāvdaļu, kas atslābina elpceļu muskuļus, lai jūs varētu vieglāk elpot.
   • Piparmētra darbojas kā antihistamīns, un mentols ir lielisks atkrēpošanas līdzeklis. Lai iegūtu ātrāko efektu, sakošļājiet divas līdz trīs piparmētru lapas (un, vēlams, ne uz piparmētrām).
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka balzams ar mentolu, ko var iesmērēt uz krūtīm, ir labs palīgs pret iestrēgušām gļotām.
5. Dzeriet maniņu tēju. Mullein ir augs, kas palīdz pret flegmu un bloķētiem bronhiem. Gan Mullein ziedus, gan lapas var pārstrādāt tējā, kas stiprina plaušas.
   • Mullein lieto augu izcelsmes zālēs, lai noņemtu liekās gļotas no plaušām, attīrītu elpceļus un mazinātu elpošanas ceļu infekcijas.
   • Jūs varat pagatavot tēju no tējkarotes kaltēta deviņvīru spēka un 250 ml vārīta ūdens.
6. Izmēģiniet lakricas sakni. Ja plaušās ir gļotas, lakricas tēja var būt ļoti nomierinoša. Lakrica sakne mazina pietūkumu, atšķaida gļotas un atvieglo klepu.
   • Lakrica sakne var palīdzēt atšķaidīt elpceļu gļotas, lai būtu vieglāk atklepoties.
   • Tiek uzskatīts, ka tam ir arī antibakteriālas un pretvīrusu īpašības, kas var palīdzēt jums cīnīties ar infekcijām.
7. Paņemiet ingveru. Ingvers ir spēcīgs plaušu tīrīšanas līdzeklis. Pašlaik tiek pētīts, vai ingvers var palīdzēt novērst noteiktus vēža veidus, ieskaitot plaušu vēzi, jo ir pierādīts, ka tas kavē noteiktu vēža šūnu augšanu.
   • Dzerot ingveru un citronu tēju, ir vieglāk elpot.
   • Neapstrādāts ingvers ir labs arī gremošanai.

5. daļa no 5: Briesmas, kas var apdraudēt veselīgas plaušas

1. Skatīties simptomus. Ja jums ir klepus un klepus ilgst vairāk nekā mēnesi, vai ja elpošana kļūst arvien grūtāka, apmeklējiet ārstu.
2. Uzziniet par to HOPS. Hroniska obstruktīva plaušu slimība attiecas gan uz hronisku bronhītu, gan emfizēmu, un uz lielāko daļu cilvēku ar HOPS ir abi nosacījumi. Slimība parasti ir progresējoša, tas nozīmē, ka tā attīstās laika gaitā. HOPS ir ceturtais lielākais nāves cēlonis Nīderlandē.
   • HOPS ietekmē plaušas, īpaši alveolus, kas ir niecīgi gaisa maisiņi, kas atvieglo skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu.
     • Plaušu emfizēma ir stāvoklis, kad bronhi kļūst iekaisuši, vienmēr ir pietūkuši un bloķēti. Tas izraisa alveolu uzbriest. Šie trauslie gaisa maisiņi var pārsprāgt un turēties kopā. Alveolu bojājumi apgrūtina skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu.
     • Hroniska bronhīta dēļ plaušas rada vairāk gļotu, aizsprosto elpceļus un pārklāj alveolus ar gļotām, apgrūtinot elpošanu.
3. Zināt riska grupas. Kaut arī HOPS var iegūt ikviens, ir vairākas populācijas, kuras, visticamāk, to saslimst. HOPS galvenokārt rodas pieaugušajiem, bieži vien vecākiem par 40 gadiem.
   • Vīrieši un sievietes ir vienādi pakļauti riskam, bet smēķētājiem ir daudz lielāks HOPS risks.

Padomi

• Apņemieties uzlabot gaisa kvalitāti. Daudzās vietās Nīderlandē gaisa piesārņojuma dēļ ir slikta gaisa kvalitāte. Kaut arī jūs domājat, ka neko nevarat darīt, varat izpētīt vietējos tiesību aktus, lai pārliecinātos, vai tiek darīts pietiekami daudz, lai uzlabotu gaisa kvalitāti.
  • Jūs varat arī pievienoties vietējai rīcības grupai, kas cīnās par labāku gaisa kvalitāti. Vai arī, ja jūs ciešat no astmas, atrodiet citus ar tādu pašu stāvokli un apmainieties ar padomiem, kā labāk dzīvot ar sliktu gaisa kvalitāti.