Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: pareizās motivācijas atrašana
• 2. metode no 4: informējiet citus par savu klusumu
• 3. metode no 4: Pārdomājiet un novērsiet uzmanību
• 4. metode no 4: sazinieties ar citiem veidiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Klusēšanas solījums, pat īslaicīgs, ir diezgan liels pienākums, ko jūs uzliekat sev. Neatkarīgi no iemesla, klusēšana visu dienu var būt gan izdevīga, gan izaicinoša. Ja jūs dodat klusēšanas solījumu, pārliecinieties, ka esat tam motivēts, informējiet citus, domājiet, novērsiet uzmanību un atrodiet dažādus veidus, kā sazināties ar apkārtējo pasauli, lai veiksmīgi pārdzīvotu dienu.

Lai soli

1. metode no 4: pareizās motivācijas atrašana

1. Iemācieties pierast pie klusēšanas. Ja klusums jūs traucē, veselu dienu klusēt būs neiespējami. Klusums ir ne tikai nerunāšana, bet to var uztvert arī citādi - piemēram, mūzikas neklausīšanās. Mēģiniet integrēt klusumu savā dzīvē, vai tas būtu mūzikas izslēgšana uz piecām minūtēm vai meditācija piecas minūtes bez neviena cilvēka. Meklējiet veidus, kā ērti sēdēt klusumā un būt mierīgam. Un, ja jūs to jūtaties ērti, jūs, iespējams, varēsit to izbaudīt.
2. Klusē, lai atbalstītu kustību. Bieži vien cilvēku grupa strādās, lai kādu dienu klusētu, cenšoties iestāties par tiem, kuri kaut kādā veidā ir "apklusināti", piemēram, izmantojot vardarbību ģimenē. Ja jūs izvēlaties klusēt, lai palīdzētu vai atbalstītu kādu citu, jūs varat justies vairāk motivēts to saglabāt visu dienu.
   • Piemēram, GLSEN (geju, lesbiešu un tiešās izglītības tīkls) ir ieviesis klusuma dienu, reaģējot uz anti-LGBTQ iebiedēšanu, kas daudzus LGBTQ kopienā ir "apklusinājusi".
3. Beidz runāt un iemācies klausīties. Pirms klausāties citu teikto, jūs bieži pamanīsit pateikt, kas jums ir prātā. Ieradumam vispirms klausīties ir daudz priekšrocību. Tas dod jums pārsvaru strīdā, padara jūs spējīgāku attīstīt simpātijas pret citiem un daudz ko citu. Centieties visu dienu klusēt, lai labāk runātu, pirms runājat.
4. Palieciet mierā, lai iemācītos domāt. Ja jums ir problēma, pirms rīkoties ir labi domāt klusumā. Tādā veidā jūs varat pilnībā novērtēt situāciju un pēc tam spert gudru, noderīgu soli. Ja jums šķiet, ka esat pieņēmis neloģiskus vai sasteigtus lēmumus, klusēšana vienu dienu var palīdzēt labāk domāt par lietām.
5. Apņemieties klusēt, lai justos mierīgāk. Klusēšana kādu laiku var palīdzēt justies mierīgam un skaidram. Ja jūs jūtaties viegli nomākts, saasināts un / vai noraizējies, organizējiet klusuma dienu ar sevi, lai iegūtu mierīgāku prāta stāvokli.

2. metode no 4: informējiet citus par savu klusumu

1. Iepriekš informējiet tos, ar kuriem regulāri sazināties. Pastāstiet draugiem, ģimenei, skolotājiem un / vai kolēģiem par savu kluso dienu dažas dienas iepriekš. Tas novērsīs apjukumu no viņu puses vai neapmierinātību no jūsu puses, un tam vajadzētu arī atvieglot lietas jums.
2. Iepriekš lūdziet atļauju skolotājiem un / vai priekšniekam. Jūsu klusēšanas solījums var traucēt jūsu spēju piedalīties stundās vai labi paveikt savu darbu. Iepriekš runājiet ar skolotājiem un / vai vadītājiem par klusēšanas solījumu un jautājiet, vai viņiem tas ir kārtībā. Mēģiniet izstrādāt stratēģiju, lai pārliecinātos, ka tajā dienā jūs joprojām esat produktīvs students un / vai darbinieks.
   • Uztveriet nopietni savu klusēšanas solījumu, ja skolotājs vai priekšnieks tev nepiekrīt. Jauna ceļa atrašana vai nomierināšanās ir mazāk slikta nekā darba vai dienu zaudēšana skolā vai darba kavēšana.
3. Iedaliet skrejlapas vai piekārt plakātus. Ja jūs klusējat, lai atbalstītu cēloni, ieteicams iepriekš izplatīt izpratni. Ievietojiet plakātus un / vai izdaliet skrejlapas savā skolā vai darbavietā ar klusēšanas datumu, mērķi un paskaidrojumu.
4. Valkājiet drēbes, lai atbalstītu izvēlēto lietu. Jūs varat arī nopirkt un valkāt informatīvus izstrādājumus klusēšanas dienā, piemēram, T-kreklus, uzlīmes, pogas un daudz ko citu. Tam vajadzētu palīdzēt cilvēkiem saprast, kāpēc jūs nevēlaties runāt.

3. metode no 4: Pārdomājiet un novērsiet uzmanību

1. Praktizē klusu meditācija. Meditācija ir produktīva darbība, ko varat veikt, kamēr vēl esat. Kaut arī ne visi meditācijas veidi klusē, daudzi to dara. Klusās meditācijas paņēmieni var palīdzēt domāt par sevi, iztīrīt prātu un pavadīt laiku.
   • Mēģiniet elpot lēnām un dziļi. Aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz gaisu, kas ieplūst un iziet no plaušām.
   • Sēdi sakrustotām kājām aizvērtām acīm un vizualizē tukšu trauku uz grīdas sev priekšā. Kad jums ienāk prātā doma, ielieciet to bļodā, iztukšojiet trauku un ielieciet to atpakaļ sev priekšā.
2. Rakstiet žurnālā. Ja klusums liek jums justies tā, ka jūs nevarat pietiekami daudz izpausties, apsveriet iespēju pierakstīt savas domas žurnālā. Papildus spējai izpausties, tas var palīdzēt labāk apzināties sevi un pieturēties pie sava uzdevuma.
   • Esiet uzmanīgs pret savu vēlmi pārtraukt klusumu. Ikreiz, kad jūs cenšaties klusēt, ierakstiet šo brīdi savā žurnālā un padomājiet, kāpēc jutāties spiests runāt. Tas var palīdzēt jums uzzināt daudz par sevi.
3. Lasīt grāmatu. Lasīšana var dot kaut ko padomāt papildus savām domām. Ja jums šķiet, ka nevarat iztikt bez dienas, nerunājot, paņemiet vienu no iecienītākajiem romāniem un izlasiet dažas nodaļas, lai mainītu domāšanas principus.
4. Klausīties mūziku. Ja jums patiešām patīk mūzika, mūzikas klausīšanās var arī novērst jūsu uzmanību no jūsu paša klusuma. Uzlieciet austiņas un atskaņojiet dažas iecienītākās dziesmas, lai jūs, visticamāk, nerunātu.

4. metode no 4: sazinieties ar citiem veidiem

1. Nēsājiet līdzi bloknotu un pildspalvu. Kad visu dienu esat kluss, turiet pildspalvu un uzlīmju kaudzīti vai nelielu piezīmju grāmatiņu. Tas ļauj ātri pierakstīt kafijas pasūtījumu kafejnīcā vai parādīt skolotājam atgādinājumu par klusēšanas solījumu. Tas minimālu, vienkāršu komunikāciju padarīs mazāk sarežģītu.
2. Sūtiet īsziņu vai nosūtiet citiem ziņojumus tiešsaistē. Sūtiet e-pastus vai izmantojiet sociālo mediju, lai pārrunātu lietas ar draugiem, ģimenes locekļiem, skolotājiem vai kolēģiem. Tas ir vienkāršs veids, kā komunicēt sarežģītu un / vai plašu informāciju citiem, kamēr jūs nevēlaties runāt.
3. Izmantojiet zīmju valodu. Ja jums labi padodas aktierspēle vai šarādes, tad ar žestiem varat arī nodot savu viedokli kādam. Jūs faktiski varat daudz sazināties, vienkārši izmantojot noteiktas sejas izteiksmes.
   • Piemēram, visu dienu izmantojiet īkšķus uz augšu kā "jā" un īkšķus uz leju kā "nē".
   • Mēģiniet izdomāt rokas žestus par pamata lietām, kas jums nepieciešamas visas dienas garumā, piemēram, lūdzot izmantot tualeti. Iepriekš pārrunājiet šos rokas žestus ar saviem skolotājiem un / vai priekšnieku, lai tajā dienā, kad klusējat, nebūtu neskaidrību.
4. Sazinieties ar atvērtu vai slēgtu ķermeņa valodu. Cilvēki vairāk sazinās ar savu ķermeņa valodu nekā ar vārdiem. Kad esat kluss, koncentrējieties uz atvērtas vai slēgtas ķermeņa valodas parādīšanu, lai cilvēkiem pateiktu, vai vēlaties viņus sev apkārt.
   • Ja klasē blakus sēž draugs, izveidojiet acu kontaktu un pasmaidiet, lai parādītu, ka esat laimīgs, ka viņi tur sēdēja.
   • Ja kāds jūs uzmācas un cenšas panākt, lai jūs runājat, vienkārši salieciet rokas un neskatieties uz cilvēku, lai parādītu, ka jūs tas neinteresē.

Padomi

• Uzrakstiet uz rokas vārdu "kluss" un pēc tam uzlieciet roku pār muti, kad kāds ar jums runā.
• Uz kartes uzrakstiet, ka esat devis klusēšanas solījumu, un parādiet to cilvēkiem, kad viņi jums uzdod jautājumus.

Brīdinājumi

• Jums var nākties atcelt klusēšanas solījumu, ja apstākļi to prasa vai ja ir ārkārtas situācija. Nevienu klusēšanas solījumu nav vērts ievērot uz jūsu pašu vai citu cilvēku labklājības rēķina.
• Ja jūs neziņojat citiem, ka esat ieplānojis šo klusuma dienu, viņus var aizskart jūsu atteikšanās runāt. Ir svarīgi paziņot citiem, ka jūs tos neignorējat.