Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Katru rītu pamostoties, kad pēc ilgas nakts atskan modinātājs, ir grūti pretoties burvīgā atlikšanas pogas nospiešanai, lai turpinātu aizsegt vākus un gulēt! Tomēr ir dažas vienkāršas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai paliktu nomodā no rīta un visas dienas garumā, kad jūtaties noguris.

Soļi

1. daļa no 3: Iegūstiet enerģiju no rīta

1. 

   Esiet sajūsmā par šīs dienas plānu. Vai atceraties, kad bijāt bērns, jūs katru rītu mēdzāt uzlēkt, lai pamostos? Tajā brīdī jūs pamostat bezrūpīgas un priecīgas izjūtas, un tad jūs sākat izbaudīt aizraujošās aktivitātes, kas jūs gaida dienas laikā. Ir grūti piecelties no gultas, kad jūs vispār nevēlaties iet uz darbu vai skolu, bet, ja jūs domājat par labajām lietām, kas notiks tajā dienā, jūs varat piecelties īsā laikā. Tāpēc turpiniet cerēt uz gaišu dienu. Rīt, tiklīdz pamodies, padomā par dienas labāko daļu un priecīgi sveicini cerības.
   • Dzimšanas dienu un jautru brīvdienu laikā to parasti ir viegli izdarīt, taču, lai koši pamostos pelēkajās lietainajās nedēļas pirmajās dienās, jums būs jāvelk sevi. Pat ja nav gaidāms liels notikums, padomājiet par sīkumiem, kas jūs katru dienu iepriecina, piemēram: pastaigāties ar suni, izdzert savu pirmo tasi kafijas. Kafiju var aizstāt ar šokolādi (kas satur daudz flavonoīdu), īpaši ar kafiju, kas satur 70% kakao un ir koncentrētāka, taču, ja to lieto pārāk vēlu, tas izraisīs bezmiegu. Pēc smagas darba dienas runājiet ar saviem labākajiem draugiem. Mājupceļā jūs varat iegādāties savu iecienīto ēdienu. Tiklīdz jūs pamostat, vispirms jādomā par to, kas jūs iepriecina.

2. 

   
   
   Ļaujiet saulei spīdēt. Vai jūsu istaba no rīta uztver dabisko gaismu? Ja nē, tad jūs palaižat garām iespēju tikt pamodinātam no dabas. Kad no rīta caur durvīm spīd saule, jūsu smadzenes saprot, ka ir laiks sākt kustēties. Tomēr, ja jums ir aizkari un jūs nevarat dabūt dabisko rīta gaismu, jūs joprojām jutīsities rūcīgs, līdz iziesit ārā.
   • Ja jūs izmantojat biezus aizkarus, lai bloķētu ielu apgaismojumu, izmēģiniet neitrālu nokrāsu, kas palīdz efektīvi bloķēt lielāko daļu mākslīgās gaismas, taču joprojām pārliecinieties, ka telpa ir apgaismota, kad sānu puse ir apgaismota. saullēkts.
   • Mēģiniet agri pamosties un vērot saullēktu. No rīta jums būs jāpieņem klusa telpa, pirms jūs saskaras ar dienas spiedienu. Jūs varat vērot, kā saule paceļas pa logu, vai agri doties ārā, lai atslābinātu prātu.

3. 

   
   
   Izdzeriet pilnu glāzi ūdens. Aptuveni 8 stundu dehidratācijas laikā (kad jūs dziļi gulējat) jūsu ķermenis zaudē nedaudz ūdens, kas var izraisīt miegainību. Lai sāktu dienu, pamodieties ar glāzi vēsa ūdens. Dažu minūšu laikā jums vajadzētu justies modrākam.
   • Ja vēlaties dzert ūdeni vēl gultā, iepriekšējā vakarā piepildiet nelielu termosa pudeli ar ledus ūdeni un novietojiet to uz naktsgaldiņa. Nākamajā rītā ledus izkusīs, un jūs dzersiet tasi vēsa ūdens.
   • Dzert ūdeni pirms iemalkojiet tasi kafijas vai tējas.
   • Nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs pazemināt ķermeņa temperatūru un atbrīvoties no siltā, miegainā stāvokļa.

4. 

   
   
   Zobu higiēna ar zobu pastu ar piparmētru garšu.Piparmētras smarža stimulē ķermeņa trijzaru nervu (V galvaskausa nervu), palīdzot jums palielināt enerģiju. Zobu higiēna ar zobu pastu ar piparmētru garšu ir lielisks veids, kā sākt dienu ar satraukumu. Tīriet zobus pirms ēšanas, jo zobu tīrīšana tūlīt pēc ēšanas nav laba zobiem.
   • Ja jums nepatīk zobu pasta ar piparmētru garšu, turiet rokā piparmētru ēteriskās eļļas burku vai kādu piparmētru un dziļi elpojiet. Tas darbojas tāpat kā ar piparmētru garšu.

5. 

   Izlasiet rakstu vai divus. Koncentrācija tiek uzskatīta par vēl vienu spēcīgu veidu, kā sākt dienu. Lasiet dažus interesantus stāstus vai noskatieties dažus videoklipus. Koncentrēšanās uz jaunām lietām jūs aizņems un novērsīs aizmigšanu.
   • E-pasta vai interesanta satura grāmatas lasīšana ir tikpat efektīva. Ja izvēlaties lasīt, izveidojiet to par rīta grāmatu. Turpiniet katru rītu lasīt šo grāmatu.
   • Varat arī klausīties radio vai skatīties televizoru.

6. 

   Esi fiziski aktīvs. Jūs ātri pamodīsities, kad pārslēgsieties no guļus uz aktīvo stāvokli. Vai zinājāt, ka karikatūras varoņi vienmēr izstiepjas pirms izkāpšanas no gultas? Šī metode ir patiešām noderīga, palīdzot asinsriti un nomodā. Ja jums nav vēlēšanās stiept, izmēģiniet dažas citas kustības:
   • Iet ārā pastaigāties.
   • Nomazgājiet pagājušās nakts traukus.
   • Uzlieciet gultas un pārkārtojiet telpas.
   • Veiciet dažus domkrati (lecot rokas un kājas uz augšu).
   • Pastaigājiet apkārtni.
   • Vēl labāk, veltiet 30 minūtes kardio vingrinājumiem, piemēram, skriešanai, peldēšanai vai riteņbraukšanai.

7. 

   Brokastot. Brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgāko maltīti dienā; Rīta uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzņemšana uzturēs jūsu ķermeni veselīgu un gatavu labai dienai. Dienās, kad jūs nevēlaties pamosties, nedaudz palutiniet sevi. Atpūtieties pie kafijas tases, greipfrūta un omlete, tā vietā, lai saspiestu grauzdiņu gabalu un steigtos pa durvīm. reklāma

2. daļa no 3: vairāk brīdinājuma pusdienlaikā

1. 

   Mainiet atmosfēru. Pat īsā 10 minūšu pastaigā pa biroju ēku jūsu smadzenes kļūs elastīgākas un aktīvākas, pakļaujoties pilnīgi atšķirīgai videi. Kad jūs jūtaties miegains, jūs būsiet daudz produktīvāks, ja turpināsiet šādā veidā darīt pārtraukumus.
   • Esiet stingri attiecībā uz atpūtas laiku. Pat tad, kad esat termiņā vai lielā projektā, pārmērīgs darbs padarīs jūsu ķermeni vāju. Veikt pārtraukumu ik pēc divām vai trim stundām, un jūs varat būt produktīvāks.
   • Ja jūs varat iet ārā, izmantojiet to - neatkarīgi no tā, vai ārā ir lietus vai sniegs. Temperatūras maiņas process palīdzēs ķermenim atbrīvoties no miega pēcpusdienas vidū.
   • Pamosties un regulāri staigā apkārt. Pārāk ilgi mierīgi sēžot, apgrūtinās cirkulācija - un tas nopietni ietekmē jūsu smadzeņu stāvokli.

2. 

   Ēd apelsīnu vai greipfrūtu. Citrusaugļu aromāts palielina serotonīna līmeni - hormonu, kas spēj veicināt pozitīvu noskaņojumu. Dažu citrusaugļu vai greipfrūtu - vai jebkuru citrusaugļu - ēšana ir lielisks veids, kā pārdzīvot drūmu pēcpusdienu. Lai panāktu tādu pašu efektu, jūs varat arī izspiest citronu glāzē ūdens.

3. 

   Dzert žeņšeņa tēju. Žeņšeņs ir dabisks stimulants, kas uzlabo smadzeņu darbību. Dzerot tasi žeņšeņa tējas vai lietojot 100 mg žeņšeņa ekstrakta, palielināsies koncentrēšanās spējas un tajā pašā laikā smadzenes palīdzēs modrāk.
   • Pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Jums vajadzētu izvairīties no žeņšeņa lietošanas, ja Jums ir augsts asinsspiediens.

4. 

   Izvairieties no kofeīna un cukura pārāk vēlu dienas laikā. Jūs varat alkt tasi kafijas latte un cepumu pulksten 16, bet kofeīns un cukurs nodrošina tikai īslaicīgu enerģiju, pēc kuras jūs nogursiet vēl vairāk. Lai saglabātu enerģiju un modrību, kafijas vietā dzeriet ūdeni vai tēju un ēdiet olbaltumvielām bagātas uzkodas, piemēram, mandeles.

5. 

   Klausieties mūziku ar rotaļīgām melodijām. Iespējams, ka jūs tas neinteresē, bet pamēģiniet! Atskaņojiet mūziku, kuru parasti dejojat, kad jums ir brīvs laiks. Jums būs grūti pretoties un ātri sitīsit kājas ar mūziku. Strauja sirdsdarbības ātruma palielināšanās palīdzēs pēc mirkļa "pamosties".
   • Varat arī veltīt laiku, lai turpinātu lasīt rakstu, klausīties interesantas tēmas no aplādēm (iPhone lietotne), iemācīties svešvalodu vai darīt visu, kas jūs interesē, un koncentrēties. atkal.

6. 

   Gulēt atpakaļ uz spēku. Tā vietā, lai tiktu galā ar miegainību, kompromitējiet to! 15 līdz 20 minūšu miegs liks jums justies daudz modrākam. Jums var būt nepieciešams miegs, lai cīnītos pret pārējo dienu, it īpaši, ja iepriekšējā vakarā nevarējāt gulēt. reklāma

3. daļa no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Vingrojumu aprūpe. Nogurums visas dienas garumā ir labākais veids, kā nodrošināt labu miegu un pilnu enerģiju katru dienu. Ja jūs dzīvojat mazkustīgi, šis pārmaiņu process radīs lielas pārmaiņas.Sāciet ar 30 minūšu gājienu dienā, pirms vai pēc došanās uz darbu vai skolu. Ja jums patīk vingrot, izmēģiniet skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu, lai pakāpeniski uzlabotos. Jūs varat arī soli pa solim apmācīt savu ķermeni, izmantojot šādus ieradumus:
   • Izmantojiet kāpnes, nevis brauciet ar liftu līdz stāvam.
   • Izkāpiet autobusu pieturā, kas atrodas dažu pieturu tuvumā, un pārējo ceļu varat doties mājās.
   • Izmēģiniet 7 minūšu metodi, lai no rīta trenētu visas savas muskuļu grupas.

2. 

   Ievērojiet, ko ēst pēc pulksten 20:00. Pārāk vēlu ēst vai dzert var ietekmēt miega kvalitāti. Jūsu ķermenis nebūs pilnībā atpūties, jo tam ir smagi jāstrādā, lai sagremotu pārtiku. Lai labāk gulētu, jums vajadzētu mēģināt vakariņot agrāk, kā arī izvairīties no uzkodām pēc pulksten 18:00.
   • Alkohola lietošana var arī traucēt miegu. Sākotnēji alkohols padarīs jūs miegainu, bet tas var novērst jūsu smadzenes vēlāk dziļā miegā. Tāpēc nākamajā rītā jūs bieži jūtaties noguris pat pēc gulēšanas ilgāk par 8 stundām.

3. 

   Izņemiet elektroniku no guļamistabas. Vai jūs pārbaudīsit savu e-pastu un lasīsit ziņas, līdz izslēgsit gaismu? Šķiet, ka jūs uzmanīgi uztverat rītdienas uzdevumu sarakstu un pretrunīgi vērtētās politiskās tēmas, kad vakarā jums vajadzētu atpūsties garīgi un emocionāli. Pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniku, lai atpūstos un atpūtinātu ķermeni.
   • Novietojiet klēpjdatoru citā telpā vai vismaz izslēdziet strāvu, nevis atstājiet to aktīvu un viegli pieejamu.
   • Ja modinātāja dēļ jums ir jāatstāj istaba, iestatiet pulksteni pāri istabai, lai to joprojām dzirdētu.
   • Mierīgs un aicinošs guļamistabas dekors ar mīkstiem spilveniem, svecēm, klusām krāsām un maigu aromātu, kā arī nodrošina, ka neviens objekts neizdod pīkstienu vai pīkstienu.

4. 

   Ir grafiks. Gulētiešana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt jūsu ķermenim labāk atpūsties. Ja jūs uzturaties augšā līdz pulksten 2:00 un gulējat nedēļas nogalēs, tad, pamostoties nedēļas pirmajā pirmdienā pulksten 6:00, jūs visu dienu turēsieties pie āķa. Mēģiniet pieturēties pie veselīga grafika, lai jūs nejauktos ar ķermeņa iekšējo pulksteni.
   • Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no trauksmes iestatīšanas. Tā vietā ļaujiet jūsu ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim jūs pamodināt. Dabiski pamostoties, jūs visu dienu pamodīsities, jo jūsu ķermenis neietilpst "negaidītā" stāvoklī.
   reklāma

Padoms

• Novietojiet pirkstu tieši zem acīm un pēc tam izmantojiet pirkstu apļveida kustībās, tas pamodinās jūsu acis.
• Samitriniet veļas lupatiņu, pēc tam ielieciet saldētavā apmēram 15 minūtes un pēc tam uzklājiet uz sejas.
• Centieties pietiekami gulēt 7-9 stundas.
• Noņemiet spilvenus no gultas, lai jūs vairs nevarētu atpūsties un gulēt. Modinātāja uzstādīšana prom no gultas piespiedīs jūs pamodināt!
• Atveriet logu un ielaidiet svaigu gaisu (īpaši, ja ir auksts gaiss).
• Pārliecinieties, ka nākamajā un nākamajā naktī pietiekami gulējat, lai nenogurtu no pamošanās!
• Tiklīdz jūs pamodīsities un izkāpsiet no gultas un pārvietosiet segu uz citu istabu, būs grūti aizmigt, it īpaši aukstumā!
• Dzert tēju un skriet apkārt.
• Košļājiet gumiju ar piparmētru ar piparmētru!
• Dodies dušā, tiklīdz pamodies.
• Iestatiet savu iecienīto dziesmu kā trauksmes signālu, tas jūs uzmundrinās un pat dejos pēc mūzikas!
• Līdzīga ietekme ir arī zobu tīrīšanai.
• Izšļakstiet ūdeni uz sejas, tiklīdz pamostat.
• Izšļakstiet ūdeni virs sejas un vienmērīgi noberziet pakausi. Pirms celties no gultas, mēģiniet veikt dažus posmus.
• Pārliecinieties, ka brokastis ir veselīgas un barojošas (no rīta ir grūti pretoties 5 speķa šķēlēm, bet dariet visu iespējamo!)
• Elektroniskās ierīces apgrūtinās miegu, tāpēc uzglabājiet iPad pirms gulētiešanas.
• Pārvietojiet siltās segas prom un piespiediet ķermeni tikt galā ar aukstumu.
• Ja jums pieder modinātājs, ievietojiet to nākamajā telpā. Tas piespiedīs jūs pamosties, lai aizkavētu trauksmi. Izredzes ir, tad jūs vairs nejutīsities miegains un ātri pamodīsities!
• Pastaigājieties, iemērciet aukstā ledus ūdenī vai nomazgājieties dušā, pārliecinieties, ka labi nomazgājat seju un nekad neatgriezieties gulēt vai gulēt.
• Veiciet pāris jogas kustības, lai izstieptu ķermeni.
• Klausieties kādu rotaļīgu mūziku, kuru iegaumējat.
• Atveriet acis plaši un pa logu noķeriet saules gaismu, kas ienāk telpā.
• Ļaujiet kādam jūs pamodināt, ja iespējams. Ļaujiet viņiem ieslēgt apgaismojumu, tad jūs turpināsiet skatīties tieši uz gaismu, lai pielāgotu redzi no nakts uz dienu.
• Ieslēdz gaismu. Tas ir veids, kā jūs varat sākt dienu, un pirmā lieta, ko cilvēki dara.
• Šļakstot aukstu ūdeni uz sejas, jūs jutīsities modrāks.
• Nekad nespiediet pogu "atlikt"!
• Dzerot pilnu glāzi citrona sulas, jūs varēsit justies atsvaidzinošāk.

Brīdinājums

• Neklausieties rokmūziku ar pārāk skaļu skaļumu. It īpaši, ja izmantojat austiņas, jo tas var sabojāt dzirdi.