Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Izveidojiet drošu vidi
• 2. metode no 3: mainiet savu uzvedību
• 3. metode no 3: atbrīvojieties no neveiklības, vingrinot ķermeni

Vai jūs pastāvīgi klupat un krītat? Neveiklība nemaz nav smieklīga un dažkārt var būt pat bīstama. Šis raksts iemācīs jums būt mazāk neveiklam. Šī rokasgrāmata sniegs dažas praktiskas pamatnostādnes, lai samazinātu gausu kustību.Mainot vidi, lai padarītu to drošāku, un no jauna definējot savu uzvedību, lai tā būtu uzmanīgāka un saudzīgāka, jūs varat veikt milzīgas pārmaiņas un kļūt veiklākiem tikai dažu soļu laikā.

Soļi

1. metode no 3: Izveidojiet drošu vidi

1. 1 Mājas tīrīšana. Izveidojot zonu ar mazāku jucekli, var palīdzēt novērst sasitumus no sadursmēm ar priekšmetiem vai griezumiem. Tāpat kā daudzās dzīves situācijās, radot labvēlīgu vidi, kurā ir vieglāk sasniegt savu mērķi (kļūt mazāk neērtam), būs daudz vieglāk gūt panākumus.
   • Atstājiet kurpes pie durvīm, lai tās netraucētu jums visnepiemērotākajā brīdī.
   • Ziedojiet, pārstrādājiet vai izmetiet vecos priekšmetus, kas jums vairs nav vajadzīgi. Tas palīdzēs samazināt jucekli.
2. 2 Valkājiet drēbes, kas labi pieguļ. Tātad pastaigu laikā viņa ne pie kā nepieķersies. Bikšu garumam jābūt ideālam. Tas palīdzēs izvairīties no kāpšanas vai paklupšanas pa savām biksēm.
   • Pārliecinieties, ka mežģīnes nav pārāk garas. Tas neļaus tiem uzkāpt vai paklupt.
   • Jūsu biksēm nevajadzētu būt pietiekami garām, lai tās ietilptu zem apavu zoles. Pareizais bikšu garums samazinās iespēju nokrist.
3. 3 Esi organizētāks. Mājsaimniecības priekšmetu sakārtošana var palīdzēt novērst nelaimes gadījumus. Ja jūs zināt visas vietas, kur jums ir nepieciešamas lietas, ir mazāka iespēja nejauši kaut ko uzķerties vai tikt pieķertam (piemēram, nazis uz stieņa, kuru varat savainot).
   • Pēc lietošanas atgrieziet preces.
   • Pārliecinieties, ka vadi ir savākti un sakārtoti tā, lai tie nevarētu izraisīt kritienus.
4. 4 Uzstādiet un izmantojiet margas uz kāpnēm. Ja jūsu mājās jau ir margas, pārliecinieties, ka tās patiešām var izturēt jūsu svaru un ir droši piestiprinātas pie sienas.
   • Ejot pa kāpnēm, izmantojiet margas. Kustieties lēni un izmantojiet pieejamo drošības aprīkojumu. Margas ir vajadzīgas ne tikai, lai tās satvertu kritiena laikā, bet, pirmkārt, lai izvairītos no šādas situācijas rašanās.
5. 5 Novietojiet pretslīdes paklājus visbīstamākajās vietās. Vannas istabas, virtuves un citas vietas ar slidenu grīdu, piemēram, flīžu grīdas, ir bīstamas. Pretslīdes paklāji palīdzēs jums nodrošināt drošāku virsmu manevrēšanai tādās vietās kā dušas vai vieta izlietnes priekšā.
   • Visbiežāk šie paklāji ir izgatavoti no gumijas. Tos var atrast daudzos universālveikalos un specializētajos veikalos, kas nodarbojas ar santehniku, virtuves iekārtām un daudz ko citu.
6. 6 Pārliecinieties, vai jūsu mājas ir labi apgaismotas. Strādājot vāji apgaismotā telpā, ir daudz grūtāk tikt galā ar savu neveiklību. Ja ar pamata apgaismojumu nepietiek, apsveriet papildu apgaismojuma avotus.
   • Gaismas apgaismojums bieži vien ir labākā izvēle apkārtējam apgaismojumam, jo ​​šāda veida apgaismojums piepilda visu telpu ar gaismu. Šāda veida apgaismojums palīdzēs skaidri redzēt visus apkārtējos objektus.
   • Apskatiet istabu ar ieslēgtām gaismām un meklējiet slikti apgaismotas vietas. Pievienojiet papildu gaismas, lai nodrošinātu pietiekamu apgaismojumu.

2. metode no 3: mainiet savu uzvedību

1. 1 Pievērsiet uzmanību savai apkārtnei. Ir viegli apmaldīties domās, sapņot vai citādi pārstāt pamanīt lietas sev apkārt. Ja šāds apgalvojums attiecas tieši uz jums, tad tas norāda uz jūsu tieksmi uz neveiklību. Rūpīga attieksme pret apkārtni palīdzēs izvairīties no bieži sastopamām kļūdām, piemēram, neveiklas stāšanās pretī tām.
   • Paskatieties apkārt un pamaniet mazus priekšmetus sev apkārt. Tas palīdzēs jums labāk orientēties kosmosā un attīstīt labus ieradumus, kas mazinās neveiklību.
2. 2 Nesteidzies. Steigā palielinās iespēja kļūdīties, jo domājat, ka jums nav pietiekami daudz laika manevrēšanai. Steigā ir vieglāk zaudēt apziņu par savu apkārtni, un tāpēc ir vieglāk paklupt, nokrist, uzkrist kādam vai izliet dzērienu.
   • Praktizējiet lēnām un konsekventi. Ja jums ir ieradums steigties, jūs rīkosities tādā pašā tempā, pat cenšoties nesatraukties. Pievērsiet īpašu uzmanību mērīšanai un nepieciešamo darbību veikšanai lēnām.
3. 3 Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Ja jūs ciešat no "laika trūkuma" un nemitīgi vajāto kavēšanās sajūtas, tad, visticamāk, jūs koncentrēsities uz termiņu, gaidāmo uzdevumu, kas jums jāizpilda, vai nākamo vietu, kur jums jāatrodas. Koncentrējieties uz konkrētu brīdi, lai izvairītos no neveiklām kļūdām.
   • Mēģiniet veikt divpadsmit dziļas, lēnas elpas, lai jūs varētu koncentrēties uz tagadni. Tas ļaus jums apkopot savas domas un koncentrēties uz to, kas notiek šajā konkrētajā brīdī.
4. 4 Pievērsiet uzmanību detaļām. Koncentrēšanās uz detaļām palīdzēs pamanīt apkārtējās lietas, kā arī vienkārši koncentrēties uz to, kas notiek konkrētajā brīdī. Tas ir īpaši svarīgi, ja darba vietā pastāvīgi pieļaujat kļūdas.
   • Pievērsiet uzmanību sīkumiem, strādājot pie labu ieradumu veidošanas. Tas palīdzēs izvairīties no elementārām kļūdām darbā un citās dzīves jomās.
   • Netraucē sevi. Jūs nevarēsit koncentrēties uz detaļām, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par nākotnes rezultātu sasniegšanu.
   • Izveidojiet uzdevumu sarakstu, lai būtu organizēts un gatavs uzdevumam.
5. 5 Runājiet lēnām un apzināti. Bieži vien mute teiks lietas, par kurām vēl neesat iedomājies. Vispirms padomājiet, ko vēlaties pateikt. Ja jums ir problēmas ar stostīšanos, tās pašas metodes, kas paredzētas fiziskai neveiklībai, var palīdzēt atbrīvoties no neveiklības un runāt skaidrāk.
   • Ja neesat pārliecināts par savu teikto, labāk ir ieturēt nelielu pauzi, nekā mēģināt aizpildīt klusumu. No pirmā acu uzmetiena klusēšana var šķist biedējoša, taču tā dos iespēju iemācīties runāt skaidrāk.
6. 6 Iemācieties būt pārliecinātākam un pozitīvākam. Bieži neveiklība rodas no nesagatavotības un intensīvas trauksmes par to, "ko cilvēki domā". Pārliecība palīdz attīstīt sevi. Jo pārliecinātāks jūs kļūstat, jo mazāk neērts un jūsu pārliecība tikmēr aug!
   • Praktizējiet darbību ārpus savas komforta zonas. Tas palīdzēs veidot pārliecību un paplašināt komforta zonu.

3. metode no 3: atbrīvojieties no neveiklības, vingrinot ķermeni

1. 1 Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru. No nepatīkamas situācijas bieži var izvairīties, ja ir labs līdzsvars, lai nenokristu vai novērstu sadursmi. Regulāri, vienkārši vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu izredzes palikt uz kājām, kad zaudējat līdzsvaru.
   • Praktizējiet stāvēšanu uz vienas kājas. Kad esat pieradis pie šī vingrinājuma, mēģiniet pagriezties uz priekšu / atpakaļ ar neatbalstīto kāju. Tātad jūs varat attīstīt prasmi saglabāt līdzsvaru, saduroties ar kaut ko.
   • Veiciet apļveida kustības ar brīviem svariem, stāvot uz vienas kājas. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru, mainot svara pielietošanas punktu.
2. 2 Pārbaudiet redzi. Slikta redze vai tālredzība var būt viens no galvenajiem neveiklības cēloņiem. Ja jums ir problēmas ar apkārtējās pasaules uztveri, jums var būt nepieciešamas koriģējošas lēcas, lai uzlabotu redzes asumu.
   • Ja jūs pastāvīgi saskaraties ar objektiem, kurus jūs vienkārši nepamanījāt, mēģiniet pievērst lielāku uzmanību šīs problēmas risināšanai.Visticamāk, jums ir redzes problēmas, ja jums ir slikti atšķirt šķēršļus, pat ja esat pēc iespējas uzmanīgāks un koncentrētāks.
   • Apmeklējiet savu oftalmologu vai optometristu, lai veiktu acu pārbaudi. Ir ļoti grūti patstāvīgi novērtēt savu redzējumu, jo jūs jau esat pieraduši pie tā pasliktināšanās. Speciālists pārbaudīs jūsu redzi un, ja nepieciešams, izrakstīs piemērotu optiku.
3. 3 Veidot spēku un elastību. Līdztekus līdzsvara uzlabošanai spēks un elastība palīdzēs jums kļūt veiklākiem. Arī šīs prasmes ļaus jums graciozāk izkļūt no neērtās situācijas.
   • Pamata spēks ir īpaši svarīgs līdzsvaram. Lai to attīstītu, veiciet pietupienus, pagriezienus un tamlīdzīgus vingrinājumus fitballā.
   • Regulāri izstiepiet, lai panāktu labu elastību. Jūs varat sēdēt lotosa vai suņa stāvoklī vai saspiest kājas kopā. Atslābiniet kaklu un nolieciet galvu uz priekšu. Nepārslogojiet sevi, pretējā gadījumā varat gūt ievainojumus. Izstiepšanās laikā atcerieties elpot.