Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: droša šeit un tagad
• 2. metode no 5: problēmu risināšanas stratēģijas
• 3. metode no 5: personīgā drošība
• 4. metode no 5: atbalsta grupas stiprināšana
• 5. metode no 5: Rūpēties par sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Domas par pašnāvību var rasties, ja bezcerības, vientulības un izmisuma sajūta kļūst nepanesama. Jūs varat pārņemt sāpes, liekot pašnāvībai šķist vienīgajam veidam, kā atbrīvoties no šīs nastas, ko nesat uz saviem pleciem. Jums jāzina, ka varat paļauties uz palīdzību. Saruna ar psihologu vai terapeitu var palīdzēt jums atkal piedzīvot prieku, pat ja tas šobrīd nešķiet iespējams. Šis raksts ir jūsu pirmais solis. Tajā mēs jums pateiksim, kā saņemt nepieciešamo palīdzību.

Ja domājat par pašnāvību, zvaniet ārkārtas situāciju ministrijas ārkārtas psiholoģiskajam uzticības tālrunim pa tālruni 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vai 051 (Maskavas iedzīvotājiem), ja dzīvojat Krievija. Ja dzīvojat citā valstī, zvaniet uz vietējo garīgās veselības palīdzības tālruni.

• Visos reģionos ir vietējie psiholoģiskās palīdzības dienesti.

Soļi

1. metode no 5: droša šeit un tagad

1. 1 Nolieciet savu plānu malā. Dodiet sev divas dienas, lai pārdomātu lietas, pirms veicat kādas darbības. Atcerieties, ka domas nevar likt jums rīkoties. Dažreiz sāpes izkropļo uztveri. Kavēšanās palīdzēs pārvērtēt situāciju.
2. 2 Tūlīt lūgt palīdzību no speciālistiem. Iespējams, jūs pārņem negatīvas domas, bet jums nav jācīnās ar tām vienatnē. Zvaniet uz psiholoģisko uzticības tālruni. Tur jums atbildēs persona ar īpašu apmācību, gatava jūs uzklausīt jebkurā laikā. Domas par pašnāvību un impulsi ir ļoti nopietna problēma. Lūgšana pēc palīdzības ir spēka pazīme.
   • Šādu pakalpojumu pakalpojumi ir anonīmi un bez maksas.
   • Varat arī zvanīt pa tālruni 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vai 051 (Maskavas iedzīvotājiem), un jūs tiksit savienots ar atbilstošo personu.
   • Ja jūs studējat universitātē, iespējams, ka ir konsultāciju dienests, uz kuru varat piezvanīt.
3. 3 Dodieties uz slimnīcu. Ja jūs jau esat zvanījis uz uzticības tālruni, bet domas par pašnāvību neļauj jums iet, jums ir jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru. Palūdziet kādu, kas jūs aizvedīs, vai izsauciet ātro palīdzību.
   • Daudzās valstīs ar likumu ir aizliegts atteikties pieņemt personu šādos apstākļos, pat ja viņam nav apdrošināšanas.
   • Meklējiet internetā sava reģiona konsultāciju centru kontaktus. Tur jūs varat atrast nepieciešamos pakalpojumus par zemu cenu vai pat bez maksas.
4. 4 Zvaniet tuvam draugam vai mīļotajam. Pašnāvības risks palielinās, ja cilvēks paliek viens ar savām domām. Neturiet tos pie sevis. Zvaniet mīļotajai personai, kurai uzticaties, un dalieties ar viņiem savās izjūtās. Dažreiz, lai nomierinātos un atjēgtos, pietiek tikai izrunāties. Runājiet pa tālruni vai lūdziet personai nākt pie jums un būt kopā ar jums.
   • Jūs varat justies nervozi vai neērti, ja kādam jāstāsta par savām jūtām. Mīloši cilvēki nenosodīs jūs par to, ka dalāties ar viņiem savās jūtās. Viņi priecāsies, ka jūs uzrunājāt viņus, nevis centāties ar visu tikt galā pašiem.
   • Nekad nevar zināt, kad dzīvē var parādīties jaunas iespējas. Neviens nezina, kas notiks, ja gaidīsit vēl divas dienas. Ja izvēlaties rīkoties tagad, jūs nezināt, kas varētu būt noticis.
5. 5 Gaidiet palīdzību. Ja jūs piezvanījāt uz uzticības tālruni vai draugu un lūdzāt viņu ierasties, esiet aizņemts, kamēr esat viens. Elpojiet dziļi, izelpojiet un atkārtojiet tos pašus pozitīvos apgalvojumus. Jūs pat varat pierakstīt šīs frāzes, lai tās pēc iespējas labāk atcerētos.
   • Jūs varat izmantot šādas frāzes: "Tā ir mana depresija, kas runā manī, nevis es", "Es varu to izturēt", "Tās ir tikai domas - tās man neko nevar izdarīt", "Ir arī citi veidi, kā tikt galā jūtas. "
6. 6 Pārtrauciet lietot narkotikas un alkoholu. Iespējams, jūs mēģināt nomierināt savas domas par pašnāvību ar alkoholu vai narkotikām. Tomēr, kad šīs ķīmiskās vielas nonāk jūsu ķermenī, tas padara skaidras domāšanas procesu gandrīz neiespējamu, kas ir būtiski, lai pārvarētu domas par pašnāvību. Ja jūs pašlaik dzerat vai lietojat kādas zāles, mēģiniet apstāties un ļaut prātam atpūsties.
   • Ja jūs nevarat apstāties, labāk būt kāda cita sabiedrībā, nevis vienatnē.

2. metode no 5: problēmu risināšanas stratēģijas

1. 1 Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk. Šis ir saraksts ar visu, kas agrāk ir palīdzējis tikt galā ar grūtībām. Pierakstiet savu mīļāko labāko draugu un ģimenes locekļu vārdus, iecienītākās vietas, mūziku, filmas, grāmatas, kas jūs izglāba. Iekļaujiet sīkumus, piemēram, iecienītākos ēdienus un sportu, kā arī lielākas lietas, piemēram, vaļaspriekus, kas jūs uzmundrina no rīta.
   • Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums patīk sevī: personības iezīmes un izskatu, sasniegumus, ar ko lepojaties.
   • Pierakstiet, ko plānojat darīt turpmākajā dzīvē: bērni, cilvēki, ar kuriem vēlaties pavadīt visu atlikušo dzīvi; vietas, kuras vēlaties apmeklēt; pieredzi, kuru vēlaties iegūt.
   • Būs noderīgi, ja draugs vai mīļotais var palīdzēt jums izveidot šo sarakstu. Depresija, trauksme un citi pašnāvības domu cēloņi var atturēt jūs no labākās.
2. 2 Izveidojiet sarakstu ar labiem traucēkļiem. Šis nav veselīgu paradumu vai paņēmienu saraksts - tas ir saraksts ar visu, ko varat darīt, lai norobežotos no pašnāvības, kad domas kļūst sāpīgi nepanesamas. Padomājiet par lietām, kas jums agrāk ir palīdzējušas, un pierakstiet tās visas. Šeit ir daži piemēri:
   • pusdienas jūsu iecienītajā restorānā;
   • sarunāties pa tālruni ar veco draugu;
   • skatoties iecienītākās TV pārraides un filmas;
   • mīļākās grāmatas vai veco burtu pārlasīšana;
   • ceļot;
   • pārlasīt vēstules, kas liek jūsu dvēselei justies labi;
   • pastaiga parkā ar suni;
   • garas pastaigas vai skriešana, lai atbrīvotu galvu no nevajadzīgām domām.
3. 3 Uzskaitiet savas atbalsta grupas cilvēkus. Ja nepieciešams, pierakstiet vismaz piecus to cilvēku vārdus un tālruņu numurus, kuriem varat uzticēties, lai ar jums runātu pa tālruni. Iekļaujiet šajā sarakstā pietiekami daudz cilvēku, ja kāds no viņiem zvana laikā nav pieejams.
   • Pierakstiet sava terapeita vai terapeita un atbalsta grupas dalībnieku vārdus un tālruņa numurus.
   • Pierakstiet to krīzes pārvarēšanas uzticības līniju nosaukumus un numurus, uz kurām varat zvanīt pēc palīdzības.
4. 4 Izstrādājiet plānu nākamajam pašnāvības domu vilnim. Tas jādara, lai jūs zinātu, kā rīkoties, kad pie jums atgriežas domas par pašnāvību. Kad pienāks šis brīdis, jūs, iespējams, neatcerēsities, ko vislabāk darīt, lai būtu vieglāk. Plāns ļaus jums pārvarēt savus nodomus un saglabāt sevi dzīvu. Šeit ir šāda plāna piemērs.
   • Izlasiet manu iecienītāko lietu sarakstu. Atgādiniet sev par lietām, kuras man patika, kas man agrāk neļāva izdarīt pašnāvību.
   • Izmēģiniet kādu no traucēkļiem. Pārbaudiet, vai es varu novirzīt savas domas par pašnāvību ar to, kas līdz šim ir izdevies.
   • Zvaniet kādam no manu atbalsta grupu saraksta. Zvaniet cilvēkiem, līdz es sazināšos ar kādu, kurš var ar mani runāt tik ilgi, cik man tas ir nepieciešams.
   • Atlieciet plānu un padariet māju drošu. Slēpiet visu, ko es varētu izmantot kā līdzekli, lai kaitētu sev, un pēc tam pārdomājiet situāciju vismaz 48 stundas.
   • Palūdziet kādam palikt pie manis. Lai viņi paliek pie manis, līdz es atjēdzos.
   • Dodieties uz slimnīcu.
   • Zvaniet uz psiholoģisko uzticības tālruni.
   • Dodiet plāna kopiju tuvam draugam vai mīļotajam.
   • Kad un ja jums rodas domas par pašnāvību, iegūstiet šo plānu.

3. metode no 5: personīgā drošība

1. 1 Padariet savu māju drošāku. Ja jums ir domas par pašnāvību vai baidāties, ka tās jums radīsies, pārliecinieties, vai mājā nav lietu, kuras jūs varētu kaitēt. Jums ir lielāka iespēja izdarīt pašnāvību, ja jums ir veids, kā kaitēt sev. Atbrīvojieties no visa, kas ir bīstams: no tabletēm, asmeņiem, asiem priekšmetiem, ieročiem. Dodiet tos glabāšanai citai personai, izmetiet vai aizslēdziet. Jums noteikti būs grūti mainīt savas domas.
   • Ja jūtaties nedroši palikt mājās viens, saindējieties vietā, kur jūtaties drošāk: mājās draugam, vecākiem vai sabiedriskā vietā.
   • Ja domājat, ka varat lietot nāvējošu zāļu devu, dodiet zāles kādam, kurš katru dienu iedos pareizo daudzumu.
2. 2 Meklējiet palīdzību no speciālista. Psihologs vai psihoterapeits var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu pašnāvības domu cēloni. Šīs domas bieži ir citu traucējumu, piemēram, depresijas un bipolāru traucējumu, rezultāts, kas ir ārstējami. Traumatiski notikumi var izraisīt arī šādas domas. Neatkarīgi no iemesla terapeits vai psihologs var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm un kļūt par veselīgāku un laimīgāku cilvēku.
   • Depresijas ārstēšana ir efektīva 80–90% gadījumu.
   • Visizplatītākā un efektīvākā ārstēšana cilvēkiem ar domām par pašnāvību ir:
     • Kognitīvā uzvedības terapija. Tas ļauj atbrīvoties no ierastajiem kaitīgajiem domāšanas veidiem.
     • Terapija problēmu risināšanai. Tas palīdz jums saprast, kā jūs varat veidot pašapziņu un paškontroli, risinot problēmas.
     • Dialektiskā uzvedības terapija. Tas palīdz personai apgūt pārvarēšanas prasmes. Šī terapija ir īpaši noderīga cilvēkiem ar BPD.
     • Intrapersonāla terapija. Tas ļauj uzlabot cilvēka darbību sabiedrībā un atbrīvoties no izolācijas un vientulības sajūtas.
   • Ārsts var izrakstīt psihoterapiju kombinācijā ar medikamentiem. Lietojiet visas parakstītās zāles.
   • Atcerieties, ka dažas zāles var pastiprināt domas par pašnāvību. Ja pēc šīs zāles lietošanas jūsu stāvoklis pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.
3. 3 Palieciet prom no provocējošiem faktoriem vai izraisītājiem. Dažreiz noteiktas vietas, cilvēki vai ieradumi var izraisīt izmisuma sajūtu un domas par pašnāvību. Var būt grūti nodibināt saikni starp viņiem, bet mēģiniet saprast, vai situācijas, kurās jūs atgriežaties pie domām par pašnāvību, atkārtojas. Kad vien iespējams, izvairieties no ietekmes uz lietām, kas padara jūs skumju, stresu un bezcerību. Šeit ir daži aktivizētāju piemēri:
   • Alkohola un narkotiku lietošana. Jā, viņi sākumā spēj radīt patīkamas sajūtas, bet ļoti ātri pārvērš sliktas domas par domām par pašnāvību. Alkohols ir saistīts ar vismaz 30% no visiem pašnāvības gadījumiem.
   • Cilvēki, kuriem ir nosliece uz apvainojumiem un uzbrukumiem.
   • Negatīvi krāsotas grāmatas, filmas un mūzika.
   • Stresa situācijas.
   • Būt vienam ar sevi.
4. 4 Iemācieties atpazīt brīdinājuma zīmes. Domas par pašnāvību nerodas nekur. Tie ir kaut kā rezultāts - piemēram, bezcerības, depresijas, bēdu vai stresa sajūtas. Mācīšanās saprast, kādas domas un darbības noved pie šīm domām, var brīdināt sevi par nepieciešamību meklēt palīdzību no citiem. Visbiežāk noved pie domām par pašnāvību:
   • palielināts alkohola, narkotiku un citu vielu patēriņš;
   • izmisuma un paša bezjēdzības sajūta;
   • dusmas;
   • neraksturīga neapdomība;
   • sajūta, ka esi iesprostots;
   • vēlme pēc izolācijas;
   • nemiers;
   • pēkšņas garastāvokļa svārstības;
   • intereses zudums par lietām, kas agrāk bija patīkamas;
   • miega traucējumi;
   • vainas vai kauna sajūta.

4. metode no 5: atbalsta grupas stiprināšana

1. 1 Tērzējiet ar citiem cilvēkiem. Spēcīgas atbalsta grupas veidošana ir labākais, ko varat darīt, lai apkarotu negatīvās domas. Izolācijas sajūta, atbalsta trūkums un sajūta, ka bez jums visiem būtu labāk, noved pie domām par pašnāvību. Mēģiniet ikdienā ar kādu sazināties pats. Saziņa ar cilvēkiem, kas jums rūp, var palīdzēt tikt galā ar sliktām domām, kad tās rodas.
   • Runājiet ar reliģisko kalpotāju.Ja reliģija jums ir svarīga, jūs varat justies labāk, ja runājat ar priesteri vai garīgu gidu.
   • Runājiet ar draugu. Padariet par ieradumu runāt ar vismaz vienu cilvēku dienā, pat tajās dienās, kad nevēlaties nevienu redzēt. Izolācija var izraisīt domas par pašnāvību.
   • Zvaniet Ārkārtas situāciju ministrijas ārkārtas psiholoģiskajam uzticības tālrunim pa tālruni 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vai 051 (Maskavas iedzīvotājiem). Ja jūs nedzīvojat Krievijā, zvaniet uz vietējo psiholoģisko ārkārtas palīdzības tālruni. Nedomājiet, ka varat to izdarīt tikai vienu reizi. Pat ja jums tur jāzvana katru dienu vai vairākas reizes dienā - zvaniet. Šie pakalpojumi ir paredzēti, lai saņemtu palīdzību.
   • Atrodiet sev līdzīgu cilvēku kopienu. Cilvēki, kas pieder apspiestām sociālajām grupām, ir vairāk pakļauti pašnāvībai. Atrodiet kopienas, kurās varat būt pats un kurās nebūs naida un spiediena. Tas ļaus mīlēt sevi un izturēt.
     • Ja esat seksuāla minoritāte un apsverat pašnāvību, zvaniet uz psiholoģiskās palīdzības tālruni.
2. 2 Atrodiet atbalsta grupu. Lai kāds būtu jūsu domu iemesls, jums tas nav jātiek galā pašam. Daudzi cilvēki ir piedzīvojuši to pašu, ko jūs. Daudzi gribēja mirt, un nākamajā dienā viņi priecājās, ka nē. Lai tiktu galā ar negatīvām domām, jums vajadzētu runāt ar cilvēkiem, kuri saprot, kas ar jums notiek. Atbalsta grupu var atrast, izmantojot konsultāciju centrus vai psihoterapeitu.
   • Jūs varat zvanīt pa vienoto numuru 112, un jums tiks sniegta palīdzība.
   • Krievijā bērniem ir pieejama īpaša palīdzības līnija pa tālruni 8-800-2000-122.
   • Internetā ir daudz vietņu, kurās varat atrast informāciju par konsultāciju centriem.
3. 3 Mēģiniet mīlēt sevi. Mēģiniet mainīt savu domāšanu un pārliecināt sevi, ka jūsu negatīvās domas ir maldi. Lai atbrīvotos no sāpēm, neesiet pārāk prasīgs pret sevi. Uzskatiet, ka esat spēcīgs cilvēks, kurš var kaut ko mainīt uz labo pusi.
   • Pašnāvības mīti, piemēram, uzskats, ka tas ir savtīgums, uzplaukst daudzās kultūrās, liekot cilvēkiem ar domām par pašnāvību piedzīvot kaunu papildus jūtām, kas viņus jau nomoka. Iemācieties nodalīt mītus no realitātes, un jūs varat sakārtot savas domas.
   • Apsveriet pozitīvas mantras, kuras varat atkārtot, kad jūtaties slikti. Ja sapratīsiet, ka esat spēcīgs cilvēks, kurš ir mīlestības vērts, sapratīsit, ka domas par pašnāvību ir īslaicīgas. Piemēram: “Es šobrīd domāju par pašnāvību. Jūtas nav fakti. Tie nebūs mūžīgi. Es mīlu sevi un būšu lepna par sevi, ka spēju izturēt "- vai:" Es varu iemācīties tikt galā ar šīm domām. Es esmu stiprāks par viņiem. "
4. 4 Strādājiet pie nomācošo domu cēloņiem. Sadarbība ar terapeitu var palīdzēt saprast pašnāvības domu cēloņus. Domas var izraisīt daudz dažādu iemeslu, sākot ar fiziskām slimībām un beidzot ar juridiskām problēmām vai vielu lietošanu. Atrodiet veidu, kā atrisināt šīs problēmas, un laika gaitā jūs jutīsities labāk.
   • Piemēram, ja jūs ļoti uztrauc nauda, ​​meklējiet palīdzību pie budžeta plānotāja. Šādi pakalpojumi pastāv.
   • Ja jums liekas, ka esat iestrēdzis attiecībās ar citiem, konsultējieties ar savu ārstu par sociālajām prasmēm. Piemērota terapija var palīdzēt pārvarēt sociālo trauksmi un apmulsumu un palīdzēt uzturēt jēgpilnas attiecības ar cilvēkiem.
   • Pierakstieties meditācijas nodarbībā vai iemācieties to pats. Spēja apzināties notiekošo, tas ir, koncentrēšanās uz notiekošo, nemēģinot to analizēt vai novērtēt, palīdz cīņā pret domām par pašnāvību.
   • Sociālā apspiešana ir viens no iemesliem jauniešu domām.Nevainojiet sevi: tas, kā citi izturas pret jums, ir atkarīgs no šiem cilvēkiem, nevis no jums. Psiholoģiskais atbalsts iemācīs jums tikt galā ar šo parādību un saglabāt savu pašcieņu.

5. metode no 5: Rūpēties par sevi

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu par hroniskām sāpēm. Dažreiz hroniskas sāpes izraisa domas par pašnāvību un satraukumu. Jautājiet savam ārstam, ko jūs varat darīt, lai mazinātu sāpes. Ārstēšana ļaus justies veselīgākam un laimīgākam.
2. 2 Iet uz sportu. Vingrinājumi mazina depresijas un trauksmes garīgo ietekmi. Jums var būt grūti vingrot, ja esat nomākts, bet regulāra vingrošana kopā ar draugu var jums palīdzēt.
   • Grupas aktivitātes ir arī lielisks veids, kā sazināties ar citiem cilvēkiem, lai jūs nejustos vientuļi.
3. 3 Pietiekami gulēt. Depresija ietekmē miegu - cilvēks guļ vai nu pārāk maz, vai pārāk daudz. Ir veikti pētījumi, kas atklājuši saikni starp miega traucējumiem un domām par pašnāvību. Pietiekami daudz miega palīdzēs jums kontrolēt savas domas.
   • Ja jums ir grūtības gulēt, konsultējieties ar ārstu.
4. 4 Izvairieties no narkotikām un alkohola. Narkotikas un alkohols ir saistīti ar daudziem pašnāvību gadījumiem, jo ​​tie aptumšo prātu. Tie palielina depresiju un izraisa neapdomīgu un impulsīvu uzvedību. Ja jums ir domas par pašnāvību, pārtrauciet lietot alkoholu un narkotikas.
   • Ja esat atkarīgs no alkohola, pievienojieties anonīmajiem alkoholiķiem. Šī organizācija palīdzēs jums pārvarēt alkohola problēmas, kas savukārt palīdzēs jums tikt galā ar destruktīvām domām.
5. 5 Atrodiet hobiju. Jebkura darbība - dārzkopība, gleznošana, mūzikas instrumenta spēle vai svešvalodas apguve - novērsīs uzmanību no nemitīgām nevēlamām domām, un jums būs nedaudz vieglāk. Ja jums jau ir kāds hobijs, kuru nesen pametāt garastāvokļa trūkuma dēļ, atgriezieties pie tā. Ja jums nav hobija, izdomājiet to. Sākumā tas var būt apzināts darbs, bet laika gaitā jūs iesaistīsities un pieradīsit to darīt.
6. 6 Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām pagātnē. Vienā vai otrā dzīves posmā jums, iespējams, bija savi panākumi un sasniegumi, kas tagad ir izbalējuši uz jūsu depresīvā stāvokļa fona. Padomājiet par viņiem. Padomājiet par pagātnes pozitīvajiem brīžiem, par centieniem, kas vainagojušies panākumiem, par triumfa, prieka un godības brīžiem.
7. 7 Nosakiet personīgos mērķus. Protams, jums ir mērķi, kurus vēlaties sasniegt. Varbūt jūs vienmēr esat sapņojis apmeklēt Sidnejas operteātri vai nokāpt alās Ņūmeksikā. Varbūt jūs gribējāt paņemt desmit kaķus no patversmes un ievietot savā mājā. Lai kādi būtu jūsu mērķi, pierakstiet tos. Atcerieties tos, kad jūtaties slikti.
8. 8 Tici sev. Jums var būt grūti iedomāties, ka lietas var uzlaboties, ja jūs uztrauc domas par pašnāvību. Atcerieties, ka daudzi to ir pārdzīvojuši, un arī jūs varat to izdarīt. Rūpējieties par sevi, sāciet pārvaldīt savu dzīvi un meklējiet palīdzību. Jūs esat spēcīgs cilvēks.
   • Atgādiniet sev, ka jūtas nav fakti. Kad šādas domas sāk jūs nomākt, padomājiet un sakiet sev: “Tagad man šķiet, ka citiem būtu labāk bez manis, bet šodien es runāju ar draugu, un viņa teica, ka priecājas, ka esmu viņā dzīve. Manas domas nav līdzvērtīgas faktiem. Es varu tikt galā. "
   • Dodiet sev laiku. Jums var šķist, ka pašnāvība atrisinās visas jūsu problēmas. Diemžēl jums nebūs iespējas redzēt, vai visiem ir labāk. Ir vajadzīgs laiks, lai atgūtos no traumatiska notikuma, pārvarētu bēdas un pārvarētu depresiju. Esiet pacietīgs pret sevi un neprasiet no sevis pārāk daudz.

Padomi

• Atcerieties, ka palīdzības meklēšana ir spēka, nevis vājuma pazīme. Tas nozīmē, ka jūs novērtējat sevi pietiekami augstu, lai rastu risinājumu.
• Izmantojiet humoru, lai risinātu domas par pašnāvību. Skatieties komēdiju, lasiet komiksus.Pat ja tas novērš uzmanību tikai uz laiku, tas ir labāk nekā nekas.
• Atcerieties, ka esat mīlēts. Jūsu ģimene jūs mīl. Draugi tevi mīl. Liels skaits cilvēku jutīs zaudējumus, ja jūs būsiet prom, un šis notikums daudziem ir traumatisks. Kādam var rasties domas par pašnāvību sakarā ar nespēju samierināties ar zaudējumu. Jūs piepildāt daudzas dzīves ar sevi, tāpēc nemēģiniet izbeigt savējo. Jūsu ceļš var būt grūts, taču jums būs vieglāk, ja atbrīvosities no domām par nāvi un koncentrēsities uz dzīvošanu katrā situācijā līdz tās loģiskam noslēgumam. Neviens nav pelnījis izdarīt pašnāvību. Neviens. Atceries šo.
• Atsaucieties uz to, kas jums patīk. Varbūt tas ir kaķis, suns, trusis vai zivis. Varbūt tas ir nedzīvs objekts. Varbūt jums patīk jūsu vārds vai jūsu mājas. Varbūt jums patiešām patīk darīt smieklīgas frizūras vai valkāt ļoti īsus šortus. Varbūt visa jūsu mīlestība ir pret jūsu brāļiem un māsām. Varbūt jūsu mīlestībai pat nav skaidras kontūras. Varbūt jums patīk sajūta, kad draugi jūs slavē vai atrodaties viņu sabiedrībā. Varbūt tu dievini lāci, ko tev uzdāvināja vecmāmiņa vai brālis. Varbūt jūs patiešām mīlat savu darbu. Neatkarīgi no tā, kas jums patīk, padariet to par stimulu, kas liks jums dzīvot. Padomā labi.
• Negrieziet sevi. Tas ir bīstami, un griezumi var atstāt rētas, par kurām jūs nākotnē ļoti nožēlosit.
• Nedomājiet, ka palīdzības lūgšana traucēs jūsu mīļajiem vai draugiem. Viņi vienmēr ir gatavi par jums parūpēties un parādīt nepieciešamo palīdzību.
• Atcerieties, ja izdarīsit pašnāvību, labas atmiņas, mīlestība un visas citas labās lietas iet kopā ar jūsu problēmām. Koncentrējieties uz labajām lietām, līdz jūtaties labāk. Atcerieties, ka dzīve ir nenovērtējama; ja esi pazaudējis mīļoto, tā nav tava vaina.
• Pašnāvība ir neatgriezenisks "risinājums" pagaidu problēmām. Meklējiet palīdzību, ja jums ir domas par pašnāvību, un atcerieties, ka neesat viens. Pat tad, kad šķiet, ka viss ir slikti un briesmīgi, ziniet, ka esat mīlēts un vienmēr būsit mīlēts, pat ja tas nav acīmredzami. Neļauj sliktajam ietekmēt visu labo tevī, vienmēr ir izeja.
• Lūdzieties katru dienu. Tas palīdzēs, lai cik slikti jūs justos. Dievs mūs pazīst labāk. Turklāt lūgšana bagātinās jūs ar pozitīvu enerģiju, kas palīdzēs tikt galā ar depresiju.
• Nelietojiet narkotikas. Viņi neļaus uzlabot situāciju, bet var tikai pasliktināt situāciju - narkotikas samazina spēju domāt racionāli, kas palielina pašnāvības risku.

Brīdinājumi

• Ja domājat par pašnāvību, zvaniet ārkārtas situāciju ministrijas ārkārtas psiholoģiskajam uzticības tālrunim pa tālruni 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vai 051 (Maskavas iedzīvotājiem), ja dzīvojat Krievija. Ja dzīvojat citā valstī, zvaniet uz vietējo garīgās veselības palīdzības tālruni. Šī ir ārkārtas situācija, un jums attiecīgi jāārstē. Speciālisti palīdzēs jums nomierināties un sniegs jums nepieciešamo atbalstu. Šis vienīgais zvans var būt vissvarīgākais jūsu dzīvē.