Kā kļūt laipnākam

Video: Kā ātri un viegli attīrīties no negatīvisma

Saturs

Soļi
1. metode no 3: vingrinājumu ierobežošana
2. metode no 3: esiet gudrs
3. metode no 3: atjaunojiet uzticību
Brīdinājumi

Karstumā ir ļoti viegli ievainot citu cilvēku. Lai kļūtu mīkstāks un laipnāks, jums jāparāda rūpes un uzmanīgums, jāiemācās virzīt savus spēkus pareizajā virzienā un ierobežot impulsus. Pirms rīkoties, padomājiet, kontrolējiet savas dusmas un vienmēr apsveriet sekas.

Soļi

1. metode no 3: vingrinājumu ierobežošana

1 Apzinieties savas stiprās puses un īstenojiet rīcības brīvību. Ja neesat piesardzīgs, jūs varat netīši ievainot cilvēku. Īpaša uzmanība jāpievērš neaizsargātiem cilvēkiem - bērniem, slimiem un veciem cilvēkiem.
- Labāk būt pārāk diskrētam. Pret trausliem cilvēkiem jāizturas tā, it kā viņi patiešām varētu salūzt. Jums nav nepieciešams pārāk daudz satraukties ap viņiem - jums vienkārši jāuzvedas gudri.
- Ja jūs uzņemat mazu bērnu, tad jums tas nav jāmet vai jāšūpo apkārt.Rūpīgi turiet to ar abām rokām un uzmanieties, lai nenokristu. Jūs varat būt rotaļīgs, bet ne vieglprātīgs.
- Ja vēlaties, lai bērns vai cita atkarīga persona iet kopā ar jums, jums nav jāvelk vai jāstumj. Šādi rīkojoties, viņš var sasist zilumus, izkustināt plecu un zaudēt pārliecību. Maigi, bet pietiekami pārliecināti, lai teiktu - ejiet līdzi.
2 Neaiztieciet cilvēkus, kuri to nevēlas. Fiziskā tuvība ir svarīga cilvēka dabas sastāvdaļa, taču citu privātumu nevar traucēt. Izrādiet cieņu.
- Tas ietver arī rotaļīgus pieskārienus. Nav nepieciešams kutināt, satvert vai bāzt pirkstu, kad viņiem nav noskaņojuma.
- Nepieskarieties personai bez viņa piekrišanas. Ja jums tiek lūgts apstāties, apstāties... Ja jūs nerespektējat citu cilvēku privātumu, viņi nevarēs jums uzticēties.
- Ja jums ir jāpieskaras cilvēkam, kurš to nevēlas (piemēram, jūsu bērns met dusmu lēkmi un jums ir jāmaina autiņš), uzvedieties pēc iespējas mierīgāk un gādīgāk. Dariet nepieciešamo un atstājiet cilvēku vienu.
3 Nejauciet maigumu ar vājumu. Visspēcīgākie cilvēki ir tie, kas mierīgā un gādīgā veidā spēj mijiedarboties ar citiem (pieskarties, runāt, izrādīt mīlestību). Būt maigam nozīmē spēt kādu apskaut un neapslāpēt.
- Ņemiet, piemēram, apskāvienus. Mēģiniet apskaut cilvēku, lai viņš izjustu jūsu siltumu, bet nenosmaktu. Vienmēr aprēķiniet apskāviena spēku.
- Ejiet ar maigu, bet pārliecinošu soli. Nav nepieciešams vienmēr izmantot visas savas spējas, lai tikai pierādītu viņu klātbūtni. Spēks ir paškontrolē.
4 Esi pacietīgs. Ja nepiekrītat kādai personai vai vēlaties panākt mijiedarbību no personas, kas jums nepiekrīt, lūdzu, esiet pacietīgs. Izskaidrojiet savus argumentus un mēģiniet panākt kompromisu.
- Fiziskā un verbālā konfrontācija tikai sarežģī lietas. Lai izveidotu ilgstošu mieru, ir jāiemācās izprast abas strīda puses. Nesāciet cīņu.
- Nepiespiediet cilvēkus rīkoties pretēji viņu gribai. Iemācieties cienīt citu cilvēku uzskatus un attīstiet kompromisa mākslu.
5 Nezaudējiet savaldību. Ja esat dusmīgs, saskaitiet līdz desmit. Ja dusmas turpinās, turpiniet skaitīt. Dusmu uzplūdā ir viegli izdarīt vardarbīgu rīcību, taču šādus uzliesmojumus var kontrolēt.
- Dodiet sev laiku atdzist. Jūsu reakcija uz situāciju var būt pārāk akūta. Gandrīz vienmēr ir risinājums bez verbālas vai fiziskas vardarbības.
6 Dziļi ieelpo. Ja esat dusmīgs, mēģiniet koncentrēties un nomierināties, lai nesajauktu lietas. Pēc iespējas ilgāk dziļi ieelpojiet caur degunu un pēc tam lēnām izelpojiet.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Pagaidiet, līdz sirdsdarbība palēninās un jūs nomierināties. Atdzesējiet sākotnējo dusmu uzliesmojumu un notīriet prātu.
- Mēģiniet skaitīt elpojot tāpat kā meditējot. Ieelpošanas brīdī lēnām skaitiet: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Pēc tam, izelpojot, saskaitiet līdz tādam pašam skaitlim kā ieelpojot. Tādējādi būs vieglāk koncentrēties uz elpošanu.
- Apsveriet iespēju veikt meditāciju. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēties uz savām domām, iemācīties apzināties un kontrolēt savas emocijas. Visus norādījumus var atrast internetā vai doties uz vadītu meditācijas sesiju. Varat arī meklēt viedtālruņa lietotni regulārai vai vadītai meditācijai.
7 Ej prom. Ja jūs nevarat kontrolēt sevi, jums var būt nepieciešams attālināties no situācijas. Pavadiet dažas minūtes vienatnē, lai pārdomātu savu garastāvokli.
- Vienkārši un pieklājīgi atvainojiet. Runājiet ar personu, kas jūs satracināja ar vārdiem "Vai mēs varam par to runāt vēlāk?" vai “Man par to jādomā. Uz laiku atliksim sarunu. ”
- Dodieties uz vietu, kur varat būt viens. Ja jums ir iecienītākā vieta (ēnains koks, skaista ainava vai tumša un mierīga istaba), tad dodieties uz turieni. Palieciet klusumā.
- Apsveriet iespēju atrast gudru un līdzvērtīgu cilvēku, ar kuru runāt. Zvaniet draugam vai paziņai un pastāstiet par jūsu sajukuma iemesliem. Protams, viņš varēs jūs nomierināt un paskatīties uz situāciju no cita leņķa.
8 Izmantojiet konstruktīvu konfrontāciju. Psihoterapeits Marks Gorkins, licencēts neatkarīgs klīniskais sociālais darbinieks un grāmatas “Prakses drošs stress: dziedināšana un smiešanās, saskaroties ar stresu, izdegšanu un depresiju” autors, piedāvā konstruktīvu konfrontāciju, kas sastāv no pieciem posmiem:
- 1) Izmantojiet pirmās personas paziņojumus, jautājumus un novērojumus. "Es esmu noraizējies", "Es nevaru saprast" vai "Es esmu zaudējis" ir labs sarunu sākums.
- 2) Esiet skaidrs par problēmu. Neizmantojiet apsūdzošus pārmetumus, piemēram, "Jūs nekad neveicat savu darbu laikā". Esiet konkrēts: “Šonedēļ esmu trīs reizes vaicājis par sistēmas stāvokļa pārskata gaitu un joprojām neesmu saņēmis ziņojumu vai atbildi. Kas noticis?"
- 3) Paskaidrojiet savu bažu iemeslu. Runājiet par sekām un cerībām. Piemēram: "Es nesaņēmu ziņojumu laikā, tāpēc es nevarēju to prezentēt sanāksmē, un mums bija jāatliek lēmuma pieņemšana." Tās ir sekas. Un šeit ir cerības: “Mums šie dati patiešām ir vajadzīgi. Es vēlos tikties rīt pulksten 9 un apspriest projekta gatavību. "
- 4) Atzīstiet otras personas apstākļus un lūdziet palīdzību. Skaidri norādiet, ka esat informēts par nosacījumiem. Piemēram: “Es zinu, ka jūs strādājat pie vairākiem svarīgiem projektiem. Pastāstiet mums, ko jūs pašlaik darāt. Tad mēs noteiksim prioritāti un noskaidrosim katra projekta nozīmi. "
- Klausies un atlaid. Izmantojot pirmos četrus soļus, jūs varat būt objektīvāks un atbrīvoties no savām dusmām, sāpinātām jūtām vai pretrunīgiem pieņēmumiem.

2. metode no 3: esiet gudrs

1 Vispirms padomājiet un vēlāk rīkojieties. Ja jūs viegli nokaitināsit, tad mirkļa karstumā varat darīt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit. Vispirms padomājiet par savas darbības sekām. Jums nav jāreaģē, jums jāatbild.
- Centieties savaldīt un novērtēt savas dusmas. Uzziniet, kas jūs tik ļoti sadusmoja. Apsveriet, vai jūsu uzvedība pārmērīgi reaģē.
- Padomājiet par savas darbības sekām. Ja jūs asi reaģēsit uz situāciju, vai jūs sadedzināsit visus tiltus? Vai tas atstās negatīvas sekas uz jūsu attiecībām? Vai pastāv risks tikt apcietinātam, atstādinātam, atlaistam vai citādi sodīt par savu rīcību?
2 Centieties apzināti nesāpināt citus. Ir ļoti viegli būt rupjam pret cilvēkiem, nedomājot par to, kā viņi jutīsies, pateicoties tam, ko jūs sakāt vai darāt. Esi uzmanīgs.
- Ja jūs nejauši aizvainojat citus cilvēkus, mēģiniet saprast, kurš jūsu uzvedības aspekts viņus sāpina. Vai persona ir ārkārtīgi jutīga pret konkrētu vārdu vai apzīmējumu? Vai tu nedomāji un pārāk skarbi satvēri viņa roku?
- Vismaz sākumā izturieties pret cilvēkiem kā pret trausliem. Esiet pēc iespējas smalks, bet nepakļaujieties pirkstiem.
3 Iejusties. Mēģiniet izprast citu rīcību: iepazīstiet viņu jūtas un domas. Var izrādīties, ka pēc tam vairs nevar uz viņiem dusmoties.
- Ja jūs nevarat saprast cilvēka uzvedību, jautājiet tieši. Sakiet to, ko nevarat saprast, un tad klausieties atbildi. Viņš var arī nesaprast jūsu domas.
- Empātija ir savstarpējas attiecības. Esiet atklāts par savām domām. Mēģiniet panākt savstarpēju sapratni.
4 Pieņemiet to, ko nevarat mainīt. Mācies atlaist. Jūs varat atklāt, ka daudzi jūsu stresa cēloņi ir ārpus jūsu kontroles.
- Novērtējiet katru stresa avotu. Vai jūs varat atrisināt problēmu ar spēku? Ko var mainīt ar laipnu attieksmi? Vai jūs saprotat, kāpēc tas jūs traucē?
- Ziniet, kā atbrīvoties no lietām, kas jūs sadusmo, neatkarīgi no tā, vai tās ir toksiskas attiecības, slikts darbs vai aizvainojums. Apsoliet sev koncentrēties uz tagadni un nedzīvot pagātnē.
- Iemācieties piedot, ja sarunas vidū esat pārtraukts. Dziļi ieelpo. Nezaudējiet galvu par to, ka pēc dažām dienām jūs aizmirsīsit.
5 Mainiet to, ko varat mainīt. Jūs varat mainīt savu uzvedību un to, kā reaģējat uz notiekošo. Piemēram, jūs varat izlemt nedarīt lietas, kas liek cilvēkiem justies negatīvi. Turklāt jūs varat iemācīties kontrolēt savas negatīvās reakcijas.
- Dusmas var būt noderīgas, jo tās palīdz izprast jūsu attiecības ar noteiktiem uzskatiem. Ja esat dusmīgs, izdomājiet, kāpēc. Piemēram, ja jūsu darbs jūs satrauc, iespējams, ir pienācis laiks meklēt jaunu.
6 Veltiet laiku, lai mazinātu spriedzi. Ir viegli iejusties ikdienas pienākumu virpulī darbā un skolā, attiecībās un mājās. Dodiet sev laiku būt tikai sev.
- Iet ārā. Atrodiet klusu vietu. Pastaigājieties, apmeklējiet baseinu. Skatieties filmu. Iegūstiet masāžu vai manikīru. Dariet visu, kas ļauj īsā laikā pārtraukt savas problēmas.
- Atstājiet tālruni mājās. Jums būs vieglāk aizmirst ikdienas rūpes, ja neesat bombardēts ar pastāvīgām ziņām, zvaniem un e -pastiem. Izbaudi mirkli.
- Stresa mazināšana ir ārkārtīgi izdevīga jūsu veselībai. Ar biežu stresu un dusmu lēkmēm palielinās paaugstināta asinsspiediena risks. Atlaidiet stresu, lai dzīvotu ilgu, veselīgu dzīvi.
- Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas jūs viegli uzbudina un rada lielāku stresu. Piemēram, kofeīns var nomierināt un padarīt nervozu. Dažiem pārtikas produktiem var būt līdzīga ietekme uz jums.

3. metode no 3: atjaunojiet uzticību

1 Centieties būt mīkstāks cilvēks. Cilvēkus vērtē nevis pēc vārdiem, bet pēc darbiem. Ja vēlaties parādīt mīļajiem, ka sākāt no nulles, jums tas būs jāapstiprina ar īpaši apdomīgu uzvedību.
- Esi pacietīgs. Uzticības veidošanai nepieciešams laiks. Centieties būt pēc iespējas laipnāks un pastāvīgi novērtējiet savas darbības. Vai es uzmanīgi izturos pret cilvēkiem? Vai mana rīcība bija laipna?
- Negaidiet piedošanu. Ja persona piedod jums sliktu uzvedību, tad negaidiet, ka viņš par to aizmirsīs. Jūs nevarat mainīt pagātni, bet varat ietekmēt nākotni.
2 Dalieties ar mīļajiem. Ja jūs mēģināt pārvarēt dusmas un kļūt laipnāks, tad varat par to runāt saviem mīļajiem, kuri cietuši no šādas uzvedības. Lūdziet viņus pateikt, kad šķērsojat robežu.
- Lai to izdarītu, jums jābūt gatavam konstruktīvai kritikai. Var būt grūti saglabāt mieru, kad tiek prasīts savaldīt dusmas. Dažas lietas ir kaitinošākas par vārdu "Nomierinies!" Atcerieties, ka jums palīdz pēc paša lūguma.
3 Apmeklējiet dusmu pārvaldības speciālistu. Atrodiet savā pilsētā terapeitu vai psihologu, kurš var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar dusmām. Vismaz apmeklējiet izmēģinājuma sesiju.
- Meklējiet speciālistu tiešsaistē, meklējot "dusmu vadības psihologs" vai "dusmu novēršanas kursi". Šos kursus var apgūt tiešsaistē. Ja jums nepieciešama īsta tikšanās, pievienojiet meklēšanas vaicājumam savas pilsētas nosaukumu (piemēram, "dusmu novēršanas kursi volgograd").
- Atbrīvojieties no aizspriedumiem. Neviens nevar jums palīdzēt, ja neesat gatavs pieņemt palīdzību un palīdzēt sev. Strādājiet ar citiem, nevis pret viņiem.
- Jautājiet par izvēlēto psihologu vai konsultantu. Izlasiet visas atrastās atsauksmes. Mēģiniet sazināties ar tiem, kas jau ir izmantojuši tās pakalpojumus.
4 Pievienojieties atbalsta grupai. Atbalsta grupa var palīdzēt jums mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Tikšanās laikā varēsiet dalīties pieredzētajā un uzzināt par citu cilvēku pieredzi.Mēģiniet atrast grupu ar psihoterapeitu vai psihologu, lai pārliecinātos par šādu nodarbību priekšrocībām.
- Meklējiet tiešsaistē atbalsta grupas savā pilsētā vai jautājiet savam terapeitam par tām.
5 Pieņemiet savas emocijas. Ja rīkojaties pēkšņi un steidzīgi, tas nozīmē, ka jūs vada negatīvas emocijas. Pieņemiet savas pozitīvās emocijas un ļaujiet tām vadīt jūsu rīcību.
- Ir labi būt neaizsargātam un dažreiz raudāt. Spēcīgam cilvēkam ir arī jūtas.
- Nebaidieties izteikties. Atrodiet kādu, ar kuru varat runāt par savām problēmām. Ārējais atbalsts ir būtisks, lai tiktu galā ar stresu.
6 Stāviet uz vietas. Esiet laipns un kontrolējiet. Ja tu dusmojies un rīkojies pēc impulsa, tad visu var salabot.
- Pastāvīgi novērtējiet savu darbību raksturu. Neaizmirstiet, kas jūs bijāt agrāk.
- Ar laiku un pūlēm jūs varat mainīt savu priekšstatu: kļūt patiesi laipnam un iejūtīgam gan savās, gan citu acīs. Prakse kļūst par ieradumu. Sāciet jau šodien.