Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Rīcības plāns
• 2. metode no 3: tikt galā ar atkarību
• 3. metode no 3: kā atgūt savu dzīvi
• Padomi
• Brīdinājumi

Palielinoties ziņu kanālu un avotu skaitam, atkarība no ziņām kļūst par arvien izplatītāku problēmu. Regulāra ziņu izsekošana ļauj justies saistītam ar pasauli, taču šī iemesla dēļ cilvēks sāk veltīt mazāk laika savai dzīvei. Pasliktinot situāciju, ziņu atspoguļojums ne vienmēr objektīvi aptver notikumus: ziņas tiek pasniegtas tā, lai piesaistītu vairāk skatītāju un reklāmdevēju naudas, kas pastiprina bīstamu domāšanu. Šajā rakstā jūs atradīsit praktiskus padomus, kas palīdzēs jums noteikt atkarības cēloni un atjaunot savu dzīvi.

Soļi

1. metode no 3: Rīcības plāns

1. 1 Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenei. Ja jums liekas, ka nevarat tikt galā pats, lūdziet draugiem vai ģimeni palīdzēt jums cīnīties ar atkarību.Ja kāds jūs vēro un palīdz sasniegt jūsu mērķi, izredzes gūt panākumus būs lielākas, it īpaši, ja jūsu atkarība ietekmē tuviniekus vai traucē jūsu attiecībām.
   • Aprakstiet cilvēkiem indikatīvās pazīmes, ka televizorā skatāties pārāk daudz ziņu: uzbudinājums, paranoja, nerunāšana pa tālruni, panika, nemiers.
   • Apmāciet sevi ziņot draugiem vai ģimenei. Negaidi, kad viņi jautās, kā tev iet. Jūs varat teikt šādi: "Es vēlos jums ziņot par to, kā es tieku galā ar ziņu atkarības pārvarēšanu." Tādējādi cilvēkiem būs vieglāk uzdot jums jautājumus.
2. 2 Atvēliet noteiktu laiku ziņu skatīšanai. Iestatiet maksimālo laiku, ko varat veltīt ziņām, lai tas netraucētu citiem jūsu darījumiem. Ar trīsdesmit minūtēm dienā vajadzētu pietikt. Biežāk ziņu stāsti sāk atkārtoties pēc pusstundas.
   • Apsveriet visus ziņu avotus. Plānojiet laiku ziņu lasīšanai, skatīšanai un klausīšanai. Nosakot ierobežojumus un izsekojot, cik daudz laika pavadāt savā kalendārā vai plānotājā, jums būs vieglāk sasniegt savu mērķi.
   • Apsveriet ziņas internetā. Lai atbrīvotos no atkarības, ierobežojiet ziņu lasīšanu internetā un dariet to tikai noteiktajā laikā. Neklikšķiniet uz ziņu saitēm, ja vēl nav pienācis laiks.
3. 3 Nodrošiniet finansiālu atbildību par atkāpšanos no saviem noteikumiem. Ja ziņām veltījāt vairāk laika, nekā bijāt iecerējis, ievietojiet par to naudu bankā. Šo naudu var dot draugam vai radiniekam vai ziedot bezpeļņas organizācijai, kas palīdz cilvēkiem ar atkarībām.
   • Cilvēki bieži vien piekrīt samaksāt sodus tādā pašā veidā, ja viņi mēģina atradināt sevi no rupjas valodas lietošanas. Jūsu gadījumā nevēlamu vārdu vietā jums būs jāuzrauga, cik daudz laika jūs pavadāt ziņām. Izlemiet, cik daudz naudas jūs ievietojat bankā par katru pārkāpumu. Varat arī lūgt kādam ielikt naudu bankā, ja jums izdodas visu dienu iztikt bez ziņām. Visu naudu var tērēt kādam labam mērķim.
4. 4 Atteikties no aktīvo sociālo mediju ziņu kontu abonēšanas. Ja notiek kaut kas patiešām svarīgs, jūs par to uzzināsit no citiem informācijas avotiem jebkurā ierīcē.
   • Izmetiet resursus, kas nav jūsu prioritāte. Ierobežojiet sevi ar 1-2 avotiem.
   • Sekojiet jaunumiem pēc iespējas mazāk, ja vien neesat problēmas epicentrā, kas prasa pastāvīgu svaigu informāciju.
5. 5 Izmantojiet lietotnes, kas ierobežo ziņu skatīšanos. Ir lietojumprogrammas, kas paziņo lietotājam, kad ir sasniegts skatīšanās limits. Turklāt, izmantojot īpašas programmas, varat bloķēt vietnes, kas novērš jūsu uzmanību no mērķa.
   • Visefektīvāk ir ļaut sev apmeklēt dažādas vietnes un pēc tam izlemt, kuras vietnes vēlaties bloķēt. Veltiet laiku, lai noskaidrotu, kuras vietnes jūs regulāri apmeklējat, un izvēlieties tikai trīs no tām.
6. 6 Sāciet jaunu hobiju vai aizraušanos. Ja atbrīvosit laiku, ko pavadījāt, skatoties ziņas, jums būs ko darīt. Ja jūs tērējat daudz laika ziņām, daļēji tāpēc, ka jums ir pārāk daudz brīvā laika, mēģiniet darīt kaut ko jaunu. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kuriem ir hobiji, ir veselīgāki un mazāk pakļauti depresijai.
   • Piemēram, jūs varat reģistrēties kursam, uzņemties projektu, kas ir atlikts uz daudziem gadiem, vai mēģināt biežāk satikties ar draugiem vai ģimeni.
7. 7 Mēģiniet pēkšņi atkāpties no ziņām. Šī tehnika darbojas daudziem cilvēkiem. Atteikties skatīties ziņas var būt grūti, jo ziņas ir visur: internetā, televīzijā, radio. Mēģiniet novērst uzmanību no ziņu avotiem un pievērst lielāku uzmanību savam darbam vai citai nodarbei.
   • Cilvēks var attīstīt atkarību no visdažādākajām lietām.Izvairīšanās no ziņu skatīšanās ir viens no veidiem, kā apkarot atkarību, taču tas ne vienmēr noved pie panākumiem. Piemēram, pētījumu gaitā tika konstatēts, ka 22% cilvēku, kuri vienlaicīgi atmet smēķēšanu, uz visiem laikiem atbrīvojas no šī ieraduma. Smēķēšana atšķiras no ziņu skatīšanās, taču tendences var būt līdzīgas.

2. metode no 3: tikt galā ar atkarību

1. 1 Novērtējiet problēmas apmēru. Izpratne par to, cik nopietna ir kļuvusi problēma, ļaus jums izveidot pašpalīdzības plānu un strādāt ar terapeitu. Uzdodiet sev dažus jautājumus un pierakstiet atbildes. Kad saraksts ir gatavs, padomājiet par to, cik ļoti jūsu uzvedība jūs ierobežo. Introspekcija ir iekšējo procesu tiešas novērtēšanas process. Kad esat sapratis, kā un kāpēc un vienā vai otrā veidā reaģējat, jūs varat atrisināt daudzas savas iekšējās problēmas. Diskomforta pakāpe noteiks, cik aktīvi jūs esat gatavs cīnīties ar atkarību. Tā kā esat atkarīgs no ziņām, jums jāuzdod sev šādi jautājumi:
   • Vai jūsu atkarība no ziņām ir ietekmējusi jūsu attiecības ar cilvēkiem? Palūdziet mīļajiem komentēt šo situāciju, jo jūs, iespējams, neesat pilnībā informēts par to, kā jūsu rīcība ietekmē citus. Atbildot uz šo jautājumu, jūs varēsit saprast, vai jūsu atkarība kaitē kādam citam, nevis jums.
   • Vai rīta ziņas ietekmē jūsu braukšanu un pašsajūtu visas dienas garumā? Vai vakara ziņas nosaka, cik labi jūs naktīs guļat? Ja ziņas ietekmē jūsu garastāvokli visas dienas garumā un jūsu miegu, tas nozīmē, ka jūsu atkarība jūs virza.
   • Vai jūs pārtraucat citus, lai dzirdētu ziņas, iepērkoties, pusdienojot kopā ar kādu vai sarunājoties ar citiem cilvēkiem? Ja esat gatavs aizvainot cilvēkus, tikai dzirdot jaunākās ziņas, tas nozīmē, ka ziņas jums ir svarīgākas nekā citi cilvēki.
   • Vai, jūsuprāt, diennakts ziņu kanāli ir svarīgāki par citiem kanāliem? Vai esat gatavs atteikties no citām lietām dzīvē tikai šī ieraduma dēļ? Ja tā, jūsu nostāja ierobežo jūsu pasaules uztveri un jūsu iespējas.
   • Vai jūtaties no kaut kā atņemts, ja nezināt, kas notiek pasaulē? Vai jums ir bailes kaut ko palaist garām? Nesenie pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri baidās kaut ko pazaudēt, jūtas atrauti no pasaules un nav apmierināti ar savu dzīvi.
   • Vai esat pirmais cilvēks, kurš pirmais uzzina jaunākās ziņas? Nepārtraukta vajadzība apzināties visus notikumus rada stresu un var ietekmēt jūsu uzvedību.
2. 2 Novērtējiet savu garastāvokli pēc ziņu skatīšanās. Jūsu jūtas ir drošākais rādītājs, ka ļaujat atkarībai pārvaldīt savu dzīvi. Ja jūs esat saspringts un nemierīgs vai domājat, ka pasaule kļūst nekontrolējama, tas nozīmē, ka esat pārāk atkarīgs no ziņām. Ja esat pozitīvs, bet pēkšņi zaudējat savaldību pēc ziņu dzirdēšanas, tas nozīmē, ka esat atkarīgs.
   • Vai esat ievērojuši, ka no optimistiska cilvēka esat pārvērties par pesimistu, kurš neprot izklaidēties un visur redz tikai briesmas, paniku, bailes un briesmīgu nākotni? Ziņu pārpalikums var ietekmēt šādu cilvēku.
   • Vai jūs spējat racionāli uzvesties stresa situācijās? Vai jūs satverat ģimenes locekļus un nervozējat, ja kāds saka, ka viss nav tik slikti, kā jūs iedomājaties?
   • Vai esat kļuvis paranoisks un nemierīgs sabiedrībā? Pastāvīga daudzu ziņu iedarbība pat visnopietnāko cilvēku var pārvērst par paranoju vai uztraukties, ka drīzumā notiks kaut kas briesmīgs.
3. 3 Nosakiet atkarības pamatcēloņus. Efektīvas izmaiņas nav iespējamas, nenosakot uzvedības emocionālos cēloņus. Vai jūs uztrauc trauksme, stress, depresija? Ja tā, tas var nozīmēt, ka jūs novēršat uzmanību ar jaunumiem.Diemžēl šāda uzvedība var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Lielākā daļa ziņu parāda traģēdijas un krīzes, kas cilvēkam liek justies izmisušam.
   • Cīnieties ar trauksmi, stresu un depresiju veselībai drošā veidā, piemēram, relaksācijas vingrinājumi, vingrinājumi vai joga.
   • Kad cilvēks atrodas miera stāvoklī, muskuļi atslābinās, sirdsdarbība palēninās, elpošana kļūst lēnāka un dziļāka. Lai tiktu galā ar emocijām, mēģiniet pavadīt laiku atpūtai, nevis skatīties ziņas. Ja redzat ziņu stāstu, kas jūs satrauc, mēģiniet nomierināties ar relaksācijas paņēmieniem.
4. 4 Izstrādājiet plānu, kā attīstīt savas emocionālās vadības prasmes. Ja jūs mēģināt atrisināt problēmas, jums būs viss, kas jums jāmaina. Atzīstot, ka jums ir atkarība, varat sev izvirzīt skaidrus mērķus, sākt strādāt pie tiem un pēc vajadzības pielāgot procesu. Ir svarīgi arī sekot jūsu progresam.
   • Nosakiet sev skaidrus mērķus. Viens no mērķiem varētu būt ieplānot un reģistrēt, cik daudz laika pavadāt ziņām. Pašpārvalde ļaus jums kaut ko mainīt.
   • Izvēlieties sākuma datumu un sāciet darbu. Neatlieciet neizbēgamo. Sāciet darbu pēc iespējas ātrāk.
   • Sviniet savus sasniegumus un apbalvojiet sevi. Ja jums izdodas sasniegt dienas, nedēļas vai mēneša mērķus, atzīmējiet savus panākumus. Dodieties uz filmu, sporta pasākumu vai iestādiet koku kādam, kuru jūs apbrīnojat. Pozitīva motivācija palīdzēs jums palikt uz pareizā ceļa.
   • Ja kāda pieeja nedarbojas, atmetiet to. Atrodiet alternatīvu un iekļaujiet to savā plānā. Nedomājiet par to kā neveiksmi - tā vietā mēģiniet to uztvert kā pielāgojumu savam plānam.
   • Jauni ieradumi pakāpeniski attīstīsies un kļūs jums dabiski. Pēc tam varat mēģināt ļaut sev nedaudz atkāpties no plāna - jūs joprojām varēsit saglabāt pozitīvus rezultātus.
5. 5 Meklējiet palīdzību no speciālista. Ja jums ir grūti tikt galā ar atkarību no ziņām, apmeklējiet atkarību terapeitu. Palūdziet ārstam nodot jūs speciālistam vai lūgt padomu draugiem vai ģimenei.
   • Kognitīvā uzvedības terapija ir viena no efektīvākajām metodēm atkarību, depresijas un trauksmes traucējumu ārstēšanā.
   • Grupu terapija apvienojumā ar vēlmi atrisināt problēmu var būt arī efektīva. Ir grupas ziņu atkarīgajiem, bet jūs varat arī apmeklēt grupu sanāksmes, kas vērstas uz sociālās un emocionālās vadības prasmju attīstīšanu.

3. metode no 3: kā atgūt savu dzīvi

1. 1 Izveidojiet savu atbalsta grupu. Attiecības ir jābaro, lai tās turpinātu. Sociālais atbalsts ir būtisks fiziskai un garīgai veselībai. Ja kādu laiku esat bijis atkarīgs no ziņām, jūsu attiecības ar cilvēkiem, visticamāk, pasliktināsies. Sāciet saziņu, lai izveidotu vai labotu attiecības. Kamēr izmaiņas jūsu dzīvē neiesakņojas, jums būs nepieciešams citu atbalsts.
   • Dariet kaut ko tiešsaistē vai reālajā dzīvē, lai paplašinātu savu redzesloku un aprobežotos tikai ar jaunumiem. Piemēram, sāciet apmeklēt mūzikas nodarbības vai brīvprātīgi strādājiet ar dzīvniekiem vai bērniem. Pateicoties tam, jūs sajutīsiet, ka dzīvē ir vairāk nekā ziņas.
   • Kopīgas intereses apvieno cilvēkus. Sāciet sazināties ar cilvēkiem, kuri dara to, kas jūs interesē. Pievienojieties grāmatu klubam vai citiem pasākumiem, kur varat satikt jaunus cilvēkus.
2. 2 Esiet piemērs citiem. Ja jūs satiekat kādu, kurš, šķiet, ir atkarīgs no ziņām, nerunājiet ar viņu par jaunumiem. Sāciet sarunas par citām, pozitīvākām tēmām.Ja jums ir grūti vai nepatīkami turpināt sarunu, atvainojiet un dodieties prom.
   • Dalieties savā pieredzē par atkarības pārvarēšanu, bet nespiediet un nemēģiniet kontrolēt cilvēku. Aiciniet personu izmēģināt metodes, kas palīdzēja jums pārvarēt atkarību.
   • Palīdzība citiem radīs sasniegumu sajūtu. Jums būs prieks, ka esat paveicis labu darbu, kas ir daudz patīkamāk nekā ziņu skatīšanās.
   • Spēja pārvarēt un kontrolēt atkarību no ziņām paaugstinās jūsu pašcieņu.
3. 3 Mēģiniet redzēt kopainu. Ir svarīgi visu ienākošo informāciju uztvert kontekstā. Daudzos ziņu stāstos informācija tiek samazināta līdz konkrētam rāpojošam notikumam. Sižeti parasti ir ierobežoti laikā, tāpēc žurnālisti cenšas vienā stāstā iespiest pēc iespējas vairāk nāves un iznīcības. Ja jūs ļaujat sev visu uztvert tā, kā tas tiek pasniegts, jūsu priekšstats par realitāti tiks sagrozīts.
   • Apstājies un padomā. Jūs sapratīsit, ka vienas un tās pašas katastrofas atkārtošanās iespējamība ir niecīga. Gripas stāsti ir labs hype piemērs. No gripas var nomirt noteikts skaits cilvēku, bet valstī, kurā ir 350 miljoni cilvēku, 50 nāves gadījumi no gripas ir neliels skaits. Jums nevajadzētu domāt, ka ir iestājusies epidēmija, ja jums par to nav ticamu pierādījumu.
   • Ja ziņas liek jums justies kā lietas kļūst arvien sliktākas, apstājieties un uzdodiet sev pāris jautājumus. Vai tiešām ir tik slikti? Kāpēc es tā domāju? Vai šie fakti ir ticami? Ja jūs varat apšaubīt, par ko ir ziņas, jūs pārtrauksit atkarības ciklu.
4. 4 Redziet kaut ko mazāk nopietnu. Pārslēdzieties uz filmām un TV šoviem, kuros nav vietas ziņām vai katastrofām. Piemēram, jūs varat skatīties raidījumus par remontu vai vēsturisku personu biogrāfijas. Skatiet arī humoristiskas filmas un programmas. Tas kompensēs negatīvo ziņu ietekmi un palīdzēs atgūties.
   • Ik pa laikam pajautājiet sev, vai esat pietiekami daudz smējušies nedēļas vai mēneša laikā. Ja nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad to izdarījāt, atrodiet kaut ko tādu, kas liek jums smieties. Zvaniet draugam, kurš vienmēr var likt jums smieties, vai dodieties uz vietējo stand-up klubu, lai atbalstītu vietējos komiķus. Kad sapratīsiet regulāru smieklu priekšrocības, jūs to padarīsit par savas dzīves sastāvdaļu.
5. 5 Gatavojieties kāpumiem un kritumiem. Dzīvē ir gan priecīgi, gan grūti brīži. Lielākā daļa dzīves notiek kaut kur pa vidu. Jūs varēsiet novērtēt priecīgos mirkļus, jo zināt, cik tas var būt grūti. Ja jums tagad ir skumji, ziniet, ka drīz viss nokārtosies.

Padomi

• Smagos gadījumos var būt noderīgi pārgriezt televizora un interneta kabeli, ja tas ir piemērots citiem cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar jums.
• Ja esat atkarīgs no ziņām gan tiešsaistē, gan televīzijā, mēģiniet aprobežoties ar laikrakstu ziņām.
• Ikviens, kurš pārvar atkarību, var sabrukt. Ja pamanāt, ka jūsu atkarība ir atgriezusies, savācieties un noskaņojieties, lai atkal izpildītu plānu. Katra diena ir iespēja sākt no jauna.
• Centieties būt kā tikšanās cilvēkiem ar atkarībām. Pat ja programma ir paredzēta cilvēkiem, kuri cenšas pārvarēt atkarību no alkohola, viņi sniegs jums atbalstu un informāciju.

Brīdinājumi

• Bieža ziņu skatīšanās negatīvi ietekmē pasaules uztveri. Uzmanīgi vērojiet, cik daudz laika tam veltāt.
• Neuztver visu tikai pēc vārda. Ir TV kanāli un interneta resursi, kas apzināti sagroza informāciju. Esiet skeptiski par visu, ko lasāt, skatāties un klausāties.
• Izolācija no reālās dzīves var izraisīt depresiju un nopietnas garīgas slimības. Ja domājat, ka varat kaitēt sev vai citiem, zvaniet radiniekam, tuvam draugam vai neatliekamās palīdzības dienestam.
• Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, skatoties lielu skaitu ziņu, kas saistītas ar traumatisku notikumu atspoguļošanu, var rasties nopietns stress. Saņemiet palīdzību pēc iespējas ātrāk, ja domājat, ka esat ievainots par ziņās redzēto.