Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Kā pretoties kārdinājumam izmēģināt narkotikas
• 2. metode no 4: kā pārtraukt narkotiku lietošanu
• 3. metode no 4: Kā sekot līdzi savai veselībai
• 4. metode no 4: Kā ārstēties
• Padomi

Šodien jūs varat satikt daudzus cilvēkus, kuri narkotiku dēļ sabojāja savu dzīvi. Daudzi no tiem, kuri nolēma izmēģināt narkotikas, nožēloja šo lēmumu. Neatkārtojiet viņu kļūdu. Ja jūs lietojat narkotikas, atcerieties: no tām ir iespējams atteikties.

Soļi

1. metode no 4: Kā pretoties kārdinājumam izmēģināt narkotikas

1. 1 Ielieciet personīgie mērķi. Pētnieki secināja, ka mērķi (un cilvēki, kas atbalsta šādus mērķus) palīdz cīnīties ar kārdinājumiem. Iespējamais iemesls ir domāt par to, ko vēlaties sasniegt dzīvē, kā arī par veidiem, kā iegūt to, ko vēlaties. Turpretī narkotiku lietošanas gadījumā cilvēks šobrīd domā par “labu”, neatkarīgi no sekām.
   • Ja jums ir kārdinājums izmēģināt narkotikas (pat tikai vienu reizi), padomājiet par to, kā tas varētu ietekmēt jūsu mērķus. Kādas ir iespējas sasniegt vēlamo, ja esat atkarīgs no dārgām un nelegālām narkotikām, iegūstat sodāmību vai dodaties cietumā?
   • Mērķi veido arī pašapziņu. Ja cilvēks ir pārliecināts par sevi un savu spēju sasniegt to, ko vēlas, tad diez vai viņš vēlēsies lietot narkotikas.
   • Tāpat vēlme sasniegt mērķus palīdz atteikties no narkotikām. Mērķtiecība palīdzēs jums sasniegt savu mērķi, tostarp atbrīvoties no atkarības no narkotikām.
2. 2 Pavadiet laiku ar mīļajiem. Spēcīgas attiecības ar ģimeni un draugiem mūs pasargā no destruktīvām tendencēm. Citiem vārdiem sakot, jo spēcīgākas ir jūsu attiecības ar mīļajiem, jo ​​mazāks ir risks pakļauties kārdinājumam.
   • Ja jūs izjūt spiediens vai zinātkāre, tad nesaglabājiet jūtas pie sevis. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Citi var jums piedāvāt atbalstu un padomu, kas šādā situācijā ir ļoti svarīgi.
3. 3 Pastāstiet mums par notiekošo. Ja esat spiediena vai pat iebiedēšanas upuris narkotiku atteikšanās dēļ, sazinieties ar kompetentu personu - vecāku, skolotāju, skolas psihologu. Jums nav jācīnās ar uzbrukumu vienatnē. Atbalsts palīdzēs izdzīvot.
4. 4 Atrodiet citu darbību, kas jūs apmierina. Ja vēlaties izmēģināt narkotikas, lai justos labi, izmēģiniet citas priecīgas un patīkamas lietas.
   • Piemēram, atrodiet hobiju, biežāk izklaidējieties ar draugiem, spēlējiet jautras videospēles vai palīdziet citiem justies labi. Mēģiniet šādā veidā piepildīt savu dzīvi ar jēgu.
   • Dodieties skriet, lasiet jautras grāmatas, pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem, spēlējiet videospēles vai apmeklējiet terapeitu, lai aktīvi tiktu galā ar problēmu un negatīvajām domām.
   • Pārrunājiet savas sajūtas ar draugiem vai novērsiet uzmanību ar interesantām aktivitātēm.
5. 5 Atrodiet spēku atteikties. Ja jums piedāvā izmēģināt narkotikas, tad atsakieties un dodieties prom. Līdzcilvēku spiediena gadījumā ir svarīgi saprast, ka īsti draugi ciena jūs un jūsu lēmumus, tāpēc viņi nepiespiedīs jūs darīt lietas, kuras nevēlaties darīt. Pretējā gadījumā labāk ir atrast jaunus draugus.
6. 6 Palieciet prom no narkotikām. Ja jūsu ģimenes loceklis vai draugs lieto narkotikas, labāk turieties prom no viņiem un noteikti nesekojiet sliktam piemēram. Ja iespējams, par to runājiet ar uzticamu pieaugušo draugu. Viņš var jums piedāvāt palīdzību vai sociālo atbalstu.Atbalsta sistēmai ir galvenā loma bez narkotiku dzīves panākumos.
   • Jums jāapzinās, ka vājība pret narkotikām var būt raksturīga ģimenes iezīme, tādēļ, ja kāds no jūsu ģimenes lieto narkotikas, tad jums ir augsts risks, un jums ir jāpretojas vēl vairāk.
   • Ja jūsu draugi lieto narkotikas, iegūstiet jaunus draugus. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri pretojas kārdinājumiem un dod priekšroku saprātīgam dzīvesveidam. Tīņi ir īpaši pakļauti draugu atdarināšanai un ietekmēšanai.
7. 7 Neļaujieties kārdinājumam. Nekomunicējiet skolā un universitātē ar uzņēmumiem, kuros cilvēki lieto narkotikas. Atrodiet draugus ar veselīgākām interesēm.
   • Ja atrodaties ballītē, kur daudzi var brīvi lietot narkotikas, tad labāk vienkārši pamest. Līdzcilvēku spiediens var salauzt ikvienu, pat grūtu cilvēku.
   • Sociālo ietekmi šādā situācijā nevar novērtēt par zemu. Pat sociālie mediji var ietekmēt mūsu lēmumus. Ja pamanāt daudz fotogrāfiju ar cilvēkiem, kuri lieto narkotikas, tad labāk ir anulēt abonementu un bloķēt šādas lapas.
8. 8 Analizējiet savus kārdinājumus. Ja jums ir kārdinājums izmēģināt narkotikas pat tad, kad esat viens (piemēram, jūs domājat, kā justos, ja lietotu brāļa tabletes), tad šim kārdinājumam var pretoties. Padomājiet: “Kāpēc man tas ir vajadzīgs? Kādi motīvi mani virza? "
   • Ja vēlaties ar to iepriecināt savus draugus, tad ir svarīgi to sev atgādināt nē visi lieto narkotikas. Patiesībā arvien vairāk jauniešu izvēlas veselīgu dzīvesveidu. Kopā ar draugiem notiek daudzas veselīgas aktivitātes, piemēram, hobiji un sporta aktivitātes.
   • Ja cēlonis ir depresija un stress, tad ir svarīgi saprast, ka narkotikas ir neveselīgs veids, kā tikt galā ar stresu. Ir arī citi veidi - fiziskā audzināšana, meditācija un joga. Jūs vienmēr varat arī sazināties ar psihoterapeitu.
   • Atcerieties, ka pusaudžu lēmumu pieņemšanas prasmes nav pietiekami nobriedušas. Lēmums izmēģināt narkotikas var mainīt dzīvi. Maz ticams, ka 50 gadu vecumā jūs pateiksities par šādu soli.
9. 9 Esiet skaidrs par savu noraidījumu. Noteikti būs reizes, kad jums tiks lūgts izmēģināt narkotikas. Jūsu atbildei jābūt stingrai un izlēmīgai. Ir vērts atdot šaubas, un vienaudži sāks uz jums izdarīt spiedienu.
   • Ja persona ieteica jums izmēģināt narkotikas un jautā, kāpēc jūs atsakāties, tad jums nav jāskaidro savs lēmums. Vienkārši pasakiet viņiem, ka nelietojat narkotikas. Jūsu attaisnojumi dos iespēju apstrīdēt jūsu lēmumu, un persona mēģinās jūs pārliecināt par pretējo.
   • Pārliecināšana var būt šāda: "Ikviens to ir mēģinājis vienu reizi" vai: "Vienreiz - nav biedējoši." Palieciet stingri. Jūs varat atbildēt, ka arvien vairāk jauniešu atsakās no narkotikām, tāpēc ne visi izmēģina narkotikas, un arī jūs to nedarīsit. Jūs varat arī teikt: “Nē, es to nedarīšu pat vienu reizi. Man to nevajag".
10. 10 Atrodi, ko darīt. Centieties saglabāt skaidru prātu un vadīt aktīvu dzīvesveidu. Ja jūs pastāvīgi esat aizņemts, jums nebūs laika narkotikām. Garlaicība noved pie izsitumiem, tāpēc neļaujiet sev garlaikoties.
    • Mācīties valodas. Atrodiet hobiju. Iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu. Brīvprātīgais. Aktīva dzīve (un jauni punkti) palīdzēs jums izvairīties no narkotikām.
11. 11 Uzziniet, kas jums sagādā prieku. Depresija un zema pašapziņa bieži liek cilvēkiem pieņemt nepareizus lēmumus. Ja esat nomākts, vislabāk ir redzēt speciālistu. Dariet arī lietas, kas jums sagādā prieku un pašcieņu, lai jūs pat nedomātu par narkotikām.
    • Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs iepriecina. Izvēlieties dažas lietas, kuras nav pārāk grūti izdarīt (pagatavojiet lētu maltīti vai dodieties uz kino), lai jums būtu ko darīt katru dienu.

2. metode no 4: kā pārtraukt narkotiku lietošanu

1. 1 Saprast, kāpēc cilvēki lieto narkotikas. Cilvēki kļūst atkarīgi, jo paši ārstējas. Simptomi atturēšanās gadījumā traucē atkarības ciklam. Lai atteiktos no narkotikām, vispirms jātiek galā ar fizisko atkarību - dodieties uz klīniku un piedalieties programmā, kas palīdzēs izdzīvot "atcelšanu" (šādi simptomi var būt dzīvībai bīstami), un pēc tam risiniet emocionālās problēmas, kas piespiest cilvēkus lietot narkotikas, lai aizmirstu par emocionālajām ciešanām.
   • Ja cilvēks lieto narkotikas, tad šis nē padara viņu par "sliktu" vai "amorālu".
   • Narkomāni bieži nespēj atmest smēķēšanu. Narkomānija ietekmē smadzenes, tādēļ ir grūti, bet ne neiespējami atmest narkotikas.
2. 2 Pārbaudiet savus izraisītājus (provocējošos faktorus). Ja esat iepriekš lietojis narkotikas, iemācieties atpazīt notikumus un apstākļus, kas noved pie šādām situācijām. Tā var būt narkotiku ierīce, draugu grupa, konkrēta vieta vai pat konkrēta dziesma, kuru klausījāties, atrodoties narkotiku ietekmē.
   • Ja jums ir šādi izraisītāji, mēģiniet palikt prom no tiem. Dzēsiet dziesmu vai izmetiet cigarešu papīru. Pilnīga izraisītāju neesamība samazina risku un kārdinājumu.
   • Vislabāk ir arī nedoties uz vietām, kurās esat bijis, kad lietojat narkotikas. Tas ir ļoti grūti, bet tas ir vienīgais veids, kā sevi pasargāt.
3. 3 Atrodiet atbalsta grupu vai saņemiet ģimenes atbalstu rehabilitācijai. Atbalsts ir svarīgs ne tikai, lai pretotos sākotnējam kārdinājumam, bet arī tiktu galā ar atkarību no narkotikām. Ja jums ir grūti dzīvot bez narkotikām, tad atbalsta grupa var būt jūsu glābiņš.
   • Lai atrastu grupu, varat apmeklēt ārstu, psihoterapeitu vai citu profesionāli, meklēt savā tālruņu katalogā, sarunāties ar reliģiskiem vai laicīgiem līderiem vai sazināties ar grupām, kas sniedz atbalstu cilvēkiem ar atkarību.
4. 4 Izmēģiniet "pulsa sērfošanas" metodi. Šis ir uzmanības vingrinājums, saskaņā ar kuru jums ir jāatzīst savi impulsi un "jābrauc pa vilni", līdz tas norimst. Iedomājieties, ka jūs slīdat gar savu brāzmu viļņiem, līdz tie kļūst mierīgi, ar to ir daudz vieglāk tikt galā. Šī metode ir daudz efektīvāka nekā mēģinājums ignorēt vai apspiest savus impulsus un vēlmes.
   • Atcerieties, ka, iespējams, šī nav pirmā reize, kad vēlaties lietot narkotikas. Vai šis impulss jau ir izbalējis? Atbilde gandrīz vienmēr būs jā. Atgādiniet sev, ka vēlme arī šoreiz pāries. Steiga ir īsta, taču nedrīkst piekāpties.
   • Pievērsiet uzmanību savām domām un jūtām šādā brīdī. Piemēram, jūs varat būt pilnīgi pārliecināts, ka vēlaties lietot noteikta veida zāles. Jums var rasties pastiprināta svīšana, nieze vai trauksme. Atzīstiet, ka sajūtas ir patiesas. Atcerieties, ka tās ir tikai jūsu domas, kurām nav varas pār jums.
   • Sērfojot impulsīvo impulsu viļņos, jums jākoncentrējas uz dziļu elpošanu. Elpojiet un izelpojiet lēni un vienmērīgi. Tādējādi jums būs vieglāk koncentrēties uz mirkli, nevis uz impulsiem.
5. 5 Piespiediet sevi gaidīt 10 minūtes. Ja jums ir ļoti spēcīga vajadzība lietot narkotikas, tad mēģiniet aizkavēt brīdi un palūgt sev nogaidīt 10 minūtes. Tikai 10 minūtes. Jūs varat tikt galā. Ja pēc 10 minūtēm steiga turpinās, pārlieciniet sevi nogaidīt vēl 10 minūtes. Turpiniet pievilkt šķīdumu, līdz impulss vājinās. Un tā tas notiks, jums vienkārši jāgaida.

3. metode no 4: Kā sekot līdzi savai veselībai

1. 1 Ēd pareizi. Apziņa un ķermenis ir savstarpēji saistīti sarežģītā veidā, jo apziņa ir smadzeņu daudzlīmeņu darba rezultāts-bioloģisks orgāns, kas ir ķermeņa daļa.Tas nozīmē, ka garīgā un fiziskā veselība ir cieši saistītas. Ja mūsu garīgā veselība cieš no narkotiku lietošanas un garīgā un fiziskā veselība ir savstarpēji saistītas, tad veselīgs ķermenis palīdz cilvēkam pārtraukt narkotiku lietošanu. Viens veids, kā saglabāt savu ķermeni veselīgu, ir ēst pareizi.
   • Ēdiet dabīgu pārtiku, piemēram, liesu gaļu, riekstus, augļus un dārzeņus. Jūs varētu interesēt gatavošanas process, kas veido pašcieņu un var pārvērsties par hobiju, kas var palīdzēt dzīvot bez narkotikām.
2. 2 Vingrojiet regulāri. Vingrošanas laikā tiek ražoti endorfīni, kas uzlabo garastāvokli, nekaitējot ķermenim. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un pat apkarot nelielas depresijas lēkmes. Stress un depresija palielina risku, tāpēc ir svarīgi regulāri vingrot.
3. 3 Patērējiet kofeīnu mērenībā. Pārmērīgs kofeīna daudzums palielina trauksmi un aizkaitināmību, kas veicina stresu un vēlmi lietot narkotikas, lai nomierinātu sākotnējo kofeīna satraukumu.
4. 4 Pietiekami gulēt. Miega trūkums negatīvi ietekmē garīgo veselību, liek justies nogurušam, skumjam un nemierīgam, kas var palielināt kārdinājumu lietot narkotikas, lai aizmirstu par slikto.
5. 5 Atslābiniet savu ķermeni un prātu. Uzlabojiet savu garīgo un fizisko veselību, izmantojot relaksācijas paņēmienus. Tie samazina stresa ietekmi uz ķermeni, jo palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām un sajūtām organismā, piemēram, muskuļu sasprindzinājuma. Stress ir viens no atkarības cēloņiem, tāpēc cīņa ar stresu var palīdzēt dzīvot bez narkotikām.
   • Izmantojiet vizualizāciju. Šī metode balstās uz mierīgiem un relaksējošiem garīgiem attēliem. Piemēram, iedomājieties mierīgu okeānu un mēģiniet izmantot visas savas maņas: iedomājieties smaržu, vēju un saules siltumu uz ādas. Pilnībā ienirt izveidotajā tēlā.
   • Izmantojiet relaksējošus vingrinājumus, piemēram, jogu un tai chi.
6. 6 Meditēt. Meditācija ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu, koncentrēties uz elpošanu un apzinātību. Meditējiet, lai tiktu galā ar pēkšņu vēlmi atrisināt problēmas ar alkoholu vai narkotikām. Ilgtermiņā meditācija palielinās jūsu izredzes gūt panākumus, mēģinot atmest narkotikas.
   • Atrodiet klusu vietu, ieejiet ērtā sēdus stāvoklī un meditējiet 10-15 minūtes.
   • Koncentrējieties uz elpošanu - elpai jābūt dziļai un izmērītai.
   • Atlaidiet visas domas un nemēģiniet tās novērtēt. Domājiet tikai par elpošanu.
7. 7 Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Šī metode palīdzēs jums saprast atšķirību starp saspringtajiem un atslābinātajiem muskuļiem. Jums vienkārši nepieciešams lēnām sasprindzināt un atslābināt katru muskuļu grupu. Tādā veidā jūs varat izjust atšķirību starp spriedzi un relaksāciju un novērst prātu no stresa.
   • Sāciet ar pirkstiem. Saspiediet tos pēc iespējas stiprāk piecas sekundes, pēc tam atpūtieties vēl piecas sekundes. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties atpūšoties. Sāciet strādāt līdz ikru muskuļiem, augšstilbiem, sēžamvietai, vēdera muskuļiem, krūtīm, pleciem, rokām, kaklam un sejai.

4. metode no 4: Kā ārstēties

1. 1 Apmeklējiet psihoterapeitu. Personai, kas atgūstas no atkarības, nepieciešama kontrole un ārstēšanas kurss. Konsultācijas var sniegt atbalstu dzīvei bez narkotikām, ja nolemjat atmest atkarību.
   • Kognitīvā uzvedības terapija ir ļoti efektīvs veids, kā apkarot atkarību no narkotikām un kaitīgiem impulsiem.
   • Ģimenes terapija ir arī noderīga, it īpaši, ja ģimenes problēmas veicina narkotiku lietošanu.
   • Recidīvu kontroles metode izmanto pozitīvus panākumu pastiprinājumus atlīdzības veidā.
2. 2 Dodieties uz rehabilitācijas centru. Stacionārajām un ambulatorajām iestādēm ir savas priekšrocības un trūkumi.Stacionārajās iestādēs tiek veikta tieša novērošana, pacients ir pasargāts no zālēm, kas paātrina atveseļošanās procesu. Tomēr šī iespēja var būt diezgan dārga un ierobežot citas darbības, piemēram, darbu. Ambulatorā ārstēšana ir lētāka un mazāk ietekmē pacienta privātumu, bet var būt mazāk efektīva, jo zāles var būt pieejamas ārpus iestādes. Optimālā izvēle ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot konkrēto zāļu veidu, devu un atkarības ilgumu, pacienta vecumu un citus medicīniskās un garīgās veselības apstākļus.
   • Lai atrastu rehabilitācijas centru, varat apmeklēt ārstu vai meklēt tīmeklī.
   • Ilgstoša, īpaši spēcīga atkarība, iesaistīšanās noziedzīgās darbībās vai sociālās problēmas, ko izraisa narkotiku lietošana, bieži vien prasa korektīvu ārstēšanu īpašā iestādē.
3. 3 Atrodi sponsoru. Daudzās atbalsta grupās jauniem dalībniekiem tiek piešķirts sponsors vai sponsors. Šī ir persona, kas ir pārvarējusi atkarību un ir aicināta palīdzēt jaunajam loceklim veiksmīgi pabeigt atveseļošanās programmu. Labs galvotājs ::
   • palīdz attīstīties, palielināt produktivitāti, darbojas atkarīgā interesēs;
   • palīdz iegūt neatkarību, mīlēt sevi, priecāties par panākumiem, samazināt jutīguma smagumu, atbrīvoties no atkarības un iemācīties kontrolēt savu dzīvi;
   • nedara visu cilvēka vietā un sniedz atbalstu, ja nav panākumu.

Padomi

• Pārrunājiet savas bažas ar kādu, kuram uzticaties. Viņš visu sapratīs un palīdzēs izvairīties no kārdinājumiem.
• Ja jums ir problēmas ar narkotikām, apmeklējiet skolas konsultantu vai atrodiet anonīmu atbalsta grupu.
• Nekad nelietojiet narkotikas. Dažām zālēm ir narkotiskas īpašības, tādēļ nelietojiet tās pārmērīgi.
• Esiet drosmīgs un nebaidieties teikt "NĒ"ja jums piedāvā narkotikas vai alkoholu.
• Izglītojiet sevi. Informētība par iespējamām sekām jau ir puse panākumu. Internetā un specializētajā literatūrā jūs varat atrast daudz informācijas par dažādu narkotiku ietekmi uz cilvēka ķermeni.