Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Axel izpilde
• 2. metode no 2: izrunājiet lēcienu
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Aksels ir viens no grūtāk veicamajiem lēcieniem daiļslidošanā, un, ja dodat priekšroku lēcieniem ar zobratiem, to ir vēl grūtāk iemācīties. Šis raksts palīdzēs jums iemācīties izpildīt asi vai ieteikt dažas nianses, kuras esat palaidis garām, mācoties lekt.

Soļi

1. metode no 2: Axel izpilde

1. 1 Slīdiet šurpu turpu pa labo kāju, nodrošinot pietiekamu ātrumu un līdzsvaru. Jūsu rokām jābūt paceltām.
2. 2 Pārejiet uz kreiso kāju un salieciet kreiso ceļgalu. Sakrustojiet rokas pār krūtīm, elkoņi nedaudz saliekti. Tas jādara ļoti ātri, jo būsiet gaisā.
3. 3 Salieciet labo kāju aiz muguras un pagrieziet ceļu.
4. 4 Izmetiet labo kāju gaisā, turot to saliektu, lai iegūtu augstumu, it kā jūs stāvētu uz galda.
5. 5 Tagad jūsu ķermenis sāks griezties, pārliecinoties, ka labā kāja griežas kopā ar ķermeni, kas nāk no aizmugures ap kreiso kāju, tāpēc jūs atrodaties atpakaļgaitā.
6. 6 Saspiediet rokas, cik vien iespējams, novietojiet tās tieši zem labā pleca un pagrieziet, līdz sasniedzat pretējo virzienu no vietas, kur sākāt rotāciju (šī ir viena ass).
7. 7 Iziet no pagrieziena, nometot uz labās kājas un izstiepjot kreiso kāju atpakaļ.
8. 8 Izstiepiet rokas uz sāniem un velciet atpakaļ 5 sekundes. Jūs tikko pabeidzāt lēcienu!
9. 9 Lēciens ir pabeigts.

2. metode no 2: izrunājiet lēcienu

Lai veiktu asi, jūs varat izveidot lēciena rokasgrāmatu sev un garīgi to atkārtot, lecot, lai vadītu sevi.

1. 1 Sakiet sev "Lunge". Speriet soli ar saliektu ceļu, atveriet augšstilbu un velciet pirkstu.
2. 2 Saki sev "Paskaties". Skatieties uz āru un uz priekšu, nevis slaidu virzienā.
3. 3 Saki sev "Celies". Izvelciet slīdošo kāju, izmantojot pirkstu, paceliet ceļgalu un aizveriet rokas.
4. 4 Pastāsti sev "cilpa". Iedomājieties, ka veicat cilpu.

Padomi

• Praktizējiet nepārtraukti lēcienu no sākuma līdz beigām. Dariet to mājās viesistabā, uz ielas zālē, skolas foajē! Trenējies arī uz ledus. Muskuļu atmiņai šeit ir izšķiroša loma.
• Ja jūs pirmo reizi mācāties lēcienu, nedomājiet par nosēšanos, koncentrējieties tikai uz rotāciju. Kad jūs varat pabeigt pilnu cilpu, sāciet domāt par cilpu pēc ass, tas palīdzēs jums piezemēties uz labās kājas.
• Nekad neaizmirstiet par rokas stāvokli! Parasti, saliekot rokas, automātiski sakrustojas arī kājas. Turklāt, novietojot rokas uz labā pleca, jūs ātrāk griezaties gaisā.
• Jā, tas izklausīsies neticami muļķīgi, bet tas tiešām darbojas! Iedomājieties perfektu asi. Sāciet slīdēt atpakaļ. Iedomājieties, ka paceljat sevi no zemes. Dariet to, ko iedomājaties. Iedomājieties, ka saliekat rokas un sakrustojat kājas. Dariet visu, kā tas notiek jūsu galvā. Iedomājieties perfektu nosēšanos. Dariet to pašu. Ticiet man, tas tiešām darbojas! Mans treneris lūdza man to izdarīt, un es pabeidzu lēcienu! Tomēr atcerieties, ka pat tad, ja pirmo reizi veiksmīgi nolaižaties, jūs, iespējams, to nevarēsit izdarīt otro reizi - un tas ir labi, jo tad jūs analizēsit, kas jums jādara, lai lēktu tīri un droši. Sasniegt konsekvenci šajā lēcienā ir visgrūtāk, bet nepadodies!
• Jums būs jāpieliek daudz vairāk pūļu un darba. Vidēji ir vajadzīgs gads, lai uzzinātu, kā veikt asi. Dažreiz vairāk, bet neļaujiet tam sajaukt! Tas ir izpildāms, un, ja esat to izdarījis vienu reizi, nākamais lēciens jums būs daudz vieglāks.
• Praktizējiet Akseli katru reizi, kad dodaties slidot! Pilnība nāk ar laiku. Tas ir lēciens, kas prasa 150 kritienus - bet 151. mēģinājums būs veiksmīgs!
• Katru reizi, kad veicat lēcienu - garīgi, zemē vai uz ledus - paturiet galvā frāzi "Es to varu". Tad lec. Ir svarīgi atkārtot šos vārdus pat pirms treniņa uzsākšanas uz ledus: frāze tiks saistīta ar veiksmīgiem lēcieniem, un, veicot asi uz ledus, jūs domāsit, ka to darāt uz citas virsmas - kā rezultātā jūs veiksit nevainojamu lēcienu.
• Ļaujiet kādam citam, izņemot treneri, noskatīties jūsu ass sniegumu. Jums var šķist, ka jūsu kājas ir sakrustotas, bet patiesībā tās var nebūt.
• Iedomājieties, ka jūs lēnām progresējat ass izpildē, bet vēlaties strauju izrāvienu. Jūs esat noguris no bezgalīgiem mēģinājumiem, jo ​​šķiet, ka nekur neejat, bet kādu dienu pēkšņi jums izdodas! Ejiet pacietīgi pret šo dienu un nekad neapstājieties.

Brīdinājumi

• Ja jūs veicat soļu apmācību nepareizi, dabiski jūsu ass būs nepareiza. Apgūstiet tehniku ​​pie trenera vai cita slidotāja.
• Ja jūs nevarat veikt citus solo lēcienus, ass praktiski nav sasniedzama. Pirms turpināt, pārliecinieties, vai esat gatavs šim līmenim.
• Dažiem cilvēkiem pirmais lēciens prasa ilgāku laiku. Ja jums tas prasīja vairāk nekā gadu, neuztraucieties. Parasti, jo ilgāk strādājat pie pirmā lēciena, jo labāk to iegūstat.

Ko tev vajag

• Daiļslidošana
• Slidotava