Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: kļūsti pārliecinātāka
• 2. metode no 3: koncentrējieties uz citām lietām
• 3. metode no 3: Kritikas risināšana
• Padomi

Pats par sevi ir diezgan saprotams, ka jūs domājat, ko citi par jums domā, bet, ja jūs par to pārāk satraucaties, tas var pārņemt jūsu dzīvi, jūs kļūstat nevajadzīgi uzspiests un kļūst arvien grūtāk būt tikai sev. Ja jums šķiet, ka jūs bieži domājat un bieži uztraucaties par to, ko citi domā par jums, vispirms mēģiniet vairāk mīlēt sevi. Mēģiniet pieradināt vairāk pievērsties tam, kas tajā laikā ir patiešām svarīgs, nevis pievērst uzmanību tam, ko citi var teikt vai domāt. Visbeidzot, uzziniet, kā veselīgi izmantot konstruktīvu kritiku un kā atšķirt šādu konstruktīvu kritiku no komentāriem, kuriem nav jēgas vai kuri ir tikai nenozīmīgi.

Lai soli

1. metode no 3: kļūsti pārliecinātāka

1. Uzskaitiet savas stiprās puses un to, ko esat paveicis savā dzīvē. Apzināties, ka jūsu pašcieņa nāk no iekšienes, ir svarīgi, ja vēlaties iemācīties neuztraukties par to, ko citi par jums domā. Labs veids, kā palielināt pašapziņu un iegūt lielāku pašcieņu, ir visu pozitīvo īpašību pierakstīšana.
   • Piemēram, jūsu stiprās puses var būt saistītas ar jūsu raksturu (piemēram, rūpes un pacietība), vai arī tās var būt jūsu prasmes vai talanti (piemēram, spēja labi pagatavot ēdienu vai droši vadīt automašīnu). Jūsu paveiktais var būt tādas lietas kā labas atzīmes, projekts, kuru esat pabeidzis, vai paaugstināšana darbā.
   • Ja jums ir grūti nākt klajā ar lietām, ko iekļaut sarakstā, jautājiet draugam vai kādam no jūsu ģimenes, kurš vēlas, lai jūs būtu pareizi. Jūs varētu arī aizpildīt VIA Character Strengths aptauju vai Strengths anketu internetā, lai plaši pārbaudītu, kuras lietas pozitīvi ietekmē jūsu personību.

   Amerikāņu konsultants Trudi Grifins iesaka uzmanīties: "Kad mēs pārāk uztraucamies par to, ko citi par mums domā, mēs bieži rīkojamies citādi, lai iepriecinātu tos citus. Mēs arī prognozējam neverbālu nepieciešamību pēc apstiprināšanas, kas var izraisīt traucētu enerģijas realizāciju mūsu attiecībās. "

   
   
2. Nomainiet negatīvās domas ar reālākām idejām. Ja jums ir ieradums visu laiku domāt par lietu negatīvo pusi vai katru negatīvo komentāru uztvert personīgi, var būt grūti iemācīt sevi domāt pozitīvāk. Ja pamanāt, ka jūsu iekšējā balss atkal kļūst negatīva, veltiet laiku, lai novērtētu šīs domas. Vai viņiem tiešām ir jēga? Ja nē, nomainiet negatīvās domas ar kaut ko neitrālāku un reālistiskāku.
   • Piemēram, ja jums šķiet, ka domājat: "Esmu pārliecināts, ka nevienam es nepatīk tajā jaunajā skolā", tā vietā sakiet sev: "Varbūt es ne visiem patīšu, un tas ir labi. Neviens nevar būt draugs ar visiem. Ja es vienkārši cenšos būt draudzīgs un pieklājīgs, man noteikti būs jāsaskaras ar cilvēkiem, ar kuriem es saprotu. "
   • Iemācieties pieņemt savas vājās puses, lai jūs tās varētu uzlabot.
3. Apņemies sevi lai strādātu pie savām vājībām. Visiem cilvēkiem ir vājās vietas, un tajā nav nekā slikta. Vājo pušu atpazīšana ir svarīga jūsu personīgās attīstības sastāvdaļa. Ja jūs zināt par sevi, ka jums ir noteiktas vājās vietas, mēģiniet tos uztvert kā iespējas strādāt pie sevis, nevis tikai vaimanāt par to, kas ar jums ir "nepareizi" vai ko citi par jums domās. Aktīvs darbs pie sevis palīdzēs jums justies labāk par sevi un mazāk uztraukties par to, kā citi jūs redz.
   • Piemēram, ja jūs neesat pilnīgi formā un tas jūs traucē, nospraudiet sev vairākus sasniedzamus mērķus, kas palīdzēs uzlabot jūsu fizisko sagatavotību, pat ja sākumā tie ir tikai ļoti mazi soļi. Piemēram, jūs varētu izlemt sākt staigāt pusstundu trīs reizes nedēļā.
4. Esiet jauki, lai tikai būtu jauki. Koncentrēšanās vairāk uz citiem - un mazāk uz sevi - galu galā var likt jums justies labāk par sevi. Dariet visu iespējamo, lai katru dienu būtu jauki un uzmanīgi pret citiem, paturot prātā, ko citi domās vai ko jūs saņemsit pretī. Ja jūs jūtaties labi un pat tad, ja citi jums nepateicas vai netaisnīgi nosoda to, ko jūs darāt, jūs joprojām zināt, ka jūs darījāt to, kas jums bija jādara.
   • Mēģiniet savā ikdienas rutīnā iekļaut dažus jaukus žestus, pat ja tas ir tikai ļoti mazs, piemēram, durvju turēšana kādam atvērtas vai kompliments kādam par viņa apģērbu.
5. Iestatiet saprātīgas robežas mijiedarbībā ar citiem. Ir svarīgi būt jaukam, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut citiem izmantot jūs vai necienīt jūs. Ja jums nav ieraduma noteikt robežas, sākumā tas var būt diezgan grūts. Tomēr galu galā jūs jutīsieties daudz labāk par sevi un jutīsieties drošāk attiecībās ar citiem, tiklīdz būsiet noteicis skaidras robežas.
   • Vienmēr atcerieties, ka ir pareizi ik pa brīdim pateikt "nē".
   • Esiet skaidri un tieši pret citiem par savām robežām un informējiet viņus par sekām, ja kāds tās pārkāpj. Piemēram, sakiet: "Mammu, ja tu strīdies ar mani par to, kā es audzinu savu dēlu katru reizi, kad tu nāksi ciemos, es tevi vairs neaicinu."
   • Cilvēki sākotnēji var reaģēt dusmīgi vai vīlušies, vai arī nevēlas pieņemt jūsu robežas, it īpaši, ja jūsu dzīves cilvēki nav pieraduši, ka jūs nosaka robežas. Bet cilvēkiem, kas jums patiešām rūp, vajadzētu pieņemt jūsu robežas, pat ja viņi ar tām uzreiz nav apmierināti.
   • Ja kāds turpina atteikties ievērot jūsu robežas, viņam var nākties mazināt kontaktu ar šo personu.

2. metode no 3: koncentrējieties uz citām lietām

1. Mēģiniet precīzi noteikt, kas jūs uztrauc. Kad bailes, ko izjūtat par to, ko citi domā par jums, ir lielas un neskaidras, jūs tos diez vai varat iedomāties. Mēģiniet precīzi noteikt, par ko jūs uztraucaties. Tādā veidā jūsu bailes kļūs ne tikai mazāk nomācošas, bet arī jūs varat vieglāk izstrādāt stratēģiju, kā tikt galā ar šīm bailēm.
   • Piemēram, darba laikā jūs vienmēr varat baidīties, ka cilvēki jūs vērtēs negatīvi. Pārbaudiet, vai varat konkrētāk risināt savas problēmas. Vai jūs uztraucat, ka jūsu priekšnieks domā, ka neesat pietiekami produktīvs? Vai jūs uztraucat, ka kāds kolēģis varētu par jums pļāpāt? Vai jums liekas, ka jums ir nepieciešams vairāk apmācības un atbalsta darbā?
2. Mēģiniet noteikt, kas slēpjas aiz jūsu konkrētajām bailēm. Kad esat formulējis, kas jūs traucē, padomājiet par to, no kurienes rodas šīs bailes. Dažreiz jūs varat uzzināt, ka jūsu bažas nav pamatotas ar neko. Bet jūs, iespējams, joprojām ciešat no bailēm, kuras jūs sev iemācījāt agrāk dzīvē. Ar nelielu pašrefleksiju jūs varat uzzināt, ka šīs bailes patiesībā nav balstītas uz neko.
   • Piemēram, jums var būt bažas, ka daži cilvēki darbā vērtēs jūs negatīvi, jo jums ir tetovējumi. Ja jūs strādājat vietā, kur tetovējumi tiek uzskatīti par nepiemērotiem (teiksim, tradicionālā advokātu birojā), tad tas varētu būt labs iemesls, kāpēc patiesi uztraukties.
   • Ja jūs strādājat gurnu kafejnīcā, kur gandrīz ikvienam ir pīrsings vai atsevišķs matu griezums, jūsu tetovējumi, iespējams, nebūs problēma. Pajautājiet sev, vai jūsu bažām var būt kāds cits iemesls, piemēram, lietas, kuras bērnībā dzirdējāt no vecākiem (piemēram, "Ja jūs izdarīsit šo tetovējumu, neviens jums neuzticēsies!").
3. Praktizējiet uzmanību. Uzmanība nozīmē apzināties apkārtējo vidi, domas un jūtas. Ja jūs darāt visu iespējamo, lai dzīvotu apzināti, tas var palīdzēt jums labāk apzināties šeit un tagad, nevis uztraukties par to, kas varētu notikt vai ko citi cilvēki varētu domāt.
   • Ja jums rodas bažas par to, ko domā citi cilvēki, mierīgi nosūtiet savas domas šeit un tagad. Padomājiet par to, ko darāt, kā jūtaties un ko tajā laikā cenšaties sasniegt.
   • Atzīstiet savas jūtas un domas, tās nevērtējot. Vienkārši apzinoties, kas notiek jūsu galvā, tas palīdzēs jums atpazīt savas bailes un labāk uz tām reaģēt.
   • Mēģiniet meditēt apzināti, lai pierastu pie uzmanības pastāvīgi. Meklējiet uzmanīgas meditācijas lietotnes vai vingrinājumus internetā, lai praktizētu apzinātu meditāciju ar vadību.
4. Ir stratēģija, lai sagatavotos sliktākajam, kas varētu notikt. Daudzas bailes par citu cilvēku domām izraisa uztraukšanās par to, kas varētu nenotikt. Jūs pats varat mazināt dažas no šīm bailēm, izstrādājot risinājumu vai rīcības plānu gadījumam, ja īstenojas vissliktākais iespējamais scenārijs.
   • Piemēram, jūs varat turpināt domāt: "Es izskrūvēšu savu daļu no šīs grupas projekta, un tad visi grupas dalībnieki mani ienīst." Pajautājiet sev: "Ko es darītu, ja es pieskrūvētu? Kā es varētu justies labāk? Kā es varētu pārliecināties, ka tas neatkārtojas? "
   • Pat ja vienīgais risinājums, ko jūs varat iedomāties, ir kaut kas tik vienkāršs kā: "Es teiktu, ka atvainojos, ka esmu aizskrējis", tas ir kaut kas. Pat ja jums būs ļoti vienkāršs pamata plāns, jūs jutīsities daudz mierīgāks un mazāk bezpalīdzīgs.
5. Maldiniet sevi, rīkojoties. Labs veids, kā novērst domas, ko domā citi cilvēki, ir darīt kaut ko produktīvu. Ja esat aizņemts ar kaut ko svarīgu, tas var palīdzēt vairāk koncentrēties uz to, ko darāt, un atturēt jūs no domām, kā citi (varētu) spriest par jums. Piemēram, varat:
   • Pabeigt darbu vai projektu, kuru jūs visu laiku atliekat.
   • Brīvprātīgi dodieties uz mērķi, kuru atbalstāt.
   • Ar entuziasmu kādam darīt kaut ko jauku (piemēram, pļaut zālienu pie kaimiņiem).
   • Darbs ar hobiju, radošu projektu vai jebko citu, kas jums patīk darīt.
   • Dariet kaut ko jautru ar kādu, kas jums rūp.

3. metode no 3: Kritikas risināšana

1. Esiet atvērts kritikai, to klausoties. Kritika bieži ir sāpīga, taču bieži ar to ir vieglāk tikt galā, ja to uztverat kā iespēju augt un strādāt pie sevis, nevis kaut ko sāpīgu un atturošu. Ja kāds jums saka kaut ko kritisku, klausieties to aktīvi, pirms dodaties aizsardzībā. Jums var šķist, ka šīs personas teiktais ir noderīgs. Pirms dusmojies vai saki, ka tam nav jēgas, padomā par sekojošo:
   • Avots. Vai kritiku izsaka kāds, kas parasti ir noderīgs un kura viedokli jūs parasti respektējat?
   • Saturs. Vai otrs cilvēks ir tikko teicis kaut ko neskaidru vai aizvainojošu (piemēram: “Tu esi dumjš!”), Vai arī viņš tiešām kaut ko teica tieši par tavu uzvedību un to, kā tas viņu vai viņu satrauca (piemēram: “Ja tu ieradīsies vēlu, es apjucos un man jāpārtrauc darbs. ')?
   • Veids, kā tas tika teikts. Vai cilvēks mēģināja būt taktisks un konstruktīvs kritikā, vai arī viņš vai viņa bija nevajadzīgi skarba un tieša?
2. Neņemiet vērā kritiku un spriedumus, par kuriem jūs zināt, ka nekas nav balstīts. Tas, ka kādam ir kaut kas kritisks sakāms jums vai par jums, nenozīmē, ka viņam vai viņai ir taisnība. Rūpīgi nosver viņa vai viņas vārdus, taču atcerieties, ka jums patiesībā ne vienmēr ir jārūpējas par citu viedokļiem.
   • Piemēram, ja kāds saka, ka esat slinks, bet zināt, ka jūs esat saspiests, atgādiniet sev. Varētu teikt sev: “Es neesmu slinks. Varbūt es nespēju izdarīt visu, ko viņš vai viņa, bet tas ir tikai tāpēc, ka visi ir atšķirīgi. Es daru visu iespējamo, un ar to pietiek. "
3. Parādiet, ka jūs esat virs tā, kad citi jūs kritizē vai vērtē. Ja kāds saka kaut ko nenozīmīgu jums vai par jums, var būt kārdinoši iesist sejai vai nogaršot viņu pašu zāles. Jūs, iespējams, ar to vien neko daudz nepanāksiet. Pat ja jums nepatīk viņa vai viņas teiktais, jūs jutīsieties daudz labāk (turklāt ieskaidrojiet citus!) Ja rīkojaties pretēji un reaģējat jauki un civilizēti.
   • Pat ja jūs nepiekrītat tam, ko otrs jums tikko teica, jūs joprojām varat atbildēt tā, ka pieņemat otra cilvēka vērtību (bet varbūt ne viņa vai viņas vārdus). Piemēram, jūs varētu teikt: "Paldies par padomu. ES par to padomāšu. "
   • Ja viņa vai viņas nodoms bija būt rupjš vai ļauns, jauka atbilde var izjaukt kausli un likt viņam domāt par savu uzvedību. Un pat ja nē, tomēr var gadīties, ka šādā veidā jūs iznākat no situācijas kā stiprāks cilvēks.
4. Vienmēr atcerieties, ka tas, kā citi jūs redz, nāk no citiem, nevis no jums. Ja kāds par jums saka vai domā kaut ko nelaipnu, tas par viņu saka vairāk nekā par tevi. Jūs nevarat mainīt veidu, kā citi domā par jums; viņi to var izdarīt tikai paši. Atcerieties, ka viss, ko jūs varat darīt, ir smagi strādāt, lai būtu vislabākā iespējamā versija jums, un pieņemt, ka jūs nekad nevarēsiet izpatikt visiem.
5. Pavadi laiku kopā ar cilvēkiem, kuri tevi vēlas. Vienmēr ir grūti palikt pašpārliecinātam, kad jūs pastāvīgi ieskauj cilvēki, kuri jūs noliek un liek justies, ka jūs visu laiku neesat pietiekami labs. Ja tavā dzīvē ir kāds, kurš tevi nepārtraukti nomelno, nosoda, izmanto vai izmanto savas robežas, iespējams, labāk atvienosies no šī cilvēka. Mēģiniet darīt lietas biežāk ar cilvēkiem, kuri jūs ciena un kuri nāk no mīlošas un atbalstošas ​​vides, arī tad, ja viņi ir kritiski.
   • Ja saņemat daudz negatīvu komentāru no kāda, no kura nevarat pilnībā izvairīties, piemēram, kolēģa, mēģiniet pavadīt pēc iespējas mazāk laika ar šo personu. Esiet civilizēts vai vismaz neitrāls, kad tiekaties ar viņu, bet neapmeklējiet šo personu.

Padomi

• Centieties pievērst uzmanību citu labajām īpašībām.Ja jūs nevēlaties, lai citi jūs skarbi vērtētu, mēģiniet pret sevi izturēties ar cieņu.
• Nekļūstiet augstprātīgs. Kritikas neievērošana nav tas pats, kas būt augstprātīgam.
• Padomājiet, vai jūs domājat neracionālas lietas, kurām nav jēgas. Šādas domas var atturēt jūs no mērķu sasniegšanas un izraisīt destruktīvu uzvedību.
• Koncentrējieties uz trūkumiem un mēģiniet tos novērst. Neuztraucieties par to, ko citi par jums saka. Vienkārši sakiet viņiem, ka jums ir vienalga, un koncentrējieties uz jaukākajām dzīves lietām.