Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Nosakiet robežas
• 2. metode no 3: izveidojiet patīkamu saziņu
• 3. metode no 3: rūpējieties par sevi

Dzīvošana blakus narcissistam ir reibinoša un satraucoša. Šī persona uzvedas pārliecinoši un bez kompromisiem, tādējādi piesaistot jūs. Bet tajā pašā laikā viņš ir tik ļoti iegrimis sevī, ka praktiski vai pat vispār tev nepievērš uzmanību (izņemot gadījumus, kad viņam kaut kas vajadzīgs). Tāpēc nav pārsteidzoši, ja jūsu attiecības ar šo personu patiešām jūs mulsina. Ja jūs nevēlaties izslēgt narcissistu no savas dzīves, ir jāpatur prātā daži triki, kas palīdzēs jums tikt galā ar to. Nosakiet skaidras robežas, iemācieties izvairīties no komunikācijas kļūdām un rūpējieties par sevi, lai pielāgotos dzīvei ar narcissistu.

Soļi

1. metode no 3: Nosakiet robežas

1. 1 Definēt tās robežas. Saskarieties ar to, ja vēlaties dzīvot kopā ar narcisi, jūs nevarat kontrolēt visu, ko viņš dara vai saka. Bet jūs arī nevarat ļaut viņam izturēties pret jums, kā viņam patīk. Un kur tad ir zelta vidusceļš? Padomājiet par to, kādu narcisistisku uzvedību jūs nepieļausit.
   • Piemēram, jūs varat paciest to, ka viņš dominē sarunā, bet jūs nevarēsit samierināties ar viņa apvainojumiem uz jums.
   • Narcissisti ir bēdīgi slaveni ar to, ka noslauka kājas citiem cilvēkiem un ļaunprātīgi izmanto viņu labvēlību, tāpēc jums jāzina savas robežas.
2. 2 Izveidojiet sarakstu ar to, ko dara narcissist, kas pārsniedz pieņemamo. Kad esat noteicis savas robežas, izveidojiet to situāciju sarakstu, kurās narcissists bieži pārkāpj šīs robežas. Pierakstot to, jūs sapratīsiet, no kādiem apstākļiem jums jābaidās.
   • Piemēram, narcissists, visticamāk, manipulēs ar jums cilvēku grupas priekšā.
   • Atzīstot šo modeli, jūs varat uzzināt, kuras situācijas jāuzmanās. Tas arī palīdzēs jums saprast, kā noteikt savas robežas.
3. 3 Nosakiet savas robežas pārliecinātā tonī. Tagad, zinot, ko tieši jūs neatļausit, paziņojiet šīs robežas, kad persona uzvedīsies ļaunprātīgi. Jūs varat teikt: “Es redzu, ka esat dusmīgs, bet es neciešu apvainojumus. Ja jūs turpināsit mani apvainot, es aiziešu. "
   • Nosakot robežas, esiet pārliecināts: paceliet zodu, ieskatieties acīs un runājiet vienmērīgā un skaidrā tonī. Tas palīdzēs narcissistam zināt, ka jūs runājat nopietni.
4. 4 Ja nepieciešams, īstenojiet sekas. Narcissist pārkāps katru jūsu noteikto robežu, tāpēc ir svarīgi, lai pēc tam jūs faktiski piemērotu sekas. Ja teicāt, ka beigsiet sarunu, izbeidziet to. Ja jūs draudējāt aiziet, dariet to.
   • Sekām nav jānoved pie attiecību beigām. Narcissistam varat teikt šādi: "Es labprāt turpināšu sarunu, kad varēsit sazināties bez apvainojumiem."
   • Paturiet prātā, ka pat pēc seku piemērošanas narcisa uzvedība var nemainīties.
5. 5 Gaidi pretestību, bet nostājies. Vairāk nekā iespējams, narcissists joprojām pārbaudīs jūsu robežas neatkarīgi no tā, cik stingri jūs tās iestatījāt. Nostājieties, neskatoties uz pretestību.
   • Piemēram, narcissists joprojām var jūs apvainot, lai redzētu, vai jūs patiešām kaut ko darāt. Ja tas notiek, jums jāpiemēro sekas, lai parādītu, ka esat patiess savam vārdam.
   • Ja jūs pamājat ar roku pie noteiktajām robežām, narcisists jūs necienīs.
6. 6 Iemācieties noskaidrot narcissistu. Īsti narcisi augstu vērtē sevi un arī uzskata, ka visi viņiem ir parādā. Viņi uzskata, ka ir pelnījuši uzmanību un apbrīnu, un, iespējams, nerūpējas par tiem, kuri ir ievainoti, lai iegūtu to, ko vēlas. Viņi nepieļauj kritiku, bet var regulāri pazemot vai pazemot citus, lai uz šī fona izskatītos pēc iespējas labāk.
   • Augsta pašcieņa vai nedaudz apsēstība ir izplatīta parādība, taču šīs iezīmes atšķiras no patiesas pašapbrīnas.
   • Pievērsiet uzmanību tam, ar ko persona pavada laiku. Narcissists mēdz veidot attiecības ar cilvēkiem, kuri labprātāk klusē, nevis izsaka savu viedokli, un nespēj pastāvēt par sevi.

2. metode no 3: izveidojiet patīkamu saziņu

1. 1 Negaidiet atvainošanos. Narcissistu būtība ir tāda, ka viņi rūpējas tikai par sevi. Nevajag apvainoties, bet viņi par tevi īsti nerūp. Ja šāds cilvēks tevi ir aizvainojis, dziedē brūces citur, jo viņš neprasīs piedošanu.
   • Piemēram, ja tavā dzīvē narcisists tev ir par kaut ko melojis, visticamāk, viņš to neatzīs. Viņš, visticamāk, atcerēsies, ka ir teicis kaut ko citu, vai daļēji vainos tevi.
   • Jūs ietaupīsit sev "galvassāpes", negaidot, ka narciss uzņemsies vainu par jebkādiem pārkāpumiem.
2. 2 Izmantojiet savas sarunu prasmes. Tam ne vienmēr ir jābūt narcisa noteikumiem. Nosakiet, kāda ir jūsu vara pār šo personu, un izmantojiet to sarunās.
   • Piemēram, ja jūsu narcissistiskais brālis prasa naudu apmaiņā pret pagalma darbu, vispirms pārliecinieties, ka uzdevums ir pabeigts, pirms nododat viņam skaidru naudu. Pretējā gadījumā maz ticams, ka narcissist saglabās savu darījumu.
3. 3 Padariet savas vēlmes narcissistam vēlamu. Narcissists gandrīz pilnībā koncentrējas uz sevis pilnveidošanu. Tāpēc, ja vēlaties, lai narcissist kaut ko darītu jūsu labā, vislabāk to ir formulēt viņa labā.
   • Piemēram, sakiet: “Saša, būtu lieliski, ja tu varētu palīdzēt ar labdarības vakariņām. Es zinu, ka brīvprātīgais darbs jūsu CV izskatīsies labi. ”
4. 4 Izmantojiet "mēs" paziņojumus. Sadarbojieties ar narcissistu savā dzīvē, mainot runas veidu. Tā vietā, lai teiktu “tu” vai “es”, saki “mēs”, lai radītu mijiedarbības sajūtu.
   • Piemēram, tā vietā: "Man jāatrod risinājums", sakiet: "Mums jāatrod risinājums, Petja."
   • Šīs nelielas izmaiņas jūsu runā uzlabos jūsu mijiedarbību ar narcissistu, liekot jums šķist, ka esat vienā pusē.
5. 5 Saprotiet, ka, ja cilvēks rīkojas nepareizi, tad viss ir par viņu, nevis jūs. Narcissista centrā ir dziļa vajadzība justies kā "svarīgam putnam". Apzinies, ka tad, kad tavs mīļais narciss met dusmu lēkmi, tu neesi vainīga. Šī uzvedība ir saistīta ar iedzimtām šaubām par sevi. Centieties to neuztvert pārāk personiski.
   • Piemēram, ja jūsu narcisistiskais partneris krāpjas, tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Visticamāk, viņš redzēja iespēju un izmantoja to, nedomājot par sekām.Tas netika darīts ar nodomu, lai jūs sāpinātu.
   • Ja nepieciešams, mēģiniet atkārtot kaut ko līdzīgu sev, kad runa ir par narcismu: "Tas viss ir par viņu, nevis par mani."

3. metode no 3: rūpējieties par sevi

1. 1 Uzticieties līdzjūtīgiem cilvēkiem, kuri var jūs atbalstīt. Atrodoties blakus narcissistam, patiešām var iztukšot enerģiju, tāpēc noteikti pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem, kuri var papildināt mīlestības un uzmanības līmeni jūsu dvēselē. Atvēliet laiku tiem, kuri ir iejūtīgi un spēj koncentrēties uz jums un jūsu vajadzībām.
   • Ja jums ir nepieciešams runāt ar kādu, sazinieties ar mīļajiem un dalieties notiekošajā. Runājiet ar cilvēkiem, kuri vēlas uzklausīt jūsu viedokli un vajadzības gadījumā sniedz atbalstu.
   • Mēģiniet ik nedēļu atvēlēt laiku, lai cilvēki jūs atbalstītu, lai jūs varētu piesaistīt uzmanību un rūpes, ko narcissists jums nesniegs.
2. 2 Padomājiet par savām labākajām iezīmēm, kad nepieciešams paaugstināt pašapziņu. Narcisa rupji pārvērtētais pašnovērtējums var kaitēt jūsu pašapziņai. Cīnieties ar jebkādiem pašcieņas kritumiem, nosakot savas stiprās puses.
   • Uzskaitiet visas savas labākās personības iezīmes. Izlasiet sarakstu skaļi ikreiz, kad nepieciešams papildu pašpārliecinātības pieaugums.
   • Padariet savu sarakstu vēl iedvesmojošāku, izlasot katru rindiņu aiz vārda "es ...". Piemēram, jūs varat teikt: "Es esmu laipns" vai "Es esmu lielisks klausītājs".
3. 3 Veltiet laiku, lai parūpētos par sevi, lai tiktu galā ar stresu. Dzīvošana kopā ar narcissistu bieži nozīmē dot viņam laiku, mīlestību un resursus gandrīz 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā. Tomēr, lai turpinātu attiecības, jums ir jāpapildina krājumi. Izveidojiet personīgās aprūpes rutīnu, kas palīdzēs jums atgūties.
   • Apmeklējiet spa vai izmēģiniet pašmasāžu. Pusdienojiet kopā ar draugiem. Pierakstiet savas jūtas žurnālā, klausieties mūziku vai nomazgājieties siltā vannā.
4. 4 Runājiet ar konsultantu vai pievienojieties atbalsta grupai. Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, lai dzīvotu kopā ar narcisu, apsveriet iespēju runāt ar citiem cilvēkiem, kuri sapratīs jūsu pieredzi. Apmeklējiet vietējo narcisma atbalsta grupu vai runājiet ar psihologu, kuram ir pieredze darbā ar narcismu.
   • Meklējiet tiešsaistē atbalsta grupu vai psihologu.
   • Strādājiet ar padomdevēju un atbalsta grupu un pajautājiet sev, vai ir vērts dzīvot kopā ar kādu, kuram rūp tikai savas vajadzības.