Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Ēd mazāk
• 2. daļa no 3: Nopietni plānojot pārtraukt dzeršanu
• 3. daļa no 3: palīdzības meklēšana no malas
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja neesat piesardzīgs, jūs varat viegli kļūt atkarīgi no alkohola. Kad jūsu sabiedriskā dzīve griežas ap došanos uz bāru, var būt ļoti grūti visu kontrolēt. Laba vieta, kur sākt, ir mainīt dienas režīmu un sākt uzraudzīt alkohola patēriņu. Ja ir pienācis brīdis, kad jūtat, ka esat pārkāpis robežu starp alkoholismu un tikai dzeršanu, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Tālāk lasiet, kā kontrolēt savus ieradumus, lai alkoholisms jums nekļūtu par realitāti.

Soļi

1. daļa no 3: Ēd mazāk

1. 1 Neglabājiet alkoholu mājās. Alkoholu ir daudz vieglāk pārvērst par ikdienas bīstamu ieradumu, ja tas vienmēr ir pārmērīgs. Ja jūsu bārs vienmēr ir pildīts, ir jāpabeidz puse pudeles vīna vai ledusskapī atdziest sešas paciņas, jums būs grūti nedzert. Pirmais solis, lai novērstu alkoholismu, nav turēt alkoholu mājās. Vismaz līdz brīdim, kad to vajag. Ja jūs nevēlaties pilnībā pārtraukt dzeršanu, bet vienkārši samaziniet uzņemto daudzumu līdz normālai, tad vienkārši neapņemšanās ar alkoholu var būt labs sākums.
   • Virtuvē glabājiet garšīgus dzērienus, kas var aizstāt alkoholu. Tādā gadījumā.Kad rodas sajūta, ka kaut ko dzer. Tēja, soda, limonāde, sakņu alus utt. Visi šie dzērieni būs veselīgāki par alkoholu.
   • Ja pēc ballītes palicis daudz alkohola, uzdāviniet to draugiem. Ja neviens nevēlas to pacelt, izlejiet to. Neļauj sev domāt, ka tev viss ir jāpabeidz, lai to neizmestu.
2. 2 Nedzeriet, kad jūtaties slikti. Alkohola lietošana skumju, garlaicības, skumju, vientulības, stresa vai citu negatīvu emociju brīžos var izraisīt alkohola atkarību. Tā kā alkohols ir nomācošs līdzeklis, tas var tikai pasliktināt situāciju. Mēģiniet dzert tikai tad, kad ir sociāla motivācija, kad visi lieliski izklaidējas un ir ko svinēt.
3. 3 Dzeriet lēnāk. Ja esat pieradis dzert vienā rāvienā, tad pastāv liela varbūtība, ka jebkurā vakarā dzersiet vairāk. Dzeriet lēnāk, pasūtot neatšķaidītu alkoholu, lai alkohola garša neatšķaidītos ar saldajiem maisījumiem un turpinātu jūs riebt. Katrai alkohola glāzei jāizdzer arī glāze ūdens.
   • Nepiedalieties alus konkursos vai sacensībās, kur vienā rāvienā jāizdzer daudz alkohola.
4. 4 Pārtrauciet bieži apmeklēt bārus. Bārs ir paredzēts alkohola pārdošanai, un, ieejot tajā, jūs automātiski jutīsit, ka jums vajadzētu iegādāties alkoholu. Vāja gaisma, alkohola smarža, kas sajaukta ar smaržām un odekolonu, seksualitāte, ko izstaro visi - kā jūs varat pretoties? Lielākajai daļai cilvēku atbilde ir nē, tāpēc vislabāk ir izvairīties no bāriem, ja jūs mēģināt sākt ēst mazāk.
   • Ja esat uzaicināts uz bāru kādam pasākumam, piemēram, laimīgām stundām kopā ar priekšnieku un darbiniekiem, mēģiniet pasūtīt kārbu sodas vai citu bezalkoholisko dzērienu. Ja šajā vietā tiek pasniegts ēdiens, pasūtiet sev kaut ko un rīkojieties tā, it kā jūs atbalstītu uzņēmumu.
   • Ja dodaties uz bāru, izvēlieties tādu, kurā papildus tikai dzeršanai jums ir jādara kaut kas cits. Piemēram, dodieties uz vietu, kur ir biljarda galdi vai bocce. Tādā veidā vakars nebūs vērsts uz to, cik daudz jūs varat dzert. Jums var būt vieglāk dzert mazāk, ja tiek novērota uzmanība.
5. 5 Dariet kaut ko tur, kur nevajag dzert. Cilvēki daudz laika pavada bāros, kamēr viņi, iespējams, dara kaut ko aktīvāku. Nākamreiz, kad tiekaties ar draugiem, piedāvājiet viņiem alternatīvu. Jūs varat nodarboties ar sportu, pastaigāties vai braukt ar velosipēdu, doties uz filmu vai mūzikas šovu, atvērt mākslas galeriju utt. Izvēlieties vietu, kur nepārdod alkoholu vai bezalkoholiskas aktivitātes.
6. 6 Pavadiet laiku kopā ar tiem, kas nedzer. Daži uzstās uz alkoholu pat tad, ja jūs aicināsit viņus kaut ko darīt ārpus bāra. Viņi nēsās somā līdzi uz kino vai teātri vai pārgājienā ņems līdzi kolbu. Ja jūs nopietni domājat pārtraukt alkohola lietošanu, plānojiet pavadīt laiku kopā ar kādu, kuram ir līdzīgi mērķi. Tādā veidā jums nav jāsamierinās ar alkoholu katru reizi, kad vēlaties izklaidēties.
7. 7 Iet uz sportu.Vingrošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no alkohola lietošanas. Alkohola lietošana vairumam cilvēku kļūst gausa, novājina maņas un var izraisīt arī svara pieaugumu. Ja jūs sev izvirzījat mērķi visu laiku būt formā, tad drīz vien jums apniks, kā alkohols neļauj sasniegt mērķi. Mēģiniet pievienoties skriešanas klasei vai futbola vai basketbola komandai. Jūs drīz pamanīsit, ka jūs pats, dienu pirms treniņa, kad jums ir jābūt pēc iespējas labā formā, atsakāties no alkohola.

2. daļa no 3: Nopietni plānojot pārtraukt dzeršanu

1. 1 Izlemiet, cik daudz jums ir daudz. Dažiem ir vieglāk izvairīties no alkohola problēmām nekā citiem. Daži var dzert gandrīz katru dienu bez jebkādām negatīvām sekām.Daudziem ikdienas dzeršana palielina izturību pret alkoholu, un kļūst ļoti grūti aprobežoties tikai ar vienu glāzi, kas noved pie nopietnas pārmērīgas dzeršanas un galu galā ar alkoholismu. Lai novērstu alkoholisma draudus, ir svarīgi zināt, cik daudz jūs varat dzert un nezaudēt kontroli pār sevi.
   • Saskaņā ar Amerikas Lauksaimniecības un agrobiznesa aģentūras aplēsēm personas, kas kontrolē alkohola lietošanu, norma ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem. Bieža šīs problēmas novēršana, īpaši ilgstoši, rada lielāku risku saslimt ar alkoholismu.
   • Alkoholiķu ģimenes locekļi, alkohola sajaukšana ar medikamentiem un depresija palielina alkohola atkarības risku.
   • Ja jūs nevarat samazināt ikdienas alkohola patēriņu bez atcelšanas, nevarat pārtraukt dzeršanu, jums ir atmiņas zudums un citas alkoholisma pazīmes, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība.
2. 2 Pierakstiet savu lēmumu. Ja jūs nolemjat, ka jūsu maksimālais daudzums ir trīs dzērieni nedēļā, pierakstiet: "Es nedzeršu vairāk par trim dzērieniem nedēļā." Uzstādiet sev mērķi izpildīt rakstisko uzdevumu. Atstājiet papīra lapu ar šo spogulī vai makā, lai tas katru dienu atgādinātu, ka esat nolēmis dzert mazāk vai vispār nedzert. Tas nebūs viegli, bet sev dots un uz papīra pierakstīts solījums var palīdzēt.
3. 3 Sekojiet līdzi izdzertā alkohola daudzumam. Katru reizi, kad dzerat, pierakstiet savu dienasgrāmatu. Uzrakstiet, kāpēc nolēmāt dzert. Kā jutāties pirms dzeršanas? Vai jūs varējāt dzert tik daudz, cik ļāvāt sev dzert? Kā jūs jūtaties pēc tam?
   • Pierakstiet laikus un situācijas, kurās jums ir ļoti grūti nedzert. Pēc nedēļas jūs sāksit iemācīties izvairīties no šādām situācijām.
   • Kontrolējiet savas emocijas. Ja jūs dzerat vairāk stresa stāvoklī, padomājiet par rīcības plānu šādā gadījumā, pretējā gadījumā dzīve pārvērtīsies pilnīgā haosā. Pārliecinieties, ka ēdat labi, pietiekami gulējat un parasti rūpējaties par sevi. Tā rezultātā jums būs mazāk tendence dzert.
4. 4 Kādu laiku atpūtieties no alkohola. Izlemiet nedzert vienu vai divas nedēļas. Tas uz laiku atpūtinās jūsu ķermeni un izjauks rutīnu, kurā jūs esat iegrimis. Ja jums ir izveidojies ieradums katru vakaru izdzert glāzi vīna, tad pēc šāda pārtraukuma sapratīsiet, ka tas nemaz nav vajadzīgs.
5. 5 Izsekojiet savu progresu. Visā alkohola lietošanas laika periodā katru nedēļu atzīmējiet savu pagaidu progresu. Vai jūtat, ka kontrolējat savu dzeršanas ieradumu? Vai jūs varat samazināt uzņemto daudzumu līdz normai, kuru jūs sev noteicāt? Vai jūtat spēku tikt galā ar saviem impulsiem un vēlmēm? Ja jums liekas, ka nevarat savākties, neskatoties uz to, ka mēģināt dzert mazāk, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no malas.

3. daļa no 3: palīdzības meklēšana no malas

1. 1 Atzīstiet, ka jums nepieciešama palīdzība. Ja pats nolemjat, ka nevarat sevi kontrolēt, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība. Ja jums ir šāda veida problēmas, iespējams, dzerat pārāk daudz, kas palielina risku kļūt par alkoholisma upuri:
   • Jūs nevarat dzert, nedzerot vairāk un beidzot piedzēries.
   • Jūs ignorējat savus pienākumus dzeršanas dēļ. Jūs varētu tos atstāt novārtā vai nu tāpēc, ka esat aizņemts dzert, vai tāpēc, ka jums ir paģiras, kas neļauj jums doties uz darbu vai skolu.
   • Jūs lietojat alkoholu, vadot transportlīdzekli vai vadot smago aprīkojumu, zinot, ka tas ir nelikumīgs un ļoti bīstams.
   • Jūs esat nepatikšanās ar likumu alkohola dēļ. Tevi arestēja par alkohola reibumu, iereibušu kautiņu, pieķēra braukšanu dzērumā utt.
   • Jūs turpināt dzert, lai gan jūsu mīļie ir noraizējušies. Kad tu nedzer tik daudz, ka pat apkārtējie zina, ka tev ir nepieciešama palīdzība.
   • Jums alkohols ir aizsardzības reakcija. Ir ļoti kaitīgi lietot alkoholu, lai pārvarētu stresu, depresiju un citas problēmas. Un, ja jūs to darāt, jums ir jālūdz palīdzība.
   • Jums ir alkoholisma sindromi: abstinences simptomi, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības, dzeršana vienatnē vai klusi, dzeršana vienā rāvienā, depresija, trīce utt.
2. 2 Iepazīstieties ar Anonīmo alkoholiķu sanāksmi. 12 posmu programmas pieņemšana, sekojot sabiedrības piedāvātajam piemēram, palīdzēja daudziem cilvēkiem, kas cieš no alkohola atkarības, atbrīvoties no tās. Pat ja jūs neuzskatāt sevi par dedzīgu alkoholiķi, piedalīšanās šajā programmā palīdzēs pārliecināties, ka jums nepaliek sliktāk. Jūs apmeklēsiet sanāksmes un uzaicināsit kādu atbildīgo, lai piezvanītu, ja Jums ir abstinences simptomi vai sākat zaudēt kontroli pār sevi.
   • Jūs varat nonākt pie tā, ka vairs nevarat dzert, neriskējot sabojāties, un ir ļoti svarīgi, lai šādā brīdī jums tiktu sniegts atbalsts, kas palīdzēs jums samierināties ar šādu realitāti.
   • Meklējiet vietējos anonīmos alkoholiķus tiešsaistē.
3. 3 Sāciet apmeklēt terapeitu. Ja jums ir problēmas ar dzeršanu, noteikti apmeklējiet terapeitu. Atkarības cēlonis var būt dziļāks, un, lai pārtrauktu dzeršanu, vispirms jāatbrīvojas no pamatcēloņa. Ja jūs dzerat traumas, smaga stresa, garīgu traucējumu vai cita iemesla dēļ, lai sazinātos ar neirologu, lai atrisinātu problēmu, saziņa ar psihoterapeitu var palīdzēt jums atgūties.
4. 4 Meklējiet atbalstu no draugiem un mīļajiem. Jums pašam ir ļoti grūti atmest dzeršanu. Pastāstiet saviem draugiem un mīļajiem, ka pārtraucat dzert un ka viņu atbalsts jums ir ļoti svarīgs. Lūdziet viņus neaicināt jūs uz bāriem un nepirkt dzērienu. Palūdziet viņiem neņemt līdzi alkoholu, ja kaut ko darāt kopā.

Padomi

• Dzert daudz ūdens.
• Nedzeriet bērnu klātbūtnē.
• Nedzeriet katru dienu.
• Dzeriet lēnām.

Brīdinājumi

• Alkohols ir inde.
• Jums nav jādzer. Jūs varat vai nu vispār nedzert, vai arī paņemt kādu no bezalkoholiskajiem dzērieniem (paturiet prātā, ka daudzi dzērieni satur nelielu daudzumu alkohola) veikalā.
• Alkohols sabojā sajūtas. Jūs varat darīt to, ko neļautu sev, nebūdams alkohola reibumā.
• Alkohols ir nomācošs līdzeklis. Tas tikai palielinās jūsu depresiju.
• Ja domājat, ka jums ir problēmas ar dzeršanu un jūtaties nekontrolējams, meklējiet palīdzību.