Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Lielākajai daļai cilvēku vienā vai otrā laikā ir galvassāpes, vai tas ir viegls diskomforts vai asas sāpes. Atkarībā no galvassāpju veida jums ir dažādas ārstēšanas metodes, taču šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums ātri justies labāk, kā arī ilgtermiņa risinājumi sāpju apturēšanai, pirms tās izjūtat. tas kļūst nekontrolējams un grūti apstrādājams.

Soļi

1. metode no 4: apturiet sāpes

1. 

   Ziniet, kāda veida galvassāpes jūs esat. Galvassāpju veidi ir: spriedzes galvassāpes, emocionālas spriedzes galvassāpes, hroniskas ikdienas galvassāpes (tādā gadījumā jūs esat gandrīz pārliecināts, ko darīt), hroniskas sāpes, pastāvīgas sāpes ... Zinot to, jūs uzzināsiet labāko veidu, kā ārstēt galvassāpes.

2. 

   
   
   Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Lielākā daļa sāpju mazināšanas līdzekļu nedarbosies apmēram stundu, tāpēc lietojiet tos, tiklīdz sākat sajust galvassāpes. Agrīna ārstēšana vienmēr ir efektīvs līdzeklis. Pat ja jums sāp, ibuprofēna, acetaminofēna, naproksēna, aspirīna vai pat deguna aerosola ar kapsaicīnu deva var justies daudz labāk.
   • Esiet piesardzīgs, nelietojiet to katru dienu bez ārsta norādījumiem. Ikdienas bezrecepšu zāles var izraisīt narkomānijas sindromu, kad cilvēki lieto zāles, kas viņiem nav vajadzīgas, jo baidās, ka atkal sāpēs galvassāpes. Šī ļaunprātīgā izmantošana var izraisīt biežas, atkārtotas galvassāpes, kas pazīstamas kā "atsaucīgas galvassāpes".
   • Ja regulāri lietojat zāles pret galvassāpēm vairāk nekā trīs reizes nedēļā, jums jāapmeklē ārsts. Jo vairāk jūs lietojat narkotikas, jo vairāk jūsu ķermenis kļūst taukains ar šīm zālēm. Tas var izraisīt tādas blakusparādības kā slikta sāpju panesamība un paaugstināts "atsaucīgu galvassāpju" risks.
   • "Atsitušās galvassāpes" ārstēšana ir samazināt vai pārtraukt lietot pretsāpju līdzekļus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā efektīvi lietot zāles.

3. 

   
   
   Ziniet, kad nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja jūsu galvassāpēs ir citi simptomi, tas var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli, piemēram, insultu, encefalītu vai meningītu. Nekavējoties apmeklējiet ārstu vai zvaniet ārkārtas dienestiem, ja galvassāpes ietver:
   • Grūtības redzēt, staigāt vai runāt
   • Kakla stīvums
   • Slikta dūša un / vai vemšana
   • Augsts drudzis (39-40 grādi)
   • Ģībonis
   • Grūtības pārvietot vienu ķermeņa pusi
   • Sajūta ir ļoti vāja, nejūtīga vai nejūtīga
   • Jums vajadzētu apmeklēt ārstu arī tad, ja Jums bieži vai stipri ir galvassāpes, zāles nedarbojas vai nevarat pareizi darboties.

4. 

   
   
   Rūpīgi lietojiet kofeīnu - tas var būt zobens ar diviem galiem. Kaut arī kofeīns (atrodams dažos bezrecepšu (OTC) sāpju mazinātājos) sākotnēji var palīdzēt jums justies labāk, laika gaitā tas var padarīt jūs sāpīgāku atkarības dēļ no kofeīna. Galvassāpju laikā asinīs paaugstinās adenozīns. Kofeīns palīdz bloķēt adenozīna receptorus.
   • Nelietojiet pretsāpju līdzekļus ar kofeīnu vairāk nekā divas reizes nedēļā. Jūsu ķermenis var kļūt atkarīgs no kofeīna, īpaši migrēnas slimniekiem. Ja esat atkarīgs no dzērieniem ar kofeīnu (vairāk nekā 200 mg dienā vai apmēram 2 tases kafijas) un pēkšņi to izslēdzat no diētas, galvassāpes ir izplatīta blakusparādība. Tas ir tāpēc, ka ikdienas kofeīna lietošana paplašina smadzeņu asinsvadus. Pārtraucot kofeīna lietošanu, šie asinsvadi saraujas, izraisot galvassāpes. Uzziniet, kā lēnām un efektīvi ierobežot kofeīnu, ja lietojat pārāk daudz kofeīna, un domājat, ka tas var būt faktors.
   • Ja jums bieži ir galvassāpes, pēc iespējas izvairieties no visa kofeīna.

5. 

   Dzert daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, īpaši, ja nesen esat vemis vai piedzēries. Izdzeriet lielu glāzi ūdens, tiklīdz sāk sāpēt galva, un mēģiniet visu dienu dzert mazus malciņus. Pamazām jūs sajutīsiet, kā sāpes mazinās.
   • Vīriešiem izdzeriet vismaz 13 tases (3 litrus) ūdens dienā. Sievietēm dienā izdzeriet vismaz 9 tases (2,2 litrus) ūdens. Jums vajadzētu dzert vairāk, ja regulāri vingrojat, dzīvojat karstā vai mitrā vidē, slimojat ar vemšanu, caureju vai barojat bērnu ar krūti. Vēl viens veids, kā aprēķināt ikdienas ūdens vajadzības, ir svars; Katru dienu jums vajadzētu dzert no 30 ml līdz 60 ml ūdens uz katru 1 kg svara.
   • Nedzeriet ļoti aukstu ūdeni, ja jums ir galvassāpes. Ļoti auksts vai ledus ūdens dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu, it īpaši, ja viņiem jau ir bijusi migrēna. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert ūdeni istabas temperatūrā.

6. 

   Atrodiet klusu, tumšu vietu atpūtai. Ja iespējams, apgulties un atpūsties vismaz 30 minūtes. Aizveriet aizkarus, izslēdziet gaismas un koncentrējieties uz elpošanu. Tas var palīdzēt jums atpūsties un atgūties.
   • Nepieciešams absolūts miers un klusums. Ja jums ir jāatpūšas pārpildītā vietā, paskaidrojiet, ka jums ir galvassāpes, un lūdziet viņus mēģināt palikt klusumā un netraucēt. Iepriekš prasot sapratni, jūs varat vēlāk izvairīties no nevajadzīgiem traucēkļiem. Ja vēlaties, nedaudz izgulieties.
   • Pārliecinieties, ka jūsu gulta vai krēsls ir ērts un ka jūsu galva ir atbalstīta tā, lai nepalielinātu kakla spriedzi. Ja viena kakla puse ir izstiepta, bet otra ir saliekta, noregulējiet stāvokli tā, lai galva un kakls būtu vienmērīgi atbalstīti.
   • Pielāgojiet gaismu. Izvairieties no spilgtas, mākslīgas gaismas, jo gaisma pastiprina galvassāpes - arī redzes invalīdiem. Lai bloķētu gaismu, varat arī valkāt acu aizsargus.
   • Noregulējiet istabas temperatūru. Daži cilvēki var atpūsties tikai vēsā telpā, bet citi dod priekšroku lielai segai. Centieties radīt jums ērtākos apstākļus gulēšanai naktī.

7. 

   Praktizējiet muskuļu relaksācijas paņēmienus. Muskuļu relaksācijas paņēmieni var palīdzēt mazināt galvassāpes.Citi vingrinājumi, kas vērsti uz relaksāciju, piemēram, joga vai meditācija, arī ir ļoti efektīvi.
   • Gulēt ērtā stāvoklī. Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
   • Sākot no pieres, piecas sekundes izstiepiet visus noteiktas muskuļu grupas muskuļus
   • Atslābiniet muskuļus un koncentrējieties uz relaksāciju, kuru jūtat muskuļos.
   • Pāriet uz nākamo muskuļu grupu. Muskuļu grupas, kurām nepieciešams izstiepties un atslābināties, ir: piere, acis un deguns, lūpas-zods-žoklis, rokas, rokas, pleci, mugura, vēders, gurni un sēžamvieta, augšstilbi, kājas un pirksti.

8. 

   Izmantojiet aukstu kompresi. Novietojot kaut ko mīkstu un vēsu uz pieres un acīm, asinsvadi var sarauties, kas mazinās iekaisumu un, iespējams, mazinās galvassāpes. Šī darbība ir īpaši efektīva, ja jūsu problēma ir koncentrēta tempļos vai deguna blakusdobumos.
   • Mitriniet dvieli ar vēsu ūdeni un uzklājiet to uz pieres. Atkārtoti absorbējiet ar vēsāku ūdeni, tiklīdz tas vairs nav vēss.
   • Sagatavojiet spēcīgu plāksteri. Tā rīkojieties šādi: Ielieciet mitru mazgāšanas lupatiņu plastmasas maisiņā ar uzvelkamu vāku un ievietojiet maisu saldētavā apmēram 30 minūtes. Izņemiet to un novietojiet uz pieres, lai iegūtu ilgstošu efektu - dvielis ilgi paliks auksts, un plastmasas maisiņš neļaus ledus pilēt uz ādas.
   • Ja jums ir spriedzes galvassāpes, piemēram, stress, trauksme vai muskuļu sāpes, karsta vanna vai karsta komprese, iespējams, efektīvāk mazinās sāpes nekā auksta komprese.

9. 

   Masāža sejai un galvas ādai. Jo īpaši, ja jums ir saspringtas galvassāpes, masāža var palīdzēt uzlabot asinsriti un mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kā rezultātā rodas galvassāpes. Spriedzes galvassāpes var izraisīt daudzas lietas, sākot no nepareizas stājas līdz žokļa saspiešanai un muskuļu sasprindzinājumam. Trauksme un depresija var izraisīt arī spriedzes galvassāpes.
   • Novietojiet īkšķi uz tempļiem (mīkstais plankums starp augšējo ausu un acs stūri), stingri nospiediet un vienmērīgi iemasējiet līdz pieres centram.
   • Maiga deguna tilta masāža var palīdzēt mazināt sinusa sāpes un migrēnu.
   • Galvas ādas masāža. Nomazgājiet matus ar karstu ūdeni un ilgi masējiet galvas ādu. Ja mazgājat sausā veidā, uz pirkstiem ielejiet kokosriekstu eļļu vai argana eļļu un pēc tam noberziet to uz galvas ādas.

10. 

    Masē kaklu un plecus. Kakla un plecu spriedze var izraisīt galvassāpes. Par laimi, kaut arī spriedzes galvassāpes ir visizplatītākais galvassāpju veids, tās ir arī vienas no visvieglāk ārstējamām.
    • Lai masētu kaklu un plecus, sēdiet un nolieciet rokas uz pleciem ar pirkstiem, kas vērsti uz plecu lāpstiņām.
    • Izelpojiet un atslābiniet kaklu, ļaujot galvai nokrist. Nospiediet pirkstus, lai izdarītu spiedienu uz plecu muskuļiem. Pārvietojiet pirkstus nelielās, dziļās apļveida kustībās uz galvaskausa pamatni.
    • Novietojiet pirkstus aiz galvas. Ļaujiet galvai noliekties uz priekšu, ļaujot roku svaram maigi izstiept kakla un plecu muskuļus.
    • Paņemiet divas tenisa bumbiņas vai tenisa bumbiņas un ielieciet tās zeķē. Apgulieties uz līdzenas virsmas un novietojiet divas bumbiņas tieši zem galvaskausa pamatnes un atslābinieties. Sākumā jūs varat sajust sinusa spiedienu vai diskomfortu, taču tam vajadzētu izzust. Tas ir īpaši noderīgi sinusa galvassāpēm.

11. 

    Veiciet kakla vingrinājumus. Kakla muskuļu stiepšana un nostiprināšana var palīdzēt mazināt hroniskas galvassāpes. Šeit ir vienkāršs veids, kā izstiept kakla muskuļus:
    • Lēnām nolaidiet zodu pie krūtīm, nepārvietojot plecus. Jums vajadzētu sajust stiepšanos kakla aizmugurē. Atgrieziet galvu vertikālā stāvoklī.
    • Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem. Turiet apmēram 15-30 sekundes. Atgriezieties pie skatīšanās uz priekšu, pēc tam atkārtojiet, skatoties uz citu pusi. Atgriezieties pie sava tiešā skatiena.
    • Lēnām nolieciet vienu galvas pusi tā, lai ausis nolaistu tuvāk pleciem (bet nepaceļiet plecus). Turiet apmēram 15-30 sekundes. Paceliet galvu atpakaļ taisni, tad nolieciet otru ausu uz leju pie pleca un turiet apmēram 15-30 sekundes.
    • Nevelciet līdz sāpošajai vietai. Vajadzības gadījumā atkārtojiet vingrinājumus.

12. 

    Izmantojiet refleksoterapijas paņēmienus. Akupresūra var palīdzēt mazināt stresu un galvassāpes, īpaši, ja galvassāpes izraisa spriedze vai muskuļu sasprindzinājums. Akupresūras punktu stimulēšana kaklā, plecos un rokās var palīdzēt mazināt galvassāpes.
    • Atrodiet mastoidālo kaulu tieši aiz auss un sekojiet kakla dabiskajām rievām līdz vietai, kur muskuļi piestiprinās pie galvaskausa. Spiediet dziļi, spēcīgi un izlēmīgi 4-5 sekundes, kamēr jūs dziļi elpojat.
    • Atrodiet plecu muskuļu vietu starp kaklu un pleciem. Izmantojot pretējo roku (labā roka kreisajam plecam, kreisā roka labajam plecam), ar īkšķi un pirkstiem saspiediet plecu muskuļus. Izmantojiet rādītājpirkstu, lai stingri nospiediet uz leju 4-5 sekundes.
    • Masējiet rokas mīkstās daļas ar rādītājpirkstu un īkšķi. Spēcīgi nospiediet 4-5 sekundes. Tomēr izvairieties no tā grūtniecības laikā, jo tas var izraisīt darbu.
    • Jūs varat arī ievietot galda tenisa bumbiņas zeķē un ievietot tās starp savu sēdekli (vai automašīnas sēdekli) un muguru, lai aktivizētu akupresūras punktus.

13. 

    Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Visā pasaulē cilvēki izmanto dažādus trikus, lai novērstu uzmanību no sāpēm. Ja jums sāp galva, neuztraucieties, uzzinot kaut ko jaunu - dariet to, ar ko jūtaties visērtāk. Dažas populāras iespējas ietver:
    • Meditē.
    • Lūgties.
    • Dziļa elpa.
    • Iedomājieties.
    • Binaurālo ritmu klausīšanās
    • Centieties būt mierīgs. Ja esat miegains, dodieties gulēt.

14. 

    Izmantojiet elpošanas vingrinājumus. Dažreiz pati elpošana var izārstēt. Tas izklausās acīmredzami, jo elpošana ir tieši tas, ko mēs darām, bet relaksācija un dziļa elpošana ir tas, uz ko jums jāpievērš uzmanība. Dziļi elpojot, pat elpošana var noņemt stresu un dažās minūtēs palīdzēt atslābināties un mazināt galvassāpes.
    • Atrodiet klusu, vēsu un tumšu vietu.
    • Nodrošiniet sev ērtu stāvokli: ērti guliet vai sēdiet un noņemiet vai atlaidiet stingru apģērbu.
    • Lēnām ieelpojiet caur degunu. Piepildot plaušas ar gaisu, jums vajadzētu sajust vēdera celšanos. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, līdz plaušas jūtas tukšas.
    reklāma

2. metode no 4: Tautas līdzekļu lietošana

1. 

   Esiet piesardzīgs, lietojot tautas līdzekļus. Daži tautas līdzekļi var būt efektīvi, ārstējot galvassāpes. Tāpat kā jebkuru citu tautas līdzekli, vienmēr jāapzinās tā alerģijas blakusparādības un potenciāls, kā arī laiki, kad to nevajadzētu lietot (piemēram, grūtniecības laikā, ja tas jau ir bijis. slims utt.). Ņemiet vērā, ka tautas līdzekļi bieži nav zinātniski apstiprināti.

2. 

   Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekļus. Meklējiet augu izcelsmes līdzekļus, kas katrā devā satur noteiktu daudzumu aktīvās sastāvdaļas. Tiek uzskatīts, ka vairāki augu izcelsmes līdzekļi ir efektīvi galvassāpju mazināšanai. Tomēr ņemiet vērā, ka zinātniskā validācija vai plaši pētījumi par daudzu šo zāļu efektivitāti nav vienādi. Tāpat kā jebkuru citu ārstēšanu, lietojiet to piesardzīgi un nekavējoties pārtrauciet, ja rodas nepatīkamas blakusparādības.
   • Ērkšķu spalvas. Pētījumi rāda, ka tauriņš var samazināt migrēnas biežumu. Lietojiet divas 25 mg kapsulas dienā 12 nedēļas, lai samazinātu migrēnas rašanos līdz 60%. Neēdiet tieši kaņepes, jo tās satur toksiskas sastāvdaļas, kas tiks noņemtas kapsulas dalībnieka ekstrakcijas laikā.
   • Ingvers. Papildus galvassāpju ārstēšanai ingvers var palīdzēt ārstēt nelabumu un vemšanu, kas ir biežas stipru galvassāpju blakusparādības. Amerikas Neiroloģijas akadēmija ir atklājusi, ka koncentrēti ingvera piedevas efektīvāk mazina galvassāpes nekā placebo.
   • Koriandrs. Cilantro sēklas var izmantot, lai mazinātu iekaisumu, kas izraisa galvassāpes. Aromāta sēklas var košļāt, lietot pārtikā vai tējā, vai arī iekšķīgi lietot ekstrakta veidā.
   • Cuc feverfew. Feverfew var lietot kapsulu vai tablešu formā, piemēram, tēju, vai pat pievienot sviestmaizei (uzmanieties, tā garša ir rūgta). Ir daudz pierādījumu, lai atbalstītu feverfew kumelīšu efektivitāti, un tā uzticamība ir pierādīta gadsimtiem ilgi, tāpēc ir vērts izmēģināt. Nav nopietnu blakusparādību, lai gan jums var rasties sāpoša mēle, čūlas mutē, slikta dūša, gremošanas traucējumi un meteorisms. Ilgstoša feverfew kumelīšu lietošana var izraisīt miega traucējumus un faktiski "izraisīt". galvassāpes.
   • Vītolu vītols.Vītolu lieto 300 mg tablešu veidā, un tas var samazināt migrēnas biežumu, lietojot divas reizes dienā.
   • Tēja: Tējas tase no pasifloras, rozmarīna vai lavandas var mazināt galvassāpes. Atpūsties var palīdzēt arī piparmētru vai kumelīšu tēja.

3. 

   Izmantojiet ēterisko eļļu terapiju. Šīs terapijas preparāti ievērojami atšķiras, taču dažas no ēteriskajām eļļām, ko parasti lieto galvassāpju ārstēšanai, ir lavanda, saldais oregano un kumelītes. Izmantojiet kakla masāžai, vannai vai ieelpošanai.
   • Sāpju mazināšanai: Sajauciet piecus pilienus rozmarīna eļļas, piecus pilienus muskatriekstu ēteriskās eļļas un piecus pilienus lavandas ēteriskās eļļas bāzes eļļā, piemēram, olīveļļā vai kokosriekstu eļļā. Masāža kakla un muguras augšdaļā.

4. 

   Izmantojiet pārtikas terapiju. Nepietiekama ēšana var izraisīt galvassāpes, tāpēc pārliecinieties, ka esat kaut ko ēdis nesen. Daži pārtikas produkti un dzērieni var izraisīt arī galvassāpes, piemēram, sarkanvīnu, MSG un šokolādi. Esiet uzmanīgs pret to, ko ēdat, un neēdiet pārtiku, kas, jūsuprāt, bieži izraisa galvassāpes. Jūs varat arī ārstēt galvassāpes, ēdot noteiktus pārtikas produktus.
   • Ēd mandeles. Mandeles satur magniju, kas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un mazināt galvassāpes. Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir banāni, Indijas rieksti un avokado.
   • Ēd karstu, pikantu ēdienu. Pikantu ēdienu efektivitāte galvassāpēs ir atkarīga no indivīda un galvassāpju veida. Tomēr, ja jums ir sinusa galvassāpes, pikanti ēdieni var palīdzēt mazināt sastrēgumus un ļauj vieglāk elpot, tādējādi palīdzot mazināt galvassāpes.
   • Ēd spinātus. Spināti satur daudz barības vielu un ir ļoti veselīgi. Tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un mazināt alkohola izraisītas galvassāpes. Salātos vai sviestmaizēs salātu vietā izmantojiet svaigus spinātus.
   • Dzert dzērienu, kas satur kofeīnu. Kofeīns sašaurina asinsvadus, izraisot galvassāpes. Tomēr pārāk daudz kofeīna dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu, tāpēc kafijas vietā jūs varat dzert tēju, jo tējā ir mazāk kofeīna.
   reklāma

3. metode no 4: Galvassāpju novēršana, pielāgojot dzīvesveidu

1. 

   Daudz gulēt. Laba "miega higiēna" - daudz laba kvalitatīva miega - bieži palīdzēs justies labāk un var mazināt galvassāpju rašanos. Katru nakti pieaugušajiem vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas. Ja jums ir problēmas ar miegu, izmēģiniet dažas lietas:
   • Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas
   • Izmantojiet savu gultu tikai miega un tuvības nolūkos
   • Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu dienas beigās
   • Samaziniet gaismas intensitāti un veltiet laiku "atpūtai" pirms gatavošanās gulēt

2. 

   Ierobežojiet iedarbību uz smaržām. Kaut arī smaržas un aromātiski produkti, piemēram, ziepes un losjoni, liks jums labi smaržot, tie var izraisīt galvassāpes. Mēģiniet pāriet uz produktiem, kas nesatur aromātus, un lūdziet to darīt arī cilvēkiem, ar kuriem jūs nodarbojaties. Atvienojiet vai atvienojiet gaisa tīrītāju no dzīvojamās istabas vai darba vietas.

3. 

   Mainiet diētu. Lai gan tas var nedot jums tūlītēju atvieglojumu, izmaiņas uzturā ilgtermiņā var novērst jūsu galvassāpju avotu nākotnē. Ja nezināt, ar ko sākt, apmeklējiet ārstu vai dietologu.
   • Uzziniet, vai jums ir alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem, un izslēdziet tos no diētas.
   • Samaziniet dzērienus ar kofeīnu. Kofeīns var izraisīt galvassāpes. Ironiski, ka kofeīna samazināšana var izraisīt arī īslaicīgas galvassāpes, taču, tikuši galā ar šo samazinājumu, pamanīsit pozitīvu atšķirību.
   • Jūs varat apsvērt iespēju izvairīties vai samazināt pārtikas produktus, kas var izraisīt galvassāpes, īpaši tos, kas satur MSG, nitrītus un nitrātus (sālītu gaļu), tiramīnu (siers, vīns, alus utt.). un pārstrādāta gaļa), sulfīti (žāvēti augļi, garšvielas un vīns) un salicilāti (tēja, etiķis un daži augļi).

4. 

   Skeleta-muskuļu sistēmas problēmu ārstēšana. Ja jūs ciešat no muguras vai kakla locīšanas vai sāpēm no nepareizas stājas un muskuļu sasprindzinājuma, ir svarīgi nekavējoties novērst šo sāpju cēloni. Kamēr jūs varat uzlabot balsta un kustību aparāta problēmas, izmantojot tādus vingrinājumus kā stiepšanās, joga vai pilates (vingrinājums, kas palīdz iegūt ideālu vidukļa līniju, tonizētus muskuļus un elastīgu ķermeni). Ļoti svarīgi ir arī tāds speciālists kā fizioterapeits vai chiropractor, lai novērtētu un ārstētu jūsu stāvokli.

5. 

   Joga. Joga var novērst vai samazināt galvassāpes un novērst to atkārtošanos. Vislabāk ir vienkārši kakla ruļļi vai relaksācijas jogas vingrinājumi.

6. 

   Noteikt pareizu darba stāju. Tas, kā jūs sēžat pie sava galda un lietojat datoru, var veicināt jūsu galvassāpes. Pārliecinieties, ka viss ir piemērots jūsu ķermeņa uzbūvei.
   • Strādājot, turiet kaklu līdzsvarotā stāvoklī. Lietojot datorus un citas digitālās ierīces, mēs viņu bieži atstājam nepareizā stāvoklī. Ja kakls bieži ir saliekts uz priekšu, pārvietojiet datoru tā, lai strādājot varētu izskatīties taisni.
   • Veiciet biežas pauzes, sēžot pie sava galda un lietojot datoru. Vingriniet acis, katru stundu pavadot dažas minūtes, skatoties dažādos attālumos un veicot ķermeņa pamata stiepšanu.

7. 

   Apmeklējiet medicīnas speciālistu. Daudzas veselības problēmas var izraisīt galvassāpes, tādēļ, ja galvassāpes nepazūd, jums jāapmeklē ārsts.
   • Apmeklējiet zobārstu: ja pēc zobu ekstrakcijas jūs saspiežat zobus vai novirzāties no žokļa, dobumiem, abscesiem, infekcijas, tie var izraisīt galvassāpes.
   • Acu pārbaude: ja jums ir nepieciešams valkāt brilles, bet neesat apmeklējis ārstu, acu nogurums var izraisīt nevajadzīgas galvassāpes.
   • Ausu, deguna un rīkles izmeklējumi: ja Jums ir neārstētas infekcijas vai ir citas problēmas ar ausīm, degunu vai rīkli, tās var izraisīt galvassāpes.

8. 

   Mierīgi. Ja esat dusmīgs, aizkaitināms, neapmierināts utt., Jūsu muskuļi katru dienu tiek izstiepti līdz vietai, kur tas kļūst nekontrolējams un rada galvassāpes. Trauksme, stress un depresija ir arī galvassāpju cēloņi. Meklējiet profesionālu padomu un psiholoģisku palīdzību, lai identificētu dažus efektīvus emocionālos ierobežojumus, ja tie dominē jūsu ikdienas dzīvē.
   • Ja jūs sakosāt zobus vai sakodāt žokli, mēģiniet atslābināt seju. Žāvāšanās mazinās sejas spriedzi.
   • Nodarbojieties ar relaksējošiem vingrinājumiem pirms saspringtiem notikumiem, piemēram, eksāmeniem, precībām, autovadītāja apliecības iegūšanai utt.

9. 

   Saglabājiet galvassāpju vēsturi. Tas palīdzēs jums noteikt modeļus, kas izraisa galvassāpes, piemēram, pēc ārkārtēja stresa perioda, pēc saziņas problēmām, pēc noteiktu ēdienu ēšanas, darba sākšanas. menstruācijas utt. Kad esat uzzinājis galvassāpju cēloni, varat tos novērst, pirms tie pat sākas.
   • Šī informācija ir ļoti noderīga arī ārstam, ja jums bieži ir galvassāpes. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu, kad apmeklējat ārstu.

10. 

    
    
    Atmest smēķēšanu. Ja jūs smēķējat, jums var būt sliktākas galvassāpes. Tabakas dūmi satur vielas, kas, kā zināms, izraisa galvassāpes, piemēram, oglekļa monoksīds. Cigaretēs ir arī tādas lietas kā nikotīns, kas sašaurina asinsvadus, tādējādi izraisot galvassāpes, kā arī neļauj aknām izdalīt galvassāpes. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt ar galvassāpēm, īpaši, ja Jums ir "kopu galvassāpes", kas ir sāpes, kas notiek intensīvos ciklos visas dienas garumā. Pētījumi ir parādījuši, ka jo mazāk smēķētāju, galvassāpju biežums tiek samazināts uz pusi.
    • Galvassāpes var izraisīt arī pasīvā dūmu iedarbība, īpaši, ja Jums ir alerģija vai jutība pret sekundāriem dūmiem. Ja jūs nesmēķējat, bet bieži vietās, kur nav dūmu, jums joprojām var būt galvassāpes.
    reklāma

4. metode no 4: Galvassāpju novēršana pēc veida

1. 

   
   
   Nosakiet galvassāpju veidu. Lielāko daļu galvassāpju izraisa stress vai dzīvesveids, un tās nav kaitīgas, pat ja tās rada sāpes un neļauj jums paveikt lietas. Ja Jums rodas biežas galvassāpes, stipras galvassāpes, lietojat pretsāpju līdzekļus, kas nepalīdz, vai galvassāpes, kas pavada citus simptomus, jums savlaicīgi jākonsultējas ar ārstu.Ir daudz galvassāpju cēloņu, tādēļ, ja sāpes nepāriet, jums nepieciešama intensīva ārstēšana.

2. 

   
   
   Novērsiet spriedzes galvassāpes, samazinot stresu. Sprieguma galvassāpes ir visizplatītākais galvassāpju veids. Parasti tie nav tik sāpīgi kā cita veida galvassāpes, bet tie var ilgt vairākas stundas vai pat dienas. Spriedzes galvassāpes mēdz veidoties muskuļu kontrakciju rezultātā, un tās bieži izjūt kā sāpju joslu aiz acīm un pāri pierei. Sāpes var būt blāvas vai atgriezties, ja cēlonis netiek ārstēts, un tās var pavadīt slikta pašsajūta, īpaši, ja persona ir noraizējusies vai nomākta. Šāda veida galvassāpes mēdz labi reaģēt uz pretsāpju līdzekļiem, atpūsties un mazināt stresa avotu.
   • Masāža, akupunktūra, joga un relaksācija ir efektīva ārstēšana, lai novērstu spriedzes galvassāpes.
   • "Tērzēšanas terapija", kurā jūs izkliedējat trauksmi un stresu ar psihiatru, var arī palīdzēt novērst un mazināt spriedzes galvassāpes.

3. 

   Novērst migrēnas galvassāpes pēc prakses. Migrēnas var būt iedzimtas, lai gan pētnieki precīzi nezina, kas izraisa migrēnu. Migrēna izraisa pulsējošas sāpes ar sliktu dūšu un vemšanu. Dažreiz rodas redzes problēmas, piemēram, reibonis, mirgojoši priekšmeti un pat daļējs redzes zudums. Dažas migrēnas arī izraisa vājumu. Migrēnas galvassāpes var izraisīt reakcijas uz pārtiku, stresa faktori, hormonālas izmaiņas, nelaimes gadījums, zāļu lietošana vai citi nezināmi cēloņi. Migrēnai nepieciešama īpaša medicīniska palīdzība. Ja rodas biežas sāpes, jums jāapmeklē ārsts.
   • Regulāri vingrinājumi, īpaši aerobie vingrinājumi, var palīdzēt novērst migrēnu, samazinot ķermeņa stresu. Aptaukošanās var būt arī migrēnas cēlonis, tāpēc vingrinājumi var arī palīdzēt novērst migrēnu, palīdzot jums saglabāt vai sasniegt veselīgu svaru.
   • Pirms treniņa iesildieties lēnām! Pēkšņi vai intensīvi vingrinājumi bez lēnas iesildīšanās var izraisīt migrēnu. Pat ļoti ātra seksuāla aktivitāte var izraisīt migrēnu ļoti jutīgās situācijās.
   • Dzeramais daudz ūdens un sabalansēts uzturs atvieglos migrēnu.

4. 

   Kontrolējiet kopu galvassāpes, izvairoties no alkohola un nikotīna. Pētnieki precīzi nezina, kas izraisa kopu galvassāpes, tāpēc jūs to nevarat novērst jau pašā sākumā. intensitāte ap acu zonu (parasti vienā galvas pusē). Tie var izraisīt arī noslīdējušus plakstiņus, iesnas un acu asarošanu. Ja rodas šāda veida galvassāpes, esiet piesardzīgs un konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu. Ir vairāki medikamenti, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
   • Izvairīšanās no alkohola un nikotīna var palīdzēt samazināt risku saslimt ar klastera galvassāpēm nākotnē, lai gan tas daudz nedarīs, kamēr jums sāp.
   • Skābekļa terapija, kurā jūs ieelpojat skābekli, izmantojot masku, ir izrādījusies īpaši noderīga klastera galvassāpju gadījumā.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot 10 mg melatonīna pirms gulētiešanas, vispirms var samazināt kopu galvassāpju biežumu, iespējams, dēļ kopu galvassāpēm, kas var rasties periodos. Jūsu miega periods ir traucēts.

5. 

   Novērst medikamentu pārmērīgu lietošanu galvassāpēs (MOH), uzraugot sāpju mazināšanu. MOH, kas pazīstams arī kā "atsitiena galvassāpes", izriet no narkotiku atkarības simptomiem, ko izraisa ilgstoša pretsāpju līdzekļu lietošana (parasti spriedzes galvassāpēm). MOH var izārstēt. Vairumā gadījumu vienkārši pārtrauciet zāļu lietošanu, un jūsu sāpes jāpārtrauc dažu dienu laikā. OH simptomi bieži ir kā spriedzes galvassāpes.
   • Izvairieties lietot pat bezrecepšu pretsāpju līdzekļus 2 vai 3 dienas nedēļā. Ja simptomi ir smagi un prasa biežākas zāles, konsultējieties ar ārstu.
   • Pretsāpju līdzekļus bez receptes lietojiet ne vairāk kā 15 dienas mēnesī.
   • Izvairieties no pretsāpju līdzekļiem, kas satur opioīdus (kodeīns, morfīns, hidrokodons utt.) Vai butalbitālu (Fioricet, Ezol, Phrenilin utt.).

6. 

   Galvassāpes, ko izraisa daudz alkohola lietošana var novērst, dzerot lielu daudzumu ūdens. Alkohola galvassāpes ir ļoti izplatītas, un tiek lēsts, ka katru gadu ASV zaudē aptuveni 148 miljardus ASV dolāru no šīm galvassāpēm produktivitātes zaudēšanas dēļ (galvassāpes cilvēki aicina izmantot atvaļinājumu vai viņu dēļ slikta darba kvalitāte. piedzerties). Simptomi ir pulsējošas sāpes, slikta dūša un vispārīga uzmākšanās. Vienīgais veids, kā novērst šāda veida sāpes, nav alkoholisko dzērienu lietošana, taču, dzerot daudz ūdens, nākamajā dienā var novērst alkohola galvassāpes.
   • Labs īkšķis ir dzert četras reizes vairāk ūdens nekā alkohols (to var aizstāt ar citiem bezalkoholiskiem, bez kofeīna saturošiem šķidrumiem). Tā kā daudzi kokteiļi satur no 30 līdz 50 ml alkohola, izveidojiet plānu izdzert pilnu glāzi ūdens par katru alkoholisko dzērienu, ko uzņemat organismā.
   • Var būt noderīgi arī citi šķidrumi, ieskaitot sporta dzērienus vai pat buljonus. Izvairieties no alkohola un dzērieniem ar kofeīnu. Gan alkohols, gan kofeīns padara jūs dehidrētu.

7. 

   Novērsiet pārtikas galvassāpes vai alerģijas, zinot, kuri pārtikas produkti izraisa jūsu galvassāpes vai kas izraisa alerģiju. Alerģijas un jutīgums var izraisīt nepatīkamas galvassāpes, kuras bieži pavada iesnas, acu asarošana, nieze vai dedzinoša sajūta, kā arī galvassāpes. Dažas alerģijas ir sezonālas, piemēram, alerģijas pret ziedputekšņiem, un tās var ārstēt ar antihistamīna līdzekļiem. Jums var būt arī alerģija vai jutība pret pārtiku, kas galu galā izraisa galvassāpes. Ja jums bieži ir galvassāpes ar tādiem simptomiem kā nieze vai acu laistīšana, veiciet alerģiskas ādas testu slimnīcā vai profesionālā iestādē. Šie testi palīdz atklāt alergēnus un var palīdzēt noteikt, vai jūsu sāpes izraisa lietas, ar kurām esat saskāries.
   • MSG dažreiz var izraisīt galvassāpes. Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret MSG, var rasties arī smagas sejas, sāpes krūtīs, dedzinoša sajūta ķermenī, kaklā un plecos, kā arī pulsējošas galvassāpes. Gaļā esošie nitrīti un nitrāti var pasliktināt parastās galvassāpes.
   • Ja jūs ēdat saldējumu vai lietojat aukstu dzērienu pārāk ātri, var rasties īslaicīgs "apdullināts" - nopietns simptoms, kas ātri pāries.

8. 

   Novērst cita veida galvassāpes, mainot personīgās aprūpes rutīnu. Dažreiz galvassāpes izraisa acu sasprindzinājums, izsalkums, kakla sasprindzinājums vai muguras muskuļu sasprindzinājums un pat tādas lietas kā pārāk ciešas matu saites. Šīm galvassāpēm var būt līdzīgi simptomi kā no spriedzes galvassāpēm. Veicot nelielas ikdienas rutīnas izmaiņas, piemēram, atiestatot galdu vai atbrīvojot matu saites, var novērst šīs galvassāpes.
   • Pareizas maltītes ēšana var arī palīdzēt novērst ikdienas galvassāpes. Ja jūs neēdat pareizās maltītes, cukura līmenis asinīs samazinās, un jums rodas stipras galvassāpes ar sliktu dūšu. Izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem var arī samazināt galvassāpes un palīdzēt justies labāk.
   • Pārliecinieties, ka dodaties gulēt laikā un katru nakti gulēt vismaz 7-8 stundas.
   reklāma

Padoms

• Ja cieši sasienat matus, noņemiet pinumu vai atlaidiet kvēldiegu.
• Pret galvassāpēm (pieres, muguras sāpēm utt.) Ielieciet ledu dvielī un uzklājiet to skartajā zonā. Uzmanieties, lai ledus netiktu uzklāts tieši uz ādas.
• Ja jums ir nepieciešamas brilles, valkājiet tās, lasot un veicot darbu, kurā nepieciešama detalizācija. Brilles nenēsāšana var izraisīt galvassāpes.
• Uzziniet, kādi dzīvesveida faktori var izraisīt galvassāpes, piemēram, stresu, pārtiku, alkoholu, tabaku, miega traucējumus un daudz ko citu. Zinot, kāpēc jums būs labāka pārvarēšanas stratēģija.
• Pietiekami gulēt īstajā laikā ir ļoti svarīgi, lai novērstu galvassāpju atkārtošanos.
• Ja stresa dēļ jums ir galvassāpes, izvairieties skatīties uz TV ekrāniem un citām elektroniskām ierīcēm un nelasīt īpaši brošūras.
• Ja esat atpūties un lietojis pretsāpju līdzekļus, bet galvassāpes joprojām nepazūd, mēģiniet ieturēt uzkodas un iedzert apelsīnu sulu.Tas var palīdzēt nedaudz aizmirst sāpes un atbrīvoties no galvassāpēm.
• Mēģiniet aizvērt acis un dziļi elpot.
• Lielāko daļu galvassāpju izraisa ūdens trūkums; tāpēc, tiklīdz jums ir sāpes, dzeriet ūdeni.
• Atpūtieties daudz. Snauda var palīdzēt mazināt galvassāpes. Pārliecinieties, ka atrodat klusu un ērtu vietu.
• Galvas masāža.
• Ēd kaut ko, varbūt tu esi badā.
• Apmeklējiet ārstu, ja jums bieži un ilgstoši ir galvassāpes.

Brīdinājums

• Esiet piesardzīgs, lietojot tautas līdzekļus. Ja galvassāpes pasliktinās vai rodas citi simptomi, pārtrauciet to lietošanu un konsultējieties ar ārstu.
• Audzēji var būt sāpīgi, lai gan galvassāpes nenozīmē, ka jums ir audzējs. Šāda veida galvassāpes bieži pavada tādi simptomi kā nejutīgums vai vājums ekstremitātēs, neskaidra runa, redzes pasliktināšanās, krampji, personības izmaiņas, slikts līdzsvars vai grūtības staigāt. Ja Jums rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ja jums ir negadījums, kas saistīts ar galvas traumu, jums var sāpēt galva. Tā kā šīs galvassāpes var izraisīt satricinājumi, galvaskausa lūzumi, iekšēja asiņošana utt., Nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
• Dažas zāles, kas var izraisīt galvassāpes, ir kontracepcijas tabletes vai antidepresanti. Konsultējieties ar savu ārstu, ja regulāri lietojat šīs zāles un Jums rodas galvassāpes. Galvassāpes var būt blakusparādība, vai arī tas var liecināt par kaut ko tādu, no kā jāuzmanās.
• Aneirismas var izraisīt "zibens spēriena" galvassāpes, pēkšņas un stipras sāpes, ko bieži papildina stīvs kakls, reibonis un bezsamaņa. Nekavējoties nogādājiet pacientu neatliekamās palīdzības nodaļā. Šajā gadījumā galvenā ārstēšana ir ķirurģiska iejaukšanās un asinsspiediena stabilizēšana.
• Esiet piesardzīgs, lietojot bezrecepšu zāles. Pat bezrecepšu pretsāpju līdzekļi var būt bīstami jūsu veselībai, ja tos lieto nepareizi. Visi pretsāpju līdzekļi jālieto devās, kas norādītas uz etiķetes.
• Izvairieties lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), ja Jums ir čūlas, gremošanas problēmas, gremošanas traucējumi vai astma. Parasti NPL ir aspirīns, ibuprofēns, naproksēns (Aleve) un ketoprofēns (Actron, Orudis).