Saturs

• 2. metode no 3: ar vienu roku
• 3. metode no 3: sasmalcināts ar roku
• Padomi
• Brīdinājumi

1 Praktizējiet divu roku aizmugures sitienu, ja tas jums ir ērtāk. Lielākā daļa spēlētāju apmācības sākumposmā izmanto ar vienu roku vai ar divām rokām. Daži cilvēki uzskata, ka divu roku izmantošana aizmugurē dod precīzākus un spēcīgākus sitienus.

2 Nokļūstiet gatavā stāvoklī. Sāciet gatavā stāvoklī ar pirkstiem pret tīklu un saliekot ceļus. Saskaroties ar atzīmi, jums jāuztur rakete ar abām rokām.

3 Raznoška. Izstiepieties no gatavās pozīcijas, lai palīdzētu sev divu roku aizmugures rokas stāvoklī. Skriešana ir neliels lēciens 2,5 cm virs tenisa korta, lai radītu stresu kājām. Jūsu svaram jābūt vienmērīgi sadalītam uz abām kājām, saspiežot tās kā atsperes, pēc kurām jūs varat smagi spiest vēlamajā virzienā.

• Jūsu šķelšanai jānotiek tieši pirms pretinieka kontakta ar bumbu. Tas ļaus jums sagatavoties bumbas tramdīšanai, tiklīdz zināt, kur tā dodas.

4 Pārvietojiet atbalsta punktu un pagrieziet plecus. Šis ir pirmais divu roku "backhand" solis, un tas ir ļoti svarīgi, lai pilnveidotu sitienu. Pēc stiepšanās jums vajadzētu paņemt labo kāju vienu soli uz priekšu, pārnesot visu svaru un smaguma centru uz kreiso pēdu. Ejot uz priekšu, ķermenis un pleci sāks izlocīties uz sāniem.

• Visam jūsu svaram tagad jābūt uz muguras. Tas palīdzēs radīt trieciena spēku un ātrumu, trāpot bumbu.
• Pagriežot ķermeni uz sāniem, trieciena laikā varat virzīties uz priekšu un uz sāniem.
• Šī soļa laikā rokām nevajadzētu pagriezties atpakaļ. Viņiem vajadzētu palikt tieši pie krūtīm. Ir ļoti svarīgi, lai šīs darbības laikā jūsu rokas paliktu neaktīvas.

5 Uzziniet pareizo saķeri. Divu roku rokturis ar aizmugurējo roku var būt vai nu kontinentālā dominējošā roka (labā labrokai), vai daļēji rietumu priekšgals pasīvai rokai (kreisā-labajai rokai). Pasīvajai rokai jābūt tieši virs dominējošās rokas. Ideālā gadījumā tam vajadzētu notikt vienlaikus ar plecu pagrieziena punktu un pagrieziena punktu.

• Lai iegūtu kontinentālu saķeri, izmantojiet kreiso roku, lai turētu raketi sev priekšā. Pavērsiet satvērienu pa labi un stīgas perpendikulāri zemei ​​priekšā. Turiet labo roku tā, it kā jūs kratītu raketes roku. Novietojiet rādītājpirksta pirkstu uz roktura mazās, slīpās puses, kas atrodas pa labi no plakanās virsmas, un pēc tam saspiediet roku ap to. Slīpajai pusei vajadzētu iet pa diagonāli gar plaukstu un norādīt plaukstas malas virzienā, zem mazā pirksta.
• Lai iegūtu daļēji rietumu saķeri ar priekšējo roku, novietojiet pasīvās rokas apakšējo pirkstu uz satvēriena apakšējā kreisā slīpuma un saspiediet roku ap to. Tai pašai slīpajai malai vajadzētu iet pa diagonāli gar plaukstu un norādīt uz plaukstas malu, zem mazā pirksta.

6 Pagriezieties atpakaļ. Atbalsta punkts un plecu šarnīrsavienojums sāk atgriezt raketi, taču jums jāturpina griezt plecus un izstiept rokas, līdz tenisa rakete atrodas aizmugurē un pleci ir vērsti uz sāniem.

• Šajā brīdī jums vajadzētu apskatīt bumbu pār pleciem.

7 Nolaidiet raketi, atkāpjoties ar aizmugurējo kāju, un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pret tīklu. Šīm trim lietām jānotiek vienlaicīgi. Ļaujiet raketei nokrist un atgrūstieties ar aizmugurējo kāju, paceļot papēžus no zemes. Tajā pašā laikā jūsu rumpim vajadzētu griezties pret tīklu.Papēža pacelšana palīdzēs pagriezt ķermeņa augšdaļu.

• Šis solis ir pāreja no sagatavošanās uz šūpošanos.
• Tajā pašā laikā jūs varat spert nelielu soli uz priekšu ar priekšējo kāju, taču šī daļa nav nepieciešama. Iesācēji joprojām tiek mudināti spert šo mazo soli uz priekšu.
• Atcerieties sekot līdzi bumbiņai, lai varētu paredzēt tās atrašanās vietu un augstumu.

8 Šūpo savu raketi, lai trāpītu bumbā. Šūpo savu raķeti un roku, lai trāpītu tenisa bumbiņā. Pārvietojoties bumbas lidojuma virzienā, jūsu rakete sekos C ceļam. Saskarē ar tenisa bumbiņu vajadzētu notikt ķermeņa priekšā.

• Kamēr pārsteidz, jūsu ķermeņa augšdaļa pagriezīsies pret tīklu.

9 Sit bumbu. Trāpīšanas laikā acīm jābūt pilnībā koncentrētai uz bumbu. Galvenais ir trāpīt ķermeņa priekšā un vidukļa līmenī. Tieši šāda veida trieciens ļaus palielināt sitiena jaudu un bumbas rotāciju. Tenisa stīgām precīzi jāsit pa bumbu, norādot uz tīklu.

10 Trieciena pabeigšana. Pēc saskares ar bumbu jums vajadzētu pagarināt raketi trieciena virzienā un pēc tam pagriezt ķermeņa augšdaļu. Streikojot, jums jāturpina savērpt plecus, līdz saliekat elkoņus un paceliet raketi virs plecu līmeņa.

• Sitiena pabeigšanai vajadzētu būt vienai vienkāršai kustībai, lai rakešu ātruma palēnināšanās noritētu vienmērīgi.
• Līdz trieciena beigām jūsu krāsnīm jābūt vērstām uz sietu.
• Streika beigās jūsu raketei jāatrodas virs plecu līmeņa.

2. metode no 3: ar vienu roku

1. 1 Praktizējiet ar vienu roku izpildītu aizmugurējo roku, ja tas jums ir ērtāk. Viena rokas aizmugures roka ir lielisks trāpījums, taču pēdējā laikā tā ir kļuvusi mazāk populāra. Tomēr to joprojām izmanto daudzi spēlētāji, tostarp Rodžers Federers, kuram vienas rokas bekhends joprojām ir spēcīgs ierocis mačos.
2. 2 Sāciet no gatavās pozīcijas. Sāciet gatavā stāvoklī ar kājām tīkla virzienā un saliekot ceļus. Saskaroties ar tīklu, jums jāuztur rakete ar abām rokām.
3. 3 Pilnveidojiet pagrieziena punkta kustību un plecu rotāciju. Šis ir pirmais un svarīgais solis, lai pilnveidotu sitienu ar vienu roku. Sāciet gatavā stāvoklī un pēc tam ar labo kāju speriet vienu soli uz priekšu, pārnesot svaru uz kreiso pēdu. Ejot uz priekšu, jums būs jāpagriež ķermenis un pleci uz sāniem tā, lai tie tagad būtu perpendikulāri tīklam.
   • Visam jūsu svaram tagad jābūt uz muguras. Tas palīdzēs radīt trieciena spēku un ātrumu, trāpot bumbu.
   • Pagriežot ķermeni uz sāniem, trieciena laikā varat virzīties uz priekšu un uz sāniem.
4. 4 Uzziniet pareizo saķeri. Izvēlieties satvēriena veidu, pamatojoties uz vēlamo trāpījuma veiktspēju. Viena rokas aizmugures roka parasti izmanto austrumu satvērienu, lai radītu tenisa bumbiņu griezienus. Atslābiniet savu dominējošo roku un izmantojiet savu netriecošo roku, lai pagrieztu raketi līdz vajadzīgajam satvērienam. Vēlreiz saspiediet raketi ar savu dominējošo roku. Ideālā gadījumā tam vajadzētu notikt vienlaicīgi ar smaguma centra nobīdi un plecu rotāciju.
   • Lai satvertu raketi austrumu rokturī, jums ar kreiso roku jāpatur rakete sev priekšā. Pavērsiet raketi pa labi un pagrieziet to tā, lai tenisa auklas būtu perpendikulāras zemei ​​un vērstas pret jums. Turiet labo roku tieši virs satvēriena. Nolaidiet labo roku tā, lai jūsu rādītājpirksta pamatne būtu pilnībā balstīta uz roktura augšdaļas, pēc tam vienkārši saspiediet roku.
   • Alternatīva austrumu satvērienam ir arī galējais austrumu un daļēji rietumu aizmugures rokturis. Šie rokturi ir paredzēti spēcīgākiem un progresīvākiem spēlētājiem. Šie rokturi ir labi, lai trāpītu ar augstām bumbiņām, un nav pārāk labi zemām.
   • Vēl viena alternatīva ir kontinentālais satvēriens, kas prasa, lai rakete tiktu turēta 45 grādu leņķī, un ir ērti trāpīt, kad tā tiek nogriezta.
   • Daļēji rietumu rokturis ar aizmugurējo roku tiek izmantots reti. Tas ir labs trieciens bumbiņām ar lielu griešanos un slikts, lai trāpītu līdzenus un sagrieztus metienus.
5. 5 Pagriezieties atpakaļ. Atbalsta punkts un plecu šarnīrsavienojums sāk atgriezt raketi, taču jums jāturpina griezt plecus un izstiept rokas, līdz tenisa rakete atrodas aizmugurē un pleci - sānos.
6. 6 Nolaidiet raketi un izstiepiet pārsteidzošo roku, vienlaikus pārvietojot priekšējo kāju. Izstiepjot pārsteidzošo roku, jāļauj raketei nolaisties. Tajā pašā laikā soli ar priekšējo kāju trieciena virzienā. Raketes kritiens radīs tenisa bumbas griešanos, kas ir ļoti svarīgi vienas rokas aizmugurējai rokai.
   • Šis solis ir pāreja no sagatavošanās uz šūpošanos.
   • Šī soļa laikā jums jāpatur pasīvā vista uz raketes.
   • Atcerieties sekot līdzi bumbiņai, lai varētu paredzēt tās atrašanās vietu un augstumu.
7. 7 Šūpo savu raketi, lai trāpītu bumbā. Kad rakete nokrīt un jūs pilnībā izstiepjat sitiena roku, jums ir jāatlaiž rakete ar savu pasīvo roku. Pavelciet roku un raketi līdz saskares punktam ar tenisa bumbiņu. Triecienam vajadzētu notikt ķermeņa priekšā.
   • Raketes šūpolēm un rokai no pleca jābūt vienai. Tādā veidā jūsu rokas stāvoklis attiecībā pret raketi šūpošanās laikā nemainīsies.
   • Tieši pirms trāpīšanas tenisa bumbiņai raketei jābūt ceļgala līmenī. Tas dos jums griezienu, kas nepieciešams jūsu aizmugurējai rokai.
   • Trieciena laikā ķermeņa augšdaļa nedaudz pagriezīsies pret tīklu.
8. 8 Sit bumbu. Trāpīšanas laikā acīm jābūt pilnībā koncentrētai uz bumbu. Galvenais ir trāpīt ķermeņa priekšā un vidukļa līmenī. Tieši šāda veida trieciens ļaus palielināt sitiena jaudu un bumbas rotāciju.
9. 9 Trieciena pabeigšana. Attiecībām starp roku un raketi jābūt tādām pašām, kā pabeidzat metienu. Visa gājiena laikā jums vajadzētu turpināt pacelt roku un pagriezt plecus, vienlaikus saglabājot rokas stāvokli.
   • Attiecībām starp roku un raketi nevajadzētu mainīties, kamēr roka nav vienā līmenī ar galvu.
10. 10 Pabeigšanas laikā jums jāļauj pasīvajai rokai izstiepties no aizmugures. Jūsu pasīvajai rokai jābūt pilnībā izstieptai aiz muguras. Pabeigšanas laikā šī roka kontrolē plecu un ķermeņa augšdaļas rotāciju.
    • Ļaujot pasīvajai rokai izstiepties no aizmugures, jūs ierobežojat ķermeņa augšdaļas rotāciju, kas ļaus jums ātrāk atgūties un saglabāt līdzsvaru no trieciena.

3. metode no 3: sasmalcināts ar roku

1. 1 Kad bumba ir pārāk zema vai pārāk augsta ar vienu un divām rokām, izmēģiniet sasmalcinātu bekhendu. Katru augstu un zemu bumbu visu laiku ir grūti nogāzt, tāpēc šādos gadījumos var būt noderīgi iemācīties sasmalcinātu bekhendu.
2. 2 Sāciet no gatavās pozīcijas. Sāciet gatavā stāvoklī ar kājām tīkla virzienā un saliekot ceļus. Saskaroties ar tīklu, jums jāuztur rakete ar abām rokām.
3. 3 Pilnveidojiet pagrieziena punkta kustību un plecu rotāciju. Šis ir pirmais un svarīgais solis, lai pilnveidotu sitienu ar vienu roku. Sāciet gatavā stāvoklī un pēc tam ar labo kāju speriet vienu soli uz priekšu, pārnesot svaru uz kreiso pēdu. Ejot uz priekšu, jums vajadzēs pagriezt ķermeni un plecus uz sāniem tā, lai tie tagad būtu perpendikulāri tīklam.
   • Visam jūsu svaram tagad jābūt uz muguras. Tas palīdzēs radīt trieciena spēku un ātrumu, trāpot bumbu.
   • Pagriežot ķermeni uz sāniem, trieciena laikā varēsiet pārvietoties priekšā un uz sāniem.
4. 4 Uzziniet pareizo saķeri. Viena rokas aizmugures roka parasti izmanto aizmugurējās rokas kontinentālo saķeri, lai izveidotu slīpsvītru. Atslābiniet savu dominējošo roku un izmantojiet savu netriecošo roku, lai pagrieztu raketi līdz vajadzīgajam satvērienam.Vēlreiz saspiediet raketi ar savu dominējošo roku. Ideālā gadījumā tam vajadzētu notikt vienlaicīgi ar smaguma centra nobīdi un plecu rotāciju.
   • Lai iegūtu kontinentālu saķeri, izmantojiet kreiso roku, lai turētu raketi sev priekšā. Pavērsiet satvērienu pa labi un stīgas perpendikulāri zemei ​​pret sevi. Turiet labo roku tā, it kā jūs kratītu raketes roku. Novietojiet rādītājpirksta pirkstu uz roktura mazās, slīpās puses, kas atrodas pa labi no plakanās virsmas, un pēc tam saspiediet roku ap to. Slīpajai pusei vajadzētu iet pa diagonāli gar plaukstu un norādīt plaukstas malas virzienā, zem mazā pirksta.
5. 5 Pagriezieties atpakaļ. Atbalsta punkts un plecu šarnīrsavienojums sāk atgriezt raketi, taču jums jāturpina griezt plecus un izstiept rokas, līdz tenisa rakete atrodas aiz galvas un pleci uz sāniem. Šī muguras šūpošanās atšķiras no citiem sitieniem ar aizmugurējo roku, jo jūs šūpojat raketi pār muguras plecu, raketei un apakšdelmam veidojot “L”.
   • Šis 90 grādu leņķis jeb L starp roku un raketi ir ļoti svarīgs, ja vēlaties iegūt grieztu šāvienu.
6. 6 Soli ar priekšējo kāju un visu svaru pārnes uz aizmugurējo kāju. Šis solis ir pāreja no sagatavošanās uz šūpošanos. Soli ar priekšējo kāju un visu svaru pārnes no aizmugurējās kājas uz priekšējo. Turiet roku bez trieciena uz raketes; pabeidzot šo darbību, tai aiz galvas jāveido “L”.
   • Atcerieties sekot līdzi bumbiņai, lai varētu paredzēt tās atrašanās vietu un augstumu.
7. 7 Šūpo savu raketi, lai trāpītu bumbā. Pavelciet roku un raketi līdz saskares punktam ar tenisa bumbiņu. Lai bumba izrādītos ar ritināšanu apakšā, jums ir jāsit tā uz leju. Bumbai jātriec vidukļa līmenī ķermeņa priekšā.
   • Uz muguras šūpolēm jūsu roka un rakete veidoja L formu. Šūpojoties uz priekšu, elkonis būs pilnībā izstiepts, un roka un rakete veidos V formu.
8. 8 Sit bumbu. Trāpīšanas laikā acīm jābūt pilnībā koncentrētai uz bumbu. Šūpojoties uz priekšu, elkonis iztaisnosies, un L forma, kas izveidojās starp roku un raketi, pārvērtīsies V formā. Sitot, raketes auklām jābūt vērstām uz tīklu vai nedaudz atvērtā leņķī.
   • Galvenais ir trāpīt ķermeņa priekšā un vidukļa līmenī. Tieši šāda veida trieciens ļaus palielināt sitiena jaudu un bumbas rotāciju.
   • Šūpošanās uz leju un neliela rakešu leņķa kombinācija radīs bumbas griezienu apakšā.
9. 9 Trieciena pabeigšana. Pēc bumbas trieciena jums jāļauj rokai un raketei izstiepties trieciena virzienā. Kad viņa sniedzas uz priekšu, audziniet viņu, ļaujot viņai palēnināties un apstāties. Pabeidzot, jūsu rokai un raketei jāpaliek tādā pašā stāvoklī.
   • Tas var šķist dīvaini, jo pēc tam, kad esat nolaidis raketi uz leju, lai saskartos ar bumbu, jūs to esat pacēlis, bet patiesībā rakete palēnināsies pavisam dabiski.
   • Streika beigās rakešu stīgām jābūt vērstām uz augšu.
   • Skatoties raketes saskares punktu ar bumbu, sitot. Kad esat pabeidzis, jūsu acīm vajadzētu skatīties tajā pašā punktā.
10. 10 Pabeigšanas laikā jums jāļauj pasīvajai rokai izstiepties no aizmugures. Jūsu pasīvajai rokai jābūt pilnībā izstieptai aiz muguras. Pabeigšanas laikā šī roka kontrolē plecu un ķermeņa augšdaļas rotāciju. Pabeidzot sitienu, ķermenim jābūt sānis.
    • Ļaujot pasīvajai rokai izstiepties no aizmugures, jūs ierobežojat ķermeņa augšdaļas rotāciju, kas ļaus jums ātrāk atgūties un saglabāt līdzsvaru no trieciena.

Padomi

• Neuztraucieties, ja pirmo reizi neizdodas.
• Šīs instrukcijas ir rakstītas cilvēkiem ar labročiem, tādēļ, ja esat kreilis, vienkārši nomainiet rokas un kājas, kā norādīts rakstā.
• Tagad, kad jūs zināt, kā trāpīt ar bekhendu, ir ļoti svarīgi praktizēt šo sitienu katru reizi, kad iegūstat iespēju spēlēt. Atcerieties, ka vienīgais veids, kā kļūt labākam, ir prakse. Zinot, kā kaut ko darīt un spēt to izdarīt, ir divas lielas atšķirības. Smagi trenējieties, lai pilnveidotu savu aizmugurējo roku.
• Ir ļoti svarīgi vienmēr sekot bumbai ar abām acīm. Tas ir svarīgi, jo jums būs vajadzīgas abas acis, lai noteiktu dziļuma uztveri attiecībā pret bumbu.

Brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs un nesitiet sev pa galvu, veicot šo sitienu.
• Pirms tenisa spēlēšanas vienmēr iesildieties, lai nesavainotos.