Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: vizualizējiet savus mērķus
• 2. metode no 2: uzlabojiet savu tehniku
• Padomi

Vizualizācija ir motivācijas tehnika, kas var palīdzēt sasniegt jūsu personīgos mērķus. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko iedzīvināt, tad jums jāizmanto iztēle. Iedomājieties rezultātu priekšā, garīgi spēlējiet spēli, kurā piedalīsities, vai vizualizējiet savu universitātes absolvēšanu. Vienīgais ierobežojums šeit ir jūsu prāts. Vizualizācija ir arī noderīga psiholoģiska prasme, kas ļauj acu priekšā uzzīmēt tūlītēju attēlu vai scenāriju.

Soļi

1. metode no 2: vizualizējiet savus mērķus

1. 1 Vizualizējiet vēlamo darbību, notikumu vai rezultātu. Aizveriet acis un iztēlojieties paredzēto mērķi. Pieņemsim, ka domās vēlaties uzzīmēt attēlu par paaugstinājumu darbā. Iepazīstiniet ar savu jauno biroju, uz durvīm ar zelta burtiem uzrakstot savu vārdu. Iedomājieties melnu grozāmu krēslu pie milzīga sarkankoka galda. Iedomājieties, ka starp jūsu diplomiem karājas Renuāra reprodukcija.
   • Kad esat iepazīstinājis ar galveno, pārejiet pie detaļām: šeit ir putekļi stūrī un kafijas paliekas krūzē. Ievērojiet, kā gaisma spīd caur žalūzijām un ietriecas paklājā.
2. 2 Vizualizējieties optimistiski, pozitīvas domas. Tas neuzlabosies, ja jūtaties kā slikts cilvēks un domājat, ka jūsu iespējas dzīvē ir sliktas. Jums nav jādomā: “Es esmu briesmīgs basketbolā. Un es esmu bezcerīgs, "domājiet šādi:" Jā, es vēl neesmu guvis panākumus, bet sešu mēnešu laikā mans sniegums ievērojami uzlabosies. " Tad iedomājieties, ka sacensību laikā iemetat dažus trīspunktu metienus vai iemetat izšķirošu bumbu grozā.
   • Vizualizācija ir sava veida hipnoze: ja neticat, ka tas darbosies, tas nedarbosies. Pozitīva domāšana ir pirmais solis, lai padarītu jūsu vizualizāciju patiesi efektīvu. Šis ir pirmais solis, lai vēlmes kļūtu par reālās dzīves sastāvdaļu.
   • Atcerieties, ka dzīve nav tikai ceļojums, ko veicat, lai sasniegtu savus mērķus, tas ir arī paredzēts galamērķis. Vizualizācija var padarīt jūsu mērķa sasniegšanas procesu patīkamāku, saglabājot koncentrēšanos un motivāciju, kā arī iegūstot pozitīvu papildinājumu savai dzīvei.
3. 3 Atklājiet savu vizualizāciju reālajā pasaulē. Kad esat pavadījis minūti vai dažas dienas, vizualizējot savu mērķi, veiciet izmaiņas savā dzīvē, lai sasniegtu vēlamo. Tūlīt pirms jebkādas darbības, uzdevuma vai notikuma uzsākšanas, kas novedīs pie rezultāta vai tuvinās mērķim, pilnībā koncentrējieties uz to darbību ainu, kuras plānojat veikt. Pat ja tas ir kaut kas nemateriāls, piemēram, “pelnīt vairāk naudas” un ir piemērojams ikdienas dzīvē, varat par to padomāt pirms došanās uz darbu vai pie katras biznesa iespējas.
   • Piemēram, ja jūs mēģināt gūt vārtus, spēlējot futbolu, prātā skaidri saprotiet, kā jūs to darāt, sitiet pa sitienu, pareizajā augstumā un pareizajā ātrumā. Iedomājieties, kā jūs sitāt bumbu, kā tā lido gaisā un lido vārtos. Vizualizējiet šo pieredzi ar visām maņām: dzirdiet bumbas nākšanu, sajūtiet triecienu un sajūtiet zāles smaržu.
4. 4 Padomājiet par notikumu ķēdi, kas nepieciešama jūsu mērķa sasniegšanai. Lielas dzīves pārmaiņas prasa laiku un uzmanību un ietver virkni mazu soļu.Ja jūs vizualizējat kāda mērķa vai gala rezultāta sasniegšanu, iedomājieties, kā jūs to varētu sasniegt. Tātad, ja vēlaties kļūt par prezidentu, domās iedomājieties savas politiskās karjeras aspektus: kampaņas, labdarības pasākumu apmeklēšana, tikšanās ar politisko vadību un pirmā uzruna.
   • Kā persona, kuru iedomājaties vizualizācijā, rīkosies šajās situācijās?
5. 5 Vizualizējiet personības iezīmes, kas jums nepieciešamas, lai nokļūtu tur, kur vēlaties būt. Nepietiek ar vēlmi būt par uzņēmuma, kurā strādājat, viceprezidentu. Jums ir jādomā par īpašībām, kas palīdzēs to sasniegt. Vizualizējiet ne tikai VP pozīciju, bet arī atklātas komunikācijas, pārliecināšanas, atbildības dalīšanas, klausīšanās, diskusijas prasmes un spēju atbildēt uz kritiku ar zināšanām un cieņu pret pretiniekiem un citām nepieciešamajām prasmēm.
   • Iedomājieties, ka uzvedaties tā, kā jūs to iztēlojaties. Tas ir, ja jūs saprotat, ka VP ir jābūt pārliecinātam par sava darba veikšanu, iedomājieties, kā jūs pārliecinoši uzvedaties birojā.
6. 6 Izmantojiet apstiprinājumus (pozitīvas frāzes), lai motivētu sevi. Attēli ir lieliski, bet arī vārdi darbojas labi. Ja redzat, ka jūtaties veselīgāks un labāks, strādājot birojā kā filiāles vadītājs, pasakiet sev: “Man ir ķermenis, par kuru sapņoju. Mana veselība uzlabojas, un es jūtos lieliski. " Ja vēlaties futbolā gūt labākus panākumus, pasakiet sev: “Es redzu bumbu. Es iesitu viņam ar tādu spēku, ka viņš lido vārtos tā, ka vārtsargam nav iespēju viņu noķert. "
   • Jūs varat atkārtot šo frāzi sev tik reižu, cik nepieciešams. Galvenais ir tam ticēt!
7. 7 Vizualizējieties, kad jūtaties mierīgs, koncentrēts un ērts. Vizualizācija darbojas tikai tad, kad esat mierīgs, atvieglots un esat gatavs veltīt laiku, lai koncentrētos mierā un klusumā un nedomātu par ikdienas problēmām. Vizualizācija ir tehnika, kas ir ļoti tuvu meditācijai, tikai tā ir aktīvāka un dinamiskāka. Vizualizācijā ieteicams aktīvi domāt par iespējām, taču, tāpat kā meditācijā, jāatliek malā viss, kas nav saistīts ar jūsu sapņiem un mērķiem, un jākoncentrējas tikai uz tiem.
   • Vizualizācijas laikā jūtieties pēc iespējas ērtāk. Jo mazāk apkārtējo traucējošo, jo vieglāk jums būs izmantot savu iztēli. Ja jums apkārt ir mierīga vide, jūs varēsit domāt mierīgāk.
8. 8 Iedomājieties sevi pārvarēt neveiksmes. Šķēršļi ir normāla dzīves sastāvdaļa, un nevienam neizdodas, vispirms neveicot neveiksmi. Ziniet, ka pieļausit kļūdas, taču atcerieties, ka varat tās pārvarēt. Tas, kā jūs atlecat no neveiksmes, ir svarīgāks par to, ka sākumā kļūdījāties.
   • Katru dienu pajautājiet sev: "Ko es varu darīt šodien, lai rīt būtu labāk?"
   • Lielisks resurss, lai iemācītos pārvarēt neveiksmes, ir Kerolas Dvekas grāmata The Agile Mind. Jauns skatījums uz pieaugušo un bērnu attīstības psiholoģiju. "

2. metode no 2: uzlabojiet savu tehniku

1. 1 Dodiet vizualizācijai kādu laiku, lai tā kļūtu par normu un sāktu radīt rezultātus. Pašā sākumā šie vizualizācijas triki var šķist diezgan ziņkārīgi. Šis process šķitīs dīvains un neparasts. Jums ir jāatsakās no šīm sajūtām! Tas pāries. Ir diezgan dabiski sākumā sajust diskomfortu, ienirstot ilūziju pasaulē, taču tas ir tikai viens no posmiem. Ja tas neizklausās mazliet smieklīgi, jūs, iespējams, darāt to nepareizi.
   • To var labot tikai ar praksi, tas arī viss. Nav cita risinājuma kā laiks. Tāpat kā viss pārējais, arī šeit ir mācību periods. Tas vienkārši šķiet grūti, ja neuztver to nopietni. Jūs esat vienīgais šķērslis jūsu vizualizācijas panākumiem.
   • Laika gaitā vizualizācija var darboties jūsu smadzenēs tāpat kā aktīva darbība. Jūsu smadzenes var pat nepamanīt atšķirību! Piemēram, ja jūs baidāties dziedāt pūļa priekšā, varat šo procesu uzzīmēt savā prātā. Tas liks jūsu smadzenēm domāt, ka esat to jau izdarījis, un nākamreiz, kad saņemsiet iespēju, varēsit piecelties un dziedāt citu priekšā.
2. 2 Koncentrējieties uz ilgtermiņa mērķiem. Ikviens, kurš vēlas pārmaiņas uz nakti, būs vīlies. Tā vietā plānojiet savu cerību un sapņu ilgtermiņa piepildījumu. Iedomājieties, kur būsit pēc 5, 10 un 15 gadiem un kādus rezultātus vēlaties sasniegt. Kā mainīsies tava dzīves situācija un kā mainīsies tu pats? Ļaujiet sev iedomāties, kāda būs šī dzīve.
   • Piemēram, var būt noderīgi iztēloties agru gulēšanu vai skriešanu vakarā. Tomēr vizualizācija var arī palīdzēt sasniegt daudz nozīmīgākus mērķus. Piemēram, iedomājieties, kāds vecāks jūs vēlaties būt, kādu mantojumu atstāsiet saviem bērniem un kāds jūs būsiet, kad viņi izaugs.
   • Vizualizējiet, ko vēlaties sasniegt kā cilvēks, un kādu mantojumu atstāsit saviem draugiem un sabiedrībai.
3. 3 Izveidojiet apmetuma dēlikas jums atgādinās par vēlamo dzīvi. Tas palīdzēs jums regulāri vizualizēt savus mērķus. Lai izveidotu šādu dēli, novietojiet uz tā fotoattēlu un vārdu kolekciju, kas atspoguļo jūsu nākotnes mērķus. Tādā veidā jūs varat tos aplūkot katru dienu, lai saglabātu motivāciju un virzītos uz vēlamo dzīvi.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir atvērt restorānu, varat pievienot to restorānu fotoattēlus, kurus vēlaties veidot, kā arī to ēdienu attēlus, kurus jūs pasniegsit. Varat arī pievienot attēlus, kuros redzami cilvēki, kuri bauda savu ēdienu.
4. 4 Pozitīvi domājiet par saviem mērķiem. Runājot par vizualizāciju vai tikai pozitīvu domāšanu, jums ir jādomā pozitīvi par to, ko vēlaties sasniegt. Uzskats “neesi nabadzīgs” nav pilnīgi noderīgs. Tāpēc tā vietā, lai kaut ko negribētu vai nebūtu kāds vai kaut kā nebūtu, koncentrējieties uz to, ko vēlaties, kas esat vai kas jums ir. Piemēram, apsveriet tādas attieksmes kā "Es vēlos finansiālu drošību" vai "Man ir drosme pārcelties uz citu valsts pusi".
   • Tāpat aktīvi domājiet pašreizējā laikā. Ja iztēlojaties, ka vairs nesmēķējat, neatkārtojiet mantru: "Es mēģināšu atmest smēķēšanu." Padomājiet apmēram šādi: “Cigaretes ir pretīgas. Man tie nav vajadzīgi. Tie man nav noderīgi. "
5. 5 Esiet reālistiski par vizualizētajiem mērķiem. Ja esat bokseris un mēģināt iedomāties savu nākamo cīņu, kurā jūs pilnībā dominējat, tad nevajadzētu sevi parādīt kā Muhamedu Ali, jo tas neko nedos. Jūs vienkārši atradīsit sevi ringā, nevis izpildīsit sev noteiktos standartus. Tā rezultātā jūs piedzīvosit vilšanos un postu.
   • Labāk iedomājieties, kā metat sitienus - labākos, kādus esat ieguvis. Iedomājieties, ka jūsu pretinieks ir boksa maiss sporta zālē, kuru jūs pārspējat katru dienu. Iedomājieties, ka jūsu treneris kliedz apstiprinājumu, jo jūs veicat labāko sniegumu savā karjerā.
   • Tas var notikt. Un nav iemesla, kāpēc tas nevarētu notikt.
6. 6 Vizualizējiet no pirmās personas. Tādā veidā vīzijas kļūs reālākas, taustāmākas un sasniedzamākas. Neuzrādiet savus nākotnes panākumus un mērķus kā filmu: vizualizējiet pirmajā personā. Savās vizualizācijās jūs neesat auditorija. Šis ir jūsu posms un laiks spīdēt.
   • Piemēram, ja jūs vizualizējat savu turpmāko ārsta karjeru, nedomājiet par to no pacienta, kuru ārstējat, vai biroja kolēģa viedokļa. Tā vietā iedomājieties, kā jūs ārstējat pacientu: uzzīmējiet rokā stetoskopa attēlu utt.
   • Tieši tā notiek pilnīga vizualizācija.Tā ir realitāte, it kā redzēta ar savām acīm. Šī nav kaut kāda astrālās projekcijas pieredze, tā ir jūsu nākotne.

Padomi

• Palīdziet citiem iztēloties. Viena no labākajām dāvanām, ko varat dot, ir cerība, un vizualizācija ir daļa no cerības uz labāko. Māciet to darīt citiem, tiklīdz jūtaties pārliecināts par savām spējām, un tad dalīsieties cerību gabalos.
• Vizualizācija prasa praksi. Ja esat skeptisks, jums varētu šķist, ka tā ir laika izšķiešana. Pretoties šim kārdinājumam, jo ​​visi, arī skeptiķi, var gūt labumu no vizualizācijas.
• Lasot grāmatu bez attēliem, ņemiet dažus vārdus un vizualizējiet tos. Pamazām jūs varēsiet vizualizēt visu, ko lasāt savā prātā.