Kā kļūt uzmanīgākam

Video: Tagad, kurš nēsā šādu pulksteni, vienā mirklī atbrīvojieties no tenkām un skaudības, padariet savu

Saturs

Soļi
1. metode no 5: veidi, kā ātri palielināt apzinātību
2. metode no 5: vingrinājums, lai palielinātu apzinātību
3. metode no 5: pārtikas izmantošana koncentrācijas uzlabošanai
4. metode no 5: izmaiņas dzīvesveidā, lai uzlabotu apzinātību
5. metode no 5: uzmanības audzināšana
Padomi
Brīdinājumi

Lielākā daļa cilvēku dažreiz saskaras ar šādām situācijām, kad ir jāpievērš pastiprināta uzmanība. Jūs varat sēdēt sapulcē un uztraukties, ka līdz galam neizdosies.Ilgam braucienam jums var būt nepieciešama papildu piesardzība. Varbūt jums ir problēmas ar bezmiegu naktī, un dienas laikā jums ir grūtības saglabāt darba spējas. Neatkarīgi no iemesla, ir ātri veidi, kā palielināt apzinātību, kas nekavējoties ļaus jums justies svaiga spēka un enerģijas uzplūdam, lai enerģiski atrisinātu visus jūsu priekšā izvirzītos uzdevumus. Ja jums ir nepieciešams ilgtermiņa efekts, palielinot apzinātību, tad varat sākt attīstīt šo īpašību sevī, sākt ēst pareizi, kā arī veikt dažas vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā.

Soļi

1. metode no 5: veidi, kā ātri palielināt apzinātību

1 Dzeriet kafiju, bet ne pārāk daudz. Nav pārsteidzoši, ka kafija satur kofeīnu, kas var palielināt modrību; tomēr pārmērīga kofeīna lietošana var izraisīt letarģiju un miegainību. Lai palielinātu modrību, neradot pārmērīgu trauksmi vai miegainību, ierobežojiet sevi ar 2-3 tasītēm kafijas dienā.
- Cilvēki var atšķirīgi reaģēt uz kofeīnu, tādēļ, ja jūtat trauksmi, gremošanas traucējumus vai jums ir aizdomas, ka kafija padara jūs miegainu, samaziniet devu.
- Pētījumi rāda, ka droša kofeīna deva veselīgam pieaugušajam ir 400 mg dienā, kas atbilst aptuveni 4 tasītēm kafijas.
- Dzerot kafiju, atturieties no cukura, jo tas ātri novedīs pie vājuma sajūtām pēc augstā cukura līmeņa pazemināšanās organismā.
2 Dzert daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt letarģiju un samazinātu modrību, tāpēc dzeriet ūdeni visas dienas garumā, lai paliktu hidratēts un uzmanīgs apkārtējai videi.
- Ja jūtaties mazāk modrs, mēģiniet uzreiz izdzert 1-2 glāzes ūdens.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas, enerģijas dzērieniem un sulām, kas drīz var izraisīt strauju enerģijas sabrukumu.
3 Praktizējiet dziļu elpošanu. Dziļa elpošana palēnina sirdsdarbību, normalizē asinsspiedienu un uzlabo asinsriti. Tas palielina ķermeņa enerģijas spējas un garīgo fokusu, tāpēc jūs varat kļūt modrāks. Izmēģiniet zemāk esošo vingrinājumu, ko varat veikt jebkur.
- Apsēdieties taisni. Novietojiet vienu plaukstu uz vēdera tieši zem ribām. Novietojiet otru plaukstu uz krūtīm. Ieelpojiet caur degunu. Jums vajadzētu sajust, kā kuņģis stumj roku uz priekšu. Mēģiniet pārliecināties, ka jūsu krūtis nekustās. Pēc tam iedomājieties, ka svilpojat un izelpojiet gaisu caur salocītajām lūpām. Ja nepieciešams, atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes.
4 Saglabājiet pareizu stāju. Varbūt jūsu deju skolotājam bija taisnība, runājot par pareizas stājas nozīmi. Slīpas un savītas pozas var izraisīt nogurumu un samazināt modrību.
- Ja sēžat, pārliecinieties, ka pleci ir atgriezušies, acis skatās taisni uz priekšu un jūsu dibens pieskaras krēsla atzveltnei. Nemēģiniet noliekties uz priekšu virs sava galda vai datora.
5 Mēģiniet nomierināties, lai pārliecinātos. Ja jūtaties ļoti vājš un ārkārtīgi neuzmanīgs, mēģiniet 10–20 minūtes pagulēt.
- Īss miegs neietekmēs jūsu nakts miega režīmu, un jūs pats pamodīsities pēc tā nedaudz enerģiskākā stāvoklī.
- Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet vienkārši atpūsties ar aizvērtām acīm 10 minūtes. Pat ja tā, jūs varēsiet gūt tādas pašas priekšrocības kā snauda.
6 Košļājamā gumija. Izmēģiniet košļājamo gumiju, ja jums ir grūtības pievērst uzmanību. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tas var palīdzēt justies modrākam un enerģiskākam.
7 Ieliec mūziku un sāc dziedāt līdzi. Ja atrodaties mājās vai braucat ar automašīnu, un jums jāuzlabo uzmanība, ieslēdziet mūziku un sāciet dziedāt līdzi.
- Dziedāšana liek kontrolēt elpu, vienlaikus nodrošinot enerģijas uzliesmojumu.
- Šī darbība var nebūt piemērota darba vietā, tāpēc pagaidiet, līdz atrodaties vietā, kur par jums netiks sūdzēts par troksni.
8 Ieelpojiet citrona ēterisko eļļu. Ēteriskās eļļas bieži izmanto veselības un garastāvokļa uzlabošanai, un citrona ēteriskā eļļa ir viena no tām eļļām, kas uzlabo modrību un dod enerģiju cilvēkam. Nēsājiet sev līdzi pudeli citrona ēteriskās eļļas un vienkārši ieelpojiet smaržu, kad nepieciešams ātri uzmundrināt.
- Citronu ēterisko eļļu var atrast parastajā aptiekā vai iegādāties tiešsaistē.
9 Izbaudiet komēdijas skatīšanos. Jūs droši vien jau zināt, ka smiekli var mazināt stresu, bet var arī palielināt apzinātību.
- Kad jums jāpievērš uzmanība, noskatieties smieklīgu videoklipu vai pavadiet laiku kopā ar draugu, kurš liek jums regulāri smieties.
10 Izmēģiniet aukstu dušu. Kaut arī siltai dušai vai vannai ir relaksējoša iedarbība, tā vietā, lai palielinātu modrību, tā var izraisīt miegainību un vājumu. Lai tas nenotiktu, tā vietā izvēlieties 3 minūšu aukstu dušu.
- Jūs uzreiz jutīsities modrāks un modrāks.

2. metode no 5: vingrinājums, lai palielinātu apzinātību

1 Iesaistieties aerobos vingrinājumos. Fizisko aktivitāšu laikā palielinās asinsrite, palielinās skābekļa koncentrācija asinīs, un visās ķermeņa daļās, ieskaitot smadzenes, notiek enerģijas pieplūdums, tādējādi palielinot modrību. Pēc pētnieku domām, regulāri aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, skriešana un riteņbraukšana, var mainīt kognitīvo spēju pasliktināšanos.
2 Piedalieties komandu sporta veidos. Ja jums ir bijusi iespēja novērot, kā profesionāli sportisti nodarbojas ar sportu, iespējams, pamanījāt viņu ārkārtīgo koncentrāciju. Lai gan jūs, iespējams, neesat tik fiziski sagatavots, jūs varat gūt labumu arī no dalības komandu sporta veidos.
- Komandas sporta veidos ietilpst volejbols, basketbols, teniss un futbols, kas lieliski uzlabo modrību, jo spēles laikā ir jāseko līdzi, kur atrodas tavi komandas biedri un pretinieki, kur ir bumba, kur tā lido.
- Ja jūs meklējat mazāk nopietnas komandas bumbu spēles, izmēģiniet kartupeļus vai dodgeball.
3 Izmēģiniet jaunus fiziskās aktivitātes veidus. Mēģiniet ķerties pie jaunām fiziskām aktivitātēm, kas ietver sarežģītāku kustību veikšanu, piemēram, kāpšanu pa klinšu, vingrošanu, cīņas mākslu, pilates, slidošanu, paukošanu. Pats fakts, ka jāiemācās un jāveic jaunas darbības, palīdzēs stiprināt smadzenes un uzlabot atmiņu, kam vajadzētu palielināt jūsu modrību.
4 Pavadiet 20 minūtes dienā ārpus telpām. Tikai 20 minūtes dienā brīvā dabā var dot jums enerģiju un enerģiju.
- Dodieties pastaigā vai skrieniet parkā.
- Veiciet fizisku treniņu savā pagalmā vai ārā.
- Nedēļas nogalēs pastaigājieties pa mežu un pārgājienu takām.
5 Uzņemt jogu. Joga var tonizēt ķermeni, mazināt trauksmi un uzlabot koncentrēšanos un modrību. Tāpēc, kad jums ir jākļūst uzmanīgākam, izmēģiniet jogu.
6 Vilciens dienas vidū. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi pusdienlaikā var palielināt modrību un dot cilvēkam vairāk enerģijas nekā īsi snauduļi.

3. metode no 5: pārtikas izmantošana koncentrācijas uzlabošanai

1 Nodrošiniet sevi ar regulārām maltītēm. Ja jūs neēdat regulāri, jums var būt grūtības saglabāt uzmanību un vispārējais garastāvoklis var pasliktināties. Ēdiet veselīgas maltītes visas dienas garumā un atcerieties sev pagatavot uzkodas, ko izmantot, kad jūtaties mazāk modrs.
- Ēdot nelielas maltītes vai uzkodas ik pēc dažām stundām, jūs varat saglabāt savu enerģiju un noskaņojumu.
- Jogurts, rieksti, svaigi augļi, jaunie burkāni, zemesriekstu sviests un pilngraudu cepumi ir lieliskas idejas uzkodām, kas bagātas ar kalorijām.
2 Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti un veseli graudi var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību un uzlabot modrību.
- Kad jūtat uzmanības trūkumu, noliecieties uz auzām, pilngraudu maizi un makaroniem, pupiņām, lēcām un lapu dārzeņiem.
- Izvairieties no saldiem cepumiem, kūkām un citiem saldiem ēdieniem, jo tie nesniegs jums ilgstošu enerģijas pieaugumu.
3 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem. Ar antioksidantiem bagāta pārtika atbrīvo ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas var iznīcināt smadzeņu šūnas un pasliktināt modrību. Izmēģiniet šādus pārtikas produktus, kuros ir ļoti daudz antioksidantu:
- avenes;
- zemenes;
- mellenes;
- āboli;
- banāni;
- lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti;
- pupiņas;
- burkāns;
- tēja (īpaši zaļā).
4 Ēdiet pārtiku ar omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību, tāpēc ēdiet tādus pārtikas produktus kā zivis un rieksti, lai uzlabotu smadzeņu darbību un uzlabotu modrību.
5 Ēd šokolādi. Papildus kofeīnam šokolāde satur flavonoīdus, kas var uzlabot izziņu un uzlabot uzmanību.
- Tumšā vai rūgtā šokolāde satur vairāk flavonoīdu nekā piena šokolāde. Lai iegūtu šokolādes ēšanas pozitīvo efektu, jums nav jāēd milzīga šokolādes tāfelīte, tāpēc nelietojiet to pārmērīgi.

4. metode no 5: izmaiņas dzīvesveidā, lai uzlabotu apzinātību

1 Naktīs pietiekami gulēt. Naktīs nesaņemot pietiekami daudz vai pārāk daudz miega, jūs varat justies vājš un modrs. Ārsti iesaka gulēt 7-9 stundas naktī.
- Lai pastāvīgi justos jautri, ir ļoti svarīgi organizēt sev režīmu. Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
2 Izlabojiet istabas temperatūru. Ja istaba ir pārāk auksta vai pārāk karsta, jūs varat kļūt miegains un vājš. Lai iegūtu lielāku modrību, mēģiniet paaugstināt vai pazemināt temperatūru telpā.
- Pētījumi rāda, ka optimālā temperatūra gulēšanai ir 18,3 ° C, tāpēc, noregulējot temperatūru par pāris grādiem abos virzienos, jūs pamodīsities un kļūsit mērķtiecīgāks.
- Ja atrodaties darba vietā, kurā nav apkures vai gaisa kondicionētāja, valkājiet apģērbu, kas pēc vajadzības sildīs vai atdzesēs un brīdinās, piemēram, līdzi ņemot papildu džemperi vai jaku.
3 Glabājiet istabas augus mājās vai birojā. Telpaugi filtrē kaitīgās ķīmiskās vielas un alergēnus, kas var iztukšot cilvēka enerģiju un samazināt koncentrāciju. Mēģiniet nogādāt augu savā birojā vai mājās, lai palīdzētu cīnīties ar miegainību.
4 Nodrošiniet telpā saules gaismu. Atrašanās tumšā telpā var izraisīt uzmanības samazināšanos sakarā ar to, ka krēsla traucē ķermeņa diennakts ritmus. Atdaliet aizkarus vai aizkarus un ļaujiet saules gaismai ienākt.
- Ja jūs dzīvojat vietā, kur reti ir saulains laiks, vai ja ārā pašlaik ir tumšs, apgaismojuma ieslēgšana var arī palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību.
- Ja jums ir jāpiedalās sanāksmē un jābūt uzmanīgākam, izvēlieties sev vietu saulaina loga tuvumā.
5 Apsveriet vitamīnu un augu piedevu lietošanu. Lai gan vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms regulāri lietojat augu vai vitamīnu piedevas, varat izmēģināt šādus līdzekļus, kas ir pazīstami ar savām modrības īpašībām.
- B-12 vitamīna trūkums var izraisīt atmiņas problēmas un enerģijas zudumu. Ieteicamā deva cilvēkiem no 14 gadu vecuma ir 2,4 mg dienā. Daudzi vitamīnu kompleksi satur B-12 vitamīnu, tāpēc jūs jau varat iegūt pietiekami daudz šī vitamīna ar tiem, ja vien jums nav diagnosticēts nopietns B-12 vitamīna deficīts.
- Saskaņā ar dažiem pētījumiem žeņšeņs var uzlabot garastāvokli un enerģiju organismā, kā rezultātā palielinās modrība. Žeņšeņam nav standarta devu, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par ieteicamo žeņšeņa devu. Pērciet žeņšeņu tikai no cienījamām aptiekām, jo tas ir dārgs produkts, un daži ražotāji savos žeņšeņa saturošajos produktos izmanto dažādus uzpildes piedevas.
- Guarana ir ar kofeīnu bagāts augs, kas, pēc dažu domām, palīdz uzlabot koncentrāciju. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo devu, tomēr vairumā gadījumu cilvēki lieto guaranu devā 200-800 mg dienā. Ja jūs jau lietojat daudz kofeīna, tad guaranas lietošana jālieto piesardzīgi, jo var rasties miega traucējumi.
- Daudzās aptiekās jūs varat atrast īpašas bioloģiski aktīvas piedevas un vitamīnu kompleksus, kas paredzēti, lai palielinātu enerģiju un modrību.
6 Izvairieties no vielām, kas samazina modrību. Narkotikas un alkohols palēnina un iztukšo cilvēka reakcijas, padarot viņu mazāk modru. Izvairieties no šīm vielām, ja jums nepieciešama koncentrēšanās, modrība un pilnīga klātbūtne.
7 Meklējiet ārsta padomu. Ja jums ir nopietnas koncentrēšanās problēmas, jums pēc iespējas ātrāk jāredz ārsts. Jums var būt kādas veselības problēmas, kas izraisa šos simptomus, tāpēc ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu, lai diagnosticētu un ārstētu problēmu.

5. metode no 5: uzmanības audzināšana

1 Lasiet regulāri. Lai gan jums, iespējams, būs regulāri jālasa e -pasta ziņojumi un darba atskaites, jūs varat aizmirst to regulāri lasīt sava prieka pēc. Lasīšana nozīmē aktīvu un uzmanīgu cilvēka stāvokli, tāpēc izvēlieties sev labu grāmatu un sāciet lasīt.
- Ja jūs mēģināt ierasties lasīt biežāk, izvirziet mērķi vispirms izlasīt vienu jaunu grāmatu mēnesī vai vairākas nedēļas. Tad jūs varat pakāpeniski sarežģīt savus mērķus.
- Pievienošanās lasīšanas klubam kalpo arī kā labs pamats, lai attīstītu ieradumu lasīt biežāk. Tas uzlabos jūsu domāšanas prasmes un uzmanību, jo jums būs jāapspriež izlasītās grāmatas ar saviem kluba biedriem.
2 Spēlēt spēles. Lai vienlaikus izbaudītu laiku un attīstītu apzinātību, mēģiniet spēlēt spēles. Vārdu pareizrakstība, šahs, krustvārdu mīklas un Sudoku var palīdzēt jums labāk saglabāt nepieciešamo informāciju un koncentrēties.
3 Izveidojiet sev uzdevumus, kas ļaus jums koncentrēties. Mēģiniet sākt iztēloties sev uzdevumus, kas piespiedīs jūsu smadzenes būt uzmanīgām un koncentrētām. Šeit ir dažas iespējamās idejas.
- Sāciet skaitīt objektus, piemēram, apstāšanās zīmes uz ceļa, kafejnīcas vai noteiktus koku veidus. To var izdarīt ceļā uz darbu vai skolu, ejot, braucot ar automašīnu vai velosipēdu.
- Skatieties ciparu pulksteni, skaitot sekundes. Periodiski pulkstenis izlaidīs sekundi, un jūsu mērķis ir pamanīt, kad tas notiek. Lai palielinātu uzdevuma sarežģītību, iekļaujiet vidē traucējošos faktorus, piemēram, ieslēdziet radio vai televīziju.
4 Sāciet ātri domāt. Kad jūtaties letarģisks un zaudējat uzmanību, mēģiniet ātri izdomāt savu ķermeni no šī stāvokļa. Tālāk ir sniegtas dažas idejas, kā sākt darbu.
- Palieliniet lasīšanas ātrumu, lai uzlabotu modrību.
- Sāciet sarunu par kādu dzīvīgu tēmu, piemēram, politiku.
- Organizējiet tikšanos ar kolēģiem studentiem vai kolēģiem, lai radītu visdažādākās idejas par konkrētu tēmu un izbaudītu šīs aktivitātes adrenalīnu.
- Uzziniet kaut ko jaunu un interesantu, lai uzlabotu savu uzmanību.
5 Izmēģiniet sevis atklāšanas meditāciju. Meditācijas prakse var palielināt cilvēka koncentrāciju un uzmanību. Lai gan ir daudz iespēju pašatklāsmes meditācijām, šī ir ērta ātras meditācijas iespēja, kas palīdzēs jums uzlabot koncentrēšanos un uzmanību.
- Atrodiet klusu vietu, kurā pēc iespējas nav traucējošu faktoru. Atrodiet sev ērtu pozu, bet mēģiniet saglabāt uzmanību.
- Elpojiet lēnām, pievēršot uzmanību jūtām, kas rodas, to darot. Pēc tam lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz to, kā gaiss jūtas ķermenī.
- Tas ir labi, ja esat apjucis, bet jums jācenšas koncentrēties tikai uz elpošanu. Pievērst uzmanību tam, kad smadzenes sāk novērst uzmanību un novērst uzmanību, ir svarīgs solis, lai apmācītu ķermeni būt uzmanīgākam. Kad tas notiek, nekautrējieties. Vienkārši mierīgi atgriezieties pie savas elpošanas izsekošanas.

Padomi

Uzlabojiet savu uzmanību, risinot krustvārdu mīklas, mīklas un Sudoku.
Regulāri skrieniet, staigājiet un brauciet ar velosipēdu, jo ir pierādīts, ka aerobikas vingrinājumi uzlabo izziņas sniegumu un var padarīt jūs modrāku.
Lai gan, iespējams, vēlēsities apsēsties pie kafijas, lai justos uzmanīgāk, jums vienmēr jāatceras, ka pārāk daudz kofeīna var izraisīt dramatisku enerģijas zudumu, kā rezultātā var zaudēt domu skaidrību un apzinātību. Neskatoties uz to, ka cilvēki uz kofeīnu reaģē atšķirīgi, eksperti iesaka ierobežot sevi līdz 2-3 tasītēm kafijas dienā, lai palielinātu modrību un izvairītos no kofeīna negatīvajām blakusparādībām.