Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pārrakstīt atmiņu
• 2. metode no 3: atvelciet atmiņu
• 3. metode no 3: virzieties uz priekšu
• Padomi
• Brīdinājumi

Internets ir plaša, savvaļas teritorija, kas pilna ar brīnumiem un šausmām. Varbūt jūs ar nožēlu ļāvāties savai ziņkārībai un nokļuvāt kaitinošā tīmekļa lapā. Iespējams, nejauši esat atvēris saiti uz šausmīgu, šausminošu fotoattēlu. Katrā ziņā jūs redzējāt kaut ko sliktu, un tas tagad jūs vajā. Lai aizmirstu redzēto, jums ir jāturpina sava dzīve, atlaidiet un piepildiet savas domas ar jaukākiem attēliem.

Lai soli

1. metode no 3: pārrakstīt atmiņu

1. Izmantojiet prāta pārrakstīšanu, lai aizstātu šausminošos attēlus. Prāta pārrakstīšanas (ko sauc arī par domu maiņu) ideja ir tāda, ka jums ir iespēja kontrolēt to, ko domājat un kā jūs reaģējat. Jūs varat apzināti aizmirst sliktās atmiņas, piepildot prātu ar pozitīvām lietām. Jūsu smadzenēm ir ierobežots fokuss, un jūs varat turēt tikai ierobežotu domu skaitu savā tiešajā apziņā. Mēģiniet aizstāt negatīvās atmiņas, pakļaujot savas smadzenes patīkamākām lietām. Noskatieties priecīgu vai iedvesmojošu video, apmaldieties kādā stāstā vai apskatiet mīļu dzīvnieku attēlus.
2. Nomainiet atmiņu ar kaut ko līdzīgu, bet pozitīvu. Domas nomaiņa vislabāk darbojas, ja pastāv saistība starp nomainīto domu un “pārrakstīšanas” domu. Tātad, ja esat noskatījies drausmīgu videoklipu, atrodiet iedvesmojošu videoklipu, kas tikpat spēcīgi iesaistīs jūsu emocijas. Ja esat redzējis sliktu fotoattēlu, apskatiet attēlus, kas liek jums pasmaidīt. Ja esat izlasījis kaut ko tādu, kas jums lika justies neērti, izlasiet stāstu, kas nomierina jūsu prātu.
3. Apskatiet kaut ko tādu, kas jūs priecē. Pārlūkojiet memu sarakstus vai mīļu dzīvnieku fotoattēlus. Pārlūkojiet fotoattēlus, kuros redzams kaut kas jums vērtīgs: patīkamas draugu un ģimenes atmiņas, mājdzīvnieku fotogrāfijas, vietu fotogrāfijas. Meklējiet internetā kaut ko līdzīgu "cute baby pandas" vai "slinks sliņķi", lai atrastu nepieciešamos attēlus.
4. Skatieties pozitīvus videoklipus. Meklējiet komēdiju videoklipus vietnē YouTube vai skatieties iecienītās izrādes epizodi. Meklējiet videoklipus par vienkāršām lietām: mazulis smaida, ekstazējošs kucēns vai kāds smaida. Atrodiet videoklipus par mierīgām lietām: viļņu kurnēšanu, vasaras meža buzzu vai panorāmas skatu no kalna virsotnes.
   • Tiešsaistē meklējiet vajadzīgo videoklipu veidu. Meklējiet “laimīgus videoklipus” vai “kucēnu spēles”, lai atrastu multivides, kas var nomierināt jūsu prātu.
   • Īsus, bet absorbējošus videoklipus skatiet vietnē YouTube Haiku vai Vine.

2. metode no 3: atvelciet atmiņu

1. Mēģiniet nomākt atmiņu, kad tā nonāk virspusē. Atmiņu apspiešana, tāpat kā domu aizstāšana, ir pārbaudīta metode, kā palīdzēt cilvēkiem aizmirst par negatīvajām atmiņām. Jūsu negatīvās atmiņas parasti ir saistītas ar “iedarbinātājiem”, kas atgādina par redzēto un pašsajūtu. Ja jūs varat piespiest sevi ignorēt atmiņu, kad tā ienāk prātā, tad jūs, iespējams, varēsiet pārtraukt un atlaist šīs "epizodiskās" saites.
2. Izprotiet, kā darbojas atmiņas nomākšana. Kognitīvie zinātnieki iedala atmiņas divos modeļos: epizodiskajā un semantiskajā. Epizodiskā atmiņa ir pieredzes un subjektivitāte, savukārt semantiskā atmiņa ir faktiska un objektīva. Kad tiešsaistē redzat kaut ko briesmīgu, tas izraisa tūlītēju un iekšēju negatīvu atbildi un ir saistīts ar jūsu epizodisko atmiņu, lai atgādinātu par redzēto. Veidojot jaunas asociācijas ar šiem izraisītājiem, jūs varētu pakāpeniski “aizmirst” redzēto.
   • Epizodiskā atmiņa ir mūsu veids, kā atcerēties konkrētas lietas, kuras esam pieredzējuši. Šīs atmiņas parasti ir saistītas ar notikušā emocionālo kontekstu. Tādējādi atmiņu par šo briesmīgo lietu, ko esat redzējis, var saistīt ar izraisītājiem, kas nepārtraukti atjauno attēlu.
   • Semantiskā atmiņa ir strukturētāks faktu, nozīmju, ideju un komentāru apkopojums par mūsu ārējo pasauli. Mūsu smadzenes mēdz glabāt šīs zināšanas neatkarīgi no mūsu personīgās pieredzes. Semantiskā atmiņa parasti neietver emocionālo kontekstu.
3. Vingriniet atlaist. Ja tiešsaistē esat saskāries ar kaut ko īpaši šausmīgu, iespējams, ka attēls laiku pa laikam parādās jūsu galvā. Mēģiniet noķert un mainīt savas domas. To var izdarīt divos veidos: jūs varat "atlaist" domu, stājoties pretī sev un būt ar to mierā, vai arī varat "apspiest" domu, iespiežot to dziļāk savā prātā. Kad prāts nonāk tumšā vietā, mēģiniet apzināti koncentrēt savu uzmanību uz patīkamākām lietām. Jūs varat paskatīties uz augšu vai uz leju.

3. metode no 3: virzieties uz priekšu

1. Iet ārā. Uz brīdi atstājiet internetu un mēģiniet iegremdēties reālajā apkārtējā pasaulē. Sastopieties ar draugiem vai dodieties skriet, vai pavadiet kādu laiku brīvā dabā. Atgriezieties tagadnē ar savām domām un dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Šausmīgā lieta, ko esat redzējis tiešsaistē, var šķist daudz abstraktāks pēc tam, kad esat atkāpies no tastatūras un izdarījis vairāk atbilstošu lietu.
2. Esiet piesardzīgs tiešsaistē. Internets ir cilvēka stāvokļa tumšāko dziļumu un aklo punktu atspoguļojums. Tas ir koda labirints, un katrs klikšķis ir solis uz nepazīstamu vietu. Jūs varat saskarties ar kaut ko skaistu, kas iedvesmo jūs mainīt savu dzīvi - vai arī jūs varat saskarties ar kaut ko tādu, kas ārkārtīgi grauj jūsu dvēseli.
   • Padomājiet, pirms noklikšķināt. Centieties apzināties katra veiktā klikšķa kontekstu un pajautājiet sev, vai uzticaties saites avotam. Dariet visu iespējamo, lai uzzinātu, kurp dodaties, pirms noklikšķināt uz saites. Pajautājiet sev, vai tas ir kaut kas, ko vēlaties domāt.
3. Ziņot par nelegālu saturu. Ja esat saskāries ar kaut ko nelegālu, kas ir acīmredzami kaitīgs, apsveriet iespēju ziņot par to vietējam policijas iecirknim. Var būt grūti atrast kibernoziedzniekus, taču tas ir darbojies arī iepriekš. Apsveriet situāciju sekas, kurām var būt nepieciešama turpmāka rīcība:
   • Kāds ir izlicis briesmīgi cietuša suņa attēlus. Fotogrāfijas tika ievietotas vietējā forumā, un jūs domājat, ka pastāv iespēja, ka tas, kurš ievietojis fotoattēlu un ļaunprātīgi izmantojis suni, ir no šī apgabala.
   • Kāds ir ievietojis bērnu pornogrāfiju vai citus pierādījumus par vardarbību pret bērniem. Tas ir ne tikai sodāms, bet arī kaitīgs bērniem. Kas zina, var būt apdraudēta bērna dzīvība.

Padomi

• Ej ārā un ieelpo svaigu gaisu, skaties debesīs un iztīri prātu.
• Nemēģiniet par to domāt. Jo biežāk atceraties atgādinājumu, jo ilgāk tas paliks pie jums.
• Iemācieties meditēt un citus uzmanības paņēmienus, kas jums palīdzēs.
• Rakstiet žurnālā vai runājiet par to ar kādu. Pieredzes tulkošana vārdos var būt lielisks veids, kā apstrādāt to, ko jūtat.
• Klausieties kādu priecīgu deju mūziku vai tiešām vecas labas popdziesmas. Pat ja tās nav lietas, kuras parasti klausāties, labs ritms var palīdzēt aizmirst.

Brīdinājumi

• Ja sastopaties ar vardarbību pret bērnu, ziņojiet par vietni vietējām pašvaldībām. Nekad nevilcinieties rīkoties.
• Nākotnē esiet piesardzīgāks, pārlūkojot internetu. Tīkls ir plaša, savvaļas vieta, pilna ar brīnumiem un šausmām.
• Sliktas atmiņas vienmēr var atgriezties.