Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Darbs pie pozitīvas attieksmes
• 2. metode no 4: pieņemiet sevi
• 3. metode no 4: pieņemiet citus
• 4. metode no 4: turpiniet

Vēlme turēties pie pagātnes var būt milzīga, it īpaši, ja dziļas sāpes, traumas vai kauns vienkārši neļaus jums iet. Tomēr ļauties pagātnei ir veselīgi, un tas ir izšķiroši, ja vēlaties maksimāli izmantot savu dzīvi. Turpināties ar savu dzīvi patiesībā nozīmē atrast pareizo attieksmi pret dzīvi un, atkarībā no situācijas, pieņemt sevi un piedot citiem.

Lai soli

1. metode no 4: Darbs pie pozitīvas attieksmes

1. Sper soli atpakaļ. Lai stātos pretī pagātnei un ļautu tai aiziet, jums būs jāskatās uz to no objektīvā viedokļa. Padomājiet par savu pagātni un mēģiniet precīzi noskaidrot, kas tieši jūs kavē. Vainīgajiem var būt dažādas formas:
   • Jutekliska (piemēram, apsēstība vai kauns par seksuālām vai materiālām lietām)
   • Nepatika (piemēram, pagātnes sāpes, kuru dēļ jūs izvairāties no kāda vai kāda gadījuma)
   • Novēlēt cilvēkiem kaut ko sliktu (vēloties, lai kaut kas notiktu vai būtu nelabvēlīgā situācijā)
   • Nemiers / satraukums
   • Motivācijas vai enerģijas trūkums
   • Šaubos
2. Nokratiet viltus uzskatus. Dziļi turēti uzskati bieži spēcīgi motivē mūsu rīcību un domas. Kad rodas grūtības atlaist pagātni, cēlonis var būt apzināta vai neapzināta pārliecība. Šo uzskatu apstrīdēšana un mainīšana var palīdzēt jums turpināt savu dzīvi.
   • Piemēram, jūs, iespējams, visu mūžu esat sev teicis, ka vēlaties sasniegt noteiktu ienākumu līmeni, lai dzīvotu laimīgi. Bet šīs nodarbes var būt tieši tas, kas jūs ir atturējis darīt tās lietas, kas jums patiešām patīk, piemēram, hobijus vai pavadīt laiku kopā ar ģimeni. Izaiciniet savus uzskatus un izlemiet pavadīt vairāk laika citās dzīves jomās un pārdomāt savas jūtas.
   • Var būt grūti mainīt dziļi iesakņojušos uzskatus, it īpaši, ja tos veicina spēcīga ietekme, piemēram, kultūra, ģimene un reliģija. Dodiet sev laiku, lai pārskatītu savu pārliecību un, ja jums nepieciešama palīdzība, runājiet ar draugu vai konsultantu.
3. Pieņemt izmaiņas. Tas var būt biedējoši, turpinot savu dzīvi. Tā vietā, lai baidītos no nākotnes, pieņemiet pārmaiņas kā dzīves daļu un to, kas jūs esat. Centieties pārmaiņas uztvert kā pozitīvu spēku:
   • Piemēram, ja zaudējat darbu, palieciet pozitīvs, uzskatot to par iespēju iegūt jaunas prasmes un pieredzi citā darbā vai karjerā.
4. Meditē vai lūdz. Spēcīgās emocionālās reakcijas, kas izraisa sāpes, nožēlu un citus pagātnes stresa faktorus, var ilgstoši ietekmēt prātu. Mierīgs, līdzsvarots prāts ir absolūta nepieciešamība, lai varētu atstāt pagātni aiz muguras. Meditācija un / vai lūgšana var palīdzēt jūsu prātam būt stabilākam un koncentrēties uz savu kodolu.
   • Mindfulness meditācija palīdz cilvēkiem koncentrēties uz šeit un tagad. Tas parasti koncentrējas uz jūsu elpošanu, mēģinot iztīrīt prātu no traucējošajām domām.
   • Ja jūs esat reliģisks vai atvērts personīgai vai baznīcas ticībai, lūgšana var būt ļoti noderīga. Ja jūs ievērojat noteiktu reliģisko virzienu, varat izmantot fiksētās lūgšanas. Alternatīvi, jūs lietojat savus vārdus, prātā vai skaļi.
5. Rakstiet par savu pagātni. Žurnālu veidošana un citi rakstīšanas veidi (piemēram, privāts emuārs) var būt lielisks veids, kā samierināties ar savu pagātni un to atlaist. Mēģiniet rakstīt par lietām, kas jūs traucēja, sāpināja vai kuras, jūsuprāt, jūs kavē. Pieredzes izteikšanas pieredze var būt atbrīvojoša. Tā kā jūs rakstāt tikai sev, jums nav jāuztraucas par to, ko citi par to domās vai teiks, kas var palielināt jūsu pārliecību.

2. metode no 4: pieņemiet sevi

1. Piedodiet sev. Var būt vilinoši slēpt sāpīgu pagātni un izlikties, ka tās nav. Cīņa ar savu daļu no šīs pagātnes tomēr pasliktinās jūsu enerģijas piegādi. Labāk sākt ar piedošanu sev, nevis apzināti vai neapzināti sevi vērtēt.
   • Sakiet sev kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka X dēļ es neesmu dzīvojis tā, kā es gribētu. Es to saprotu un vēlos koncentrēties uz nākotni."
   • Dodiet sev laiku, lai dziedinātu. Tā vietā, lai teiktu sev: "mana sirds nekad vairs nedzīs", sakiet sev: "visas sāpes laika gaitā izzudīs un pāries".
   • Jūs nekad nevarat pilnībā pārvarēt noteiktas lietas, piemēram, mīļotā zaudējumu vai nodevības sāpes, taču, kamēr jūs pieņemat domu, ka varat turpināt, jūs zināmā mērā varat dziedēt.
2. Atzīsties, kas tevi nomoka. Bieži vien, izlaižot sirdi, jūs varat iegūt atbrīvoto sajūtu, kas jums nepieciešama, lai virzītos tālāk. Ja esat kādam nodarījis pāri, kaut kādā veidā esat cietis no kaut kā, esat izdarījis kaut ko tādu, par ko jūs nožēlojat vai par ko esat kauns, vai ja jūs cīnās ar kaut kādām sāpēm, par to runājiet ar uzticamu personu. Draugs, padomdevējs, vai garīgais padomdevējs.
3. Atvainoties. Kāda cilvēka ievainošana var likt justies vainīgam vai kaunēties. Atvēlot laiku, lai atvainotos kādam, kuru esat ievainojis, tas palīdzēs jums atpazīt radītās sāpes un dos jums iespēju atbrīvoties no paša sāpēm. Atvainojoties, esiet sirsnīgs un konkrēts un piedāvājiet labot situāciju.
   • Piemēram, ja esat uzmācies partnerim, veltiet laiku, lai pateiktu kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka nodarīju jums pāri, kad izdarīju / teicu X Tas bija nepareizi pret mani, jūs to nebijāt pelnījuši, un es patiešām atvainojos. Kā es varu to uzlabot? ”
4. Novērst bojājumus. Nepabeigts bizness, nenomaksāti parādi un citas situācijas var radīt smagu emocionālu slogu. Ja vēlaties attīrīt sirdsapziņu, ļaujiet pagātnei atpūsties un doties tālāk, jums tas būs jāsamierina.
   • Ja jums ir finansiālas problēmas, ko izraisa nenomaksāti parādi, nesamaksāti rēķini vai citas problēmas, vērsieties pie finanšu plānotāja. Spēlēt šo pirmo soli var būt biedējoši vai neērti, taču, to sperot, jūs jutīsities labāk.
   • Ja jūs tālu pagātnē kādam nodarījāt pāri un tas neatlaidīsies, sazinieties ar šo personu un mēģiniet laboties.
   • Ja vēlaties izvairīties no turpmākas konfrontācijas, jūs varat justies vēl labāk, ja bojājumus novērsiet anonīmi. Piemēram, ja kādam esat nozadzis naudu, atdodiet to aploksnē bez atgriešanās adreses.
5. Nebaidieties izgāzties. Neviens nevar visu laiku gūt panākumus. Ja jūsu pagātne ir radījusi noteikta veida bailes par kādu konkrētu apstākli vai dzīves jomu, aktīvi strādājiet, lai stātos pretī šīm bailēm un cīnītos pret tām.
   • Atgādiniet sev, ka, pat ja jums nav izdevies, jūs varat mācīties no pieredzes un izmantot šīs zināšanas nākotnē vēlreiz.

3. metode no 4: pieņemiet citus

1. Piedod citiem cilvēkiem. Pārāk viegli ir noturēt dusmas, kad kāds tevi agrāk ir ievainojis. Tomēr piedošana citiem sniedz milzīgu psiholoģisku labumu.
   • Īpaši var pateikt, ja kādam saki, ka piedod. Ja kāds jums ir teicis kaut ko nenozīmīgu, mēģiniet pateikt šai personai: “Tas man sāpēja, kad teicāt X, bet es vēlos jums paziņot, ka es to pametu, jo vēlos turpināt. ES tev piedodu."
2. Nevainojiet otru cilvēku. Lai gan sakot, ka problēma ir kāda cita vaina, tas šķiet viegls veids, kā no tās atbrīvoties, tā tas nedarbojas. Kad jūs kaut ko pārmetat citiem, jūs neapzināti varat sagaidīt, ka viņi labos lietas. Tomēr efektīvāk ir atzīt, ka pastāv problēma, un koncentrēties uz nākotni.
   • Ja partnera tēriņi ir radījuši finansiālas problēmas, nesakiet: "Jūs visu izjaucāt!" Tā vietā mēģiniet būt konstruktīvāki: ​​"Mums ir finansiālas grūtības, un mums ir jāmaina dažas izmaiņas mūsu tēriņu paradumos."
3. Atlaidiet savas lolotās aizvainojumus. Aizvainojums ir īpašs emocionālā balasta veids, kas var padarīt pagātnes problēmu diezgan nomācošu. Ja kāds jums agrāk ir nodarījis pāri vai kaitējis, nekoncentrējieties uz atriebību. Kaut arī jūs domājat, ka būtu ārkārtīgi apmierinoši skatīties, kā šī persona tiek ievainota, to atstājot, jūs jutīsities labāk.
   • Piemēram, ja esat dusmīgs, jo domājat, ka kāds ir nozadzis jūsu bijušo no jums, tuvojieties šai personai un sakiet kaut ko līdzīgu: "Es sākumā biju ļoti dusmīgs, bet es gribu, lai visi būtu laimīgi un ietu tālāk. Es gribu, lai jūs zināt ka es pieņemu jūsu attiecības. "
4. Koncentrējieties uz sevis, nevis citu mainīšanu. Ir grūti veikt izmaiņas, lai atbrīvotos no pagātnes problēmas. Ir pietiekami grūti mainīt sevi, nemaz nerunājot par kādu citu. Ja jūs ļaujat citiem uztraukties par savām problēmām, jums ir vairāk enerģijas, ko veltīt savu problēmu labošanai.
5. Dodiet sev nedaudz vietas. Ja esat neveiksmīgi mēģinājis labot pagātnes attiecības, kas jūs kavē, var palīdzēt sev atelpas piešķiršana. Laiks domāt var radīt brīnumus.
   • Jūs varat satikt kādu, lai vēlāk atgrieztos pie problēmas. Piemēram, ja jums ir problēmas ar attiecībām, jūs varat apsvērt zināmu attālumu viens no otra.

4. metode no 4: turpiniet

1. Koncentrējieties uz tagadni un nākotni. Kad esat atpazinis savu pagātni, varat sākt to atlaist. Koncentrējieties uz savu dzīvi pašreizējā laikā un domājiet par nākotni kā motivāciju turpināt darboties.
   • Konkrētu mērķu sasniegšana palielinās jūsu veiksmes iespējas. Tas ietver tādas lietas kā koledžas grāda iegūšana, jauna darba meklēšana vai prasmju uzlabošana noteiktā jomā.
   • Padariet dāvanu kaut ko tādu, lai jūs iesaistītos. Piemēram, izvēlieties jaunu hobiju vai sāciet brīvprātīgo darbību, kas liek justies apmierinātam.
   • Sāciet no sākuma. Ja nopietna autoavārija ir izraisījusi satraukumu par atrašanos automašīnā, sāciet mazo, kādu laiku sēžot stāvošā automašīnā. Pēc tam veiciet īsu braucienu ar automašīnu uz tuvējo vietu. Pakāpeniski apstrādājiet notikumu šādā veidā, līdz esat pietiekami ērti, lai kaut kur nobrauktu ilgāk.
2. Mainiet savus ieradumus. Ja jūs visu laiku veicat noteiktas lietas vienādi, šķiet, ka pagātne turpina parādīties. Ja jūs patiešām vēlaties atstāt pagātni, lai turpinātu savu dzīvi, jums, iespējams, būs jāveic dažas apzinātas un specifiskas izmaiņas savā uzvedībā. Darbu veida maiņa var būt sarežģīta, taču tas ir vieglāk, ja atgādināt sev, ka mēģināt uzlabot situāciju. Piemēram:
   • Ja jūs vienkārši turpināsiet saskarties ar bijušo (vai atmiņām par viņu), jūs varat apzināti mainīt vietas, kur ēdat, iepērkaties, pavadāt laiku utt. Ainavas maiņa var atvieglot atbrīvošanos no pagātne.
   • Ja iztērējat pārāk daudz naudas, izmantojiet "atvaļinājumu". Nepērciet nebūtiskus pirkumus uz noteiktu laika periodu (piemēram, dažām nedēļām), un pasakiet sev, ka izmantosit šo laiku, lai koncentrētos uz jau esošo lietu izmantošanu vai atbrīvošanos no tām.
3. Izmantojiet nožēlu vai zaudējumus kā degvielu nākotnē. Jūs varat pārvarēt pagātnes neveiksmes, ja esat apņēmies tās izmantot kā motivāciju turpmākajiem panākumiem. Ja jūs pastāvīgi domājat par nožēlu par kaut ko pazaudētu, padomājiet par veidiem, kā to izmantot, lai virzītu sevi uz priekšu:
   • Kļūdas var kļūt par mācīšanās pieredzi. Ja jums neizdodas darbā, varat izmantot šīs zināšanas, lai nākotnē veiktu labāk vai palīdzētu jums izlemt, vai cita karjera jums ir labāka.
   • Ja esat ievainojis kādu, kas jums rūp, atvainojieties un pasakiet sev, ka nekad vairs nepievilsiet viņu.
   • Ja kāds tevi kritizē, apzinies, ka esi ievainots, taču turpini pilnveidoties pats, nevis lai iepriecinātu kādu citu.