Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: iegūstiet sev brīvu dienu
• 2. metode no 3: izejiet no stresa situācijas
• 3. metode no 3: dzīvojiet mierīgā stilā
• Padomi
• Brīdinājumi

Diemžēl daudziem no mums stress ir kļuvis par mūsu ikdienas neatņemamu sastāvdaļu. Visu laiku būt stresā nav tas patīkamākais laika pavadīšanas veids. Turklāt ilgstošs stress negatīvi ietekmē ķermeni, provocējot daudzu veselības problēmu attīstību, tostarp astmu, sirds slimības un diabētu. Vai šajā situācijā ir izeja? Mācies nomierināties! Jums šodien ir brīvdiena, vai, gluži pretēji, saspringta situācija ir pilnā sparā, ja pareizi pieiet šai lietai, jūs vienmēr varat atpūsties un sākt baudīt dzīvi. Vienmēr atcerieties vienkāršo noteikumu: "Atpūtieties!"

Soļi

1. metode no 3: iegūstiet sev brīvu dienu

1. 1 Uz laiku atlieciet visus savus pienākumus. Ja vēlaties sev noorganizēt atpūtas un relaksācijas dienu, galvenais ir labi sagatavoties iepriekš. Ir grūti patiesi atpūsties un atpūsties, ja jums ir jākoncentrējas uz darba projekta pabeigšanu vai kliedzoša mazuļa pieskatīšanu. Zemāk ir saraksts ar lietām, kuras varat darīt pirms laika. Protams, ikviena dzīves apstākļi ir atšķirīgi, tāpēc daži jūsu pienākumi var nesakrist ar šādu sarakstu:
   • Paņemiet papildu dienu no darba. Ja nepieciešams, paņemiet brīvdienas kā atvaļinājumu. Ņemiet vērā, ka vadība biežāk sagaida, ka jūs par to paziņosit - parasti vairākas nedēļas iepriekš.
   • Ja jums ir bērni, nolīgt auklīti. Protams, bērni ir liela laime, bet dažreiz viņi var pārvērst mūsu dzīvi par īstu murgu. Jums nevajadzētu riskēt, pretējā gadījumā var izrādīties, ka visa jūsu nedēļas nogale tiks pavadīta, spēlējot "labi" un mainot autiņus. Bērna uzraudzību šajā dienā labāk uzticēt atbildīgai auklītei.
   • Ja nepieciešams, organizējiet ceļojumu. Dažreiz atpūtai jums vienkārši jāmaina parastais scenārijs. Ja vēlaties izkļūt no pilsētas, iepriekš iegādājieties biļetes vai rezervējiet viesnīcu savai uzturēšanās reizei, lai jums nebūtu jāsteidzas pēdējā brīdī.
2. 2 Palutiniet sevi ar relaksējošu vannu vai dušu. Kad jūs nolemjat piecelties no gultas (un atpūtas dienā, to varat izdarīt kad tu gribi), sāciet savu dienu ar relaksējošu vannu vai dušu.Ir pierādīts, ka silta vanna vai duša palīdz nomierināt prātu, mazina muskuļu sasprindzinājumu un sakārto neskaidras domas. Vēl svarīgāk ir tas, ka vanna jums palīdz justies labi un ļauj vismaz uz kādu laiku aizmirst par visām problēmām un koncentrēties uz patīkamajām ķermeņa sajūtām - citiem vārdiem sakot atpūsties.
   • Katrs cilvēks pats izlemj, kādu ūdens temperatūru viņš uztver kā ērtu. No zinātniskā viedokļa vannai, kuras temperatūra ir nedaudz zemāka par karstu, ir optimāls relaksējošs efekts - karstās vannas, gluži pretēji, liek ķermenim strādāt smagāk, nevis atslābināties (lai gan ir arī patīkamas sajūtas no šādas vannas) ).
   • Lūdzu, ņemiet vērā, ka grūtniecēm nav ieteicams lietot karstas vannas.
3. 3 Iedzeriet tasi kafijas vai tējas kopā ar draugiem. Ja kofeīnu saturoši dzērieni jums sagādā galvassāpes vai nervozitāti, jums nevajadzētu iekļaut šo vienumu atpūtas dienas obligāto darbu sarakstā. Ja jūs domājat, ka nedaudz kofeīna jums nekaitēs, tasi kafijas ar draugiem var palīdzēt atpūsties un novērst prātu no ikdienas stresa. Patiesībā, saskaņā ar dažiem pētījumiem, ja cilvēks dzer kafiju kopā ar cilvēkiem, ar kuriem saziņa viņam sagādā prieku, tas uz viņu atstāj izteiktu relaksējošu efektu. No otras puses, kafijas dzeršana vien var pat saasināt stresu.
4. 4 Dodiet sev iespēju nodarboties ar hobiju, kuram parasti nav laika. Vai jūs uzskatāt sevi par otro Pikaso? Vai jūs jau sen mirstat no vēlmes paņemt rokās vecu ģitāru un spēlēt dažas oriģinālas kompozīcijas? Šodien ir pienācis laiks palutināt sevi. Atpūtas diena ir tik laba, ka tā dod jums iespēju veltīt daudz laika visām tām lietām, kuras jūs slepeni darāt gribēja darīt tajās garajās stundās, kad viņi bija iesaistīti nepieciešamo dzīves pienākumu izpildē. Tagad jums nav jābaidās pavadīt dažas stundas (vai pat visu dienu, ja vēlaties), lai sagādātu prieku sev. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu vēlēties darīt:
   • Izmēģiniet kaut ko radošu. Kad jūs pēdējo reizi zīmējāt attēlu, rakstījāt dziesmu vai komponējāt stāstu? Ja nevarat atcerēties, iespējams, vēlēsities šodien darīt kaut ko radošu un pabeigt projektu savā tempā.
   • Iesaistieties nelielos remontdarbos vai mājas labiekārtošanā. Nelieli remontdarbi vai mājas labiekārtošanas darbi var radīt dziļu gandarījuma sajūtu (tas ir arī lielisks ilgtermiņa laika un enerģijas ieguldījums, jo tas samazinās mājokļa uzturēšanas izmaksas).
   • Lasīt grāmatu. Īstas, laika pārbaudītas papīra grāmatas mūsdienās kļūst par retumu. Nekas nemierina cilvēku, piemēram, dažas stundas pie kamīna. pavadīju savu mīļāko grāmatu lasot. Apsveriet šāda veida relaksāciju, kas jums varētu noderēt.
   • Spēlēt video spēles. Nav nekas nepareizs, ja vairākas stundas guļ uz dīvāna, spēlējot videospēles. Tomēr, ja šī darbība jūsu ikdienas dzīvē jau aizņem daudz laika, labāk apsvērt kādu citu hobiju, kam parasti pievēršat daudz mazāk uzmanības.
5. 5 Mēģiniet pagatavot vienkāršu ēdienu. Garšīgs ēdiens ir tas, kas jums vienkārši nepieciešams jūsu atpūtas dienā. Vai vēlaties uzlabot savas ēdiena gatavošanas prasmes (un ietaupīt naudu, ko tērētu kafejnīcā vai restorānā)? Mēģiniet pagatavot garšīgu un barojošu ēdienu sev un saviem draugiem, kuri var pavadīt laiku kopā ar jums. Internetā varat atrast tūkstošiem dažādu recepšu. Dažas minūtes, lai meklētu vietnē Yandex - un jums jau ir vairāki desmiti iecienītākā ēdiena recepšu. Turklāt mūsu vietnē varat izvēlēties jebkuru ēdienu no dažādām receptēm. [viens].
   • Ja jums nepatīk gatavot ēdienu, nevilcinieties rezervēt galdu iecienītākajā restorānā vai pasūtīt piegādi mājās.Garšīgs ēdiens cilvēkam ir viens no neapstrīdamiem baudas avotiem; atpūtas dienā to nevajadzētu atstāt novārtā!
6. 6 Pabeigt ikdienas aktivitātes bez steigas. Atpūtas dienas organizēšana sev nenozīmē, ka jūs nevarat darīt kaut ko noderīgu. Nebūs lieki darīt dažas lietas, kas jums joprojām būs jādara brīvajā laikā. Tas ne tikai liek jums justies labi, darot kaut ko jēgpilnu, bet arī var palīdzēt samazināt stresa līmeni ilgtermiņā. Galu galā, visas saistības, kuras jūs izpildīsit šodien, rīt nenāks virs jūsu prāta. Zemāk ir saraksts ar lietām, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt:
   • Maksājiet rēķinus
   • Sūtiet vēstules un pakas
   • Nosūtiet savu CV uz interesējošām pozīcijām
   • Atrisiniet atbalsta problēmas
   • Rūpējieties par valdības lietām (piemēram, pārbaudiet un samaksājiet soda naudu ceļu policijā).
7. 7 Noskatīties filmu. Filmu skatīšanās ir klusākais un relaksējošākais veids, kā izklaidēties (protams, ja vien neizvēlaties skatīties šausmu vai trillera filmu). Apsēdieties dīvānā blakus mīļotajam vai uzaiciniet draugus ciemos. Dažas nomierinošas stundas, kas pavadītas, skatoties sen iemīļotās filmas vai jaunas filmas, būs ideāls noslēgums atpūtai.
   • Ja jums ir iespēja, varat pat organizēt filmu vakaru kopā ar draugiem. Jūs varat izvēlēties filmas ar noteiktu tēmu (piemēram, mākslas nams) vai izvēlēties filmas pēc nejaušības principa. Izvēle ir tava!
   • Ja jūsu budžets atļauj, varat baudīt filmu skatīšanos uz lielā ekrāna, dodoties uz kino kopā ar draugiem. Ja visi jūsu draugi šajā dienā ir aizņemti, varat doties uz kino un iet vieni, lai gan ne visiem patīk skatīties filmas vienatnē. Ja nevēlaties tērēt naudu, mēģiniet atrast rīta sesijas ar lētām biļetēm.
8. 8 Pavadiet vakaru sabiedrībā (vai mājās!) Dažiem cilvēkiem patīk dienu noslēgt ar jautru ballīti naktsklubā, bet citi labprātāk paliek mājās un iet gulēt agrāk. Tu un tikai jūs izlemiet, kāds būs jūsu atpūtas dienas ideālais noslēgums!
   • Nedomājiet par to. ka tev vienkārši kaut kur jādodas, lai vakarā izklaidētos, pat ja negribas. Jūsu draugi nekur nedosies līdz rītdienai, ja jūs nolemjat izlaist vienu nakti klubā un iet gulēt agri.
   • Un otrādi, ja jums ir iespēja, aizvediet draugus uz naktsklubu un izklaidējieties kā vecie labie laiki. Protams, jums nevajadzētu doties uz priekšu, ja nākamajā dienā ir paredzēts atbildīgs pasākums. Ja pēc ballītes atgriezīsities mājās vēlu, nākamajā dienā jums, visticamāk, nebūs spēka darbam.
9. 9 Ja esat pietiekami vecs, var noderēt nedaudz alkohola (īpaši, ja esat gudrs). Saskarieties ar to-darbs un ikdienas pienākumi var radīt stresu ikvienam. Dažreiz mums vienkārši ir nepieciešams nedaudz atpūsties ar alkoholu. Tam nav nekā slikta, it īpaši, ja jūs zināt, kad apstāties. Piemēram, dzerot glāzi vai divas vīna kopā ar draugiem saspringtas dienas beigās, visticamāk, jūs nekādā veidā nekaitēsit. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem mērens alkoholisko dzērienu patēriņš (piemēram, neliela alus pudele katru dienu) patiesībā ir labvēlīgs cilvēku veselībai.
   • Tomēr neaizmirstiet, ka pārmērīga alkohola lietošana tikai palielinās stresu. Neatkarīgi no pārmērīga alkohola lietošanas sekām, piemēram, paģirām, sliktas dūšas un citām nepatīkamām fizioloģiskām izpausmēm, kontroles zaudēšana lielas alkohola devas dēļ var novest pie sliktiem lēmumiem, kas uz ilgu laiku sabojās jūsu dzīvi (un var pat izraisīt cietumā).

2. metode no 3: izejiet no stresa situācijas

1. 1 Pārtrauciet darīt to, ko pašlaik darāt, un paņemiet nelielu pārtraukumu. Nereti mēs varam atļauties greznību - plānot visu dienu atpūtai. Neatkarīgi no tā, vai stresa cēlonis ir darbs, skola, attiecības vai citi ārēji cēloņi, dažreiz kaitinošas domas un jūtas sakrājas uzreiz un kļūst nepanesami mokošas. Šādos gadījumos maz ticams, ka tas jums palīdzēs, ja nākotnē sākat plānot atpūtas dienu - problēma ir tā, ka vēlaties justies labāk. Šeit un tagad. Sāciet, vienkārši pārtraucot to, ko darāt, un izejiet no stresa situācijas un dodiet sev iespēju kādu laiku vienkārši sēdēt.
   • Atbrīvošanās no stresa avota uz laiku - pat uz īsu laiku - var būt milzīga palīdzība un relaksācija. Psihologi un biznesa eksperti labi apzinās, ka, dodot darbiniekiem iespēju regulāri veikt īsus pārtraukumus, tas var spēcīgi veicināt radošumu un entuziasmu. Ilgtermiņā tas ļauj darbiniekiem justies laimīgākiem un produktīvākiem.
2. 2 Mēģiniet paskatīties uz situāciju no citas perspektīvas. Atbrīvošanās no stresa ir atkarīga ne tikai no jūsu rīcības, bet arī no jūsu domāšanas veida. Ja jūtaties nokaitināts un nemierīgs, neļaujiet šīm negatīvajām domām iegūt vislabāko no jums. Mēģiniet loģiski un objektīvi domāt par savām problēmām. Mēģiniet noteikt, kas tieši liek jums justies stresa stāvoklī. Vai jūs domājat, ka pret jums izturējās netaisnīgi? Vai nevarat pabeigt uzdevumus, kurus vēlaties redzēt izpildītus? Vai jums ir uzdots pārāk daudz uzdevumu vienlaikus? Padomājiet par savām domāmnevis koncentrēties uz to, kā jūtaties. Tas var pilnībā mainīt jūsu attieksmi pret situāciju tikai dažu minūšu laikā, un dažreiz tas pat dod iespēju negaidīti uzzināt kaut ko jaunu.
   • Piemēram, iedomājieties situāciju, kad piektdienas vakarā gatavojāties doties mājās, bet tad priekšnieks pēkšņi ieradās birojā un deva jums negaidītu uzdevumu nedēļas nogalei. Šobrīd, kad jūtat sevī milzīgu sašutumu, jums ir divi veidi, kā reaģēt uz situāciju. Protams, jūs varat ļaut savām jūtām pārņemt varu un apvainoties par netaisnību visu atlikušo nedēļas nogali. Bet vai nebūtu labāk mēģināt padomāt, kāpēc tas jums tik ļoti sāpināja? Varbūt jums liekas, ka darba devējs jums nepietiekami atalgo par pavadīto laiku un jūsu ieguldījumu uzņēmuma darbā? Ja tā, vai ilgtermiņā nav labāk domāt par cita darba meklēšanu vai mēģināt vienoties par labākiem nosacījumiem darba procesa organizēšanai.
3. 3 Runājiet par savām problēmām. Jums nevajadzētu mēģināt tikt galā ar stresu vienatnē. Ja varat, mēģiniet runāt ar kādu citu par problēmu, kas izraisa jūsu stresu. Izskaidrojot savas problēmas labestīgam klausītājam, jūs varat labāk izprast tās un psiholoģiski izlaist tvaiku, ļaujot izjust jūsu jūtām. Tomēr psihologi atzīmē, ka ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo sarunu biedru un runāt par savām problēmām ar cilvēku, kurš spēj pacietīgi jūs uzklausīt, nevis ar tiem, kas var tikai palielināt jūsu stresu.
   • Piemēram, iepriekšminētajā situācijā ir ieteicams pēc darba piezvanīt uz mājām un izlaist tvaiku, runājot par problēmu vecākiem, brālim vai māsai. No otras puses, visticamāk diez vai Ir laba ideja apspriest situāciju ar savu kaitinošo dzīvokļa biedru, it īpaši, ja jūsu attiecības jau ir saspringtas, jo viņa atkal kavē īri.
4. 4 Mēģiniet smieties vai smaidīt. Pēdējā lieta, ko dusmīgs, nokaitināts cilvēks vēlas dzirdēt, ir frāze: "Hei, kāpēc pakarināt degunu, smaidīt!" Tomēr, pat ja jūs nevēlaties to atzīt, šajā padomā ir patiesības grauds. Smaids (un cita “laimīga” uzvedība, piemēram, smiešanās) patiesībā ir var būt padarīt jūs laimīgākus, izraisot garastāvokli uzlabojošu ķīmisko vielu izdalīšanos cilvēka smadzenēs. Un otrādi, kad jūs saraucat pieri un rīkojaties kā "nožēlojams" cilvēks, rodas pretējs efekts un pastiprinās negatīvās sajūtas.
5. 5 Atrodiet konstruktīvu veidu, kā izvadīt savu milzīgo enerģiju. Labs veids, kā tikt galā ar apspiesto stresu, ir novirzīt to citā virzienā, kur liekā enerģija un spriedze var palīdzēt izdarīt kaut ko noderīgu. Piemēram, dusmu un dusmu sajūtas ievērojami atvieglos ilgstoša, intensīva treniņa pabeigšanu (un pats galvenais - vingrinājumi ir labs veids, kā samazināt stresa līmeni un uzlabot garastāvokli; zemāk atradīsit vairāk informācijas par to). Vēl viens labs veids ir stresa enerģiju sublimēt radošās darbībās, piemēram, stāstu rakstīšanā vai instrumenta spēlē.
   • Mūsu negaidītajā nedēļas nogales darba piemērā konstruktīva uzvedība būtu doties uz sporta zāli pēc darba, nevis taisni mājās. Tas dotu iespēju no dusmām gūt labumu veselībai. Jūs varētu skriet, izdarīt vairākas pieejas bārā, un, ja esat ļoti dusmīgs, varat sirsnīgi pārspēt boksa maisu.
6. 6 Izmēģiniet meditāciju. Lai gan dažiem šis padoms var šķist pretenciozs un jauns, meditācija ir pierādījusi, ka tā palīdz daudziem cilvēkiem tikt galā ar stresu, citiem vārdiem sakot, atpūsties. Nav universāla “pareizā” meditācijas veida. Vispārīgi runājot, meditācijas uzsākšana ietver atbrīvošanos no saspringtas vides, aizverot acis, lēnām elpojot un koncentrējoties uz atbrīvošanos no kaitinošām, satrauktām domām. Dažiem cilvēkiem meditācijai jāizmanto sarežģītas jogas pozas, citi garīgi iztēlojas noteiktus attēlus vai attēlus, bet citi skaļi atkārto vienkāršus vārdus vai mantras. Ir cilvēki, kuri meditācijas laikā staigā pa apļiem!
   • Ja jums nepieciešama plašāka informācija par šo tēmu (tostarp detalizēti norādījumi, kā atbrīvot prātu no kaitinošām domām), mūsu vietnē varat atrast daudz lielisku rakstu par meditāciju.
7. 7 Vispirms sastādiet rīcības plānu un pieturieties pie tā. Visas iepriekš minētās metodes var būt ārkārtīgi noderīgas, ja tās tiek izmantotas saprātīgi. Tomēr, ja vēlaties, lai stresa mazināšana radītu gandarījumu un labumu, jums ir jāmēģina samierinies ar to. Kārdinājums bēgt no stresa darbā, skolā vai mājās, protams, ir spēcīgs, taču ātrākais veids, kā atbrīvoties no stresa, ir ar to cīnīties. Turklāt gandarījums par labi padarītu darbu var palīdzēt mazināt stresu uz ilgu laiku, pat ja sākumā ir smagi jāstrādā, lai sasniegtu mērķi.
   • Mūsu piemērā būtu optimāli mēģināt uzdevumu izpildīt pēc iespējas ātrāk, piemēram, piektdienas vakarā vai sestdienas rītā. Tad jums joprojām būs daudz brīva laika, lai īstenotu visus nedēļas nogales plānus. Pirmdien, ierodoties darbā, būs lietderīgi runāt ar priekšnieku un pārrunāt, kā vislabāk organizēt darbu, lai turpmāk izvairītos no šāda steigas.
   • Neatlieciet darbu uz pēdējo brīdi. Darba atlikšana tagad tikai palielinās jūsu stresu, it īpaši, ja jums savlaicīgi jāpaveic darbs. Ja darbu paveicat uzreiz, varat patiesi izbaudīt atpūtu. Pretējā gadījumā jūs pastāvīgi uztraucaties, ka jums joprojām ir jādara darbs, kas tiek atlikts uz vēlāku laiku.

3. metode no 3: dzīvojiet mierīgā stilā

1. 1 Pavadiet laiku ārā. Iepriekšējās sadaļās mēs jau esam apsprieduši atsevišķus, specifiskus atpūtas veidus. Tomēr šī ir tikai viena monētas puse.Lai dzīvotu patiesi bez stresa dzīvi, jums jāattīsta veselīgi ieradumi un uzvedība, kas jūsu dzīvē ienesīs laimi un mieru. Viens drošs veids, kā to izdarīt, ir mēģināt regulāri pavadīt laiku ārpus telpām. Tas var likties banāli, taču daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka laika pavadīšana ārpus telpām - īpaši mērenas fiziskās aktivitātes ārā - ievērojami uzlabo garastāvokli.
   • Lai gan attiecības starp āra laiku un garastāvokli joprojām nav pilnībā izprastas, jau ir zināms, ka saules gaismai šeit ir liela nozīme. Pētījumi rāda, ka spilgta (mākslīga) apgaismojuma nodrošināšana no rīta, kad ārā vēl ir tumšs, var palīdzēt cilvēkiem ar sezonālu depresiju justies labāk.
   • Lai iegūtu ilgtermiņa ieguvumus, mēģiniet katru nedēļu pavadīt laiku ārpus telpām. Piemēram, katru sestdienu dodoties nelielos pārgājienos, jūs varat justies atsvaidzinātam un enerģiskam nākamajā nedēļā.
2. 2 Vingrojiet biežāk. Kā jau minējām, ir pierādīts, ka viens intensīvs treniņš īsā laikā var palīdzēt ātri mazināt stresu. bet regulāra sports ir arī efektīvs veids, kā laika gaitā saglabāt pozitīvu, mierīgu attieksmi pret dzīvi. Lai gan joprojām nav pilnībā izprasts, kuri bioloģiskie mehānismi nodrošina šo efektu, zinātniskie pētījumi liecina, ka regulāra fiziskā slodze var nodrošināt drošu aizsardzību pret ar stresu saistītām veselības problēmām, īpaši depresiju.
   • Mūsu vietnē jūs varat atrast daudzus rakstus, kas saprotamā un saprotamā veidā sniegs informāciju par to, kā vingrinājumus padarīt par jūsu dzīves sastāvdaļu, tostarp dažādu fiziskās sagatavotības līmeņu kompleksu piemērus.
3. 3 Vairāk atpūtieties. Miega kvalitāte var būtiski ietekmēt to, kā mēs jūtamies nomodā. Mēģiniet atcerēties pēdējo reizi, kad bijāt nomodā visu nakti, un to, kā jutāties nākamajā dienā. Pat viena bezmiega nakts var sabojāt jūsu labklājību visu dienu pēc tam, un ilgstošs miega trūkums var būt galvenais stresa faktors ilgtermiņā. Ir pierādījumi, ka ilgstošs miega trūkums palielina ar stresu saistītu slimību, piemēram, sirds slimību, insultu un daudzu citu slimību risku. Ja vēlaties būt vesels un bez stresa, katru nakti iegūstiet labu, ilgu miegu (ir vispārpieņemts, ka nakts miega ilgumam pieaugušajam vajadzētu būt septiņām līdz deviņām stundām).
   • Ir arī svarīgi saprast, ka miega un stresa attiecības darbojas pretējā virzienā. Citiem vārdiem sakot, tāpat kā miega trūkums var izraisīt stresu, stress pats par sevi var izraisīt bezmiegu.

Padomi

• Mainiet savu stāju: Pētījumi ir parādījuši, ka guļot ir daudz vieglāk atpūsties nekā stāvot.
• Daži cilvēki aizstāv ideju par "atsvaidzinošu miegu", apgalvojot, ka 15-20 minūšu ilgas dienas miegs ir lielisks veids, kā atpūsties un atjaunoties saspringtas dienas laikā. Tomēr citi cilvēki saka, ka viņiem ir grūti pilnībā pamosties pēc īsa snauda.
• Šeit ir vēl dažas idejas, kas palīdzēs nomierināties:
  • Paskaties uz lietus vai mākoņiem.
  • Lieciet kādam jums skaļi lasīt, līdz aizmigāt.
  • Nomazgājiet sevi ar aukstu ūdeni.
  • Zīmējiet ar zīmuļiem vai krāsām. Un neuztraucieties par to, kādu zīmējumu jūs galu galā iegūstat.
• Ja pēc tējas vai kafijas tases jūsu nervozitāte un nemiers palielinās, mēģiniet tos aizstāt ar kolēģiem bez kofeīna. Kofeīna dzeršana dažiem cilvēkiem var radīt stresu, it īpaši, ja viņiem sāk veidoties atkarība no tā.

Brīdinājumi

• Atpūta var krasi palielināt jūsu spēju būt radošam (ja vien jūs, protams, nenonākat otrā galējībā un nekļūstat slinks). Gulēšana, relaksācija vai sapņošana var palīdzēt papildināt jūsu radošumu. Nākamreiz, kad nonāksit radošā krīzē, paņemiet stundu no darba, un jūs jutīsities atsvaidzināts.
• Neļaujiet vēlmei atpūsties un atpūsties, lai novērstu uzmanību no nopietnām lietām (piemēram, no darba). Ja esat nopietna projekta vidū, vislabāk ir veikt īsus 10-15 minūšu pārtraukumus katru stundu. Ja veicat mazus uzdevumus, pirms atpūtas noteikti izpildiet nākamo.