Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izsakiet to, ko patiešām vēlaties pateikt
• 2. metode no 3: uzklausiet savu partneri
• 3. metode no 3: Cieta pamata veidošana

Saziņa nozīmē smagu darbu. Tāpēc tas ir atslēga uz visām iedomājamām attiecībām. Ja vēlaties iemācīties labāk sazināties, jums jāzina ne tikai tas, kā nodot savas idejas, bet arī tas, kā to izdarīt patiešām var iemācīties uzklausīt savu partneri. Ja vēlaties zināt, kā labāk sazināties attiecībās, veiciet tālāk norādītās darbības.

Lai soli

1. metode no 3: izsakiet to, ko patiešām vēlaties pateikt

1. Iemācieties pateikt to, ko patiešām vēlaties pateikt. Mēs visi esam dzirdējuši tos jokus, kas attiecas uz jūsu nodomu pret faktisko dialogu - piemēram, viņa šo viņa patiesībā nozīmē Kurš - vai tas, ko viņš patiesībā cenšas pateikt, ir ... Šie joki ir smieklīgi, jo tie satur zināmu patiesību. Dažreiz mēs sagaidām, ka mūsu partneris saprot mūsu patiesos nodomus, taču nav ne taisnīgi, ne efektīvi to vēlēties vai pieņemt. Drīzāk izsakiet savas domas tieši.
   • Kad izsakāt to, ko patiešām vēlaties pateikt, ilustrējiet to ar dažiem konkrētiem piemēriem, lai tas būtu saprotams otram. Nesaki tikai Man ir sajūta, ka jūs nepiedalāties darbos, kas jāveic visā mājā ... Sakiet tā vietā, Man pēdējās divas nedēļas bija jāmazgā trauki ...
   • Runājiet pietiekami lēni, lai partneris saprastu, ko jūs sakāt. Neizmetiet tikai visas savas dusmīgās jūtas, jo tad viņš vai viņa vairs nevarēs ievērot loģiku.
   • Atcerieties, ka jūs nesaņemsiet balvu par runāšanu pēc iespējas ilgāk. Pārliecinieties, ka esat aptvēris visas svarīgās lietas, bet palieciet nē vienkārši runājiet un runājiet, līdz jūsu partneri tas pilnībā pārņem.
   • Ja jūs izteiksiet savas domas tiešā veidā, jūs neļausiet otram izjust aizvainojumu vai apjukumu par jūsu motīviem. Tā vietā, lai nāktu klajā ar alternatīvām, lai atbildētu uz jūsu drauga nodomu jūs aizvest uz ballīti, sakiet viņam patiesību: ka pēc smagās darba nedēļas jūs vienkārši nejūtaties satikties ar visiem šiem cilvēkiem, kam seko: Piedod, bet man vienkārši nav ballītes noskaņojuma.
2. Izmantot Es vai es paziņojumi. Nestrīdieties, apsūdzot partneri par kļūdu. Ja jūs sakāt, Vienmēr jūs ... vai Tu nekad ... ", jūsu partneris slēgs sevi no jums, un viņam būs mazāka iespēja ieklausīties jūsu perspektīvā. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu, ES to pamanīju... vai Pēdējā laikā šķiet, ka ... Ja sarunā koncentrēsieties uz savām izjūtām, partneris jutīsies mazāk uzbrukts un vairāk līdzinās produktīvas sarunas daļai.
   • Pat sakiet kaut ko līdzīgu, Pēdējā laikā es jūtos mazliet atstāta novārtā izklausās mazāk aizvainojoši nekā Jūs mani atstājāt novārtā.
   • Lai gan jūs vairāk vai mazāk sakāt to pašu ar jums Es paziņojumi, šī maiga pieeja padarīs jūsu partneri mazāk aizsargājošu un biežāk atklāti saziņu.
3. Esiet pēc iespējas mierīgāks. Kaut arī jūs, iespējams, nespēsit palikt ļoti mierīgs, kamēr jūs un jūsu partneris ir karstu strīdu vidū, jūs varēsiet vieglāk izteikt savas jūtas, ja esat mierīgs. Tātad, ja sarunas vidū esat nikns vai pat nikns pirms Pēc tēmas izvirzīšanas apturiet elpošanu, līdz jūtaties pietiekami mierīgs, lai sāktu produktīvu sarunu.
   • Izsakot savas idejas, runājiet zemā, vienmērīgā balsī.
   • Nemēģiniet pārliecināt savu partneri; tas tikai vēl vairāk sadusmos.
   • Dziļi ieelpo. Izvairieties no histēriskas domstarpības.
4. Pārliecinieties, ka ķermeņa valoda ir pozitīva. Pozitīva ķermeņa valoda var palīdzēt saglabāt sarunas toni pozitīvu. Skatieties partnerim acīs un pagrieziet ķermeni pret viņu. Jūs varat izmantot rokas, lai veiktu žestus, taču nepārvietojiet tos tik mežonīgi, ka jūs nekontrolējat. Nekrustojiet rokas krūtīs priekšā, pretējā gadījumā jūsu partneris domās, ka jūs jau esat norobežojies no viņa teiktā.
   • Nejaucieties ar priekšmetiem, ja vien tas nepalīdz jums pārvarēt nervus.
5. Izsaki savas idejas ar pārliecību. Tas nenozīmē, ka jums jāieiet sarunā tā, it kā tā būtu sapulce. Piemēram, nestaigājiet telpā, lai paspiestu partnerim roku un pateiktu, kas jums ir prātā. Tā vietā izelpojiet pārliecību, justies ērti situācijā, cik vien iespējams. Ik pa brīdim smaidiet, maigi runājiet, nevilcinieties, uzdodiet pārāk daudz jautājumu un neizklausieties pārāk nedroši par to, kas jums sakāms. Ja partneris šaubās, cik nopietni jūs uztverat savas jūtas, viņš jūs neuztvers tik nopietni.
   • Jo pārliecinātāks esat, jo mazāks risks, ka jūs atbaidīsit vai sajuksiet prātā. Tas palīdz padarīt jūsu idejas labi zināmas.
6. Pirms sākat, pārliecinieties, ka jums ir labs plāns. Tas tiešām ir ļoti svarīgs punkts. Nesāc pēkšņi strīdēties, kad viņš to nemaz negaida, un nesāc uzskaitīt 15 lietas, ko viņš visu laiku ir darījis nepareizi. Lai arī jūs esat dusmīgs vai sāpināts vairāku iemeslu dēļ, ir svarīgi koncentrēties uz galveno, ko vēlaties pateikt, un domāt par rezultātu, kuru vēlaties sasniegt sarunas laikā; Ja jūs nevēlaties likt savam partnerim justies slikti par to, ko viņš ir izdarījis, bet vēlaties padarīt lietas sarunājamas, tad pirms sarunas sākšanas jums rūpīgi jāpārdomā saruna.
   • Tam vajadzētu būt plāna daļai kad jums būs saruna. Racionālas diskusijas uzsākšana neveiksmīgā laikā, piemēram, ģimenes piknikā vai lielas televīzijas sporta spēles vidū, var iznīcināt visu jūsu tēmu.
   • Padomājiet, kādus konkrētus piemērus varat izmantot savas tēmas atbalstam. Pieņemsim, ka vēlaties, lai partneris jūs labāk uzklausa. Vai jūs varat divas vai trīs reizes domāt, ka viņš neklausījās un tas jums patiešām sāp? Nepārlieciet viņu ar negatīvu kritiku, bet izmantojiet konkrētus piemērus, lai saņemtu nepieciešamo uzmanību.
   • Paturiet prātā, kāds ir jūsu mērķis - vai tas ir parādīt partnerim, kāpēc jūs jūtaties ievainots, vai tikt galā ar svarīgu konfliktu un kompromisiem, ar kuriem jūs abi jūtaties ērti, vai apspriest, kā jūs varat pārvarēt stresu kā pāris? Ja paturat prātā savu mērķi, tas palīdzēs saglabāt sarunu.

2. metode no 3: uzklausiet savu partneri

1. Ielieciet sevi partnerī. Izmantojiet iztēli, lai pilnībā iedomāties, kāda būtu jūsu partnera perspektīva jebkurā situācijā. Jāapzinās, ka var būt faktori, par kuriem jūs nezināt. Ievietojot sevi viņa apavos, kamēr viņš runā, jūs varat saprast, kāpēc jūsu uzvedība vai pašreizējā situācija viņam ir nomākta. Kad esat dusmīgs vai ievainots, ir grūti sevi nostādīt otra vietā, taču šī metode var patiešām palīdzēt jums agrāk rast kopīgu risinājumu.
   • Empātijas izjūta pret otru cilvēku palīdz atrisināt problēmu attiecībās. Jūs varat uzsvērt, ka jūs mēģināt ielikt sevi otram, sakot: Es saprotu, ka jūs jūtaties dusmīgs, jo ... vai Es zinu, ka jums darbā bijusi nedēļa ... Tas patiešām var likt jūsu partnerim justies tā, it kā jūs tos patiešām klausītos.
   • Ieviešana viņā var palīdzēt jums atzīt viņa jūtas un ļaut viņam zināt, ka saprotat viņa cīņu.
2. Ļaujiet savam partnerim pārvietoties pa saviem iekšējiem konfliktiem. Kaut arī ir lieliski runāt par visiem jūsu neapmierinātību, dažreiz jūsu partnerim var būt vajadzīgs zināms laiks, jo viņi joprojām apstrādā visas savas domas un jūtas. Ja dodat viņam vietu un laiku, lai domātu par to, jūs varat neļaut viņam sākt strīdu un pateikt lietas, ko viņš patiesībā nedomā. Ir smalka atšķirība starp partnera iedrošināšanu sarunai ar jums un partnera spiedienu uz sarunu, kad viņš vēl nav tam gatavs.
   • Ja jūs sakāt kaut ko līdzīgu, Es esmu šeit, ja vēlaties runāt tad jūs varat radīt savam partnerim sajūtu, ka jums tas rūp, neapgrūtinot viņu.
3. Piešķiriet viņam visu uzmanību. Atpazīst pazīmes, ka tavs partneris vēlas runāt - un ka tās nozīmē biznesu. Ja viņš vai viņa vēlas runāt, izslēdziet televizoru, atlieciet darbu, nolieciet tālruni un dariet visu iespējamo, lai partnerim pievērstu visu uzmanību. Ja jūs veicat daudzuzdevumus vai esat apjucis, viņš vai viņa tikai sarūgtinās. Ja jūs patiešām ir kaut kas pa vidu, pajautājiet, vai jums var būt dažas minūtes laika, lai aplauztos lietas, lai sarunas laikā nebūtu tik apjucis.
   • Uzturot acu kontaktu, nevis meklējot citas lietas, kas piesaista jūsu uzmanību, partnerim var likties arī tā, ka jūs patiešām viņos klausāties.
   • Ļauj viņam pabeigt un pamāj ar galvu un šad tad saki: Es saprotu, kā jūs jūtaties ..., lai jūs parādītu sevi iesaistītu.
4. Ļaujiet viņam pabeigt. Kaut arī viņš var pateikt kaut ko pilnīgi sašutumu vai kaut ko tādu, kāds jums šķiet jābūt pareizi: nepārtrauciet viņu sarunas laikā. Ievietojiet piezīmi tēmā, uz kuru vēlaties atbildēt vēlāk, un ļaujiet savam partnerim pateikt visu, ko viņš vēlas. Kad viņš ir pabeidzis, ir jūsu kārta atbildēt, un jūs varat izlasīt viņa punktus pa vienam.
   • Tas var šķist gandrīz neiespējami, ja jums liekas, ka jums vienkārši ir jāpiedalās un jāsniedz atbilde, bet jūsu partneris jutīsies daudz labāk, kad iegūs savu viedokli.
5. Atzīstiet, ka dažreiz jūs viens otru nesaprotat. Klausoties partneri, ziniet, ka jums nav jāpieņem vai jāsaprot viss, ko viņš saka. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs atrodaties vienā viļņa garumā, neatkarīgi no tā, cik līdzīgs esat, un neatkarīgi no tā, kā jūsu plāni ir saskaņoti, vienmēr būs reizes, kad jūs vienkārši redzat situāciju citādi, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs abi cenšaties iegūt savu viedokļa. dot. Un tas ir labi - ja jūs apzināties situācijas pārpratumu no abām pusēm, tad jūs esat daudz uzņēmīgāks pret viņa teikto.
   • Apzinoties šo attālumu, jūs varat justies mazāk neapmierināts, kad vienkārši neesat muca.

3. metode no 3: Cieta pamata veidošana

1. Saglabājiet to tuvu. Tas nenozīmē, ka katru reizi, kad rodas strīds, jūs to kompensējat, gulējot kopā.Tas patiešām nozīmē, ka jūs esat pēc iespējas tuvāk viens otram, neatkarīgi no tā, vai tas ir glāsts, viens otra glāsts, ne smiekli par neko, vai vienkārši rokas turēšana uz dīvāna un kopīga skatīšanās uz iecienītākajām televīzijas sērijām. Dažas reizes nedēļā veltiet laiku tuvībai neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat - tas jums palīdzēs, kad pienāks laiks runāt par sarežģītām lietām.
   • Būt intīmam vienam ar otru ir lielāka nozīme nekā tikai fiziskā kontaktā ar otru. Tas ir par atvēršanos otram un mēģinājumu sevī atbrīvot vietu partnera vārdiem, ķermeņa valodai vai darbībām.
2. Atpazīsti, kad tavs partneris jūtas sāpināts vai dusmīgs. Protams, būtu lieliski, ja jūsu partneris paziņotu jums katru reizi, kad kaut kas svarīgs viņu satrauc. Tomēr tas notiek reti. Ja vēlaties izveidot stabilu pamatu saziņai, tad jums jāiemācās atpazīt partnera neverbālās un verbālās norādes; tad jūs zināt, kad jūsu partneris jūtas sāpināts vai dusmīgs. Iepazīstiet partnera signālus un iemācieties viņiem teikt mierīgi un nepiespiesti. Hei, izskatās, ka esi ievainots. Kaut kas nav kārtībā? Iespējams, viņš ne vienmēr vēlas runāt, bet, ja jūs viņam paziņosiet, ka jūtaties sāpināts, viņš jutīs, ka jums tas rūp.
   • Ikviens to parāda savā veidā, kas var svārstīties no apzinātas klusēšanas, sakot, ka viņi nav izsalkuši, pasīvu-agresīvu komentāru izteikšanas, līdz sūdzībām par kaut ko niecīgu, kad kaut kas svarīgs viņus patiesībā nomoka.
   • Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu teikt Hei, kas ar tevi ir? ja jūsu partneris nedarbojas 100% laimīgi - varbūt viņš vai viņa ir vienkārši noguris pēc garas darba dienas. Pazīmju atpazīšana, kad partneris patiešām jūtas labi, nav tas pats, kas ik pēc piecām sekundēm viņam jautāt, vai viņam ir labi; jo tas varētu kļūt kaitinošs.
   • Dažreiz cilvēka ķermeņa valoda var pateikt vairāk nekā faktiskie vārdi. Ja esat nonācis pārpratumos, ir svarīgi parādīt, ka esat gatavs sazināties par notikušo.
   • "Es cenšos saprast, bet tas ne visai izdodas. Vai es daru kaut ko tādu, kas jūs satrauc? Nē. Vai kāds cits dara kaut ko tādu, kas jūs satrauc? Nē. Vai jūs vienkārši dusmojaties? Jā. Uz mani? Nē. Nav īsti. Pēc tam jūs to padarāt mazu; tas, šķiet, ir daudz pūļu, bet galu galā tas tiešām var būt tā vērts.
3. Esiet aktīvs. Jums nav jāstrīdas par katru sīkumu, kas jums traucē, bet, ja nepieciešams, jums vajadzētu būt iespējai apspriest sarežģītus jautājumus. Nekļūstiet pasīvs-agresīvs un neļaujiet savai dusmām uzkrāties, pretējā gadījumā vēlāk neveiksmīgā brīdī jums būs liela cīņa, un jūs pats varētu noķert. Iemācieties apspriest lielos jautājumus, lai jūs joprojām justos mierināti, kad jums ir izdevies panākt kompromisu, nevis tikai ļaut tam uzkrāties un vairoties.
   • Abi partneri var piedāvāt risinājumus attiecībās, līdz atrodat tādu, kas jums abiem ir pieņemams. Īsts kompromiss ir tāds, kurā abi partneri uzskata, ka viņu domas un jūtas tiek atzītas, vienlaikus ņemot vērā reālos ierobežojumus: iespējamību, laiku, izmaksas utt.
4. Izklaidējieties kopā. Atvēliet laiku, lai vienkārši izklaidētos kopā. Ja jūs visu savu laiku pavadāt, strādājot un pēc tam strīdoties par savām problēmām, jūs īsti neizbaudīsit savas attiecības. Ja, no otras puses, jūs iegūsiet daudz punktu prieka dīvānsun daloties ar partneri ar daudzām pozitīvām izjūtām un atmiņām, jūs, visticamāk, eksplodējat strīda vidū. Stingra savstarpējas mīlestības un laimes pamata izveide palīdzēs pārdzīvot grūtos laikus.
   • Smejies kopā. Neatkarīgi no tā, vai jūs veidojat rupjus jokus, skatāties komēdiju sērijas vai vienkārši smejaties par neko, smiekli patiešām palīdz vairāk izbaudīt jūsu attiecības un sagatavot grūtos laikus.
5. Ziniet, kad saruna vairs nav produktīva. Ja jūs abi kliedzat, sāpat viens otru un nekur nenokļūstat, saruna patiešām ir neproduktīva. Nav jēgas strīdēties, ja jūs vienkārši pasliktināt situāciju. Tā vietā elpojiet dziļi, pasakiet partnerim gan nomierināties, gan turpināt sarunu citā laikā, ja saruna patiešām ir par kaut ko svarīgu. Tas ir nobriedis veids, kā sarunu nepadarīt pārāk intensīvu.
   • Vienkārši saki, Es domāju, ka šī tēma ir svarīga mums abiem, bet ka mums nevajadzētu par to runāt vēlreiz, kamēr mēs abi neesam mierīgāki.
   • Neejiet prom ar durvīm, kas dauzās un kliedz. Pat ja jūs joprojām jūtaties dusmīgs, dodieties prom pozitīvi.
   • Dažreiz jūs vienkārši strīdaties par neko; jūs vienkārši vēlaties, lai otra persona reaģētu. Ja tā, dariet to saprotamu otram. Saki, Par ko mēs strīdamies? Tas jums abiem var palīdzēt atkāpties un pārdomāt situāciju.
6. Iemācieties kompromisus. Jebkurās labās attiecībās laimīgumam vienmēr jābūt svarīgākam nekā taisnībai. Netērējiet visu laiku, cenšoties pierādīt, ka jums ir taisnība, vai apgalvojat, ka jums ir taisnība, jo tas jūsu attiecībās - un ātri - nodzēš romantisko sveci. Tā vietā strādājiet pie produktīva risinājuma atrašanas, kas ļaus jums abiem būt (saprātīgi) laimīgiem. Tas ir daudz labāk jūsu attiecībām ilgtermiņā, un tas palīdz jums paziņot otrajam savas patiesās vajadzības.
   • Dažreiz jūs vienkārši nevarēsiet nokļūt savā virzienā, piemēram, ja esat melnbaltā diskusijā, piemēram, atrodat jaunu dzīvesvietu. Bet tomēr pārliecinieties, ka nākamreiz atdodaties, vai arī nākamreiz esat apmierināts ar konflikta atrisināšanu.
   • Pēc kārtas viens otram piespriež sodu. Cilvēkam nav paredzēts vienmēr nokļūt savā virzienā.
   • Visu plusi un mīnusi ir uzskaitīti arī loģiskā un mazāk apsildītā veidā.
   • Dažreiz, kad notiek strīds, ir svarīgi apsvērt, kam šī tēma ir vissvarīgākā. Tas var palīdzēt labāk novērtēt situāciju. Ja kaut kas patiešām ir svarīgs jums, bet ir tikai nedaudz svarīgs jūsu partnerim, dariet to zināmu.
7. Neaizmirstiet novērtēt viens otru. Ja vēlaties uzturēt veselīgu komunikācijas plūsmu, jums un jūsu partnerim ir jāvelta laiks, lai viens otram izteiktu komplimentus, liktu viens otram saldas piezīmes, pastāstītu viens otram, kas jums patīk par otru cilvēku, un veltiet laiku - brīvi darīt to, kas jums abiem patīk. Iknedēļas vakars un pēc iespējas vairāk vakariņu, kad dzīvojat kopā, patiešām var palīdzēt izbaudīt otra sabiedrību un pieradināt pozitīvi sarunāties. Tad jūs varat labāk rīkoties cīņā kopā, kad ir pienācis laiks.
   • Jebkurās veselīgās attiecībās partnerim ir jāsniedz daudz pozitīvākas, nekā negatīvas atsauksmes. Pat ja jūs domājat, ka viņš visu dara pareizi, dariet viņam to zināmu tik un tā.