Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: dziedējiet brūces
• 2. metode no 4: noskaņojieties garīgi
• 3. metode no 4: rūpējieties par sevi
• 4. metode no 4: pārejiet tālāk

Laulības šķiršana ir viena no satriecošākajām un emocionāli nogurdinošākajām pieredzēm, ko cilvēks var pārdzīvot - bet tas nenozīmē, ka to nevar pārvarēt. Ja vēlaties tikt galā ar šķiršanos, jums jādod sev laiks, lai izveseļotos, jāstrādā pie bakalaura dzīves baudīšanas un jāzina, ka jums tas nav jāizdzīvo vienam. Laulības šķiršana prasa daudz laika un enerģijas, taču jūs jutīsities stabilāki un izturīgāki, kad varēsit atlaist neveiksmīgas attiecības un iemācīties mīlēt savu dzīvi no jauna. Ja jums rodas jautājums, kā tikt galā ar šķiršanos, tad vienkārši ievērojiet šos padomus.

Soļi

1. metode no 4: dziedējiet brūces

1. 1 Dodiet sev laiku skumt. Ja vēlaties pēc iespējas labāk tikt galā ar šķiršanos, tad jums ir jādod sev laiks skumt. Jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no situācijas, tiklīdz jūs atdalāties vai kad šķiršanās ir beigusies. Pat ja attiecības sāka pasliktināties jau sen, jums joprojām ir nepieciešams laiks, lai tiktu galā ar emocionālajām sāpēm, pārtraucot attiecības ar kādu, kuru jūs kādreiz ļoti mīlējāt. Tā vietā, lai noliegtu savas sāpes, jums ir jācīnās ar savām apjukuma, rūgtuma un skumju sajūtām.
   • Ļauj sev kādu laiku raudāt, tas ir labi. Šī ir sava veida terapija, kas liks jums justies labāk - tas ir labāk nekā paturēt šīs sajūtas sevī un ļaut tām uzkrāties.
   • Ja jūs nevēlaties iziet kopā ar cilvēkiem, runāt ar draugiem vai kādu laiku doties ārā, arī tas ir labi. Lai gan jūs jutīsities labāk, mijiedarbojoties ar pasauli un iekārtojoties ērtā rutīnā, negaidiet, ka tas notiks vienas nakts laikā.
   • Jūs varat saglabāt dienasgrāmatu, lai ierakstītu visas savas domas par apjukumu un sāpēm. Jums būs vieglāk dziedēt, kad sapratīsit savas jūtas.
2. 2 Atlaidiet savas nožēlas. Lai gan jūs, iespējams, nožēlojat laulības beigas vai nožēlojat, ka esat dziļi sāpinājis savu mīļoto cilvēku, jo neesat bijis īstajā laikā vai neesat veltījis laiku, lai izdarītu mazās lietas, kas varētu palīdzēt attiecībām augt, nevar pavadīt visu laiku, jautājot: “Ko darīt, ja…”.Tas jūs tikai vēl vairāk apbēdinās, jo jūs mēģināt mainīt to, ko nevarat kontrolēt.
   • Mēģiniet izveidot sarakstu ar visu, ko nožēlojat, un pēc tam saplēsiet to. Kad esat pierakstījis visu, ko nožēlojat, jums būs vieglāk ar to tikt galā.
   • Visticamāk, arī jūsu bijušais ir nožēlu pilns. Bet atgādiniet sev, ka šī sajūta jūs nekur nenovedīs.
3. 3 Neejiet tam cauri viens. Kad esat gatavs runāt ar ģimeni un draugiem par šķiršanos, jums vajadzētu atvērties dažiem tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem vai pat vienam tuvam draugam vai radiniekam, lai jums nebūtu jāsaskaras ar sāpēm vienatnē. Runājiet ar draugiem pa tālruni, pusdienojiet kopā ar viņiem vai pat uzaiciniet viņus, lai palīdzētu jums dziedēt brūces. Jūs varētu arī apsvērt iespēju saņemt palīdzību no garīgās veselības speciālista.
   • Jums nav jārunā par šķiršanos, ja vēl neesat tam gatavs, bet jums nav jātur visas sāpes sevī mūžīgi.
   • Draugi vajadzības gadījumā var piedāvāt arī labu izklaidi. Labs draugs jums blakus var palīdzēt novērst prātu no sāpēm. Pat ja jūs moka neticamas sirds sāpes, jūs varat būt pārsteigts, kad izrādās, ka jūsu labākais draugs joprojām var likt jums smieties.
4. 4 Pieņemiet, ka šīs ir beigas. Jūs, iespējams, nevarēsit pieņemt, ka jūsu attiecības tiešām ir beigušās, pat ja šķiršanās process jau ir pabeigts. Ir vajadzīgs laiks, lai samierinātos ar faktu, ka jūsu dzīve ar bijušo nav izdevusies tā, kā jūs gaidījāt, taču tas nenozīmē, ka dzīve neturpināsies bez viņa. Saprotiet, ka tas tiešām ir beidzies un ka nekāda runāšana, uzlabošana vai kompromitēšana to nemainīs.
   • Jūs varat turpināt tikai tad, ja pieņemat, ka jūsu laulība patiešām ir beigusies. Kamēr jūs to nedarīsit, jūs nevarat izbaudīt savu jauno dzīvi.
   • Atgādinot sev par visiem iemesliem, kāpēc jūsu laulība beidzās, un par visām nelaimēm, kuras jūs jutāt, jūs varēsit novērtēt to, ka viss ir beidzies.
5. 5 Palutiniet sevi vieglāk. Sākot dziedināšanas procesu, jums nevajadzētu būt stingram pret sevi vai pārvērtēt savas cerības par to, kā jums vajadzētu uzvesties. Tagad nav īstais laiks nomest šīs šķebinošās desmit mārciņas, kuras vienmēr gribējāt zaudēt, vai sākt strādāt virsstundas, cenšoties atstāt iespaidu uz savu priekšnieku. Jūs varēsit virzīties uz savu mērķu sasniegšanu, kad jūtaties labāk garīgi - līdz tam koncentrējieties tikai uz noturēšanos virs ūdens.
   • Nepārsitiet sevi par to, ka ēdat pārāk daudz, pamodāties vēlu vai aizmirstat drauga dzimšanas dienu. Lai gan šķiršanos nevar izmantot kā attaisnojumu briesmīgai uzvedībai, krīzes laikā nevar piespiest sevi ievērot augstākos standartus.
6. 6 Ja iespējams, pārtrauciet visas saites ar savu bijušo. Ja jums nav kopīgu bērnu un jūs un jūsu bijušais partneris esat sadalījuši visu īpašumu, tad jums nevajadzētu runāt, sarakstīties vai pat izmantot sociālos medijus, lai ar viņu sazinātos. Un, lai gan jums var šķist, ka, pavadot laiku kopā ar savu bijušo, jūs esat “nobriedis”, jums nevajadzētu iet kafijā vai runāt pa tālruni, kamēr nejūtat, ka tiešām dodaties tālāk. Tas var ilgt gadus, tāpēc esiet pacietīgs.
   • Ja jums ir kopīgi bērni, tad, protams, jūs nevarat pilnībā ignorēt savu bijušo. Runājiet ar viņu, kad tas ir nepieciešams, un esiet pēc iespējas pieklājīgāks un sirsnīgāks, taču neizmantojiet bērnus, lai varētu uzsākt garu un dziļu sarunu par to, kā jums pietrūkst viens otra.

2. metode no 4: noskaņojieties garīgi

1. 1 Sagatavojieties ilgstošam procesam. Kad brūces ir sākušas dziedēt, jūs varat sākt saprast, ka paies ilgs laiks, lai aizmirstu savu bijušo.Tas nav vienkāršs skolas pārtraukums vai pat vairāku gadu ilgušu attiecību beigas. Laulība prasa lielāku apņemšanos un, iespējams, ir atstājusi jums daudz bagāžas neatkarīgi no tā, vai tiek lemts par to, kam paliks mājas, vai arī par to, kā noritēs tikšanās ar bērniem.
   • Jo ātrāk jūs pieņemsiet faktu, ka jūs nevarēsit pārdzīvot šķiršanos vairākas nedēļas, jo ātrāk jūs varēsit ar to tikt galā.
2. 2 Atzīstiet savus trūkumus un strādājiet pie tiem. Lai gan jūs varat vainot savu bijušo partneri laulības izjukšanā, iespējams, ka tā ir arī jūsu vaina. Ir jābūt vismaz dažām reizēm, kad jūs būtu varējuši rīkoties citādi, un ir dažas personības iezīmes, pie kurām jums, iespējams, būs jāstrādā, lai nodrošinātu jūsu turpmāko attiecību panākumus.
   • Izveidojiet sarakstu ar visām savām īpašībām, kuras vēlaties mainīt, un izveidojiet plānu to neitralizēšanai. Tas dos jums pozitīvu veidu, kā aizņemt savu laiku un padarīs jūs mazāk dusmīgu par attiecību beigām.
   • Jums nav jāpadara sevi vēl nomāktāka. Trūkumu novēršana nenozīmē, ka jums vajadzētu justies necienīgam un negatīvu īpašību pārpilnam.
3. 3 Neiespringst jaunās attiecībās. Lai gan jūs domājat, ka jaunas attiecības palīdzēs novērst uzmanību no bijušā, patiesībā tas tikai pasliktinās to, ka jūs steidzaties uz jaunām attiecībām, pirms esat pārcēlies no vecajām. Ja jūs sākat satikties ar kādu jaunu, jūs pastāvīgi salīdzināsit šo personu ar savu bijušo un tērēsiet daudz emocionālās enerģijas, satiekoties ar jauno cilvēku, vienlaikus cenšoties tikt galā ar neveiksmīgajām attiecībām.
   • Iedziļinoties jaunās attiecībās, būs ne tikai grūtāk aizmirst savu pagātni, bet arī aizvainot personu, ar kuru jūs mēģināt nodibināt attiecības.
4. 4 Neiesaistiet tajā savus bērnus. Lai gan pēc šķiršanās jūs, iespējams, izjūtat nožēlu vai pat naidu pret savu bijušo, neiesaistiet tajā savus bērnus, pretējā gadījumā tas tikai pasliktinās situāciju un radīs daudz sāpju jūsu bērniem. Pat ja jūs un jūsu bijušais esat gatavi grauzt viens otram kaklu, jums nevajadzētu parādīt šo spriedzi saviem bērniem, pretējā gadījumā viņi jutīsies ierauti starp diviem ugunsgrēkiem un nebūs priecīgi pavadīt laiku ne kopā ar jums, ne ar viņu.
   • Nesakiet saviem bērniem neko negatīvu par savu bijušo. Tas viņus samulsinās un sāpinās.
   • Kad redzat savu bijušo, atvediet bērnus, mēģiniet pēc iespējas labāk sasildīties.
   • Bērni intuitīvi jutīs, ka starp jums un jūsu bijušo neizdodas viss, tāpēc mēģiniet darīt visu, lai viss būtu kārtībā paskatījās labi.
5. 5 Nepieņemiet svarīgus lēmumus uzreiz. Jūs, iespējams, domājāt par atgriešanos skolā, pārcelšanos uz citu valsts pusi vai darba pārtraukšanu, lai turpinātu jaunu karjeru, taču jums vajadzētu atlikt šādu svarīgu lēmumu pieņemšanu, līdz jūtaties nedaudz stabilāk. Pagaidiet vismaz dažus mēnešus, pirms pieņemat svarīgus lēmumus, kas maina dzīvi, lai pārliecinātos, ka tās nav tikai šķiršanās sekas.
   • Ja jūs pieņemat svarīgu dzīves lēmumu tūlīt pēc šķiršanās, tad jums ir jātiek galā ar pārāk daudzām izmaiņām vienlaikus. Pagaidiet, līdz jūtaties nedaudz atvieglinātāks par šķiršanos, un tad apsveriet citus risinājumus.
6. 6 Atrodiet savu ceļu uz dziedināšanu. Kad cilvēki dzird, ka jūs šķiraties, jūsu ausis uzreiz piepildīs laba nodoma padoms, no kuriem daudzi jums būs bezjēdzīgi vai nepievilcīgi. Jums var teikt, ka jums ir romantika, pārstājiet ticēt mīlestībai, mēģiniet nekavējoties virzīties uz priekšu vai mēģiniet palikt nenormāli aizņemts, lai jums pat nebūtu laika elpot. Tomēr jums jāatrod savs ceļš, nevis jāieklausās dzirdētajos padomos.
   • Katras attiecības ir atšķirīgas, un tas pats attiecas uz to izbeigšanu - tāpēc jums ir jāizlemj, kāds padoms ir noderīgs, un jāatrod savs ceļš uz laimi.

3. metode no 4: rūpējieties par sevi

1. 1 Esiet uzmanīgs savām vajadzībām. Šajā krīzes laikā ir svarīgi paskatīties uz sevi un pārliecināties, ka jūsu prāts un ķermenis ir tik veselīgi, cik vien iespējams. Lai gan var šķist, ka viss, ko jūs šobrīd varat darīt, ir gulēt uz dīvāna un raudāt, jums vajadzētu ēst pat tad, ja neesat izsalcis, izejiet no mājas un dodieties pastaigā, kad jūsu ķermenim nepieciešama fiziskā slodze, un dodiet acīm pārtraukums no TV.
   • Un, ja tevi velk saldējums vai tiešām vēlies visu nakti iziet kopā ar meitenēm, bet neatzīsti to sev, ļaujies šai vēlmei. Dariet to, ko saka jūsu prāts un ķermenis, nevis ignorējiet savas patiesās vajadzības.
   • Jo ātrāk jūs sākat ēst, gulēt un regulāri darīt to, kas nepieciešams jūsu ķermenim un prātam, jo ​​ātrāk jūs varat atgriezties normālā stāvoklī.
2. 2 Izstrādājiet stabilu grafiku. Lai gan jums nav tik jāapgrūtina grafiks, lai jums nebūtu laika elpot, jums vajadzētu būt pēc iespējas aizņemtai, lai jums nebūtu laika domāt par šķiršanos. Kad esat gatavs, ieplānojiet dažus saviesīgus pasākumus, treniņus, hobija laiku, lai jūs noturētu uz kājām un kaut ko gaidītu.
   • Ir vērts mēģināt ieplānot vismaz vienu notikumu dienā, kuru jūs gaidīsit, pat ja tas ir tikai zvans kādam tuvam draugam vai skatoties šo veco mīļāko filmu, kuru neesat redzējis desmit gadus.
   • Mērķa noteikšana palīdzēs izstrādāt grafiku. Piemēram, ja vēlaties noskriet 5 kilometru maratonu, tad treniņiem būs jāvelta vairākas stundas nedēļā.
   • Mēģiniet visu mainīt. Neatgriezieties pie grafika, kāds bija laulībā, pretējā gadījumā jums vēl vairāk pietrūks vecās dzīves.
3. 3 Būt veselam. Lai gan jums tūlīt pēc šķiršanās nav jāpāriet pie veselīga dzīvesveida, strādājot pie veselīga dzīvesveida paradumu saglabāšanas, jūs jutīsities garīgi izturīgs un fiziski stiprāks. Mēģiniet ēst trīs veselīgas un sabalansētas maltītes dienā, gulēt apmēram 7-8 stundas katru nakti un aptuveni tajā pašā laikā, kā arī vingrot vismaz dažas reizes nedēļā.
   • Nepārspīlējiet. Neuztveriet šķiršanos kā iemeslu zaudēt 20 mārciņas vai aizrauties ar veselīgu pārtiku. Vienkārši esiet vesels - ar mēru.
   • Vingrinājumi ļaus jums justies enerģiskākam un pozitīvākam.
4. 4 Atklājiet jaunas intereses. Izmantojiet savu šķiršanos kā iespēju izmēģināt lietas, kuras jūs nekad nedarījāt, kad bijāt precējušies. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies apgūt gleznošanas nodarbības, bet jums nekad nebija iespējas, vai varbūt jums nekad nebija iespējas paplašināt savu ēdienu gatavošanas repertuāru, jo jums nebija laika to darīt. Tagad jūs varat veltīt laiku mīlestības atrašanai pret itāļu virtuvi, keramiku vai ārzemju filmām, izbaudīt zināšanu un fizisko spēju paplašināšanas sajūtu un atrast jaunus hobijus.
   • Pārlūkojiet ieteikto aktivitāšu sarakstu vietējā sporta zālē un reģistrējieties tām, kas jums patīk. Nebaidieties, ja esat pilnīgi iesācējs - jūs nebūsit viens.
   • Jauna interese paplašinās jūsu sociālo loku ar interesantiem, iesaistītiem cilvēkiem.
5. 5 Mainiet savu vidi. Ja jūs uzturaties mājās, kuru kopīgojāt ar savu bijušo, jums var būt nepieciešams mainīt telpu. Jums var būt nepraktiski vai finansiāli neiespējami atstāt māju, bet jūs varat pārvietot lietas tā, lai jūsu bijušā klātbūtne šajā reģionā vairs nebūtu jūtama.Pārkārtojiet mēbeles vai iegādājieties jaunas, pārkrāsojiet sienas vai pat ieguldiet jaunā gultā, lai jūs varētu lēnām novērst bijušā klātbūtni.
   • Ja vēlaties nedaudz atpūsties, dodieties ciemos pie drauga, kurš dzīvo valsts otrā pusē. Lai gan ceļošana nebūs pastāvīgs risinājums jūsu šķiršanās gadījumam, tas var palīdzēt novērst jūsu uzmanību.
   • Varat arī mainīt apkārtni, izvairoties no bāriem, restorāniem un visām vietām, kur jūs un jūsu bijušais bieži pavadāt laiku.
6. 6 Nelietojiet alkoholu kā problēmu risinājumu. Lai gan jūs domājat, ka dzeršana atvieglos jūsu sāpes un atvieglos jūsu šķiršanos, patiesībā tas situāciju tikai pasliktinās un radīs vēl vairāk fizisku un emocionālu sāpju. Lai gan aizmirst par šķiršanos uz dažām stundām un atpūsties var būt noderīgi, nedzeriet tik daudz, lai nezinātu, kur atrodaties, zaudētu kontroli un galu galā apkaunotu un sāpinātu citus.
   • Ja vēlaties mazliet atpūsties no alkohola, informējiet savus draugus. Tad viņi neizdarīs spiedienu uz jums un neliks jums staigāt visu nakti.
7. 7 Palutiniet sevi. Jūs pārdzīvojat grūtus laikus un esat pelnījuši, lai jūs dažreiz palutinātu. Pavadiet dienu spa, iegūstiet masāžu vai relaksējošu karstu vannu un vērojiet, kā samazinās jūsu stresa līmenis. Jūs pat varat plunčāties par dārgu matu griezumu, manikīru vai jaunu apģērbu, kas liek justies lieliski.
   • Tagad nav īstais laiks būt stingram pret sevi vai sodīt. Tā vietā ļaujiet ķermenim atpūsties un justies aprūpētam.

4. metode no 4: pārejiet tālāk

1. 1 Izklaidējieties ar draudzību. Kad esat atguvies no šķiršanās un atkal sākat justies kā jūs pats, veltiet laiku, lai parādītu pateicību saviem draugiem un saprastu, cik daudz viņu palīdzība un atbalsts jums ir nozīmējis. Atvēliet laiku, lai no sirds sarunātos, kopā pavadītu jautru vakaru vai dotos uz jogas nodarbību vai kempingu kopā ar tuviem draugiem. Jūsu draudzība pieaugs, kad jūtat, ka kļūstat stabilāks.
   • Izmantojiet šo laiku, lai atkal satiktos ar sen neredzētiem draugiem un pārbaudītu, vai varat atjaunot savu draudzību.
   • Jūs varat arī pārvērst paziņas par draugiem. Nebaidieties uzaicināt potenciālo draugu uz tēju vai filmu.
2. 2 Pavadiet laiku kopā ar ģimeni. Izmantojiet šķiršanos kā iespēju apvienoties ar ģimeni un pavadīt vairāk laika kopā ar vecākiem, brāļiem un māsām un bērniem, ja tādi ir. Viņi zinās, ka jūs cenšaties, būs klāt, kad tas būs nepieciešams, un jūs varat paļauties uz savu ģimeni neatkarīgi no tā, kas notiek. Ja jūsu mīļie ir tālu no jums, apmeklējiet viņus vai vienkārši zvaniet viņiem biežāk, rakstiet un sazinieties ar ģimeni, kad vien varat.
   • Ja jums ir bērni, veltiet pēc iespējas vairāk laika attiecību stiprināšanai. Viņiem arī tu būsi vajadzīgs šajā grūtajā laikā, un tu varēsi viens otram palīdzēt.
3. 3 Izbaudiet vientuļo dzīvi. Pēc kāda laika jūs varēsit izbaudīt vienas dzīves priekšrocības. Jums nevajadzētu būt nevienam atbildīgam, nevienam (izņemot bērnus) nestāstīt, kur pavadīsit vakaru, un jūs pats varat pieņemt lēmumus, nevis jautāt otras personas viedokli par to, kur paēst, kādu filmu skatīties un ar kuru pavadīt nedēļas nogali.
   • Izklaidējieties, dodoties ārā, dejojot un flirtējot. Tas nevienam nekaitēs.
   • Ja esat neprecējies, varat dejot ar kuru vien vēlaties, nedēļas nogalē doties kopā ar draugiem vai draudzenēm un darīt visu, ko sirds kāro.
   • Neuztveriet vientulību kā nožēlojamu valsti - izbaudiet neatkarību, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem un vienkārši ar sevi.
4. 4 Sāciet satikties tikai tad, kad esat gatavs. Pēc dažiem mēnešiem vai pat gada vai ilgāk ir pagājuši, un jums liekas, ka esat samierinājies ar šķiršanos un esat gatavs doties tālāk, ir pienācis laiks atkal doties uz randiņiem. Tas varētu nozīmēt iepazīšanās vietnes izveidi, lūgt draugus iepazīstināt jūs ar interesantiem vientuļiem draugiem vai vienkārši atvērties satikt kādu jaunu, kad dodaties ārā.
   • Nekļūstiet nopietnās attiecībās uzreiz. Tikai daži randiņi ar vienu un to pašu personu var atgriezt jūs uz pareizā ceļa.
   • Nesteidzies. Nesteidzieties un iepazīstiet cilvēku, nevis nekavējoties atklājiet savu šķiršanos.
5. 5 Dariet to, ko iepriekš nevarējāt. Izmantojiet laiku pēc šķiršanās kā iespēju darīt to, ko vienmēr esat vēlējies, bet iepriekš nevarējāt. Varbūt jūsu bijušais ienīda pārgājienus, lai gan jūs vienmēr esat gribējis doties pārgājienos - izmantojiet šo laiku, lai kļūtu par pārgājienu entuziastu. Varbūt jūsu bijušais partneris ienīda klasiskās filmas - tagad varat tās visas noskatīties. Iespējams, jūsu bijušais partneris ienīda ceļošanu - tagad jūs varat doties ceļojumā pats.
   • Izveidojiet sarakstu ar visu, ko vēlējāties darīt, kad bijāt precējies. Pārbaudiet, kuri priekšmeti ir iespējami, un izklaidējieties, izsvītrojot tos no saraksta.