Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izrādiet bažas
• 2. metode no 3: palīdziet personai justies labāk
• 3. metode no 3: dariet kaut ko kopā

Skumjas ir normāla un ļoti izplatīta cilvēka emocija. Jūsu vēlme mierināt skumju draugu, radinieku, partneri vai paziņu būs ļoti dabiska līdzdalības izpausme.Lai mierinātu dziļi apbēdinātu cilvēku, jūs varat izrādīt rūpes (līdzjūtību, siltumu, sapratni), palīdzēt cilvēkam justies labāk un uzaicināt viņu labi pavadīt laiku.

Soļi

1. metode no 3: izrādiet bažas

1. 1 Atrodiet pareizo pieeju. Lai mierinātu skumju cilvēku, jums jāiet pie viņa un jāuzsāk saruna. Tuvināšanās iespējas vienmēr ir atkarīgas no jūsu attiecību rakstura.
   • Ejiet pie personas un sāciet sarunu. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Labdien. Kā tev iet?". Ja atbildē saņemat īsu “Normāls”, tad sakiet “Tu izskaties skumji. Vai vēlaties par to runāt? " Atteikuma gadījumā ir jārespektē kāda cita lēmums. Sakiet: “Es saprotu. Ja jūs vēlaties runāt, es vienmēr esmu gatavs klausīties. " Ja vēlaties, varat vēlreiz ieteikt par to runāt nedaudz vēlāk.
2. 2 Parādiet atbalstu. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs vienmēr esat gatavs atbalstīt savu draugu vai paziņu.
   • Pastāstiet personai, ka esat ļoti noraizējies par viņu un vienmēr esat gatavs palīdzēt. Piedāvājiet savu palīdzību. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es redzu, ka jūs esat ļoti skumji, un es gribu teikt, ka jūs vienmēr varat paļauties uz mani."
   • Jautājiet, kā jūs varat palīdzēt. Sakiet: "Es gribu jums kaut kādā veidā palīdzēt. Vai es varu kaut ko darīt jūsu labā? Ja vēlaties, mēs varam par to runāt."
3. 3 Izrādiet empātiju. Empātija ir spēja izprast citas personas stāvokli vai emocijas. Ja jūsu draugs ir skumjš, tad arī jums vajadzētu izskatīties satrauktam. Mēģiniet sajust un atspoguļot citu cilvēku emocijas. Tu nesmaidīsi un nesmiesies par kādu, kas raud vai ir ļoti skumjš?
   • Parādiet siltumu un sapratni. Ja tas ir piemērots un noderīgs, izmantojiet fizisku pieskārienu (varat apskaut personu vai paņemt viņa roku). Jūs pat varat uzdot tiešu jautājumu: "Vai jūs neiebilstat, ja es jūs apskauju?"
4. 4 Apstipriniet jūtu dabiskumu. Bēdas bieži izraisa likteņa negaidījumi. Tā ir normāla reakcija uz ļoti sarežģītu situāciju. Atzīstot skumja stāvokļa piemērotību vai dabiskumu, cilvēkam ir vieglāk pieņemt savas emocijas.
   • Sakiet sekojošo: “Es saprotu jūsu skumju iemeslu. Tas ir labi. Šī ir ļoti sarežģīta situācija. Man ļoti žēl, ka tev tas ir jāiziet. ”
   • Neprasiet cilvēkam apspiest savas emocijas. Nekad nesakiet sekojošo: "Nevajag skumt." Tas var pateikt personai, ka jūtas, ko viņi piedzīvo, ir neparastas.
   • Otrs veids, kā normalizēt cilvēka jūtas, ir sniegt ieskatu skumju, skumju un zaudējumu sajūtās. Var izskaidrot, ka šādās situācijās ir pilnīgi dabiski izjust noliegumu, dusmas un citas reakcijas uz skumjām.
5. 5 Ļaujiet cilvēkam raudāt. Asaras uzlabo mūsu labsajūtu, jo tās attīra un atbrīvo saspiestās emocijas. Uzaiciniet savu draugu vai radinieku raudāt, ja viņiem tā šķiet.
   • Vienkārši sēdi blakus savam raudošajam draugam. Jūs varat piedāvāt viņai savu kabatlakatiņu, paglaudīt muguru (ja nepieciešams) vai pateikt: "Neturi to pie sevis."
   • Nedaudz vēlāk jūs varat teikt: “Asaras ir normālas. Dažreiz jātiek vaļā jūtām. "
   • Nesaki šādas frāzes: "Lūdzu, beidz raudāt." Tātad jūs paziņojat savam draugam, ka viņai ir jāierobežo savas emocijas, un viņas skumjas jūs nospiež.
6. 6 Kļūsti par aktīvu klausītāju. Lai aktīvi klausītos otru cilvēku, jums vajadzētu koncentrēt visu uzmanību uz otru cilvēku un viņa pieredzi. Nemēģiniet domāt, ko teikt tālāk. Vienkārši klausieties visu, ko viņi jums saka.
   • Uzdodiet precizējošus jautājumus, lai parādītu, ka esat uzmanīgs. Piemēram: "Vai jums ir skumji, ka jūsu suns ir pazudis, un jūs vēlaties to atrast?"
7. 7 Nodrošiniet izvēles brīvību. Cieniet savu draugu privātumu un vēlmes. Ja viņi nevēlas apspriest kādu problēmu, kas viņus traucē, koncentrējiet savus centienus, lai cilvēks justos labāk. Kopā izdomājiet patīkamu nodarbi.
   • Parādiet, ka saprotat situāciju un cienāt sava drauga personīgo telpu: "Es sapratīšu, ja jūs nevēlaties par to diskutēt vai jums ir jābūt vienam. Es vienmēr esmu gatavs palīdzēt, tāpēc jūs varat sazināties ar mani par jebkuru jautājumu. "

2. metode no 3: palīdziet personai justies labāk

1. 1 Esiet optimistisks un pozitīvs. Citu skumjām nevajadzētu jūs satraukt. Mācies kontrolēt savas emocijas un savaldīties, citādi nevarēsi palīdzēt savam draugam.
   • Pārtrauciet sarunu uz minūti, ja jums ir nepieciešams savākties. Pastāsti man, kas jums nepieciešams, lai dotos uz tualeti. Dziļi elpojiet vai izlaidiet savas emocijas.
2. 2 Padarīt dāvanu. Saskaņā ar piecu mīlestības valodu teoriju daudziem cilvēkiem patīk saņemt dāvanas kā mīlestības un atbalsta zīmi. Dāvana var uzmundrināt skumju cilvēku un palīdzēt izrādīt atbalstu.
   • Dāvana var būt ziedi, kartīte vai šokolādes kaste.
   • Ja jums ir naudas problēmas, varat uzrakstīt aizkustinošu vēstuli draugam vai izgatavot dāvanu ar savām rokām.
3. 3 Palīdz cīnīties ar negatīvo domāšanu. Dažreiz cilvēkiem rodas negatīvas (un nepatiesas) domas, kas palielina skumjas vai vainas sajūtu. Piemēram, daži cilvēki pārāk tuvu sirdij uztver situācijas vai notikumus, kas var radīt nevajadzīgas negatīvas emocijas.
   • Kā piemēru jūs varat minēt šādus sava drauga vārdus: “Es esmu vainīga, ka mans draugs aizbēga”. Palīdziet draugam novirzīt šādas domas, piedāvājot citu skatījumu un mierīgi nepiekrītot viņai. Sakiet sekojošo: "Jums ļoti patīk Družka, un viņš to zina. Varbūt viņš vienkārši izskrēja pastaigāties un nevarēja atrast ceļu uz mājām."
   • Negatīvi cilvēki var mēģināt paredzēt nākotni tumšās krāsās. Tas ir tā, it kā tavs draugs teiktu: "Viņš nekad netiks atrasts." Tās ir nepareizas domas, jo neviens nezina, kas notiks nākotnē. Mēģiniet to pateikt maigi: “Kāpēc esat tik pārliecināts, ka nevarat viņu atrast? Es domāju, ka viņš drīz atgriezīsies. "
   • Nevaino citus. Mudiniet savu draugu padomāt, kā viņa var labot situāciju, nevis mēģināt atrast vainīgo. Ja jūs vainojat citus, tad cilvēks kļūst dusmīgs un nespēj loģiski domāt.
4. 4 Palīdziet atrisināt problēmu. Kad cilvēks ir skumjš, viņam dažreiz ir grūti domāt racionāli un atrast problēmas risinājumu. Iesakiet aplūkot emocijas kā informācijas avotu. Tātad skumjas mums vienmēr saka, ka ir noteikta problēma, kas jāatrisina. Tad palīdziet atrast piemērotus risinājumus un tos īstenot.
   • Ja tavs draugs zaudē savu suni, saki: “Atrisināsim problēmu kopā. Kur, jūsuprāt, mums vajadzētu sākt? "
   • Ieteikt iespējamos risinājumus. Piemēram, sakiet: “Vai jums ir ideja: sauksim tuvākās dzīvnieku patversmes? Varbūt kāds jau ir atradis Družku un atvedis viņu pie sevis. "

3. metode no 3: dariet kaut ko kopā

1. 1 Pozitīva grūtību pārvarēšana. Palīdziet saviem draugiem saprātīgi pieiet problēmu risināšanai. Pārvarēšanas prasmes - spēja tikt galā ar negatīvām sajūtām un situācijām. Tas ļaus jūsu draugiem izteikt savas emocijas vai atkāpties, nekaitējot sev.
   • Šeit ir daži piemēri, kā pozitīvi pārvarēt skumjas: garīgā vai reliģiskā prakse, radošums, aktivitātes brīvā dabā, vingrinājumi, apzinātība vai meditācija.
   • Nelietojiet alkoholu vai citas vielas. Šādas darbības tikai nodarīs kaitējumu, nevis palīdzēs tikt galā ar skumjām. Lai atturētu draugu no narkotiku vai alkohola lietošanas, sniedziet papildu informāciju un ierosiniet alternatīvas: "Es lasīju, ka alkohols neatrisina problēmas, bet tikai rada jaunas grūtības un samazina spēju tikt galā ar savām emocijām. Labāk noskatīsimies kādu komēdiju?"
2. 2 Novirziet uzmanību. Nereti cilvēki atkal un atkal atgriežas pie negatīvām domām un kļūst apsēsti ar savām pašreizējām emocijām. Palīdziet draugam izvairīties no tumšām domām.
   • Ir šādi veidi, kā novērst cilvēka uzmanību: skatīties laipnu filmu, klausīties jautru mūziku, dejot, nosaukt krāsas vai priekšmetus telpā, spēlēt galda vai loģikas spēles.
3. 3 Jauku laiku kopā. Pavadot laiku kopā ar savu draugu, jūs varat viņu mierināt un sniegt viņai nepieciešamo sociālo atbalstu. Atbalsts ir kritisks faktors, lai pārvarētu skumjas.
   • Izmēģiniet radošas darbības, piemēram, gleznošanu, mūzikas instrumentu spēli, dziesmas rakstīšanu vai sveču izgatavošanu ar savām rokām.
   • Atpūtieties dabā. Izbaudiet pikniku ainaviskā vietā. Jūs varat arī doties uz pludmali un sauļoties.
   • Sāc vingrot. Tas var būt pārgājieni, skriešana vai pārgājieni.