Saturs

• 2. metode no 2: darbs un dzīvesveids

1 Aizver savas acis. Veiciet vingrinājumu sēžot, lai nejauši neaizmigtu. Aizveriet acis pēc iespējas ciešāk, lai atvieglotu acis.

• Uz dažām sekundēm aizveriet acis un pēc tam ātri atveriet acis. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3-5 reizes, lai atslābinātu acis.
• Veiciet vingrinājumu ātri vairākas reizes un pēc tam cieši aizveriet acis apmēram vienu minūti. Koncentrējieties uz elpošanu, lai vēl vairāk atpūstos.

2 Masējiet aizvērtās acis. Maigi iemasējiet acis ar pirkstu galiem gandrīz kutinošā pieskārienā. Pēc tam pilnībā aizveriet acis ar plaukstām, lai izslēgtu visu gaismu. Pirms nokļūšanas acīs noteikti nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni.

• Masāža palīdzēs acīm atpūsties, un turpmākā tumsa radīs nomierinošu efektu.

3 Apstrādājiet acis ar siltām plaukstām. Acis ir ļoti jutīgas, tāpēc būtiskam efektam nav nepieciešams daudz siltuma. Vienkārši berzējiet plaukstas kopā un pēc tam viegli novietojiet tās uz aizvērtām acīm. Siltumam ir ļoti nomierinoša iedarbība uz acīm.

• Vienmēr iepriekš nomazgājiet rokas, lai izvairītos no infekcijām (pieskaršanās acīm ar netīrām rokām ir drošs veids, kā saaukstēties).

4 Veiciet dažus relaksējošus vingrinājumus. Ir vairāki acu relaksācijas vingrinājumi. Tie nav universāli, tāpēc izmantojiet izmēģinājumus un kļūdas, lai atrastu sev piemērotāko.

• Mēģiniet mirgot. Jo īpaši, skatoties uz datora ekrānu, acis saspringst, tāpēc mēģiniet mirgot ik pēc četrām sekundēm. Tas var palīdzēt atslābināt acis.
• Izgriez acis. Aizveriet acis un sāciet rullēt visos virzienos. Šis vingrinājums radīs relaksācijas sajūtu, gandrīz kā pēc masāžas, kā arī atvieglos acu muskuļu sasprindzinājumu.
• Veiciet "redzes skenēšanu". Ja jūs ilgu laiku skatāties uz tuvumā esošiem objektiem, piemēram, datora ekrānu, kādu laiku koncentrējieties uz tālu esošiem objektiem. Paskatieties uz istabas stūriem un ievērojiet telpas detaļas (“skenēšanas” process).

2. metode no 2: darbs un dzīvesveids

1. 1 Veikt pārtraukumus. Ja katru dienu daudz laika pavadāt pie datora, tas var kaitēt jūsu acīm. Ilgu laiku koncentrējoties uz ekrānu, acis nogurst, taču šodien ir grūti izvairīties no līdzīgas problēmas. Pusdienas pārtraukumā mēģiniet piecelties un staigāt, lai paskatītos apkārt un pievērstos citiem jautājumiem. Tādējādi jums būs vieglāk iziet dienu, nepārspīlējot acis.
   • Mēģiniet ievērot 20-6-20 noteikumu. Ik pēc 20 minūtēm paskatieties uz objektu 6 metru attālumā 20 sekundes.
2. 2 Ierobežojiet ekrāna laiku. Tā kā galvenais acu sasprindzinājuma cēlonis mūsdienās ir darba laiks pie datora, televizora skatīšanās, viedtālruņa vai citas ierīces ar ekrānu izmantošana, mēģiniet atrast alternatīvas tādām aktivitātēm kā papīra grāmatas, nevis lasīt planšetdatorā.
   • Varat arī samazināt ekrāna kaitīgo ietekmi, ja nevar izvairīties no darba pie datora - mēģiniet novietot ekrānu zemāk un izmantot pretatspīduma matricu, lai aizsargātu acis.
3. 3 Bieži izskalojiet acis ar aukstu ūdeni. Izmēģiniet to no rīta, vakarā un vairākas reizes dienas laikā, kad acis ir īpaši saspringtas vai sāpīgas.Aukstam ūdenim būs nomierinoša iedarbība un tas palīdzēs atslābināt acis.
   • Jūs varat arī uzklāt acīm aukstas gurķu šķēles un atstāt 5-10 minūtes. Vēsums un spēja atslābināt aizvērtās acis sniegs manāmu atvieglojumu.
4. 4 Skatiet savu ārstu. Ja jūsu acis bieži ir sasprindzinātas un problēma jūs nomoka katru dienu, jums jāredz ārsts. Redzes problēmu vai citu acu slimību gadījumā var rasties diskomforta un spriedzes sajūta. Labāk ir spēlēt to droši un savlaicīgi konsultēties ar speciālistu, lai pārliecinātos, ka nav nopietnu problēmu (vai, ja nepieciešams, iziet ārstēšanas kursu).