Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: Sagatavojiet
• 2. metode no 5: mainiet vidi
• 3. metode no 5: mainiet savu dzīvesveidu
• 4. metode no 5: saglabājiet pozitīvu domāšanas veidu
• 5. metode no 5: atpūtieties no problēmām

Dažreiz dzīve kļūst tik saspringta un grūta, ka šķiet, ka vienīgā izeja ir bēgšana no realitātes. Jūs varat aizbēgt no realitātes gan ar vienkāršu lietu palīdzību, piemēram, interesantu grāmatu, gan ar sarežģītākām, piemēram, kustoties. Šajā rakstā ir aprakstītas ne tikai dažādas iespējas, kā izbēgt no realitātes, bet arī veidi, kā uzlabot savu dzīvi, lai nākotnē nerastos nepieciešamība pēc “bēgšanas”.

Soļi

1. metode no 5: Sagatavojiet

1. 1 Padomājiet par to, no kā vēlaties aizbēgt un kāpēc. Ja jūs saprotat aizbēgšanas no realitātes iemeslu, tad jums būs vieglāk izlemt kā dari to. Piemēram:
   • Ja jūs esat nelaimīgs sava darba dēļ, jums ir jāmaina darbs (konkrēts darbības aspekts), lai izvairītos no pašreizējās realitātes. Atrodiet piemērotas idejas šeit.
   • Ja jums nepatīk dzīvesvieta, tad mēģiniet pārvietoties. Šeit apsveriet dažus apsvērumus.
   • Ja dzīve nesagādā prieku neveiksmīgu attiecību dēļ, tad vispirms jums ir jātiek galā ar šīm attiecībām. Iespēju sarakstu skatiet šeit.
   • Ja šķiet, ka dzīvē nekas nenotiek, tad atrodi sev jaunu hobiju. Ideju sarakstu var apskatīt šeit.
2. 2 Atcerieties to spēlēt droši. Pirms darba maiņas ir svarīgi pārliecināties, vai noliktavā ir iespēja izvēlēties citu, vismaz pagaidu darbu. Pirms pārcelšanās apmeklējiet jaunu pilsētu un atrodiet piemērotas naktsmītnes.

2. metode no 5: mainiet vidi

1. 1 Izvairieties no realitātes, mainot vidi. Dažreiz tie paši skati un skaņas kļūst garlaicīgi un nogurdinoši. Šķiet, ka cilvēks ir iesprostots būrī vai lēnām kļūst traks. Šādā situācijā palīgā nāks ainavu maiņa. Dažreiz pietiek tikai pastaigāties, doties uz skolu pa jaunu maršrutu vai doties ceļojumā. Izmaiņas var notikt uz vienu dienu vai uz visiem laikiem. Šajā sadaļā mēs apskatīsim, kā jūs varat mainīt vidi, lai izvairītos no naidīgās realitātes.
2. 2 Dodieties pastaigā vai pārgājienā. Tāpat kā ceļošana, pārgājieni ir veids, kā izjust jaunas sajūtas. Atšķirībā no ceļojumiem, pārgājieni neprasa daudz plānošanas vai sagatavošanās. Apmeklējiet nacionālo parku, biosfēras rezervātu vai savvaļas dzīvnieku rezervātu.Ja tuvumā nav šādu vietu vai nav iespējas tur nokļūt, tad varat pastaigāties pa apkārtni vai doties uz tuvāko parku.
3. 3 Ceļojiet uz jaunām apskates vietām un skaņām. Jūs vienmēr varat doties uz citu apgabalu vai valsti. Ne mazāk interesanti ir apmeklēt kaimiņu pilsētu. Jaunas panorāmas, skaņas, smaržas un garšas atšķaidīs to pašu dienu secību. Arī ceļojumi ļauj justies kā jaunam cilvēkam, pat ja ne uz ilgu laiku. Pēc ceļojuma jūs varat justies atsvaidzināts un aizrautīgs par pašreizējo problēmu risināšanu.
   • Ja dodaties tālā ceļojumā uz ārzemēm, tad mēģiniet paņemt ilgu atvaļinājumu, lai jums nebūtu jāpamet darbs. Dažreiz specialitāte ļauj "strādāt no mājām" un pabeigt uzdevumus, izmantojot internetu. Ja strādājat mazumtirdzniecības uzņēmumā, tad lūdziet pagaidu pārcelšanu uz citu pilsētu.
4. 4 Mainiet darbu. Ja jūsu darbs neļauj baudīt dzīvi, izmēģiniet citu uzņēmumu. Varbūt jums nepatīk priekšnieka pieeja biznesam vai uzņēmuma darbības veids. Amats citā organizācijā var atgriezt dzīvē prieku.
5. 5 Sāciet jaunu karjeru. Ja jūsu darbs patiešām ir jūsu nelaimes cēlonis, tad izmēģiniet jaunu karjeras ceļu. Reģistrējieties nodarbībām vai kursiem vietējās izglītības iestādēs, lai gūtu ieskatu par citām specialitātēm. Ja atrodat kaut ko, kas jums patīk, un iegūstat diplomu vai sertifikātu, jums būs vieglāk iegūt jaunu darbu. Tajā pašā laikā ir svarīgi ņemt vērā visus nākamās stundas aspektus, lai jūsu laiks un enerģija netiktu izšķiesti.
   • Ja tuvumā nav piemērotu izglītības iestāžu, pierakstieties tiešsaistes kursos.
   • Ja darbs uzņēmumā nav jums, tad jūs vienmēr varat veikt savu biznesu.
6. 6 Mēģiniet mainīt savu pašreizējo darbu. Ja šobrīd nevarat atmest darbu, palūdziet priekšniekam mainīt jebkuru sava darba aspektu. Piemēram, varat pāriet uz citu biroju vai strādāt pie citiem projektiem. Ja uzņēmums rīko korporatīvos pasākumus, tad kļūst par organizatoriskās komitejas locekli.
7. 7 Mēģiniet pārvietot vai mainīt savu māju. Tāpat kā ceļošana, pārvietošana ļauj izjust jaunas sajūtas. Vecā vide tiek aizstāta ar jaunu. Dažreiz tas ir pietiekami, lai izvairītos no esošās realitātes. Ja nevarat pārcelties uz citu pilsētu, mēģiniet mainīt savu dzīvokli.
   • Ja jums nav pietiekami daudz līdzekļu jaunam mājoklim, varat izīrēt māju kopā ar draugiem vai istabas biedriem. Atrodiet pareizo istabu, māju vai pat studijas tipa dzīvokli.
8. 8 Uzziniet par apmaiņas apmācības programmām. Ja vēl neesat pabeidzis studijas, tad pārvākšanās nebūs piemērotākais risinājums. Daudzās skolās un universitātēs ir studentu apmaiņas programmas. Tas ļauj studēt citā valstī un dzīvot viesģimenē. Ja nesaprotaties ar ģimeni vai klasesbiedriem, tad tas ir lielisks veids, kā mainīt savu dzīvi.
   • Ir svarīgi atcerēties, ka dažas apmaiņas programmas ir pieejamas tikai konkrētu valodu studentiem. Piemēram, franču valodas stundas var būt priekšnoteikums, un studijām būs pieejama tikai Francija.
9. 9 Apsveriet iespēju pārcelties uz citu pilsētu, reģionu vai valsti. Dažreiz pašreizējā dzīvesvieta cilvēkam vienkārši nav piemērota. Cilvēki, dzīvesveids un pati trokšņainas pilsētas atmosfēra var būt nepiemērota. Šajā gadījumā jums vajadzētu padomāt par pārvietošanos. Vispirms jums jāizpēta informācija par turpmāko dzīvesvietu un vairākas dienas vai nedēļas jādzīvo izvēlētajā pilsētā. Palieciet viesnīcā vai kopā ar draugiem. Ja jums patīk jauna pilsēta, reģions vai valsts, tad sāciet gatavoties gājienam.
   • Noteikti apkopojiet informāciju un apmeklējiet savu nākamo dzīvesvietu. Nekas nav sliktāks par pārcelšanos uz pilsētu, kas jums atkal nebūs piemērota.
   • Jums nav jāpērk mājoklis. Jūs varat īrēt dzīvokli par salīdzinoši nelielu naudu.
10. 10 Mainiet savu istabu vai māju. Pat kaut kas tik mazs kā jauns gultas veļas komplekts var mainīt jūsu guļamistabas uztveri. Mēģiniet pārkārtot mēbeles. Fiziskā piepūle ļaus jums novērst uzmanību, un istaba iegūs jaunu izskatu. Tas mainīs esošo realitāti. Pārkārtošanās šķiet gandrīz kā gājiens. Šeit ir dažas idejas:
    • Pārkrāsojiet istabas sienas. Varat arī ielīmēt jaunas tapetes. Ja jūs īrējat, mēģiniet izmantot sienu rotājumus. Pārvietojoties, jūs varat tos noņemt.
    • Pērciet jaunus aizkarus, paklāju vai lustru.
    • Pērciet jaunas mēbeles vai krāsojiet veco skapi, lai tas iegūtu jaunu izskatu.
    • Nomainiet noplūdušo jaucējkrānu, salabojiet elektroierīces un nomainiet izdegušās spuldzes, lai mazinātu trauksmi.
    • Pārpalikuma priekšmeti rada fiziskas un emocionālas pārslodzes sajūtu. Pārdod vai atdod visu nevajadzīgo apģērbu un citus priekšmetus.

3. metode no 5: mainiet savu dzīvesveidu

1. 1 Kāpēc mainīt savu dzīvesveidu? Dažkārt pārvietošanās vai darba maiņa neļauj jums atrauties no ierastā dzīvesveida. Šajā gadījumā mainiet pašu dzīvesveidu, lai jūs varētu sākt visu no jauna un atrast spēku problēmu risināšanai.
2. 2 Ēdiet veselīgu pārtiku un dzeriet daudz šķidruma. Uztura maiņa burtiski ļauj sākt jaunu dzīvi, īpaši izvēloties veselīgu uzturu. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu un izslēdziet nevēlamu pārtiku.
   • Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem un barības vielām. Viņi piepilda ķermeni ar enerģiju, kas ir tik nepieciešama veselībai. Vesels cilvēks ir laimīgs cilvēks.
3. 3 Mēģiniet gulēt vairāk vai iet gulēt agrāk. Ja katru nakti guļat astoņas stundas, bet joprojām jūtaties noguris, mēģiniet iet gulēt agrāk. Miega trūkums izraisa nogurumu un nervu spriedzi, kā rezultātā cilvēks sāk redzēt pasauli tumšās krāsās.
4. 4 Vingrojiet. Tas ļaus jums koncentrēties uz fiziskām aktivitātēm un novērst uzmanību no problēmām. Šajā gadījumā jums nav jāiet uz sporta zāli. Pietiek doties pastaigā vai skriet pa parku, lai atsvaidzinātu domas ar jaunām ainavām un apkārtni.
5. 5 Izveidojiet ikdienas rutīnu. Ja dzīve rada haosa sajūtu, jo daudzi aspekti ir ārpus jūsu kontroles, tad sāciet ievērot rutīnu. Tas dos jums kontroles sajūtu. Pamosties un iet gulēt vienlaikus. Ēd brokastis, pusdienas un vakariņas ierastajā laikā. Jūs pat varat ieplānot noteiktas aktivitātes (filmu skatīšanos, skriešanu, gleznošanu vai sporta zāles aktivitātes) noteiktai nedēļas dienai.
6. 6 Meditējiet 10-20 minūtes katru dienu. Šāda aktivitāte mazinās stresu un ieraudzīs pasauli no pozitīvās puses, kā arī uzlabos veselību (pazeminās asinsspiediens un uzlabosies asinsrite). Iedomājieties atkārtotu skaņu, vārdu vai frāzi. Koncentrējieties uz elpošanu lēni un dabiski. Centieties nedomāt par neko citu meditācijas laikā. Ja prātā nāk citas domas, tad pieņemiet tās kā faktu, bet neiedziļinieties pie tām.
   • Mēģiniet meditēt tūlīt pēc pamošanās. Parasti no rīta ir vieglāk koncentrēties. Turklāt meditācija ļaus jums sākt jaunu dienu bez stresa un spriedzes.
   • Nesteidzieties satraukties, ja pirmā meditācijas sesija nesniedza vēlamo relaksāciju. Lūdzu, mēģiniet vēl dažas reizes. Uzvedies pasīvi un mierīgi, iegremdējies mirklī.
   • Koncentrēšanās reizēm var būt sarežģīta. Ja jums tas ir grūti, vispirms mēģiniet meditēt burtiski dažas minūtes, pakāpeniski palielinot sesijas laiku līdz 10-20 minūtēm.
7. 7 Izmanto savu ticību. Ja esat reliģiozs cilvēks, tad lūdziet palīdzību vai padomu no baznīcas. Lūgšana palīdz daudziem cilvēkiem. Ja jūs vienkārši vēlaties kļūt par reliģiozu cilvēku, tad izlasiet informāciju par esošajām reliģijām un apmeklējiet dievkalpojumus. Ja reliģija nav jums, tad mēģiniet katru dienu vai pāris reizes nedēļā atvēlēt laiku pārdomām par dzīvi un vēlamajām pārmaiņām.Šī pieeja ļaus jums noskaņoties pozitīvām domām un kļūt emocionāli stiprākam.

4. metode no 5: saglabājiet pozitīvu domāšanas veidu

1. 1 Uzziniet, kā pārtraukt sliktas attiecības un atrast pozitīvu. Dažreiz mēs vienkārši neesam apmierināti ar dzīves ritmu. Varbūt jūs neapmierina attiecības ar mīļajiem vai draugu skaits. Mēģiniet aizstāt negatīvos aspektus ar pozitīvajiem un iegūt jaunus draugus. Šajā sadaļā atradīsit padomus, kā izvairīties vai mainīt nepatīkamus aspektus.
   • Ja jūs atradīsit kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku, tad nepieciešamība aizbēgt no realitātes vienkārši pazudīs.
2. 2 Mācies pamanīt labo. Ja jūs nevarat aizbēgt no realitātes, tad mēģiniet to padarīt labāku. Katru vakaru pierakstiet vismaz vienu labu lietu, kas ar jums notika. Varbūt laika gaitā jūs iemācīsities uz dzīvi skatīties pozitīvi un pārstāsit mēģināt aizbēgt no realitātes. Pozitīvas domas var arī mazināt spriedzi un nemieru. Ja jūs nevarat atcerēties neko labu, tad radiet patīkamas emocijas. Šeit ir dažas idejas:
   • Dodieties pastaigā un atrodiet kaut ko skaistu, piemēram, ziedu.
   • Izlasiet iedvesmojošu grāmatu vai rakstu.
   • Pērciet sev saldējumu vai kādu citu kārumu.
   • Skatieties smieklīgu filmu.
3. 3 Palīdziet citiem, veicot labdarību. Dažreiz, palīdzot citiem cilvēkiem mainīt realitāti, jūs varat arī izvairīties no savas realitātes. Dariet labus darbus, piemēram, brīvprātīgo darbu, lai redzētu dzīvi pozitīvi.
   • Pētījumi rāda, ka brīvprātīgais darbs var mazināt depresiju un piešķirt dzīvei jēgu.
4. 4 Mēģiniet veidot attiecības, nevis izvairīties no problēmām. Ja vēlaties izvairīties no realitātes neveiksmīgu attiecību dēļ, tad vispirms mēģiniet to labot. Var izrādīties, ka jums nekur nav jāskrien vispār. Runājiet ar draugu vai partneri par savām pašreizējām attiecībām un pasākumiem, kas jāveic, lai situāciju labotu. Pierakstiet vēlamās izmaiņas un dalieties saistībās starp abām pusēm. Ja jūs uzliekat pārmaiņu nastu vienai personai, tad viņš vienkārši atteiksies ar jums tikties pusceļā.
   • Atcerieties, ka cilvēks var kontrolēt tikai savas jūtas un rīcību. Jūs varat izteikt balsi un pieprasīt izmaiņas, taču tas nenozīmē, ka persona noteikti jums piekritīs.
   • Ir svarīgi saprast, ka ne visas attiecības var izglābt, tāpēc dažreiz labāk ir vienkārši šķirties.
5. 5 Pārtrauciet neveselīgas attiecības. Dažreiz citi cilvēki apgrūtina mūsu dzīvi. Tā vietā, lai bēgtu no realitātes, labāk ir pārtraukt kontaktu ar šādām personām. Ja jums ir neveselīgas attiecības, vispirms mēģiniet tās labot, un, ja tas neizdodas, šķirties no šīs personas. Tas var prasīt šķiršanos.
   • Ja esat jaunāks par pilngadību un dzīvojat kopā ar vecākiem, kuri pret jums izturas slikti, tad mēģiniet pārcelties pie citiem radiniekiem. Uzziniet, vai varat dzīvot kopā ar tanti vai tēvoci, vecāko brāli vai vecmāmiņu.
   • Meklējiet palīdzību no psihoterapeita. Speciālists palīdzēs pārvarēt šķiršanos un sniegs pareizus padomus.
   • Būt patiesam. Ja cilvēks turpina, tad pasakiet viņam, ka nemainīsit savas domas.
6. 6 Veidojiet jaunas attiecības. Ja nav iespējams aizbēgt no realitātes, pavadiet laiku kopā ar draugiem. Ja jums nav draugu, izveidojiet jaunas paziņas. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tev sagādā prieku atbrīvoties no negatīvām domām. Ja dzīvot mājās ir nepanesami grūti, dažreiz jūs varat palikt pa nakti ar draugiem. Šeit ir daži padomi, kā iegūt jaunus draugus:
   • Reģistrējieties interešu grupām vai sporta sadaļām.
   • Draugiem nav jādzīvo blakus. Pateicoties internetam, jūs varat atrast daudz draugu. Kļūsti par forumu un diskusiju aktīvu lietotāju par sev interesējošām tēmām.
   • Nebaidieties būt proaktīvs. Ja vēlaties tuvāk iepazīt cilvēku vai domājat, ka jums vajadzētu kļūt par draugiem, tad piedāvājiet tikties, sarunāties pa tālruni vai tiešsaistē.
   • Dalieties pozitīvās emocijās un atbalstiet citus.
   • Reģistrējieties iepazīšanās vietnē. Ja esat viens, mēģiniet atrast partneri, kurš dalās jūsu domās un jūtās.

5. metode no 5: atpūtieties no problēmām

1. 1 Dažādas aktivitātes palīdz aizbēgt no realitātes. Dažreiz vienkārši nav iespējas pārcelties uz citu pilsētu, pārcelties uz citu skolu vai atrast jaunu darbu. Izvēloties interesantu hobiju, cilvēks vismaz uz laiku var izbēgt no realitātes. Šajā sadaļā mēs apskatīsim dažas idejas.
2. 2 Lasīt grāmatas. Izdomāti stāsti palīdz novērst uzmanību un kādu laiku aizmirst par apkārtējo pasauli. Centieties būt piesātināts ar aprakstītajām rakstzīmēm un problēmām, lai aizmirstu par savām nepatikšanām.
   • Klasiskās bērnu grāmatas ir lieliska izvēle. Viņi bieži apraksta ideālu pasauli, kurā ir patīkami pārvietoties no apkārtējās realitātes.
3. 3 Spēlēt video spēles. Līdzīgi kā grāmatas, daudzu videospēļu sižeti ļauj aizmirst par visu slikto. Jauni notikumi un mīklas liek cilvēkam domāt par spēli un novērst uzmanību no savām problēmām.
   • Spēlējiet globālas masveida vairāku spēlētāju lomu spēles tiešsaistē. Tajos ir nebeidzami līmeņi un vietas, ko izpētīt, kā arī atjauninājumi ar jaunām kartēm.
4. 4 Skatieties TV šovus. Tie ne tikai ļaus jums novērst uzmanību no savām domām, bet arī katru nedēļu gaidīt jaunu epizodi. Aizraujoša gaidīšana palīdzēs jums nedomāt par slikto.
5. 5 Klausīties mūziku. Mūzika ļauj atpūsties stresa brīžos, kā arī īslaicīgi novērst uzmanību no pašreizējām problēmām.
6. 6 Atrodiet interesantu hobiju. Sāciet adīt, gleznot, cīņas mākslu vai spēlēt kādu mūzikas instrumentu, lai vismaz psiholoģiskā aspektā tiktu prom no realitātes. Interesantas aktivitātes var jūs nomākt tā, ka jums vienkārši nav laika uztraukties. Jāsaprot, ka hobijs ļauj izklaidēties tikai dažas stundas.
7. 7 Mainiet savus ieradumus. Tās pašas darbības katru dienu rada monotonijas sajūtu. Šī sajūta var pārvērsties garlaicībā vai depresijā. Mainiet savu ikdienas rutīnu, lai mainītu savas domas, iedzīvinātu svaigas krāsas, atbrīvotos no noguruma un rutīnas. Jums nav jāmaina visa dzīve. Mēģiniet sākt ar vienu lietu. Šeit ir dažas vadlīnijas:
   • Ik pa laikam iegādājieties sev iecienītāko desertu.
   • Pasūtiet jaunu ēdienu pazīstamā kafejnīcā.
   • Dodieties uz filmu vai restorānu kopā ar draugu. Šāds notikums dažādos garlaicīgo ikdienu. Mēģiniet ieplānot tikšanās noteiktā nedēļas dienā, lai gaidītu šo dienu.
   • Sāciet iet skolā vai strādāt jaunā maršrutā. Pazīstamās ikdienas ainavas var ātri kļūt garlaicīgas, tāpēc laiku pa laikam mēģiniet izvēlēties neparastu ceļu. Jaunas skaņas, skati un smaržas vismaz uz laiku novērsīs jūsu uzmanību no pašreizējām problēmām.