Autors:
Peter Berry
Radīšanas Datums:
19 Jūlijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
23 Jūnijs 2024
Saturs
Daudziem cilvēkiem svara zaudēšana ir gan fiziska, gan garīga problēma. Vēl vairāk, tas ir arī finansiāls izaicinājums, jo katru mēnesi apmeklēt sporta zāli maksā daudz naudas, salīdzinoši dārgu trenažieru, svara zaudēšanas tablešu un uztura bagātinātāju iegāde var maksāt dārgāk, nekā gaidāt. Tā vietā, lai tērētu naudu, lai saglabātu veselību un zaudētu svaru, mainiet savus vingrojumu ieradumus, uzturu un dzīvesveida paradumus, lai tie būtu ideāli ekonomiski.
Soļi
1. metode no 3: praktizējiet, bet tas ir lēti
Veidojiet savu mājas vingrinājumu. Tā vietā, lai tērētu naudu, lai apmeklētu sporta zāli, izmantojiet mājas vietu, lai izveidotu sporta zāli. Ja jums ir interneta savienojums, jūs atradīsit daudz bezmaksas vingrinājumu, kurus varat veikt mājās.
- Lai zaudētu svaru, jūs varat arī atrast ķermeņa tonizējošus vingrinājumus vai veikt visa ķermeņa vingrinājumus.
- Ja vēlaties izskatīties labi, sāciet ar nelielu vingrošanu, piemēram, staigājot 30 minūtes dienā. Pēc tam pakāpeniski paaugstiniet līmeni, kombinējot kardio ar staigāšanu vai skriešanu, intervālu apmācību un stiepšanās vingrinājumiem.
Praktizē jogu mājās. Tiešsaistē ir daudz bezmaksas jogas vingrinājumu ar video pamācībām un elpošanas paņēmieniem, kurus varat izmantot,- Meklējiet elementārus vingrinājumus, kad esat jauns jogā. Pieturieties pie jogas katru otro dienu mājās atklātās telpās. Laika gaitā jūs izveidosit ikdienas jogas režīmu.
Izveidojiet skriešanas grupu ar draugiem. Aiciniet vēl dažus draugus zaudēt svaru un izveidojiet skriešanas grupu, lai netērētu daudz naudas. Iepazīstieties ar draugiem 2 reizes nedēļā, lai veiktu 30 minūšu skriešanu, pēc tam pakāpeniski palieliniet ātrumu un attālumu laika gaitā. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru, neizmantojot naudu un sarunājoties kopā, vingrojot.
Pievienojieties sporta un izklaides klubam. Atrodiet sporta un izklaides klubu savā apkārtnē bez maksas, lai pievienotos. Daži klubi bez maksas piedāvā sporta aprīkojumu, piemēram, raketes, bumbas un cimdus.- Jūs varat arī pievienoties vietējai izlases spēlei, kas maksā naudu, ja vien esat gatavs pievienoties un būt sportisks.
2. metode no 3: diētas maiņa
Nosakiet ikdienas kaloriju daudzumu. Lai īsā laikā zaudētu svaru, jums vajadzētu aprēķināt, cik daudz kaloriju jums jāēd katru dienu. Lai to izdarītu, varat izmantot tiešsaistes kalkulatoru, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums jāiegūst pietiekami, lai vingrotu, nepieņemot svaru.
- Atcerieties, ka nevajadzētu patērēt mazāk kaloriju, nekā nepieciešams ķermenim, jo tas novedīs pie neveselīga svara zaudēšanas un citām veselības problēmām. Jums vajadzētu arī uzturēt veselīgu uzturu un regulāri vingrot, lai ātri, efektīvi un veselīgi zaudētu svaru. Zems kaloriju daudzums palīdzēs jums ātri zaudēt svaru, bet tas traucēs jūsu imūnsistēmu. Turklāt, atsākot normālu ēšanu, jūsu svars arī strauji pieaugs.
Ēdiet daudz dārzeņu, veselīgu tauku un olbaltumvielu ar zemu tauku saturu. Dizaina maltītes, kurās ir 1 olbaltumvielu avots, 1 tauku un zemu ogļhidrātu dārzeņu avots.
- Veselīgi olbaltumvielu avoti ir olu baltumi, sojas produkti un vistas. Zivis, piemēram, lasis, ķemmīšgliemenes, kā arī vēžveidīgie, piemēram, garneles un omāri, arī ir labi olbaltumvielu avoti veselīgam uzturam. Ēdiet grieķu jogurtu bez taukiem olbaltumvielu pagatavošanai un piena produktu iekļaušanai uzturā.
- Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu, tai skaitā: brokoļi, ziedkāposti, spināti, kāposti, Briseles kāposti, kāposti, varavīksnes zaļumi, salāti, gurķi un selerijas. Veģetāru tvaicēšana vai grauzdēšana cepšanas vietā palīdzēs visas nedēļas laikā iegūt vajadzīgās uzturvielas un antioksidantus ar dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu.
- Veselīgu tauku avoti ir avokado un sēklas, kā arī olīveļļa, kokosriekstu eļļa un avokado eļļa. Vārīšana ar šīm eļļām palielinās tauku saturu, bet neizraisa svara pieaugumu.
Samaziniet karbobidrātu, cukuru un dzīvnieku tauku daudzumu. Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu un cukuru daudzumu organismā izdala insulīnu, kas ir hormons, kas uztur taukus organismā. Kad insulīna līmenis pazeminās, jūsu ķermenis sāk dedzināt taukus. Turklāt tas arī palīdz nierēm noņemt sāli un ūdeni, palīdzot zaudēt ūdens svaru.
- Izvairieties no cieti saturošiem un ogļhidrātu pārtikas produktiem, piemēram, krekeriem, čipsiem un baltmaizei. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, piemēram, sodas, konfektes, kūkas un citus nevēlamus ēdienus.
- Dzīvnieku taukos sarkanā gaļā un gaļā, kas smaržo pēc jēra, ir daudz tauku un palēnina imūnsistēmu, jo tie nav sagremojami. Plānojiet uz nedēļu pārtraukt liellopa gaļu un jēru.
Izvēlieties dabisko cukuru, nevis mākslīgo. Konditorejas izstrādājumu kā garnīra vietā nomainiet tos ar augļu ar zemu cukura daudzumu, piemēram, avenēm, kazenēm, mellenēm vai zemenēm. Pievienojot to rīta kafijai, izmantojiet dabisko cukuru, piemēram, 1 tējkaroti medus vai agaves medus.
- Jūsu uzturā galvenā uzmanība jāpievērš veselīgiem uzturvielu avotiem, piemēram, olbaltumvielām, taukiem un dārzeņiem. Tomēr jums vajadzētu iegūt arī veselīgus cukurus no augļiem.
Sastādiet maltīšu plānu visai nedēļai. Jūsu maltīšu plānā jāiekļauj 3 galvenās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas), ar 2 uzkodām (starp brokastīm un pusdienām, starp pusdienām un vakariņām), ar noteiktu maltītes laiku. Tas palīdzēs jums ēst pareizo maltīti 7 dienas, neizlaižot ēdienreizes vai neēdot vēlu. Patērējot 1400 kalorijas dienā, apvienojumā ar regulāriem vingrinājumiem, jūs varat zaudēt veselīgu svaru, taču tas joprojām ir atkarīgs no jūsu dzimuma, vecuma, auguma, aktivitātes līmeņa un pašreizējā svara.
- Sastādiet to ēdienu sarakstu, kurus vēlaties iegādāties, pamatojoties uz maltīšu plānu. Visu nedēļu uzkrājiet ēdienu ēdienus, lai jūs varētu viegli un ātri pagatavot ēdienu.
Nepalaidiet ēdienreizes. Kad jums ir ēdienreižu plāns un katru dienu ēdat īstajā laikā, izvairieties izlaist vai neēst, jo neesat izsalcis.Izlaižot maltītes vai pārvietojot maltītes, līdz jūtaties izsalcis, jūs varat ēst vairāk un zaudēt kontroli.
- Sēžot un ēdot, ierobežojiet traucējošos apstākļus, lai jūs varētu koncentrēties uz ēšanu. Izslēdziet datorus un televizorus un atlieciet tālruni malā. Košļājiet lēnām, lai jūs neēstu pārāk ātri vai steigā.
Izvairieties no ēšanas ārpus mājas. Ēdot ārpus mājas, būs grūti iegūt barojošu maltīti. Turklāt ēšana ārpus mājas arī izmaksā daudz naudas. Tā vietā pierodiet gatavot ēdienu mājās. Lai gan tas maksās jums naudu, jūs saņemsiet barojošu ēdienu, kuru nevarat izšķiest. Turklāt veselīga ēšana arī palīdzēs jums zaudēt svaru, nevis iegūt svaru.
Dzert daudz ūdens. Ietaupiet naudu un samaziniet cukuru no bezalkoholiskajiem dzērieniem un sulām par 8 tasēm ūdens dienā. Soda samazināšana var palīdzēt zaudēt svaru un dot vairāk enerģijas vingrošanai. Svarīgi ir arī tas, ka ūdeni var atrast visur.
- Līdzi ņemiet pilnu ūdens pudeli, lai visu dienu to varētu dzert lēnām. Ūdens dzeršana palīdzēs jūsu ķermenim sagremot pārtiku. Izvairieties dzert pārāk daudz ūdens uzreiz, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Samazināt alkohola daudzumu. Vēl viens veids, kā ietaupīt naudu un zaudēt svaru, ir alkohola ierobežošana. Sporta laikā bieži ir grūti sadedzināt kalorijas no alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, alkohola, alus un saldajiem kokteiļiem. Šie dzērieni arī dehidrē ķermeni, kā rezultātā ķermenis cenšas uzturēt mitrumu un nesniedz pietiekami daudz enerģijas, lai vingrotu. reklāma
3. metode no 3: mainiet ikdienas rutīnu
Automašīnas novietošana tālu no biroja. Ja jums ir grūtības organizēt vingrojumu laiku, izveidojiet pastaigas veidu, novietojot automašīnu pagalma galā, vai izkāpiet no autobusa pieturā, kas atrodas nedaudz prom no darba un ejiet. Tādējādi jūs esat spiesti katru dienu izmantot neko.
Paņemiet pa kāpnēm. Kad jūsu dzīvoklis vai birojs nav pārāk augsts vai dodieties uz nākamo tirdzniecības centra stāvu, izvēlieties pa kāpnēm. Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir kā kardio vingrinājumu veikšana. Tā rezultātā jūs zaudēsiet svaru, neejot uz sporta zāli.
- Ja esat tikko sācis vingrot, veiciet kardio treniņu reizi dienā 30 minūtes, it kā jūsu ķermenis nejustos nomocīts.
Bring pusdienas uz darbu. Pusdienu paņemšana palīdzēs izvairīties no ēšanas maltītes vidū. Pagatavojiet pusdienas iepriekšējā vakarā, lai nebūtu jāēd ārpus mājas un jātērē nauda neveselīgām lietām.
Gulēt 8 stundas dienā. Stresu un trauksmi var izraisīt pārtika, kas var izraisīt neveselīgus ēšanas paradumus. Centieties katru nakti pietiekami gulēt, lai varētu atpūsties, atpūsties un pietiktu enerģijas vingrošanai. Labi gulējot, jūs pazemināt kortiola - hormona, kas attīstās, kad esat noraizējies vai saspringts, koncentrāciju. Jūs varat izvairīties no blefu ēšanas, gulējot 8 stundas dienā. reklāma
