Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Darbības saglabāšana slimības laikā
• 2. daļa no 3: Slimības simptomu mazināšana
• 3. daļa no 3: Slimību izplatīšanās novēršana
• Padomi
• Brīdinājumi

Slimības laikā labāk daudz gulēt, atcerēties dzert daudz šķidruma un darīt visu, lai ātrāk atveseļotos. Tomēr daudzi no mums nevar atļauties vienkārši atpūsties, gaidot atveseļošanos. Dažiem nav apmaksāta slimības atvaļinājuma, bet citi baidās, ka slimības laikā sakrājas daudz darba vai viņi atpaliks mācībās. Aptuveni 90% cilvēku vismaz reizi mūžā ir atnākuši strādāt, būdami slimi. Ja jums joprojām ir jāpaveic darbs, neraugoties uz slimību, to varat izdarīt, atvieglojot nepatīkamos simptomus un sadalot uzdevumu vienkāršākās darbībās.

Soļi

1. daļa no 3: Darbības saglabāšana slimības laikā

1. 1 Izlemiet, vai jums vajadzētu doties strādāt vai palikt mājās. Jūs varat justies tik slikti, ka jums vajadzētu palikt mājās. To darot, jūsu stāvoklis nepasliktināsies un neinficēs jūsu kolēģus. Paliekot mājās, paātrināsies atveseļošanās, un tad jūs varat sākt strādāt ar jaunu sparu. Rūpīgi pārdomājiet, vai labāk būtu palikt mājās un ārstēties.
   • Ja Jums ir paaugstināts drudzis (virs 38 grādiem) vai sarkans kakls, apmeklējiet ārstu. Jums arī jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja esat dehidrēts vai ja jūsu stāvoklis nav uzlabojies pēc dažām dienām.
   • Daudzi darbinieki dažkārt viena vai otra iemesla dēļ nevar atļauties izmantot slimības atvaļinājumu. Ja esat šajā amatā, jums būs jāveic pasākumi, lai ļautu jums strādāt slimības laikā.
2. 2 Jautājiet savai vadībai, vai slimojot varat strādāt no mājām, izmantojot attālo piekļuvi. Tā vietā, lai dotos uz biroju, jūs varētu veikt vajadzīgos darbus vairākas dienas, sēžot mājās.Šī iespēja ir lieliska abiem darbiniekiem, ļaujot viņiem ātrāk atveseļoties, un darba devējiem, atbrīvojot viņus no bažām, ka slimība izplatīsies citiem darbiniekiem. Zvaniet savai vadībai un jautājiet par šo iespēju.
   • Lai strādātu attālināti, visticamāk, jums būs nepieciešams uzticams dators (klēpjdators) un ātrgaitas internets, kā arī tālruņa savienojums.
3. 3 Saglabājiet mieru. Darbs slimības laikā var radīt papildu stresu, kas savukārt novājinās jūsu imūnsistēmu un aizkavēs atveseļošanos. Ievelciet dažas dziļas elpas un sakiet sev, ka viss būs kārtībā. Neskatoties uz slimību, jūs varat paveikt darbu un izveseļoties. Protams, slimības laikā strādāt nav īpaši patīkami, taču jūs drīz atveseļosities.
4. 4 Ja jūtat, ka saslimstat, organizējiet savu darbu. Dažreiz vienu vai divas dienas pirms slimības mēs jūtam tās tuvošanos. Parādās nogurums, sāpes, miegainība. Ja jūtat, ka jums ir saaukstēšanās vai kāda cita slimība, sakārtojiet darbu, lai slimības laikā nezaudētu produktivitāti. Mēģiniet pabeigt pēc iespējas vairāk uzdevumu un ņemt daļu darba mājās, lai jums nebūtu jāierodas birojā.
5. 5 Sadaliet lielus uzdevumus mazākos gabalos. Slimība apgrūtinās koncentrēšanos un samazinās jūsu izturību. Lai paveiktu darbu, sadaliet to mazākos, vieglāk pārvaldāmos posmos. Darbam slimības laikā ir labi piemērota "tomātu" metode, kurā darba laiks ir sadalīts nelielos 25 minūšu intervālos, starp kuriem ir īsi pārtraukumi.
   • Piemēram, tā vietā, lai risinātu visu prezentāciju vienlaikus, veiciet vienu slaidu vienlaikus. Pabeidzot nākamo slaidu, veiciet nelielu pārtraukumu ar nelielu snaudu vai tasi tējas.
6. 6 Darbs pie blakus projektiem. Kad esat slims, mēģiniet strādāt pie projektiem, kas nav ļoti svarīgi. Tādējādi jūs izvairīsities no kaitinošām kļūdām kritiskos projektos. Pirms sākt kādu svarīgu darbu, padomājiet, vai labāk to atlikt uz vēlāku laiku, līdz atlabšanai. Slimības laikā mēģiniet izvēlēties parastu, sekundāru darbu.
   • Piemēram, ja esat slims, varat veikt rutīnas, piemēram, pārbaudīt un tīrīt e -pastu, kārtot failus, izveidot darba kalendāru nākamajam mēnesim. Centieties izvairīties no uzdevumiem, kas prasa intensīvu garīgo darbību (svarīga ziņojuma rakstīšana utt.).
   • Ir arī noderīgi strādāt ar melnrakstiem, nevis ar rakstu vai uzmetumu galīgajām versijām. Kad jūsu stāvoklis uzlabojas, varat tos pārskatīt un labot. Tas samazinās kļūdu iespējamību jūsu dokumenta galīgajā versijā.
7. 7 Saprātīgi noteikt prioritāti. Darba ņēmēju produktivitāte slimības laikā ir tikai 60% no viņu produktivitātes normālos apstākļos. Tas nozīmē, ka jums rūpīgi jādomā par to, kāds darbs jums jāveic slimības laikā. Pārskatiet grafiku un termiņus, izceļot uzdevumus, kas vispirms jāizpilda.
8. 8 Negaidiet no sevis pārāk daudz. Ir jāsaprot, ka slimības laikā jūsu sniegums tiks samazināts. Saglabājiet savus spēkus un neprasiet no sevis pārāk daudz. Pretējā gadījumā jūs varat aizkavēt dzīšanas procesu un pat pasliktināt savu stāvokli. Ja nepieciešams, veiciet darbu, bet atcerieties arī atpūsties un dziedēt.
9. 9 Apsveriet iespēju atlikt dažas tikšanās un projektus. Tā notiek, ka noteikts darbs ir jāveic savlaicīgi, un tas ir steidzami. Tomēr mēs bieži varam mainīt savu darba grafiku. Ja jūs saslimstat, padomājiet par dažu tikšanos pārplānošanu - tiklīdz jūs atveseļosities, jūs varēsit tās vadīt efektīvāk.Lūdziet atlikt sanāksmes, kas nav steidzamas, kā arī tās, kurām nepieciešama maksimāla jūsu ietekme.
10. 10 Veikt bieži pārtraukumus. Slimības laikā jums biežāk jāatpūšas un jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis neizjūt šķidruma trūkumu. Sadaliet savu darba laiku nelielos intervālos, atdalot tos ar pārtraukumiem. Pārtraukumos pagatavojiet sev tēju, apmeklējiet tuvāko kafejnīcu vai vienkārši atpūtiet galvu uz galda dažas minūtes. Jūsu darbs būs efektīvāks, ja nespiedīsit sevi pēc iespējas labāk.
11. 11 Lūgt palīdzību. Ja jums ir jāstrādā, kamēr esat slims, sazinieties ar kaimiņiem, draugiem, radiem vai darba kolēģiem. Iespējams, viņi var jūs kaut kādā veidā atbalstīt, piemēram, cienāt ar zupu vai palīdzēt rediģēt svarīgu dokumentu. Mēs visi laiku pa laikam saslimstam, un tuvi cilvēki un darba kolēģi noteikti nenoliegs jums visu iespējamo palīdzību.
    • Ja jūsu kolēģi ir izrādījuši līdzjūtību un palīdzējuši jums, noteikti pateicieties viņiem, neatsakoties no viņu palīdzības, kad viņi to lūdz.
12. 12 Dzeriet trīs reizes vairāk ūdens nekā kafija. Ir svarīgi, lai slimības laikā jūsu ķermenim netrūktu šķidruma. Dažreiz, strādājot, mums ir nepieciešama kafijas tase, lai uzmundrinātu. Neatsakieties no kafijas, lai palīdzētu savākt domas, taču neaizmirstiet arī dzert ūdeni. Katrai kafijas tasei izdzer trīs tases ūdens.
13. 13 Veikt īsus miega pārtraukumus. Ja strādājat no mājām, laiku pa laikam paņemiet pārtraukumus, lai iemigtu. Apbalvojiet sevi ar miegu, lai pabeigtu nākamo svarīgo soli vai uzdevumu. Tas dos jums spēku strādāt tālāk un palīdzēs organismam cīnīties ar slimībām.
14. 14 Plāno atgriezties pilna laika darbā. Ja jūs strādājat mājās vai nepilnu slodzi slimības laikā, veltiet dažas minūtes un plānojiet savas aktivitātes pēc slimības atgūšanas. Tūlīt pēc atveseļošanās izveidojiet sarakstu ar svarīgām lietām, kas jādara, un sāciet domāt, kā to izdarīt. Esiet piesardzīgs un iekļaujiet sarakstā visus uzdevumus, kas slimības dēļ bija jāatliek.
15. 15 Apbalvojiet sevi. Apbalvojiet sevi par katru veiksmīgi pabeigto uzdevumu. Palīdziet sev garšīgam ēdienam, karstiem dzērieniem, neaizmirstiet iemigt, noskatieties savu iecienītāko filmu. Esiet lepni, ka spējat paveikt tik daudz, neskatoties uz slimību.
16. 16 Mēģiniet lietderīgi izmantot savu laiku. Jums var šķist, ka nevarat izpildīt uzdevumus, kas nepieciešami darbam vai skolai. Piemēram, jūs, iespējams, nevarēsit koncentrēties slimības dēļ vai vienkārši nevarēsit iziet no mājas. Ja jūtaties tik neērti, ka nevarat koncentrēties darbam, mēģiniet produktīvi pavadīt laiku, piemēram, gulēt. Tas paātrinās atveseļošanos un atgriešanos pilna laika darbā. Jūs varat arī mēģināt uzmundrināt, sakopjot māju vai gatavojot pusdienas. Tas ietaupīs jūsu laiku, kad jūtaties labāk. Ja veselība neļauj koncentrēties darbam, mēģiniet veikt kādu citu noderīgu darbību.

2. daļa no 3: Slimības simptomu mazināšana

1. 1 Parūpējies par sevi. Lai jūsu darbs būtu efektīvs, jums ir jārūpējas par sevi. Pirms darba uzsākšanas mēģiniet pēc iespējas labāk justies. Simptomu noņemšana var nepaātrināt atveseļošanos, bet tas uzlabos jūsu stāvokli. Turklāt jūs labāk varēsit paveikt darbu.
2. 2 Iegūstiet visu nepieciešamo. Dažādi medikamenti, ēdieni un dzērieni var palīdzēt mazināt nepatīkamus simptomus. Ja jums to nav pie rokas, iespējams, ir vērts doties uz tuvāko aptieku vai lielveikalu un uzkrāt.
   • Ja jūtaties slikti, varat lūgt draugam vai ģimenes loceklim jums iegādāties preces.
3. 3 Nodrošiniet ķermenim pietiekami daudz šķidruma. Jūsu ķermenim ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt hidratāciju, lai uzlabotu jūsu labsajūtu un paātrinātu atveseļošanos. Vienmēr turiet sev līdzi ūdens pudeli. Ir arī labi, ja ir karsta tēja. Lai gan tēja nav vienīgais dzēriens, ko var lietot slimības laikā, tā var palīdzēt mazināt iekaisušo kaklu.
   • Nelietojiet alkoholu slimības laikā, jo tas var dehidrēt ķermeni un palēnināt atveseļošanos.
4. 4 Izmantojiet deguna aerosolu. Bezrecepšu sāls deguna aerosols var palīdzēt ar aizliktu degunu, sinusa galvassāpēm un sezonālām alerģijām. Tas palīdzēs atbrīvoties no liekām gļotām un alergēniem, ļaujot domāt skaidrāk. Deguna aerosols var arī palīdzēt mīkstināt deguna gļotādu, ja tā ir pārāk sausa vai saaukstēta.
   • Lietojot deguna aerosolu, turiet pie sevis salvetes vai lakatiņu - iespējams, nāksies izpūst degunu.
5. 5 Piesūc ledus gabaliņus. Tas palīdz mazināt iekaisušo kaklu. Tādā veidā jūs varat arī iegūt papildu šķidrumu, ja jūsu kakls ir tik sāpīgs, ka jums ir grūti dzert.
6. 6 Iegūstiet bezrecepšu zāles. Ar šādu zāļu palīdzību var novērst daudzus parasto slimību simptomus. Piemēram, ir pieejami bezrecepšu pilieni un sīrupi, dekongestanti, pretsāpju līdzekļi un sliktas dūšas zāles.
   • Nelietojiet vairākas zāles vienlaikus, jo to mijiedarbība var izraisīt nepatīkamas sekas. Uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukcijas, stingri ievērojiet ieteicamo devu un novērojiet, vai Jums ir alerģiska reakcija. Bezrecepšu zālēm ir arī blakusparādības, tāpēc neizturieties pret tām kā nekaitīgām konfektēm.
7. 7 Izvairieties no nevajadzīgiem kairinātājiem, piemēram, smēķēšanas. Daudzas slimības var saasināt ārēji stimuli (smēķēšana, spēcīgas ķīmiskas smakas utt.). Mēģiniet pēc iespējas izvairīties no šādiem kairinātājiem. Piemēram, nesēdiet pārtraukuma telpā, ja ir smēķētāji. Centieties, lai apkārt būtu tīra, sakopta vide.
8. 8 Izmantojiet tvaika mitrinātāju. Šāds mitrinātājs palīdzēs jums notīrīt aizlikto degunu un normāli elpot. Ieelpojot, mitrs gaiss mitrina deguna gļotādu, palīdzot organismam efektīvāk cīnīties ar infekciju. Palaidiet mitrinātāju nakti un, ja iespējams, dienas laikā novietojiet to uz sava galda.
9. 9 Ēdiet veselīgu, sagremojamu pārtiku. Bieži slimības laikā apetīte samazinās. Tomēr jūsu imūnsistēma prasa enerģiju no pārtikas, lai cīnītos ar infekciju. Mēģiniet ēst barojošu, viegli sagremojamu pārtiku, piemēram, buljonus un zupas. Tādējādi jūs arī piesātināsit savu ķermeni ar šķidrumu, kas ir ļoti svarīgi slimības laikā.
10. 10 Paņemiet karstu dušu. Pirms darba uzsākšanas uzņemiet karstu dušu. Tas palīdzēs mazināt sāpes un atsvaidzināt galvu. Šī metode ir īpaši noderīga, ja Jums ir saaukstēšanās, gripa, aizlikts deguns vai sezonāla alerģija.
11. 11 Uzklājiet kompreses. Slimības laikā var rasties drudzis vai drebuļi. Aukstas vai siltas kompreses palīdzēs jums attiecīgi mazināt karstumu vai drebuļus. Turklāt kompreses var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes, kas saistītas ar noteiktām slimībām (piemēram, gripu).
12. 12 Ja jūsu stāvoklis nedēļas laikā nav uzlabojies, apmeklējiet ārstu. Ir daudz veidu, kā mazināt sāpīgus simptomus. Tomēr šīs metodes ne vienmēr veicina dziedināšanu un pilnīgu veselības atjaunošanu. Daudzos gadījumos simptomu mazināšanas līdzeklis nepalīdzēs atveseļoties.Ja septiņu dienu laikā nav izdevies atbrīvoties no slimības, jums jāredz ārsts, lai viņš varētu noteikt precīzu diagnozi un izrakstīt atbilstošu ārstēšanu.

3. daļa no 3: Slimību izplatīšanās novēršana

1. 1 Kad vien iespējams, turieties tālāk no kolēģiem. Ja nevarat izvairīties no ierašanās skolā vai birojā, mēģiniet pēc iespējas mazāk sazināties ar citiem. Palieciet prom no saviem klasesbiedriem vai kolēģiem, lai viņus neinficētu. Vēl viens lielisks veids, kā strādāt, nepakļaujot savus kolēģus infekcijas briesmām, ir sazināties ar viņiem datortīklā un tālrunī.
2. 2 Bieži mazgājiet rokas. Kad esat slims, mēģiniet mazgāt rokas biežāk nekā parasti. Nomazgājiet rokas ar siltu ūdeni un ziepēm vismaz 15 sekundes, lai tās rūpīgi notīrītu. Tas samazinās infekcijas izplatīšanās risku birojā, piemēram, pieskaroties durvju rokturiem vai datora tastatūrai.
3. 3 Nosedz muti. Klepojot vai šķaudot, pārklājiet muti ar kabatlakatiņu vai piedurkni. Šķaudīšana un klepus viegli izplata infekciju, no kuras vēlaties pasargāt savus kolēģus. Centieties neaizsegt muti ar roku, tiklīdz pēc tam patogēni var atrasties uz durvju rokturiem, datora tastatūras un citiem objektiem, kuriem pieskaraties. Mutes aizklāšana ar piedurkni (elkoni) ir daudz drošāka.
4. 4 Dezinficējiet virsmas. Kad esat slims, izmantojiet dezinfekcijas salvetes vai aerosolus, lai notīrītu virsmas, kurām pieskaras citi cilvēki. Piemēram, neaizmirstiet noslaucīt durvju, atvilktņu un ledusskapja rokturus. Mēģiniet dezinficēt jebkuru virsmu, kurai kolēģi var pieskarties pēc jums.
5. 5 Nelietojiet parastās lietas. Slimības laikā nelietojiet kopīgu datoru, nedzeriet no vienas krūzes, nedodiet kolēģiem savu skavotāju, pildspalvu un tamlīdzīgi. Ja kolēģis jums ko lūdz, pasakiet, ka esat slims, un tāpēc vajadzīgo lietu labāk paņemt no kāda cita.
6. 6 Līkojošas slimības gadījumā izmantojiet vienreizējās lietošanas priekšmetus. Protams, ir lieliski izmantot tās pašas lietas, kuras esat pieradis. Papildus ērtībām tas palīdz saglabāt vidi un ietaupīt naudu. Tomēr slimības laikā ir vērts nedaudz atteikties no saviem ieradumiem. Pārslēdzieties uz vienreizējās lietošanas krūzītēm, dakšām un šķīvjiem. Viņu izmešana tūlīt pēc lietošanas var palīdzēt novērst jūsu kolēģu inficēšanos.

Padomi

• Labākais veids, kā saglabāt produktivitāti skolā vai darbā, ir saglabāt veselību. Lai to izdarītu, savlaicīgi vakcinējieties, katru gadu saņemiet vakcīnas pret gripu, biežāk mazgājiet rokas un mēģiniet mazāk pieskarties sejai.
• Ja iespējams, jāizvairās no došanās uz darbu slimības laikā (tā dēvētais “presenteisms”). Ja esat vadošā amatā, mēģiniet nodrošināt, lai jūsu darbinieki slimības laikā neiet uz darbu.

Brīdinājumi

• Darba dēļ neriskējiet ar savu veselību. Ja jūsu ķermenis kļūst dehidrēts, jums ir apgrūtināta elpošana vai temperatūra paaugstinās pārāk augstu, vai arī pēc dažām dienām jūsu stāvoklis neuzlabojas, jums jāredz ārsts. Jūsu darbs nav vērts nopietni apdraudēt jūsu veselību.
• Jāapzinās, ka, dodoties uz skolu vai darbu, kamēr esat slims, var palēnināties atveseļošanās, kā arī inficēšanās risks jūsu klasesbiedriem vai kolēģiem. Ņemiet to vērā, izlemjot, vai doties strādāt.