Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: kā koncentrēties uz savām vajadzībām
• 2. metode no 3: kā attīstīt labus ieradumus
• 3. metode no 3: kā sakārtot lietas

Vai jūtaties kā purvā? Vai jums liekas, ka jūsu dzīvē valda haoss? Sakārtot lietas dzīvē nav viegli, taču nekas nav neiespējams: sāciet uzlabot dzīves kvalitāti, tiekties uz pārmaiņām un analizēt savas vēlmes. Pat nelielas izmaiņas jūsu dzīvē un uzmanība jūsu vajadzībām var palīdzēt jums atrast mieru.

Soļi

1. metode no 3: kā koncentrēties uz savām vajadzībām

1. 1 Sāciet pārvaldīt savu dzīvi. Lai sakārtotu lietas dzīvē, jums tas jāpārvalda pašam. Atcerieties, ka, lai gan dzīvē ir iespējami gan patīkami, gan nepatīkami notikumi, daudz kas ir atkarīgs no jums. Padomājiet par to, ko varat ietekmēt un ko varat mainīt. Atbildības pārņemšana uz citiem padara mūs bezspēcīgus. Neuztver notiekošo kā to, kas notiek ar tevi. Uzskatiet sevi par cilvēku, kurš pats izvēlas katrā dzīves posmā.
   • Esiet godīgs pret sevi. Cik bieži jūs atrodat sev attaisnojumus un vaino citus? Nevērtējiet sevi par šādu uzvedību - gandrīz visi tā dara, bet mēģiniet to mainīt. Esiet objektīvs un nosakiet, ko jūs varat uzlabot sevī.
   • Kad cilvēks pārstāj attaisnoties, viņš uzņemas atbildību par savu dzīvi un kontrolē to. Tas nozīmē, ka jūsu izvēle, visas jūsu domas un darbības ir atkarīgas tikai no jums, nevis no citiem. Tā jūs virzāties uz priekšu. Tādā veidā jūs kontrolējat notiekošo.
   • Kad kaut kas notiek, nezaudējiet savaldību un vainojiet citus. Nevajag attaisnot kļūdas. Pieņemt notikušo. Nedomājiet par to pārāk ilgi. Iet uz priekšu un mēģiniet kaut ko mainīt savā uzvedībā, lai kļūdas neatkārtotos.
2. 2 Atlaidiet to, ko nevarat mainīt. Ir lietas, kuras mēs nevaram ietekmēt. Tā kā jūs nevarat viņiem neko darīt, atlaidiet situāciju. Mēģiniet izņemt situāciju no galvas un neatgriezties pie tās. Domājiet tikai par to, ko varat ietekmēt. Šī ir laimīgākas dzīves atslēga.
   • Mēs nevaram mainīt pagātni. Mācieties no savām kļūdām, bet nedomājiet par tām pārāk daudz. Jūs nevarat iet uz priekšu, ja paskatāties atpakaļ.
   • Jūs nevarat mainīt citus cilvēkus - jūs varat mainīt tikai sevi. Neuzķerieties uz to, ko dara citi cilvēki. Nesēdieties kopā ar cilvēkiem, kas jūs sāpina. Ja esat darījis visu iespējamo, dodieties prom. Jūs varat ietekmēt tikai savu uzvedību.
3. 3 Padomājiet par to, kas padara jūs laimīgāku. Dažreiz ir ļoti grūti saprast, kas padara cilvēku laimīgu. Ja jūtaties nelaimīgs un jūtat, ka nevarat kontrolēt savu dzīvi, pajautājiet sev, kas jūs dara laimīgus. Atbildiet godīgi. Kad esat sapratis, kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgs, varat koncentrēties uz savas dzīves pozitīvajiem aspektiem un sākt sakārtot savu dzīvi.
   • Mēģiniet sniegt reālu atbildi. Maz ticams, ka jūs varat doties ceļojumā uz sešiem mēnešiem vai ātri kļūt par miljonāru. Tomēr, piemēram, došanās uz Itāliju, naudas ietaupīšana vai paaugstināšana darbā ir mērķi, uz kuriem jūs varētu labi tiekties.
   • Nosakiet savas pamatvērtības. Kas tev ir svarīgs? Godīgums, empātija, mīlestība, pieņemšana, centība, smags darbs? Pierakstiet šīs vērtības. Pēc tam analizējiet, kā dzīvojat. Vai jūsu dzīve atbilst jūsu vērtībām? Vai cilvēki jūsu dzīvē atbilst šīm vērtībām? Izpratne par jums svarīgām lietām palīdzēs jums kļūt labākam un apņemt sevi ar labiem cilvēkiem.
4. 4 Pieņemiet, ka visu nevar mainīt. Ir lietas, kuras nevar ietekmēt. Ikvienam ir jāmācās, jāiet uz darbu un jāmaksā rēķini. Mums visiem ir pienākumi. Tomēr jūs varat mainīt dažus pienākumu aspektus, lai tie nešķiet kā smaga nasta.
   • Varbūt dažus uzdevumus ir ērtāk veikt noteiktās dienās? Varbūt jūs varētu iepirkties pārtikas precēs ceturtdienas vakarā, lai nedēļas nogalē tam netērētu laiku? Atrodiet veidu, kā pabeigt visus nepieciešamos uzdevumus, bet tādā veidā, kas atstāj jums laiku sev.
   • Vai esat apmierināts ar savu darbu? Ja nē, padomājiet par to, ko vēlaties mainīt. Vai vēlaties darīt kaut ko citu vai tikt paaugstinātam amatā? Vai arī jūs esat apmierināts ar darbu, jo tas labi maksā un ļauj strādāt elastīgu darba laiku, bet neesat sajūsmā par to, ko darāt?
   • Jums nav jābūt ļoti entuziastam par visu. Ir svarīgi saprast, kādi jūsu dzīves aspekti jums ir piemēroti, un samierināties ar to lomu jūsu dzīvē.
5. 5 Saprotiet, ka visu nav iespējams izdarīt. Vēlme visur būt savlaicīgi un darīt visu ideālā gadījumā pakļauj cilvēku lielam stresam. Tu esi tikai cilvēks. Dienā ir tikai 24 stundas. Vienkārši nav iespējams visu izdarīt laikā. Jums ir darbs, ģimene, draugi un citi pienākumi. Dažreiz darbs prasa daudz laika un dažreiz ģimene. Nebaidieties, ja jums nav laika visu izdarīt. Dariet to, ko varat, un aizmirstiet par pārējo.
   • Nosakiet prioritāti. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums trūkst laika. Izlemiet, kas jādara, ko var atlikt un ko vispār nedarīt.
   • Izveidojiet uzdevumu sarakstu. Tādā veidā jūs neaizmirsīsit, kas jādara. Izslēdzot saraksta vienumus, jums šķitīs, ka esat paveicis daudz. Bet atcerieties, ka nevajag apbēdināt, ja nevarat izdarīt visu sarakstā iekļauto. Padomājiet par to, ko jau esat paveikuši.
6. 6 Saprotiet, ka jūs, iespējams, esat mainījies. Tas notiek bieži. Cilvēks kļūst vecāks, pārdzīvo šķiršanos un šķiršanos. Cilvēki mirst, mēs paliekam bez darba un piedzīvojam traģēdijas. Tas viss var izraisīt skumjas, depresiju un bezpalīdzības sajūtu. Ja pēc tam jūs pieceļaties un dodaties uz priekšu, jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka kaut kas ir mainījies. Jebkura pieredze mūs maina, dažreiz nedaudz, dažreiz ievērojami. Un tas ne vienmēr ir slikti. Neļaujieties drosmei, ja neesat tas pats, kas pirms gada, pieciem vai desmit gadiem. Labāk pieņemiet savu jauno versiju un sāciet sakārtot savu dzīvi.
   • Tas nenozīmē, ka, ja esat skumjš, jūs nekad nevarat būt tas priecīgais cilvēks, kāds bijāt agrāk.Ja esat nomākts vai izmisis, atcerieties, ka jūs vienmēr varat izkļūt no šī stāvokļa. Bet tas, kas jūs darīja laimīgu agrāk, var beigt darīt jūs laimīgu tagad. Jūsu uzskati un viedokļi, iespējams, ir mainījušies. Iespējams, ka tagad jums patīk pavisam citas lietas. Tas ir labi. Dzīve liek ikvienam mainīties un pielāgoties.
7. 7 Izmetiet frāzes, kas sākas ar “Es neesmu... "Padomā, cik bieži tu saki šīs frāzes. Kas tev liek domāt, ka tu kaut ko nevari izdarīt? Viss mums apkārt bieži atgādina, ka mēs nevaram darīt visu, ko vēlamies. Mums nepietiek naudas, lai kaut ko nopirktu. Mēs esam pārāk jauni vai pārāk vecs, lai kaut ko darītu. Šī iemesla dēļ mums liekas, ka mums nevajadzētu kaut ko darīt, bet mēs to nedarām. "Es nevaru" vietā pastāstiet sev, ko jūs varat. Tā vietā, "es neesmu tāds cilvēks", pasakiet sev ka tu esi tāds cilvēks.Mēģini darīt to, ko iepriekš neesi uzdrošinājies!
   • Piemēram, ja jūs vienmēr esat domājuši, ka nevarat skriet, padomājiet, no kurienes jums šāda attieksme. Vai jums ir bijusi trauma? Vai arī jūs neesat maratona skrējējs? Vai varbūt jūs nekad to neesat izmēģinājis? Neesiet dīkstāvē - mēģiniet darīt to, ko neesat darījis. Ja vēlaties skriet, pierakstieties maratonam un sāciet vingrot. Pat ja jūs skrienat lēnām, jūs joprojām skriesit.
   • Izmēģiniet jaunas lietas. Dariet kaut ko tādu, kas jūs vienmēr biedēja un šķita nesasniedzams. Varbūt kādu dienu jums neizdosies un jūs jutīsities stulbi, bet nākamajā dienā viss jums izdosies, jūsu dzīve uzlabosies, un jūs iegūsit jaunus draugus.
8. 8 Vispirms padomājiet par sevi. Dažreiz, lai sakārtotu savu dzīvi, jums ir jādomā par savām interesēm. Jums, iespējams, vajadzēs pārtraukt sazināties ar negatīviem cilvēkiem, kuri jums nodara pāri, un uzturēt kontaktus ar viņiem pienākuma sajūtas dēļ. Iespējams, jums būs jāpieņem lēmums, kas citiem nepatiks, bet tas būs jūsu interesēs. Atcerieties, ka galvenais ir darīt to, kas jums nāk par labu.
   • Protams, jūs nevēlaties aizvainot mīļotos cilvēkus, bet, ja jūs darāt to, kas jums nepieciešams, viņiem vajadzētu parādīt sapratni un jūs atbalstīt. Cilvēkiem, kurus tu mīli, nevajadzētu tevi apbēdināt. Ja viņi jūs aizvaino, runājiet ar viņiem par to.
   • Iemācieties atteikties. Jums nav vienmēr jādara viss citu labā. Jums var nebūt pietiekami daudz laika vai enerģijas. Tas ir labi. Tas nepadara jūs par sliktu cilvēku. Atsakoties, jūs nepasliktināsities.
9. 9 Sāciet biežāk iet ārā un darīt lietas. Lai sakārtotu lietas dzīvē, jums ir jānoskaņojas jaunajam. Jums jāatrod kaut kas, kas virzīs jūs uz priekšu. Jūs varat pievienoties klubam vai organizācijai, atrast jaunus draugus vai vaļaspriekus. Varbūt jums vienkārši jāpieliek pūles un jāiziet no mājas. Lai ko jūs darītu, mēģiniet iesaistīties jaunās lietās.
   • Reģistrējieties kursiem, lai satiktu jaunus cilvēkus. Izveidojiet lapu iepazīšanās vietnē. Pierakstieties seminārā vai meistarklasē.
   • Dodiet sev laiku atgūties. Nesteidzieties un nedariet neko tādu, kam neesat gatavs. Visiem cilvēkiem ir vajadzīgs atšķirīgs laiks. Daži nāk prātā ātrāk nekā citi, un tas ir normāli. Nesteidzieties un nespiediet sevi. Sāciet ar mazumiņu: piezvaniet draugam, dodieties uz kādu pasākumu, dodieties kaut kur, kur nekad neesat bijis. Padomājiet par to, kā jūtaties tagad. Ja jums ir grūti tikt galā ar savām emocijām, veltiet sev vairāk laika. Ja jūtaties ērti, mēģiniet biežāk būt kaut kur.
10. 10 Nevērtējiet sevi pēc ārējiem faktoriem. Cilvēki bieži jūtas nelaimīgi, jo uzskata, ka viņu vērtība ir atkarīga no ārējiem faktoriem. Viņi domā, ka nauda, ​​prestižs darbs vai ideāls izskats ir laimes atslēga. Nav nekā slikta, ja vēlaties labu darbu, pietiekami daudz naudas un labu izskatu, taču neviena no šīm lietām jūs kā personu nenosaka.
    • Biežāk padomājiet par iekšējiem faktoriem.Nesalīdziniet sevi ar citiem. Esi pati labākā versija. Izbaudiet to, ko varat atļauties, pat ja tas ir tikai divu dienu ceļojums tuvu mājām, nevis Karību jūras kruīzs.
    • Dzīvojiet pēc savām vērtībām. Esiet labs, godīgs, uzticīgs un strādīgs cilvēks. Novērtējiet savu darbu un to, kas jums ir jāpiedāvā pasaulei, un nemēģiniet būt labākais visā.

2. metode no 3: kā attīstīt labus ieradumus

1. 1 Pārvietojieties vairāk. Sports palīdz mainīt dzīvi uz labo pusi. Fiziskās aktivitātes ir izdevīgas ne tikai labsajūtai un izskatam, bet arī veselībai. Sports samazina stresa līmeni un palīdz atpūsties. Turklāt, kad mēs vingrojam, ķermenis ražo endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli.
   • Sāciet staigāt 30 minūtes 3 reizes nedēļā.
   • Dodieties pārgājienos tur, kur iepriekš neesat bijis.
   • Iegādājieties sporta zāles, grupas vai krusta fitnesa abonementu.
   • Pierakstieties maratonam un sāciet skriet.
2. 2 Ēd pareizi. Pareiza uztura ievērošana var palīdzēt sakārtot lietas. Jūs varat zaudēt svaru, uzlabot savu veselību, justies labāk. Sāciet ar mazu un pakāpeniski ieviešiet kaut ko jaunu katru nedēļu vai ik pēc divām nedēļām. Pat nelielas izmaiņas pozitīvi ietekmēs jūsu ķermeni un emocionālo stāvokli.
   • Samaziniet pārstrādātās pārtikas daudzumu savā uzturā. Tas attiecas uz gataviem ēdieniem, gataviem ēdieniem un līdzņemamiem ēdieniem. Visi šie pārtikas produkti ir neveselīgi.
   • Nomainiet gatavos pārtikas produktus un mākslīgos pārtikas produktus ar dabīgiem pārtikas produktiem. Ēd dārzeņus un augļus. Ēdiet veselīgus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslas un kvinoju. Ēdiet liesu gaļu (piemēram, vistu) un zivis. Ēst pareizi nenozīmē badu. Vienkārši mēģiniet izvēlēties veselīgāku pārtiku.
   • Brokastīs pagatavojiet omleti ar tomātiem, spinātiem, šķiņķi un avokado. Vai arī mēģiniet pagatavot auzu pārslas ar augļiem (ananāsiem, banāniem), ogām, riekstiem un šokolādes skaidiņām.
   • Pusdienās ēdiet sautētu dārzeņu (kāpostu, sparģeļu, burkānu, brokoļu, avokado, tomātu, aunazirņu, zirņu, pupiņu), vistas, zivju (tilapijas, laša) vai fetas.
   • Vakariņās pagatavojiet liesu gaļu vai zivis un dārzeņus.
3. 3 Atteikties no sliktiem ieradumiem. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, ir vērts atteikties no sliktiem ieradumiem. Samaziniet dzertā alkohola daudzumu, atmest smēķēšanu. Padomājiet par to, kādi slikti ieradumi jums ir un kā jūs varat labot situāciju.
   • Sāciet ar mazu un nemēģiniet darīt visu uzreiz. No dažiem ieradumiem (piemēram, smēķēšana) ir grūti atbrīvoties.
4. 4 Sāciet ar nelielām izmaiņām. Nesteidzieties un nemēģiniet visu darīt uzreiz - tas neizbēgami novedīs pie neveiksmes. Uztveriet pārmaiņas kā daudzslāņu procesu. Iegūstiet jaunu ieradumu un nostipriniet to, lai vēlāk parādītos vēl viens jauns ieradums. Katrs neliels panākums ir solis uz labāku sevis versiju, un galu galā šīs mazās izmaiņas novedīs pie būtiskām izmaiņām.
   • Pierakstiet, ko vēlaties mainīt. Padomājiet, kā to mainīt. Apskatiet savu sarakstu. Ko jūs varat darīt lietas labā šonedēļ? Jūs, iespējams, neesat gatavs atteikties no cukura, bet varat sākt gatavot veselīgākas brokastis. Sāciet ar šo. Saglabājiet visus citus uzdevumus (izvairoties no cukura, ogļhidrātiem, saldiem dzērieniem vai spēka treniņiem) vēlākam laikam. Kad iegūsi garšu un sajutīsi, ka esi jau daudz sasniedzis, būs vieglāk pārvarēt vecos ieradumus un apgūt jaunus.
   • Šonedēļ mēģiniet gatavot visas maltītes mājās. Ja gandrīz katru dienu ēdat ārpus mājas, mēģiniet gatavot visas vakariņas mājās vai ēdiet mazāk iestādēs (tikai 1–2 reizes nedēļā).
   • Apsoli sev kustēties katru dienu. Analizējiet savu grafiku un padomājiet, kad jums ir laiks vingrot. Atcerieties, ka "man nav laika" nav attaisnojums! Atvēliet laiku skriešanai parkā.Aizņemtās dienās trenējieties mājās, izmantojot Youtube videoklipus.

3. metode no 3: kā sakārtot lietas

1. 1 Katru dienu veltiet 10 minūtes tīrīšanai. Tas nav tik daudz laika, bet, ja jūs visu laiku esat aizņemts un nevarat kontrolēt visu notiekošo, jums var būt grūti atrast laiku tīrīšanai. Mēģiniet sakopt māju 10 minūtes katru dienu. Nav iespējams visu noņemt 10 minūtēs, bet tas ir labi. Tas palīdzēs jums pakāpeniski atbrīvot vietu un ļaus jums justies labāk.
   • Uzstādiet taimeri 10 minūtēm un atskaņojiet mūziku. Saklājiet savu gultu, sakrājiet netīras drēbes, ielādējiet trauku mazgājamo mašīnu, izsūciet grīdu - dariet visu, kas jums vislabāk patīk.
   • Tīras telpas katru dienu. Pirmdien sakopiet savu guļamistabu, otrdien - vannas istabu un trešdien - virtuvi. Tādā veidā jūs varat iztīrīt visu māju nedēļas laikā.
2. 2 Dariet vienu lietu vienlaikus. Mūsu dzīve ir haotiska. Mums ir daudz pienākumu, un dienā ir tikai 24 stundas. Tomēr, pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, mēs varam darīt vairākas lietas vienlaikus. Tas ietaupa laiku, taču daudzuzdevumu veikšanai ir arī trūkumi - cilvēks var plosīties starp uzdevumiem un justies kā viss ir nekontrolējams. Veiciet vienu lietu vienlaikus.
   • Lai jūsu rokās nepaliktu pieci nepabeigti uzdevumi, labāk izvēlēties vienu uzdevumu un novest to līdz galam. Tad jūs varat pāriet uz nākamo.
   • Nemēģiniet sakopt visu māju uzreiz. Paņemiet vienu istabu un nepāriet uz nākamo, kamēr neesat pabeidzis.
3. 3 Atvēliet dienas lietām, kuras nevarat paveikt. Tā kā nepabeigtie darbi var sakrāties un radīt haosa sajūtu, veltiet atsevišķas dienas tieši šādiem uzdevumiem. Pabeigt lietas, kuras jums parasti nav laika darīt sava grafika dēļ.
   • Kārtojiet pastu, mazgājiet drēbes un nogādājiet nevajadzīgu papīru vai stiklu pārstrādes centrā.
   • Šīs dienas varat veltīt lietām, kuras jums patīk darīt. Atbildiet uz e -pastiem, zvaniet vecākiem, pusdienojiet kopā ar draugu.
4. 4 Izmantojiet moderno tehnoloģiju priekšrocības. Izmantojot viedtālruni, jūs varat ātri organizēt savu laiku. Ir lietotnes gandrīz visam. Jūs varat iestatīt atgādinājumus, veikt ierakstus kalendārā, glabāt visu vienuviet sev ērtā veidā.
   • Mēģiniet izmantot sarakstu lietotni. Izveidojiet dienas, nedēļas vai vispār tuvākās nākotnes uzdevumu sarakstus. Pierakstiet visu, kas jums jādara, ieskaitot filmas, kuras vēlaties skatīties, vai aktivitātes, kuras vēlaties izmēģināt.
   • Izmantojiet fitnesa lietotnes. Ir lietotnes, kas palīdz veidot treniņu. Ir lietotnes, kas skaita kalorijas un piedāvā svara zaudēšanas receptes. Ir pat īpašas lietotnes, kas atgādina dzert ūdeni. Šīs lietotnes palīdzēs jums pieturēties pie sava plāna, motivēs jūs un atgādinās par labiem ieradumiem.