Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Pareiza apģērba izvēle
• 2. daļa no 3: pareizo apavu izvēle
• 3. daļa no 3: Vingrojiet, lai kājas būtu garas un plānas
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jums liekas, ka jums ir īsas kājas? Vai tas tevi apbēdina? Mums jums ir labas ziņas - ir vairāki veidi, kā tos vizuāli pagarināt. Pareizi izvēlēti apavi un apģērbs var padarīt jūsu kājas slaidas un garas. Apvienojot pareizo apģērbu, veselīgu dzīvesveidu un vingrošanu, jūs varat vizuāli likt kājām izskatīties garākām.

Soļi

1. daļa no 3: Pareiza apģērba izvēle

1. 1 Valkājiet drēbes, kas padara jūs slaidāku. Bikses un topi, kas jums labi piestāv, vizuāli pagarinās rumpi un padarīs to slaidāku. Ja esat sīks, dodieties uz mazo sadaļu, kur varat atrast sev piemērotas drēbes.
   • Apģērbi, kas ir maisi un neatbilstoši jūsu izmēram, izskatīsies nepievilcīgi un kājas neizskatīsies ilgi.
   • Nepērciet drēbes, ja tās jums nav ideāli piemērotas.Ja tas ir neizbēgami vai ja jums jau ir pārāk lielas drēbes, tad tās jāšuj.
   • Pārliecinieties, ka bikses ir pareizi apvilktas un ka audums nesavācas jūsu kāju augšdaļā. Neļaujiet audumam savākties potītes tuvumā vai apavu augšdaļā, pretējā gadījumā kājas izskatīsies īsākas.
2. 2 Valkājiet bikses ar augstu vidukli un svārkus. Viss ir jostas turēšana tieši virs vidukļa. Tādējādi kājas vizuāli izskatīsies garākas, radot izskatu, ka tās sākas tieši no jostasvietas.
   • Zema auguma bikses vizuāli pagarina rumpi, bet arī saīsina kājas, tādēļ jāizvairās no šāda griezuma apģērba.
3. 3 Izvairieties no garām, vaļīgām galotnēm. Pagarinātas virsotnes vizuāli padarīs rumpi garāku un kājas īsākas. Saskaņojot augšdaļu ar mazstāvu biksēm, jūs radīsit ilūziju par garām kājām.
4. 4 Valkājiet apgrieztas jakas un topus. Džemperi, topi, jakas, kas beidzas kaut kur jostasvietā tieši virs gurniem, padarīs jūsu ķermeni īsāku un kājas garākas, it īpaši, ja tās apvieno ar augstceltnēm.
5. 5 Valkājiet šaurus džinsus. Daudzi eksperti iesaka valkāt šaurus džinsus vai vājas taisnas bikses, īpaši, ja tie ir tumšā krāsā. Tādējādi jūsu kājas izskatīsies garākas.
   • Īpaši efektīvi izskatās šauri džinsi ar apaviem ar tādas pašas krāsas papēžiem, piemēram, melnas bikses un melni puszābaki ar papēžiem.
6. 6 Apvienojiet platas kāju bikses un papēžus. Pārliecinieties, ka bikšu apakšmala pieskaras grīdai aizmugurē un pieskaras jūsu kājām, ja valkājat papēžus. Ja bikses ir pārāk garas, kājas izskatīsies īsākas, tāpēc nogādājiet apģērbu uz darbnīcu vai, ja nepieciešams, šujiet pats.
   • Platām kāju biksēm ir tāds pats efekts kā kleitām ar svārkiem, jo ​​tās slēpj, no kurienes sākas jūsu kājas.
   • Lai iegūtu maksimālu efektu garām kājām, izvēlieties platas bikses ar augstu pacelšanos!
   • Lai iegūtu retro izskatu, izvēlieties bikses ar platām kājām.
7. 7 Valkājiet kleitas un svārkus. Kleitas un svārki slēpj, kur sākas jūsu kājas, un palīdz radīt ilūziju par to, ka esat garš. A līnijas un zīmuļu svārki ir lieliska izvēle. Jo augstāks ir viduklis, jo ilgāk parādīsies kājas.
   • Īsi svārki ar augstu pacelšanos ir lieliska iespēja vizuāli pagarināt kājas.
8. 8 Pievērsiet uzmanību apakšai. Nevelciet kleitas, svārkus un bikses, kuru garums ir teļa garums, jo tās ir jūsu apaļīgākā kāju daļa. Kājas izskatīsies biezas un īsas, ja apakšmala beidzas teļu muskuļu tuvumā.
   • Turklāt nemēģiniet valkāt drēbes ar plakanu apakšmalu, jo tās skaidri sagriež kāju līniju, kas tās vizuāli saīsina. Asimetriska hemline izlīdzina pāreju garuma ilūzijai.
9. 9 Centieties pēc tīra silueta. Jo skaidrākas līnijas, jo plānāks izskatāties. Izvairieties no rakstainiem dibeniem, jo ​​tādējādi jūsu rumpis izskatīsies pārāk kupls un īss.
   • Jāizvairās no biksēm un svārkiem ar aprocēm, krokām un lielām kabatām.
   • Tāpat izvairieties no drēbēm ar aizmugurējām kabatām, kas vizuāli padara apakšu lielāku un kājas īsākas.
   • Džinsi ar horizontālām svītrām un rakstiem var nogriezt kāju līniju un vizuāli saīsināt kājas.
10. 10 Meklējiet džinsus ar vertikālu rakstu. Džinsi ar vertikāliem rakstiem vai svītrām palīdzēs jūsu kājām izskatīties garākām.
    • Bikses ar vertikālām svītrām izskatīsies lieliski.
11. 11 Valkājiet vienkāršas drēbes. Augšējā un apakšējā nēsāšana vienā krāsu shēmā palīdzēs jūsu rumpim izskatīties slaidākam un kājām izskatīties garākam. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izvēlieties tumšas krāsas apģērbu. Populārākā krāsa vienkrāsainam tērpam ir melna.

2. daļa no 3: pareizo apavu izvēle

1. 1 Valkājiet augstpapēžu kurpes. Augstpapēžu kurpes ir ātrākais veids, kā vizuāli pagarināt kājas. Pat zems papēdis derēs lieliski, tāpēc uzreiz nav jāvelk augstie papēži.
   • Ideja ir valkāt jums ērtus papēžus.Galu galā jūs neizskatīsities pārliecināti un seksīgi, ja nevarat pa tiem staigāt, pat ja kājas šķiet garas!
2. 2 Atrodiet pareizos apavus. Neatkarīgi no tā, vai valkājat kleitu, svārkus vai bikses, vienmēr izvēlieties apavus, kas pēc krāsas atbilst jūsu tērpam. Tādējādi jūsu kājas izskatīsies garākas, izveidojot nepārtrauktu līniju.
   • Izvēlieties apavus, kas atbilst jūsu ādas krāsai, ja valkājat miesas krāsas zeķes.
   • Valkājot zilus džinsus, valkājiet miesas krāsas papēžus.
   • Izvēlieties melnas augstpapēžu kurpes vai puszābakus, ja valkājat šaurus melnus džinsus vai melnas zeķubikses.
3. 3 Esiet radošs, izvēloties krāsu. Lai panāktu garuma efektu, nemaz nav nepieciešams, lai kāju krāsa sakristu ar apavu krāsu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, pietiek ar tāda paša toņa apaviem. Šī izvēle ir īpaši piemērota tumšām krāsām.
   • Piemēram, jūs varētu valkāt pāris tumšus zābakus, brūnus vai tumšus (vienmēr smailus) ar melniem, šauriem džinsiem. Tomēr šajā gadījumā pārliecinieties, ka apavi atbilst jūsu tērpam!
4. 4 Izvairieties no apaviem ar potīšu siksnām. Siksnas pārtrauks jūsu kāju garo līniju, vizuāli saīsinot tās. Apavu valkāšanai ar potīšu siksnām jābūt savienotām ar īsiem šortiem vai minisvārkiem, kas vizuāli pagarina kājas.
   • Jūs varat arī valkāt kurpes ar potītes siksnu ar šauriem džinsiem, taču tas jādara tā, lai siksnas būtu paslēptas zem tā.
5. 5 Valkājiet kurpes ar smailiem pirkstiem. Apaļie un kvadrātveida pirksti vizuāli padarīs jūsu kājas īsākas, bet smails pirksts palīdzēs tās pagarināt. Jo vairāk atvērta kāja, jo labāk.
   • Kurpes ar smailiem pirkstiem vizuāli padarīs jūsu kājas garākas, taču pievērsiet uzmanību garumam. Jūs nevēlaties izskatīties kā klauns!
6. 6 Valkājiet kurpes ar atvērtām purngalām. Apavu augšējā daļa aptver jūsu pēdu no potītes līdz pirkstiem. Atvērta augšdaļa, kas aptver tikai jūsu kāju pirkstus (un varbūt pat atklāj dažus no tiem), vizuāli padarīs jūsu kājas garākas.
   • Izvairieties no apaviem ar plakanu zoli vai papēžiem ar slēgtu augšpusi, jo tie saīsina jūsu pēdas. Vienīgais izņēmums var būt potītes zābaki tādā pašā krāsā kā jūsu bikses / zeķubikses. Galvenais ir pārliecināties, ka starp apaviem un biksēm nav redzama neviena jūsu ādas daļa.
7. 7 Valkājiet apavus ar V veida kaklu potītē. Valkājot zābakus, darbojas tas pats princips kā ar svārku un kleitu apakšmalu: asimetrisks vai V veida izgriezums rada vienmērīgāku pāreju starp ādu un audumu, padarot kājas garākas.
8. 8 Izmēģiniet augstus zābakus. Daži stilisti iesaka valkāt cieši pieguļošus ādas zābakus neatkarīgi no tā, vai tie ir augsti vai zemi. Abas iespējas padarīs jūsu kājas garākas. Ideja ir pārliecināties, ka zābaki labi atbilst jūsu kājām un atbilst bikšu vai zeķbikses krāsai.
   • Valkājot svārkus vai kleitu, apģērba apakšmalai jāatrodas uz zābaku virsotnēm, tādējādi veidojot nepārtrauktu rumpja līniju.

3. daļa no 3: Vingrojiet, lai kājas būtu garas un plānas

1. 1 Nosakiet jums nepieciešamo slodzi. Eksperti saka, ka pieaugušajiem un veseliem cilvēkiem nedēļā nepieciešamas vismaz 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes aktīvas fiziskās aktivitātes. Turklāt jums vajadzētu veikt spēka treniņus divas reizes nedēļā.
   • Mērenu vingrinājumu piemēri ir ātra staigāšana, peldēšana vai mājas darbi, piemēram, zāliena pļaušana. Spēcīgas aktivitātes ietver skriešanu un dejas (piemēram, zumba).
   • Spēka treniņš ietver svara celšanu vai kāpšanu pa klinšu.
   • Ņemiet vērā, ka mērenus un enerģiskākus treniņus, piemēram, pastaigas, varat apvienot ar skriešanas elementiem.
2. 2 Izvirziet mērķi vismaz 30 minūtes dienā vingrot. Lai zaudētu svaru, jums var būt nepieciešamas vairāk nekā 30 minūtes. Daži eksperti iesaka vingrot 300 minūtes nedēļā, ja vēlaties zaudēt svaru.
   • Dejotāji ir slaveni ar garām un slaidām kājām. Jūs varat sasniegt tādu pašu rezultātu, ja savā nedēļas treniņu programmā iekļaujat deju grupas dienu.
3. 3 Skatīties savu stāju. Atcerieties, ka visu vingrinājumu laikā turiet muguru taisni. Stāvošā stāvoklī pleci ir jāatvelk atpakaļ un jānoliek uz leju (nepārklājiet), abs ir saspringti, vēders ir ievilkts un zods ir paralēls grīdai.
   • Ja esat četrrāpus, plaukstām jāatrodas uz grīdas tieši zem pleciem, un gurniem jāatrodas tieši virs ceļiem. Skatoties uz leju, krokām starp rokām un plaukstas locītavām jābūt horizontālā stāvoklī paralēli paklājam. Turklāt vēderu vajadzētu ievilkt, plecus atlocīt, kaklu izstiept uz priekšu un zodu nedaudz pacelt.
4. 4 Pagrieziet kājas uz sāniem. Šis vingrinājums palīdz saglabāt stāju, līdzsvaru un stiprina augšstilbu, teļu un potīšu iekšējos un ārējos muskuļus. Lai padarītu vingrinājumu grūtāku, varat pievienot potītēm svaru:
   • Piecelieties, salieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz gurniem. Nedaudz salieciet ceļus.
   • Nedaudz atslābiniet kreiso ceļgalu un savelciet vēdera muskuļus, pēc tam paceliet labo kāju uz sāniem pēc iespējas augstāk, tad nolaidiet kāju uz leju, līdz tā pieskaras grīdai.
   • Divreiz paceliet labo kāju pirms ievietošanas vietā.
   • Pārnesiet svaru uz labo kāju un veiciet divus pacelšanas darbus, pēc tam nomainot kāju atpakaļ pa kreisi.
   • Turpiniet pārmaiņus kājas, līdz esat veicis 20 atkārtojumus katrai kājai.
5. 5 Iekāpiet strēlnieka pozā un izstiepiet paplašinātāju priekšgala auklas vietā. Šis vingrinājums palīdz saglabāt līdzsvaru un stiprina gurnus un sēžamvietu:
   • Stāviet ar kājām plecu platumā un izstiepiet rokas sev priekšā plecu līmenī.
   • Speriet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju, vienlaikus noliecot abus ceļus 90 grādu leņķī, lai izgāztos.
   • Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas tieši virs potītēm. Ceļiem vajadzētu karāties tieši virs pirkstiem.
   • Ar kreisās pēdas papēdi (skriešanas pēdu) nospiediet nost, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, tad pagrieziet rumpi un pirkstus tā, it kā jūs gatavotos tupēt. Tajā pašā laikā izstiepiet labo roku ar paplašinātāju atpakaļ, it kā velkot priekšgala auklu ar bultiņu.
   • Nospiediet ar abiem papēžiem, lai atgrieztos kreisajā kājā sākotnējā stāvoklī un izstieptu rokas sev priekšā.
   • Atkārtojiet 20 lunges vienā kājā un pēc tam otrā.
6. 6 Šūpojiet kājas ar saliektiem ceļiem. Tas palīdzēs stiprināt jūsu sēžamvietu, augšstilbu un augšstilbu iekšpusi un ārpusi. Vingrinājuma laikā neaizmirstiet savilkt vēdera muskuļus, nolaist plecus uz leju (pēc iespējas tālāk no ausīm), izstiept kaklu un nedaudz ievilkt zodu:
   • Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas, rokas zem coccyx, elkoņi balstās uz grīdas. Lai aizsargātu plaukstas locītavas, jums jāpārliecinās, ka locījums ir paralēls jogas paklāja priekšējai malai (t.i., horizontāli). Aizsargājiet ceļus ar paklāju.
   • Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, šķērsojot kreiso ceļgalu un pēdu pār labo apakšstilbu.
   • Saglabājot šo leņķi, nospiediet kreiso ceļgalu uz sāniem - kamēr vajadzētu nedaudz pārvietoties atpakaļ un uz augšu; tad nolaidiet to sākotnējā stāvoklī virs labā apakšstilba, bet neļaujiet tai pieskarties labajai kājai vai grīdai.
   • Veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē.
7. 7 Atrodiet citus kāju vingrinājumus. Šajā rakstā ir sniegti tikai daži vingrinājumi kājām. Ir arī daudzi citi vingrinājumi, kas var arī palīdzēt veidot kājas: plie, kāju pacelšana, pietupieni, lunges un crunches.
8. 8 Neaizmirstiet par apkure un dzesēšana. Iesildīšanās un atdzišana pirms un pēc treniņa uzlabo jūsu vingrinājumu kvalitāti un palīdz novērst ievainojumus.
   • Iesildīšanās būtība ir tāda, ka pēc tam jums būs vieglāk strādāt ar noteiktu muskuļu grupu. Veiciet dažas minūtes kardio treniņu (piemēram, pastaigas) vai dodieties skriet.
   • Atvēliet 10-15 minūtes kardio treniņam un stiepšanai pēc treniņa. Piemēram, skrējiena beigās varat droši staigāt dažas minūtes un pēc tam pāriet uz stiepšanos.

Padomi

• Ja valkājat vienas krāsas augšdaļas un apakšdaļas (parasti melnas), jūs izskatīsities slaidāks un garāks, un kājas vizuāli kļūs garākas!
• Eksperti iesaka izveidot vienu nepārtrauktu līniju no galvas līdz kājām, lai rumpis parādītos pēc iespējas ilgāk. Paturiet to prātā, izvēloties apģērbu.
• Ja vēlaties vizuāli pagarināt kājas, jūsu drēbju skapī obligāti jābūt melnām zeķubiksēm un zeķēm. Valkājiet tos ar melnām kurpēm, melniem mini svārkiem un kleitu ar asimetrisku apakšmalu.
• Izvēloties džinsus, dodiet priekšroku tumšākām krāsām, jo ​​tas vizuāli padarīs jūsu kājas slaidākas un garākas.
• Uzklājiet kājām pašiedeguma mitrinātāju, lai tās izskatītos slaidākas un garākas.
• Papildus pareizā apģērba izvēlei un vingrošanai ēst veselīgu pārtiku (liesas olbaltumvielas, veseli graudi, vienkāršie ogļhidrāti un veselīgi tauki) un dzert pietiekami daudz ūdens, lai kājas būtu slaidas un piemērotas.
• Īsi šorti arī palīdzēs jūsu kājām izskatīties garākām. Galvenais ir pārliecināties, ka tie labi pieguļ jums un nespiež uz gurniem un jostasvietu. Stiepi šorti ar augstiem stāviem, kas uzsver sēžamvietu un ir labākā izvēle.

Brīdinājumi

• Vissvarīgākais ir neapbēdināt savas īsās kājas. Jūs, iespējams, nekad nekļūsit par supermodeli, taču varat būt skaisti un unikāli gan ārēji, gan iekšēji.
• Izvairieties no apaviem, kas pārāk kontrastē ar jūsu kājām, jo ​​tie sagriež rumpja līniju un vizuāli saīsina jūsu kājas.
• Kopējais plānums palīdz jūsu kājām izskatīties slaidākām un garākām. Tomēr esiet piesardzīgs, zaudējot svaru, jo to drīkst darīt tikai tie, kuriem ir problēmas ar liekajiem kilogramiem. Izvairieties no stingras diētas un pārēšanās, jo tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp priekšlaicīgu nāvi.
• Garie mati var vizuāli padarīt sīkas sievietes izskatīties vēl mazākas. Maza auguma meitenēm labāk valkāt īsus vai vidēja garuma matus, kas liks viņiem izskatīties nedaudz garākiem.