Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: esiet foršs kritiskos brīžos
• 2. daļa no 4: Kontrolējiet sevi
• 3. daļa no 4: Izveidojiet ieradumu kontrolēt emocijas
• 4. daļa no 4: Trenējiet smadzenes
• Padomi
• Brīdinājumi

Emocijām ir svarīga loma mūsu dzīvē. Tie ir daļa no mūsu psihes un ir tikpat spēcīgi kā mūsu fiziskās sajūtas. Emocijas stāsta mums, kas mums patīk un kas ne; ko gribam un ko negribam. Emocijas cilvēka dzīvē ir ļoti svarīgas, un jums ir jāiemācās tās kontrolēt. Kad emocijas valda pār jums, tas var nopietni ietekmēt jūsu spēju rīkoties un skaidri domāt svarīgās situācijās. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas, kad jums ir jābūt vislabākajam.

Soļi

1. daļa no 4: esiet foršs kritiskos brīžos

1. 1 Dzeniet prom pašiznīcinošās domas. Nevadiet sevi ārprātīgā sevis žēlošanā vai iekšējā riebumā. Kad TV rādām perfektu ķermeni, perfektu dzīvesveidu, perfektu darbu utt., Mēs sākam justies sliktāk nekā kāds cits. Tas ir atkarīgs no jums, vai ielaist šīs domas vai nē.
   • Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Brīdī, kad salīdzināt sevi ar citiem, jūs pazemināt savu pašvērtējumu. Jums ir unikāli talanti, iespējas un vājās vietas. Atpazīstiet tos un izmantojiet tos pēc vajadzības. Jums jāsalīdzina cenas veikalos, nevis cilvēkiem.
   • Pārtrauciet domāt, ka nespējat tikt galā ar situāciju vai ka lietas vienmēr notiek nepareizi. Šāda veida domāšana aktīvi mazina jūsu efektivitāti. Tā vietā aizstājiet šādas domas ar loģiku un mēģiniet atrast risinājumu, kas attiecas uz jūsu konkrēto situāciju.
2. 2 Nemēģiniet paredzēt nākotni. Jūs, iespējams, kļūdīsities! Tiklīdz jūs domājat: "Ak, Dievs, tas notiks, ja es to izdarīšu", un tu uzreiz sāc uztraukties. Nedomājiet par to, kas notiks, tad bailes pazudīs. Jūs nevarat paredzēt nākotni, tad kāpēc mēģināt?
   • Ja jums patiešām ir nepieciešams iedomāties nākotni, tad domājiet par sevi tieši piecu minūšu laikā - jūs redzēsit cilvēku, kurš ir pilnībā zaudējis kontroli pār sevi. Vai vēlaties būt tāds? Laikam nē! Izmantojiet negatīvo iztēli, lai noteiktu, kas jūs esat. Jūs nevēlaties būt.
3. 3 Atkāpieties no situācijas. Iedomājieties, ka jūsu dzīve un viss, kas notiek jums apkārt, ir filma. To darot, iedomājieties, ka jūs vērojat kādu citu, nevis sevi. Tādā veidā jūs varat paskatīties uz situāciju objektīvi, neiesaistot emocijas.
   • Iedomājieties, ka jūs skatāties uz situāciju no malas, bez priekšzināšanām par šo tēmu un bez emocionālas iesaistīšanās. Šķiroties jūs neļaujat būt subjektīvs, jūs paliekat objektīvs, kā ārsts, kurš ārstē pacientu. Neirolingvistiskajā programmēšanā šo paņēmienu sauc par "pārdomāšanu".
   • Esiet uzmanīgi ar disociāciju (atdalīšanos), jo pastāv noteikti riski. Disociācija pārāk bieži var novest pie neveselīgiem rezultātiem jūsu psihē un personībā, ja neesat piesardzīgs. Dodieties prom tikai noteiktās situācijās, neizmantojiet disociāciju nevienā nenozīmīgā brīdī. Dažreiz jums ir jāsaskaras aci pret aci ar noteiktām lietām, nevis jāatkāpjas no tām.
4. 4 Padomā loģiski. Tā vietā, lai uztvertu situācijas, kuru pamatā ir bailes, dusmas vai līdzīgas emocionālas reakcijas, strādājiet tikai ar faktiem. Loģika bieži pārvar nekontrolējamas emocijas un ļauj redzēt situāciju tādu, kāda tā patiesībā ir. Galu galā realitāte ir tāda, kāda tā ir. Jums nav jādomā par neko.
   • Ja baidāties, ka neveiksit darba interviju, atgādiniet sev par faktiem.Pirmkārt, jūs netiktu uzaicināts uz interviju, ja neesat pietiekami kvalificēts. Otrkārt, ja jūs nesaņemat darbu, jūs, iespējams, neesat piemērots šim uzņēmumam, taču tas nenozīmē, ka neesat labs kandidāts.
   • Emocionālās krīzes apstākļos mēs uzvedamies tā, kā agrāk, nevis pārdomājam lietas. Ja sarežģītās situācijās esat pieradis emocionāli reaģēt, ir vērts iemācīties domāt loģiski.
5. 5 Ziniet, emocijas arī jāparāda savlaicīgi. Tie ir nepieciešami laiku pa laikam. Viņi parādās iemesla dēļ - ja mums tie nebūtu vajadzīgi, tad mums nebūtu emociju. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka, zaudējot savaldību, mēs pieņemam labākos lēmumus. Ja jūtaties emocionāli, mēģiniet noteikt, vai tas ir tā vērts. Ja tā, tad neaizturiet.
   • Ja emocijas nav vērts izrādīt, atsakieties no tām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir paranoja, neirastēnija, trauksme vai bailes, ļaujiet viņiem iet. Tas ir mazs dēmons, kas ir katrā no mums un kas mūs tracina.
   • Ja tā ir jēgpilna emocija (piemēram, bēdas ir negatīvas, bet nozīmīgas), atzīsti to. Kamēr jūs savaldīsit sevi, bēdas nepazudīs pašas no sevis. Ja nepieciešams, raudiet; ja nepieciešams, izsakiet, kā jūtaties. Drīz bēdu sajūta pāries.

2. daļa no 4: Kontrolējiet sevi

1. 1 Dziļi ieelpo. Dziļa elpošana nomierinās jūs sarežģītās situācijās un var ievērojami uzlabot vispārējo veselību. Izmēģiniet dažas no šīm elpošanas metodēm, lai stabilizētu savas emocijas:
   • Ieelpojiet caur degunu divas sekundes. Turiet elpu 4 sekundes. Izelpojiet caur muti 4 sekundes. Atkārtojiet, līdz jūtat, ka emocijas atkāpjas.
   • Apsēdieties ērtā krēslā un koncentrējieties uz elpošanu. Pievērsiet uzmanību tam, cik dziļi tas ir vai nav. Nemēģiniet mainīt elpošanu. Tā vietā saspiediet abas rokas dūrēs un aizveriet īkšķi un rādītājpirkstu. Nospiediet tos kopā, pēc tam atlaidiet un nospiediet vēlreiz. Jūs ievērosiet, ka ar katru kontrakciju elpošana kļūst dziļāka un lēnāka; jūs atpūtīsities un atbrīvosit savas emocijas.
2. 2 Novērst uzmanību. Tā vietā, lai iestrēgtu satrauktās domās, piecelieties un dariet kaut ko citu. Domas nāk un iet. Jūs varat atbrīvoties no sliktām domām, novēršot uzmanību ar labām. Drīz jūs sāksit domāt: "Vai esmu par to sajukusi?"
   • Izvēlieties aktīvu darbību, kas ļaus justies labāk. Ja jūtaties skumji vai nemierīgi un nevarat pārtraukt par kaut ko domāt, izvediet savu mājdzīvnieku pastaigā, dodieties uz sporta zāli, lai trenētos, vai paņemiet kameru un fotografējiet dabu. Dariet jebko, kas aktīvi piesaista jūsu prātu un novērš to no emocionālām domām.
   • Izvēlieties darbību, kas prasa intensīvu koncentrēšanos. Mēģiniet adīt, šūt vai veikt citas atkārtotas darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās.
3. 3 Nelietojiet alkoholu vai narkotikas, lai nomāktu emocijas.
   • Tāpat izvairieties no pārēšanās vai nepietiekama uztura, reaģējot uz milzīgām emocijām. Jūs stresosiet savam ķermenim, ja neēdat labi.
4. 4 Saglabājiet dienasgrāmatu. Veltiet to savām emocijām. Tas palīdzēs jums labāk apzināties sevi un atrast izeju. Tāpēc nākamreiz, kad piedzīvosit emocijas (vēlams spēcīgas emocijas), uzreiz pierakstiet tās savā dienasgrāmatā.
   • Kas izraisīja emocijas? Vai jūs paredzējāt viņas izskatu? Kā šī emocija izskatās un kā tā izpaužas? Kā jums izdevās nomierināties?
5. 5 Beidz draudzēties ar sliktiem cilvēkiem. Ja jūs pastāvīgi jūtaties tukšs vai demoralizēts, tad tas nav obligāti jūsu dēļ. Varbūt jūs vienkārši nokļuvāt sliktas vides ietekmē.Mēs visi saskaramies ar problēmu, ka dažreiz esam slinki vai pārāk laipni, lai ar kādu šķirtos. Mums tas jāpārtrauc! Šie cilvēki jums var būt nevēlamu emociju cēlonis. Sāciet šodien un šķirieties ar cilvēkiem, kuri jums ir slikti. Jums nav vajadzīga šāda veida draudzība.
   • Diemžēl cilvēkiem parasti ir milzīga loma emociju radīšanā. Dažreiz mēs paši dodam viņiem tādu varu pār mums. Dzīve ir tik īsa, lai apņemtu sevi ar cilvēkiem, kas liek mums justies slikti. Ļaujiet viņiem iet. Viņi atradīs citus cilvēkus, kuriem var piesūkties kā dēles!

3. daļa no 4: Izveidojiet ieradumu kontrolēt emocijas

1. 1 Meditēt. Meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā apgūt savas emocijas. Izmantojot meditāciju un koncentrēšanās praksi, jūs iemācīsities apzināties savas emocijas, pieņemt tās un atlaist tās. Neskatoties uz to, ka dažiem izdodas atbrīvoties no emocijām pēc pavēles, tas parasti tiek panākts tikai pēc ilgstošas ​​meditācijas prakses. Turklāt, sasniedzot šādus rezultātus, cilvēks nepārtrauc meditēt katru dienu.
   • Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsit, un ieejiet ērtā stāvoklī, kas ļauj dziļi elpot. Jūs varat praktizēt vienkāršu meditāciju, koncentrējoties uz savu elpošanu. Ieelpojiet caur degunu un elpojiet caur vēderu, izelpojiet no vēdera caur degunu. Koncentrējieties uz elpu, kad tā pārvietojas pa ķermeni.
   • Skenējiet ķermeni, apzinoties to no galvas augšdaļas līdz kājām. Vienkārši apzinieties savas jūtas. Vai jums ir karsti vai auksti? Vai jūtat sēdekli / grīdu zem jums? Vienkārši pievērsiet uzmanību.
2. 2 Meditācijas laikā izmantojiet vizualizāciju. Iedomājieties, kas jums asociējas ar mierīgu sajūtu, un koncentrējieties uz šo tēlu. Katru reizi, kad jūsu prāts sāk klīst, apzinieties, pieņemiet domas un atlaidiet tās. Vēlreiz koncentrējieties uz savu vizualizāciju.
   • Ja rodas kādas domas vai emocijas, vienkārši apzinieties tās. Nemēģiniet tos mainīt vai labot, vienkārši pieņemiet. Pēc tam atlaidiet domas / emocijas un turpiniet dziļi elpot.
   • Laba meditācija var ilgt no 5 līdz 30 minūtēm vai, ja vēlaties, ilgāk. Kad esat sasniedzis savu “vietu”, pamanīsiet izmaiņas garastāvoklī, domās un uzvedībā. Kad esat apguvis šo praksi, varat to izmantot lidojuma laikā situācijās, kas izaicina jūsu emocionālo stabilitāti, un jūs varat nekavējoties atgūt savaldību.
3. 3 Iemācieties atzīt kļūdas. Uz daudziem jautājumiem dzīvē vienkārši nav tiešas, nepārprotamas atbildes. Kad esat kļūdījies, labojiet vai lūdziet piedošanu, lai nenogrimtu milzīgā vainas vai nožēlas sajūtā. Šādas domas neko labu neliecina!
   • Tāpat kā meditācijas gadījumā, atzīsti savu kļūdu. Viņa jau ir pagātnē. Šī ir kļūda, kuru jūs nekad vairs nepieļausit, tāpēc neuztraucieties par to. Jums ir jābūt spēcīgam cilvēkam, lai varētu atzīt savas kļūdas. Šī uzvedība ir apbrīnas vērtīgāka nekā tad, ja jūs pastāvīgi uzstājat, ka jums ir taisnība.
4. 4 Izvairieties no pašiznīcinošas uzvedības. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat dusmīgs, neapmierināts vai satraukts, nerīkojieties pēc šīm emocijām, kamēr neesat rūpīgi izpētījis situāciju. Mēģiniet skaidri domāt un redzēt savas darbības sekas.
   • Domā pirms runā. Emocijas bieži liek mums izsaukt atbildi, kas mūs labi neatspoguļo. Nesteidzieties un esiet gudrs. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko pateikt bez domāšanas, tad atcerieties angļu sakāmvārdu - labāk klusēt un šķist ne pārāk gudram, nekā atvērt muti un to apstiprināt.
     • Ja kolēģis kritizē jūsu darbu, atturieties no dusmīgiem ziņojumiem vai skarbām piezīmēm par viņu, kamēr jūtaties dusmīgs.Tā vietā mēģiniet saprast, vai šī kritika ir godīga, vai jūs varat uzlabot savu darbu, pateicoties viņa komentāriem, vai varbūt jums vajadzētu lūgt viņu mainīt toni, kādā viņš jūs kritizē, uz profesionālāku.
5. 5 Zini sevi. Ja konstatējat, ka šī konkrētā situācija var būt kaitinoša, pēc iespējas ātrāk kontrolējiet to. Pielāgojieties situācijai vai vadiet to. Tikai jūs zināt, ko darīt. Tomēr vispirms jums jāzina sevi. Izpētiet, kas ir jūsu rīcībā 24 stundas diennaktī. Es pats.
   • Jums būs viegli, ja esat apņēmies sev palīdzēt. Saskaroties ar sarežģītu situāciju, atrisiniet to, nevis pārdomājiet, cik tā būs grūta! Elpot. Apjucis. Izlasiet šo rakstu vēlreiz. Praktizējiet problēmu risināšanu bez emocijām, un agrāk vai vēlāk jūs kļūsit objektīvs. Jūs, iespējams, pat nepamanīsiet izmaiņas, kas notiek ar jums, kamēr kāds jums nepateiks, ka esat bez emocijām!

4. daļa no 4: Trenējiet smadzenes

1. 1 Pieņemt dzīvi tādu, kāda tā ir. Tas nenozīmē, ka dzīve nav godīga, briesmīga, krāšņa vai rožaina, tā ir tikai tāda, kāda tā ir. Nav nepieciešams mēģināt to mainīt. Dzīve būs tik ilga, cik tu esi. Tajā nav nekā biedējoša vai romantiska. Tas ir jāiemācās. Kad nav nekā briesmīga un nekas nav jēgas, tad emocijas pamazām atkāpjas.
   • Patiešām, kāds labums ir emociju izrādīšana? Mīlestība? Tā ir tikai sajūta. Tas ir visuresošs un nepavisam nav unikāls. Un bieži aiz mīlestības slēpjas savtīgums vai seksuāls motīvs. Bērni? Viņi to var izdarīt bez mums. Pārlieciniet sevi, ka no tā visa nav nekādas jēgas, ka dzīve ir vienkārša, un tad jums kļūs daudz vieglāk.
2. 2 Domājiet par sabiedrību, nevis par sevi. Koncentrējoties uz citiem, būs daudz grūtāk domāt par savām emocijām. Sabiedrībā, kurā visi ir pārāk individuāli, persona var viegli kļūt par galveno, jo trūkst saiknes ar citiem. Savukārt tas var likt mums pārāk koncentrēties uz savām emocijām, jo ​​mums nav nekā cita, uz ko koncentrēties.
   • Tērzējiet ar citiem cilvēkiem. Saziņa ar citiem jūs uzmundrinās! Palīdziet citiem, veiciet sabiedriskos darbus, veltiet laiku padomdevējiem un dalieties zināšanās un priekos ar citiem savā kopienā. Pamazām jūs pamanīsit, ka jūsu emocijas ir aizgājušas otrajā plānā.
   • Koncentrējoties uz citiem, jūs atstājat mazāk vietas un laika, lai jebkuras iekšējās emocijas pārvērstos par milzīgu bezdarbību vai ciešanām. Kad citi paļaujas uz jums, jūs atrodat drosmi virzīties uz priekšu un pārstāt ieslīgt emocijās.
3. 3 Izveidojiet jaunas "domu kartes". Saskaņā ar neiropatologa Deivida Rokka teikto, ir ļoti grūti mainīt neironu ceļus. Ir daudz vieglāk izveidot jaunus. Labā ziņa ir tā, ka jaunu prāta karšu vai jaunu domāšanas veidu radīšanai būs spēcīgs efekts, jo jauns domāšanas veids ļaus koncentrēties uz kaut ko īpašu.
   • Tā vietā, lai tērētu pārāk daudz laika, cenšoties pārvarēt iesakņojušos priekšstatu par sevi kā drūmu, bezcerīgu un nelaimīgu, izveidojiet jaunu domu karti par sevi kā iedvesmotu, koncentrētu un interesantu.
   • Virziet visu savu enerģiju, lai izveidotu šo karti, izmantojot darbības, kas objektīvi apstiprina, ka šāda persona esat jūs pats. Ar praksi jūs izveidosit jaunu nervu sistēmu, un jūs varat vienkārši ignorēt vecās ķēdes, kas jūs emocionāli ir tik ļoti pārņēmušas.
4. 4 Arī kontrolējiet savas pozitīvās emocijas. Mēs runājam par emociju neesamību, kas diemžēl ietver pozitīvos dzīves mirkļus. Tātad, ja jūsu mamma nopirka gaidīto koncerta biļeti vai jūsu draugs atgriezās, izsakiet pateicību, bet nekas vairāk. Smaidi un saki paldies. Šeit jūsu emocijām vajadzētu beigties.
   • Ja jūs patiešām vēlaties izskatīties bez emocijām, tad jums nevajadzētu neko apbrīnot vai entuziasmu. Nekas tevi neiepriecinās, bet, no otras puses, nekas nepadarīs tevi nelaimīgu. Jūs vienkārši paliekat vienaldzīgs jebkurā situācijā.
5. 5 Atlaidiet to, ko nevarat mainīt. Jūs varat būt dusmīgs, kad konstatējat, ka nevarat mainīt situāciju, bet jums ir jāatzīst savas dusmas un jāatlaiž tās. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko jūs varat mainīt, lai jūsu domas būtu vērstas pozitīvā virzienā, nevis ieslīgstiet nelaimē.
   • Pozitīva domāšana joprojām dod iespēju izteikt emocijas. Mūsu mērķis ir panākt emociju trūkumu. Labākais variants ir nedomāt vispār. Cilvēka smadzenes spēj atvienoties no realitātes. Ja jūs patiešām vēlaties būt vienaldzīgs, tad atturieties gan no pozitīvām, gan negatīvām domām. Mēģiniet pilnībā atvienoties.

Padomi

• Nejautriniet tos, kas jūs kritizē. Vienkārši piešķiriet viņiem izskatu, lai viņi zinātu, ka neesat ieinteresēts.
• Daudzi cilvēki raudot jūtas daudz labāk, jo tas ir fiziskais mehānisms, kas ir atbildīgs par emociju sakārtošanu. Tomēr, strādājot emocionālā situācijā, jūs nevarat atļauties sākt raudāt visu priekšā. Mēģiniet ļoti stipri saspiest punktu starp rādītājpirkstu un īkšķi. Jūs būsiet pārsteigti, cik efektīvi tas novērš asaru veidošanos.
• Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā izmantot loģiku domāšanas pārveidošanai, kā reaģēt uz emocijām, apskatiet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Ārsti, zinātnieki un terapeiti izmanto CBT kā efektīvu līdzekli, lai mainītu mūsu domāšanas veidu.

Brīdinājumi

• Fiziska kaitējuma nodarīšana sev (piemēram, plaukstas vēnu griešana vai caurduršana) nav risinājums iekšējo sāpju mazināšanai. Tas ne tikai sāpinās jūs un, iespējams, atstās rētas, bet arī liks jums iegrimt nelaimē, kas tikai pasliktinās pašsajūtu.
• Ja atrodaties emociju žēlastībā un nevarat tās apturēt, iespējams, jūs moka trauksme, depresija vai kāds cits stāvoklis. Jūtieties brīvi meklēt profesionāla psihoterapeita palīdzību. Jo ātrāk saņemsiet palīdzību, jo ātrāk uzzināsit par emociju pārvaldīšanas veidiem, kas jums palīdzēs visas dzīves garumā.