Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

Zinot ķermeņa masas indeksu (pazīstams arī kā ĶMI), jūs varat viegli novērtēt un pielāgot savu svaru. Lai gan šis skaitlis jums nenorāda precīzu ķermeņa tauku daudzumu, tas ir vienkāršākais un lētākais mērījums.Ir dažādi veidi, kā aprēķināt ĶMI atkarībā no izvēlētā mērījuma veida. Pirmkārt, jums jāatceras pašreizējais augums un svars, lai jūs varētu aprēķināt ĶMI.

Skatiet Kāpēc jums vajadzētu to izmēģināt? zināt ĶMI aprēķināšanas priekšrocības.

Soļi

1. metode no 4: metriskā

1. 

   Izmēriet savu augstumu metros un noapaļojiet skaitli. Vispirms jūs reizināsiet metros izmērīto augstumu ar sevi. Piemēram, ja jums ir 1,75 m garš, jūs reizinātu 1,75 ar 1,75 un iegūtu rezultātu 3,06.

2. 

   
   
   Sadaliet svaru kilogramos ar auguma kvadrātā. Nākamais solis, kas jums jādara, ir sadalīt svaru kilogramos ar kvadrātveida augumu. Piemēram, ja jūsu svars ir 75 kg un jūsu augstums metros kvadrātā ir 3,06, jūs dalītu 75 ar 3,06, un rezultāts 24,5 ir jūsu ĶMI.

3. 

   
   
   Izmantojiet papildu pārveidošanas formulu, ja mērāt savu augstumu centimetros. Jūs joprojām varat aprēķināt ĶMI, ja jūsu augstums tiek mērīts centimetros, taču aprēķinam jāizmanto nedaudz atšķirīga formula. Formula būs jūsu svars kilogramos, dalīts ar augumu centimetros, pēc tam rezultātu atkal daliet ar savu augumu centimetros. Reiziniet rezultātu ar 10 000.
   • Piemēram, ja jūsu svars ir 60 kg un augums ir 152 cm, tad daliet 60 ar 152 un atkal daliet ar 152 (60/152/152), lai iegūtu 0,002596. Reiziniet šo skaitli ar 10 000, un jūs iegūsiet 25,96 vai noapaļojiet to līdz 26. Šajā piemērā ĶMI ir aptuveni 26.
   • Vēl viens veids ir pārveidot augstumu centimetros uz metriem, pārrēķinot aiz komata divas rindas pa kreisi. Piemēram, 152 cm ir vienāds ar 1,52 m. Pēc tam jūs aprēķināsiet savu ĶMI, kvadrātveida augstumu metros un dalot svaru ar kvadrātveida augumu. Piemēram, 1,52 reizināts ar 1,52 ir vienāds ar 2,31. Ja jūsu svars ir 80 kg, daliet 80 ar 2,31 un rezultāts 34,6 ir jūsu ĶMI.
   reklāma

2. metode no 4: izmantojiet imperatora mērījumus

1. 

   
   
   Augstuma kvadrātu mēra collās. Lai kvadrātveida augstumu, reiziniet savu augstumu collās ar sevi. Piemēram, ja jūsu augstums ir 70 collas, reiziniet 70 ar 70. Jūsu atbilde šajā piemērā ir 4900.

2. 

   Sadaliet savu svaru pēc auguma. Tālāk jums jāsadala svars ar kvadrātveida augumu. Piemēram, ja jūsu svars ir 180 mārciņas, daliet 180 ar 4900 un saņemiet atbildi 0,03673.

3. 

   Reiziniet savu atbildi ar 703. Lai iegūtu ĶMI, atbilde būs jāreizina ar 703. Piemēram, 0,03673 reizināts 703 ir vienāds ar 25,82, un jūsu ĶMI šajā piemērā ir 25,8. reklāma

3. metode no 4: mērvienību konvertēšana uz metriku

1. 

   Reiziniet savu augstumu collās ar 0,025. Skaitlis 0.025 ir faktors, kas palīdz pārveidot mērvienības no collas uz metru. Piemēram, ja jūsu augstums ir 60 collas, jūs reizinātu 60 ar 0,025 un saņemtu atbildi 1,5 metri.

2. 

   Tikko atrasto rezultātu kvadrāts. Tālāk jums jāreizina tikko atrastais skaitlis pats par sevi. Piemēram, ja atrastais rezultāts ir 1,5, jūs reizinātu 1,5 ar 1,5. Šajā gadījumā jūsu atbilde būs 2,25.

3. 

   Reiziniet savu svaru mārciņās ar 0,45. Skaitlis 0,45 ir koeficients, ko izmanto mārciņu konvertēšanai kilogramos. Tas palīdzēs jums pārvērst svaru metriskajās vienībās. Piemēram, ja jūsu svars ir 150 mārciņas, jūsu atbilde būtu 67,5.

4. 

   Sadaliet lielos skaitļus ar mazajiem skaitļiem. Sadaliet konvertēto svaru ar kvadrātveida augumu. Piemēram, jūs sadalītu 67,5 ar 2,25. Atbilde 30 šajā piemērā ir jūsu ĶMI. reklāma

4. metode no 4: Kāpēc jums to izmēģināt?

1. 

   Aprēķiniet ĶMI, lai noteiktu svara stāvokli. ĶMI ir svarīgs, jo tas norāda, vai jums ir nepietiekams svars, liekais svars, aptaukošanās vai nepietiekams svars.
   • ĶMI zem 18,5 nozīmē, ka jums ir nepietiekams svars.
   • ĶMI no 18,6 līdz 24,9 ir veselīgs.
   • ĶMI no 25 līdz 29,9 nozīmē, ka jums ir liekais svars.
   • ĶMI 30 vai vairāk norāda uz aptaukošanos.

2. 

   Izmantojiet savu ĶMI, lai redzētu, vai jums ir jāveic svara zaudēšanas operācija. Dažos gadījumos jūsu ĶMI ir jābūt par kādu pakāpi augstākam, ja vēlaties veikt svara zaudēšanas operāciju. Piemēram, lai iegūtu tiesības uz svara zaudēšanas operācijām Lielbritānijā, ĶMI ir jābūt vismaz 35, ja neesat diabēta slimnieks, un ĶMI vismaz 30, ja diabēta slimniekam.

3. 

   Izsekot izmaiņas ĶMI. Jūs varat izmantot ĶMI, lai izsekotu savu svaru. Piemēram, ja vēlaties izsekot svara zaudēšanas progresam, var būt noderīgi regulāri aprēķināt ĶMI. Vai arī, ja vēlaties izsekot sava vai bērna izaugsmei, viena no lietām, ko varat darīt, ir aprēķināt un izsekot jūsu ĶMI.

4. 

   Aprēķiniet savu ĶMI, pirms apsverat dārgas un invazīvas metodes. Cilvēki, kuru ĶMI ir mazāks par 25, parasti tiek uzskatīti par veselīgiem. Tomēr, ja jūsu muskuļu procents ir lielāks nekā parasti, jūsu ĶMI arī būs lielāks. Šajā gadījumā ĶMI, kas pārsniedz 25, nenozīmē, ka jums ir liekais svars. Ja jums ir muskuļi, izmēģiniet ādas krokas testu, lai noteiktu, vai jums ir daudz tauku.
   • Bez ādas kroku biezuma testēšanas, zemūdens ķermeņa svara mērīšana, dubultās enerģijas rentgenstaru absorbcija (DXA) un bioelektrība ir populāri veidi, kā noteikt muskuļu tauku masu. var. Tomēr ņemiet vērā, ka šīs metodes bieži ir dārgākas un invazīvākas nekā ĶMI aprēķināšana.
   reklāma

Padoms

• Vēl viens vienkāršs veids, kā noteikt svara statusu, ir aprēķināt vidukļa un gūžas attiecību, lai redzētu tauku daudzumu jostasvietā, kas pazīstams arī kā viscerālie tauki. Liels viscerālo tauku daudzums arī nopietni apdraud veselību.
• Tiešsaistē ir pieejami vairāki kalkulatori, kurus varat izmantot, ja rodas grūtības pašam aprēķināt ĶMI.
• Veselīga svara saglabāšana, iespējams, ir vissvarīgākais solis, lai saglabātu veselību un pagarinātu ilgmūžību. ĶMI palīdz noteikt, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Atcerieties, ka ĶMI virs 25 norāda, ka jums ir liekais svars, un ĶMI 30 nozīmē, ka jums ir aptaukošanās, kas ir ļoti bīstami jūsu veselībai.

Brīdinājums

• ĶMI ir salīdzinoši noderīgs cilvēkiem vecumā no 25 līdz 65 gadiem. Tomēr tam ir daži ierobežojumi. Jūs nevarat zināt savu muskuļu masu vai ķermeņa formu (piemēram, "ābolu" vai "bumbieru" formu).

Ko tev vajag

• Veselīgs svars
• Saliekams lineāls vai mērlente
• Zīmulis un papīrs
• Dators