Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: dodiet sev laiku skumt
• 2. metode no 3: dzēsiet atgādinājumus par personu
• 3. metode no 3: turpiniet savu dzīvi
• Padomi
• Brīdinājumi

Aizmirst kādu ir grūti, it īpaši, ja viņš jums ir vai bija svarīgs. Jūs, iespējams, šobrīd jūtat daudz sāpju, tāpēc, iespējams, vēlaties pēc iespējas ātrāk justies labāk. Ir vajadzīgs laiks, lai kādu patiešām aizmirstu, taču jūs varat palīdzēt sev ātrāk tikt cauri procesam. Pirmkārt, jums jāvelta sev laiks, kas jums nepieciešams, lai sērotu par šīs personas zaudējumu, neatkarīgi no tā, vai jūsu attiecības ir beigušās, vai persona ir aizgājusi. To darot, noņemiet no savas vides vienumus, kas aktivizē personas atgādinājumu. Visbeidzot, jūs strādājat, lai turpinātu savu dzīvi, koncentrējoties uz tagadni un darot lietas, kuras jums patīk darīt.

Lai soli

1. metode no 3: dodiet sev laiku skumt

1. Dodiet sev laiku skumt savā veidā. Ja kāds ir pazudis no tavas dzīves, ir dabiski nožēlot šo zaudējumu. Veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams, lai apstrādātu šīs jūtas. Turklāt nemēģiniet likt sev justies noteiktā veidā, jo nav pareiza vai nepareiza veida skumjām.
   • Piemēram, jūs varat būt patiešām dusmīgs, ja persona sāp jūsu jūtas vai izšķīrās no jums.
   • Jūs varat arī būt ļoti skumji, ka kāds, kuru mīlējāt, ir aizgājis mūžībā vai ka esat zaudējis nākotni, kuru domājāt ar bijušo.
2. Atlaidiet savas emocijas tādā veidā, kas jums šķiet dabisks. Šobrīd jūs varat justies patiešām emociju pārņemts, un tas ir labi. Lai palīdzētu sev justies labāk, mēģiniet izteikt savas emocijas veselīgi. Tas var palīdzēt justies labāk. Šeit ir daži veidi, kā jūs varētu tikt galā ar savām skumjām:
   • Raudāt.
   • Kliedz savā spilvenā.
   • Rakstiet žurnālā.
   • Uzrakstiet vēstuli ar atvadīšanos no cilvēka un pēc tam sadedziniet to.
   • Kaut ko uzzīmējiet vai krāsojiet.
   • Ejiet fitnesa klasē.
3. Runājiet par savām jūtām ar kādu, kuram uzticaties. Izelpošana ir lielisks veids, kā palīdzēt sev virzīties uz priekšu. Pastāstiet draugam, kas notika un kā jūtaties. Tad paskaidrojiet, ka mēģināt aizmirst cilvēku. Informējiet mūs, ja vēlaties padomu vai nē.
   • Tas varētu būt kaut kas līdzīgs: "Es nemeklēju padomu, bet man uz brīdi jātiek prom no šejienes. Mans draugs mani nozaga, un es to ienīstu. Es tiešām skumstu, ka viņa to izdarīja, un esmu dusmīga uz sevi, ka viņai uzticos. Esmu nolēmis vairs ar viņu nedraudzēties, taču aizmirst viņu ir grūti. "
4. Klausieties draugus un ģimeni, lai saņemtu atbalstu. Tagad jūs varat justies patiešām viens, bet ir cilvēki, kas par jums rūpējas. Palūdziet tuvākajiem cilvēkiem pavadīt vairāk laika kopā ar jums, kamēr jūs pārdzīvojat šo zaudējumu. Uzaiciniet viņus uz savām mājām, pievienojieties viņiem sociālajos izbraukumos vai piezvaniet viņiem. Laika pavadīšana kopā ar citiem palīdzēs jums justies labāk.
   • Ja jūs nevarat redzēt cilvēkus klātienē, strādājiet ar īsziņām vai videozvaniem.
   • Jūs varat arī sazināties ar cilvēkiem tiešsaistes forumos.
5. Izmantojiet traucējumus, lai palīdzētu jums tikt galā ar sāpēm. Lai gan jums ir svarīgi apstrādāt jūtas, dažreiz jums vienkārši nepieciešams pārtraukums no sāpēm. Novērsieties no sāpēm ar jautrām aktivitātēm, smieklīgiem video un tērzēšanu draugu lokā. Iegremdējies tajā, ko dari, lai aizmirstā cilvēka domas izplēnētu otrajā plānā.
   • Piemēram, dodieties boulingā, izvediet suni, iedzeriet kafiju ar draugu, lasiet grāmatu, noskatieties kādu jautru filmu, dodieties uz improvizācijas nodarbību vai kopā ar draugu krāsojiet krūzes.
6. Parūpējies par sevi lai jūs apmierinātu savas fiziskās un emocionālās vajadzības. Kad jums ir darīšana ar zaudējumiem, ir grūti atcerēties, ka jārūpējas par sevi. Tajā pašā laikā veselīgu ēdienu ēšana, vingrošana un saudzīgums pret sevi palīdzēs ātrāk justies labāk. Izveidojiet rutīnu, lai pārliecinātos, ka atbilstat savām vajadzībām.
   • Piemēram, izveidojiet rīta rutīnu - zobu tīrīšanu, dušu, ģērbšanos un brokastis ar grieķu jogurtu. Jūsu vakara rutīna varētu ietvert veselīgu vakara maltīti, vaļasprieku un sagatavošanos gulēšanai.
   • Dariet sev jautras lietas, piemēram, mazgājieties vannā, krāsojiet pieaugušo krāsojamo grāmatu, iemasējiet sevi vai iegādājieties sev nelielu dāvanu.

2. metode no 3: dzēsiet atgādinājumus par personu

1. Nesekojiet personai sociālajos tīklos un bloķējiet tās tālruņa numuru. Kad redzat atjauninājumus no otra, jums jādomā tikai par tiem. Jūs arī nevēlaties, lai persona ar jums sazinātos, kas izraisīs jūsu atmiņas. Pārliecinieties, ka esat noņēmis visas savas digitālās saites uz personu, lai jūs nevilinātu.
   • Ja cilvēks, kuru vēlaties aizmirst, ir aizgājis mūžībā, jūs, iespējams, nevēlaties pilnībā sekot viņam. Tādā gadījumā atpūtieties no sociālajiem tīkliem.

   Padoms: Ja jums ir kopīgi draugi, kuri, iespējams, izliek attiecīgās personas attēlus, apsveriet iespēju sekot tiem, līdz jūs varat izkļūt no šī cilvēka prāta. Pretējā gadījumā var būt grūti aizmirst par viņu.

   
   
2. Ziedojiet vai izmetiet priekšmetus, kas izraisīs jūsu atmiņas. Redzot dāvanas, atmiņas un fotoattēlus, jūs varat noturēties domu ciklā, lai jūs nevarētu atdalīties no otra. Lai no tā izvairītos, ieskatieties savās lietās un savāciet visu, kas jums to atgādina. Pēc tam ziedojiet labā stāvoklī esošus priekšmetus un izmetiet lietas, kuras neviens nevar izmantot.
   • Jums var būt kāds priekšmets, kas jums atgādina otru, pat ja viņš jums to nav devis. Varbūt jums ir veca sega, kuru kādreiz izmantoja piknikiem kopā ar bijušo. Ja vienums izraisa atgādinājumus, apsveriet iespēju no tā atbrīvoties.
3. Saglabājamos priekšmetus ievietojiet kastē. Nejūtiet, ka jums ir jāizdzēš katra otra atmiņa, ja tas nav tas, ko vēlaties. Piemēram, tie var būt īpašu notikumu fotoattēlos vai arī jūs vēlaties atcerēties zaudēto mīļoto pēc tam, kad jūsu sāpes ir mazinājušās. Ja tā, ievietojiet priekšmetus kastē, lai tos saglabātu vēlāk. Pēc tam ievietojiet kastīti drošā vietā.
   • Tas ir labi, ja jūs nolemjat vēlāk atbrīvoties no kastes. Dariet to, kas jūtas pareizi.

   Variācija: Ja jums ir digitāli fotoattēli vai ziņojumi, kurus vēlaties saglabāt, glabājiet tos īpašā datora mapē. Kā vēl vienu iespēju jūs varat tos ievietot zibatmiņā, kuru varat glabāt lodziņā.

   
   
4. Ja sāpes joprojām ir smagas, turieties prom no vietām, kur persona bieži apmeklē. Sākumā jums var būt grūti doties uz vietām, kuras otrs bieži apmeklē, nedomājot par tām. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja šī persona joprojām atrodas! Dariet visu iespējamo, lai turētos prom no šīm vietām, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai tur dotos.
   • Piemēram, un, ja iespējams, turieties prom no personas darba vietas. Turklāt izvairieties no viņa iecienītās kafejnīcas un pusdienu vietas.

   Variācija: Ja jūs nevarat izvairīties no personas, izveidojiet sev buferi. Palūdziet draugiem atbalstīt un novērst uzmanību, līdzi ņemt grāmatu vai piezīmju grāmatiņu, lai novērstu uzmanību, vai arī izmantojiet tālruni, lai attīrītu prātu.

   
   
5. Nomainiet savas atmiņas par cilvēku, kuru vēlaties aizmirst, ar jaunām. Jums, iespējams, ir daudz atmiņu ar šo cilvēku, un var būt grūti pārtraukt domāt par viņu. Nevēlamu atmiņu aizstāšana ir lielisks veids, kā palīdzēt sev aizmirst par cilvēkiem. To var izdarīt divos veidos:
   • Palūdziet draugiem atjaunot situācijas ar jums, piemēram, vakariņot noteiktā restorānā, spēlēt galda spēli kafejnīcā vai pastaigāties pludmalē. Tad jūs varat koncentrēt savas domas uz šo jauno atmiņu, kad vecā atmiņa burbuļo uz augšu.
   • Kad parādās nevēlamā atmiņa, pārvērsiet savas domas citā atmiņā. Piemēram, ja jūs sākat domāt par pēdējo dienu, kad redzējāt cilvēku, kuru vēlaties aizmirst, padomājiet par dienu, kad tā vietā satikāt jaunu cilvēku.

3. metode no 3: turpiniet savu dzīvi

1. Izsaki pateicību par pozitīvajām lietām savā dzīvē. Šajā brīdī jūs varat koncentrēties uz šīs personas zaudēšanu, un tas ir labi. Tomēr, domājot par visām labajām lietām savā dzīvē, jūs varat justies labāk. Uzskaitiet lietas, par kurām esat pateicīgs, piemēram, savus draugus, mājas un talantus. Pēc tam vēlreiz izlasiet savu sarakstu, ja jūtaties mazāk labi.
   • Jūs varētu arī pierakstīt pozitīvās lietas, ko esat ieguvis no cilvēka, kuru vēlaties aizmirst. Piemēram, jūs varat būt pateicīgs par laiku, kas jums bija kopā ar kādu aizgājušo, vai arī jūs varat būt pateicīgs par jauno pieredzi, kas jums bija ar bijušo jūsu iepriekšējās attiecībās.
2. Izmantojiet uzmanību lai palīdzētu jums koncentrēties uz tagadni. Klātbūtne tagadnē var palīdzēt pārtraukt dzīvot pagātnē, lai jūs varētu aizmirst par pagātni. Zemējiet sevi tagadnē, aktivizējot savas piecas maņas. Ievērojiet to, ko savā apkārtnē varat redzēt, dzirdēt, saost, sajust un pagaršot.
   • Piemēram, jūs varat redzēt lapas uz koka, dzirdēt, kā apkārt pūš vējš, sajust sausserdis smaržu, sajust saules siltumu un nogaršot lūpu balzamu.
   • Meditācija un joga var arī palīdzēt jūs iezemēt tagadnē.
3. Piedod cilvēks, kurš tevi ir ievainojis, lai tevi vairs neapgrūtinātu. Kad kāds tevi sāpina, ir grūti atlaist šīs sāpes. Jums ir visas tiesības justies tā, kā jūs jūtaties. Tajā pašā laikā turēšanās pret dusmām jums tikai sāpēs vairāk. Lai palīdzētu sev iet tālāk, mēģiniet piedot otram to, ko viņš jums ir nodarījis, vārdos izsakot jūsu piedošanu.
   • Izklāstiet savu piedošanu skaļi sev vai vēstulē, kuru varat iznīcināt. Jums nav jāpasaka otram, ka viņiem tiek piedots, ja vien nevēlaties.
   • Varētu teikt: "Es piedodu Aleksam, ka viņš mani krāpis." Es saprotu, ka cilvēki pieļauj kļūdas, un tas netiek darīts, lai mani sāpinātu. Es tagad atstāšu savas sāpes un dusmas. "
4. Sekojiet savām interesēm un veidojiet sev vēlamo dzīvi. Tu esi pelnījis būt laimīgs! Darot lietas, kas jums patīk, tas palīdzēs jums atrast laimi, kā arī aizmirst pagātni. Uzskaitiet savus mērķus un to, ko jums patīk darīt. Tad katru dienu dariet kaut ko no sava saraksta.
   • Piemēram, uzņemiet nodarbību, iemācieties spēlēt instrumentu, trenēties maratonam, krāsot vai būt mājdzīvniekam.
5. Sadraudzēties ar jauniem cilvēkiem. Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem un jaunu draugu iegūšana palīdzēs jums progresēt. Dodieties uz klubiem, saietiem un vietējiem pasākumiem, lai satiktu vairāk cilvēku. Vienkārši mēģiniet runāt un iepazīt cilvēkus. Laika gaitā jūs sākat veidot draudzību ar dažiem cilvēkiem, kurus satiekat.
   • Pārbaudiet meetup.com un Facebook grupas un pasākumus, kas paredzēti aktivitātēm jūsu reģionā. Tas palīdzēs jums sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses.
   • Ja apmeklējat skolu, atrodiet apvienību pēc skolas.
   • Ja esat reliģisks vai garīgs, apmeklējiet pasākumus, kas saistīti ar jūsu ticību, lai satiktu vairāk cilvēku.
6. Ja jums ir grūtības ar to samierināties, apmeklējiet terapeitu. Jums var šķist, ka jums patiešām ir grūti iet tālāk, un tas ir labi. Jums var būt nepieciešams papildu atbalsts no terapeita. Tas var palīdzēt saprast savas jūtas un uzzināt jaunus veidus, kā ar tām tikt galā. Turklāt tas var palīdzēt jums veikt pirmos soļus, lai virzītos uz priekšu.
   • Apdrošināšana var (daļēji) kompensēt jūsu terapijas tikšanās, tāpēc pirms došanās pārbaudiet nosacījumus.
   • Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie terapeita vai meklējiet to tiešsaistē.

Padomi

• Ir vajadzīgs laiks, lai kādu aizmirstu, tāpēc esiet pacietīgi pret sevi. Laika gaitā jūs jutīsities labāk.

Brīdinājumi

• Ja jūtaties nomākts vai domājat kaitēt sev, nekavējoties konsultējieties ar kādu personu, kurai uzticaties, vai apmeklējiet ārstu. Vēl viena iespēja ir zvanīt uz valsts pašnāvību novēršanas tālruni (0900-0113). Galu galā jūs jutīsities labāk, tāpēc, lūdzu, nepadodieties.