Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: atrodiet interesantas aktivitātes
• 2. metode no 4: neaizmirstiet savu humora izjūtu
• 3. metode no 4: izplatītākie veidi, kā uzlabot garastāvokli
• 4. metode no 4: ņemiet vērā plašāku kontekstu
• Padomi
• Brīdinājumi

Atrauties nav viegli, bet nepārprotami ir vērts, ja jūs izbeidzat neatlaidīgu padomu uzmundrināt, it kā tas jums pašam nebūtu ienācis prātā. Izmēģiniet šādas idejas, lai jūs uzmundrinātu un uzmundrinātu.

Soļi

1. metode no 4: atrodiet interesantas aktivitātes

1. 1 Izveidojiet cietoksni savā dzīvojamā istabā. Novietojiet matraci uz grīdas, pabīdiet mēbeles ap to, izveidojiet jumtu no segas un palaga un kāpiet iekšā kopā ar savu kaķi, suni, labāko draugu un / vai datoru. Ielieciet kādu pozitīvu mūziku, skatieties filmas, ēdiet kaut ko garšīgu (un neuztraucieties par drupatas gultā) un uz laiku aizmirstiet par savām nepatikšanām.
2. 2 Skatieties smieklīgus vai smieklīgus video. Internetā jūs jebkurā laikā, iespējams, esat tikai divu klikšķu attālumā no burvīgu un / vai smieklīgu dzīvnieku videoklipa, kas garantēti radīs jums vismaz smaidīt. Ja jums šī ideja ļoti nepatīk, skatieties pierādīta komiķa izrādi, pozitīvu videoklipu vai jebko citu, kas jūs varētu uzmundrināt.
3. 3 Sazinieties ar vecu draugu. Nu, ar to jūs ejot uz zvaniet mēnešiem (vai pat gadiem), bet turpiniet vilcināties. Aizmirstiet par vainas sajūtu par to, ka neesat to darījis iepriekš, un priecājieties panākt. Ja nevarat ar viņu sazināties, uzrakstiet garu e -pastu.
4. 4 Paņemiet greznu vannu. Piepildiet vannu ar ūdeni, pievienojiet eļļu, vannas sāli, putas vai pat garšaugus, piemēram, piparmētru vai lavandu, novietojiet sveces, paņemiet grāmatu vai vienkārši atpūtieties kādu laiku.
5. 5 Izrakt netīrumus. Tas nav joks; Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka labvēlīgās baktērijas augsnē faktiski izraisa smadzenēs serotonīna ražošanu un tām piemīt antidepresanta iedarbība. Dodieties uz savu dārzu, ja jums tāds ir, un rakties zemē.Arī vaboļu, putnu un košo krāsu apbrīnošana, protams, nekaitē.
6. 6 Pagatavojiet sev gardu maltīti vai cepiet dekadentu desertu. Kad jūs pēdējo reizi gatavojāt sev kaut ko neparastu? Ielieciet jauku mūziku, aizdedziniet sveces un pagatavojiet kaut ko neparastu. Tu to esi pelnījis.
   • Ja jums ir apnicis gatavot to pašu, meklējiet jaunu interesantu recepti. Lai neuztraucoties, izvēlieties vienkāršu ēdienu, kas ātri pagatavojams: jūs nevēlaties vakaru beigt ar asarām, jo ​​jūsu debijas suflē ir nogāzusies ugunī.
   • Ja jūs jau esat ieslēgts pie plīts, palutiniet sevi ar vakariņām restorānā.

2. metode no 4: neaizmirstiet savu humora izjūtu

1. 1 Izveidojiet grimases. Pastāv tāda lieta kā "sejas (sejas) atgriezeniskās saites hipotēze", saskaņā ar kuru sejas izteiksme ietekmē garastāvokli. Parasti attiecības ir apgrieztas: ja esat drūms, jūs saraucat pieri; ja esi laimīgs, tu smaidi. Tomēr jauni pierādījumi liecina, ka tas darbojas abos virzienos. Ja vēlaties justies laimīgs un jautrs, piespiediet sevi smaidīt un turiet smaidu 10 sekundes. Atkārtojiet pēc vajadzības. Tas liek domāt, ka, iesaistot „smaida muskuļus”, tiek aktivizēta smadzeņu „laimīgā daļa”, kas saistīta ar smaidīšanu.
   • Ja jūs baidāties izklausīties stulbi vai sajaukt ar neprātu, dariet to viens.
   • Tas var būt efektīvāk, vienlaikus skatoties spogulī.
2. 2 Dziedāt un dejot. Lai gan tas nav pierādīts, sava veida "ķermeņa atgriezeniskās saites hipotēze" var palīdzēt jums justies nedaudz pārliecinātākam. Paslēpies no ziņkārīgo acīm savā istabā, uzvelc priecīgu dziesmu un sāc dejot un dziedāt no sirds. Ja jūs nezināt dziesmas vārdus, meklējiet internetā vai rakstiet savus vārdus. Runājot par dejošanu, izmēģiniet kaut ko dumju, piemēram, robotu deju, mazo pīļu deju, mēness gaitu vai Macarena.
   • Vissvarīgākais šeit ir dot sev brīvu roku. Jo trakākas grimases jūs veidojat, jo labāk. Pat ja jūtaties šausmīgi, vienkārši izlikties izaicinoši laimīgs cilvēks, un jūsu garastāvoklis jau uzlabosies.
   • Ja tas jūs netraucē, ierakstiet savas grimases videokamerā, vēlāk varēsiet pasmieties par savu ekstravaganto muļķību.

3. metode no 4: izplatītākie veidi, kā uzlabot garastāvokli

1. 1 Sakārtojiet savas mājas. Tas nenozīmē, ka jums ir jāveic skrubis no grīdas līdz griestiem (ja vien neesat ģenerālās tīrīšanas cienītājs); tas nozīmē, ka jūs varat vienkārši sakopt, izsūknēt / noslaucīt grīdu, izmazgāt gultas veļu (ko var salīdzināt ar tīru palagu!), ievietot sveces vai vāzi ar ziediem (vai ar rudens lapu pušķi vai visu, kas jums ir ar pirkstu galiem) ...
2. 2 Uzmundriniet kādu. Jaunā vecuma aprindās ir doma, ka, ja vēlaties kaut ko, patiesi atdodiet to kādam citam. Ja jūs varat iepriecināt citu cilvēku, kāpēc jūs nevarat būt laimīgs pats? Pajautājiet apkārtējiem cilvēkiem, kā viņiem klājas. Klausieties viņus un mēģiniet viņiem justies labāk. Palīdzot citiem cilvēkiem, jūs novērsīsities no sava negatīvisma un, iespējams, no tā vispār atbrīvosities.
3. 3 Apskauj kādu. Bučas atbrīvo endorfīnus. Atrodi kādu, kurš var tevi apskaut. Daudzās kultūrās pat svešinieki ir diezgan atvērti apskāvieniem.
4. 4 Iet uz sportu. Fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus, kas dabiski uzlabo garastāvokli. Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir tikpat efektīvi kā depresijas un negatīvas attieksmes antidepresanti.
5. 5 Nosnausties. Lai gan nogurums vai izsīkums var nebūt jūsu depresijas galvenais cēlonis, tie noteikti var pasliktināt situāciju. Dažreiz īsa pēcpusdienas snauda var kļūt par "otro rītu", kas ir līdzīga atiestatīšanas pogai elektroniskajās ierīcēs.Pamostoties, nomazgājieties dušā vai vismaz nomazgājieties, lai justos tā, it kā dienu sāktu ar tīru šīfera lapu.

4. metode no 4: ņemiet vērā plašāku kontekstu

1. 1 Meditēt. Šajā gadījumā mēs nerunājam par lotosa stāvokli, svecēm vai mantrām. Runa ir par savu domu apzināšanos, lai tās vairs nekontrolētu jūs. Iedomājieties, ka jūsu domas ritina uz elektroniskā ekrāna. Vērojiet viņus un netiesājiet viņus. Jūs droši vien pamanīsit, ka tās pašas domas bezgalīgi atkārtojas kā salauzts ieraksts. Ja jūs meditēsit šādā veidā pietiekami ilgi un bieži, pamanīsit, ka obsesīvas domas pazūd pašas no sevis, jo jūs nedodat tām turpinājumu darbību veidā; tu tikai viņus vēro.
2. 2 Esi pateicīgs. Katram cilvēkam ir par ko būt pateicīgam. Izveidojiet sarakstu ar visām labajām lietām, kas ar jums notikušas. Padomājiet par to, kā dzīve varētu būt sliktāka, un atzīstiet to, kas jums ir. Ja jums skolā ir sliktas atzīmes, padomājiet par to, ka mācību gads ir tikko sācies, vai arī jums parasti ir paveicies ar iespēju doties uz skolu. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un pierakstiet visas labās lietas, kas jums ir. Pārbaudiet šo sarakstu, kad jūtaties nomākts.
3. 3 Atvadīšanās. Jūs jutīsities labāk, ja piedosit tiem, kas jums agrāk nodarījuši pāri. Sēdiet klusā vietā ar aizvērtām acīm un koncentrējieties uz cilvēkiem, kuriem vēlaties piedot. Iedomājieties, ka jūs sēžat aplī ar tiem, kas jums nodarījuši pāri. Iedomājieties viņu sejas un pēc kārtas koncentrējieties uz katru no tām atsevišķi. Kad jūtat patiesu saikni ar kādu no viņiem, skaļi sakiet: "Es tev piedodu." Ideālā gadījumā šī procedūra beidzas ar piedošanu sev par to, ko nožēlojat vai nevarat kontrolēt. Šī vingrinājuma mērķis ir radīt mieru, kā arī miera un atjaunotnes sajūtu.
   • Ņemiet vērā, ka jūs nepiedodat citiem viņu interesēs (vai tāpēc, ka viņi to ir pelnījuši); tas ir jūsu interesēs, lai jūs varētu atstāt pagātni un doties tālāk.
4. 4 Pieņemt pasauli tādu, kāda tā ir. Centrālā austrumu filozofija, piemēram, budisms, šīs koncepcijas pamatā ir ideja, ka pasaule ir perfekta tieši tāda, kāda tā ir. Ap mums ir daudzas lietas, kas nav perfektas, un tas ir labi. Mēs varam vienkārši pieņemt šo situāciju un nolemt, ka mums nav vajadzīga perfekta dzīve, lai uzmundrinātu sevi.
5. 5 Izmantojiet savu iztēli. Aizveriet acis un padomājiet par vietu, kas jūs iepriecina. Pēc tam pasniedziet savu slikto garastāvokli kā priekšmetu, paņemiet to un iemetiet atkritumu urnā.

Padomi

• Centieties būt atvērts ar cilvēkiem, kas piedāvā atbalstu. Nekautrējieties no apskāvieniem un citiem mierinošiem žestiem, ja vien tie neliek justies vēl skumjākai.
• Ikvienam dažreiz ir slikts garastāvoklis. Atgādiniet sev, ka lietas uzlabosies pietiekami drīz.
• Dalies smaidā! Smaids var paspilgtināt cita cilvēka dienu.
• Mācīties būt optimistam ir labs veids, kā ilgtermiņā nodrošināt sev lielisku garastāvokli.

Brīdinājumi

• Lai ko jūs darītu, lai paceltu garastāvokli, pārliecinieties, ka tas nepārvēršas par bēgšanu vai atkarību.
• Ja slikts garastāvoklis vai negatīvas domas saglabājas ilgu laiku, konsultējieties ar ārstu. Varbūt mēs runājam par klīnisko depresiju. Klīniskā depresija ir ārstējama, bet bez ārstēšanas tai var būt nopietnas sekas.
• Dažiem cilvēkiem patīk uzmundrināt tos, kuri jūtas nomākti, piemēram, kutinot. Lai gan lielākā daļa cilvēku ir piesardzīgi, izvēloties, kad un kā to vislabāk izdarīt, daži no tiem reaģē pārmērīgi. Ir pilnīgi pareizi lūgt viņus apstāties.