Saturs

• Soļi

Ne visi ķermeņa tauki ir slikti, bet liekais tauku daudzums var būt reāla problēma. Aptaukošanās ir saistīta ar daudzām slimībām - aterosklerozi un dažādām sirds slimībām. Mūsu padomi palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Soļi

1. 1 Ēdiet pārtiku, kas piesātinās jūsu ķermeni un nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju. Ja jūtaties vesels, būsiet dzīvības un enerģijas pilns.
2. 2 Ēd piecas ēdienreizes dienā. Samaziniet brokastis, pusdienas un vakariņas un pievienojiet divas papildu maltītes - pusdienas un vakariņas. Daļējs uzturs ļaus jūsu ķermenim pilnībā sagremot ienākošo pārtiku. Jums vienmēr būs pilnības sajūta, un uzlabosies arī vielmaiņa.
3. 3 Uzlādējiet dārzeņus un olbaltumvielām bagātu pārtiku. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu piepildīs jūs ātrāk un jutīsies sātīgāka ilgāk. Olbaltumvielas ir iesaistītas muskuļu "veidošanā", dārzeņi palielina šķiedrvielu rezerves organismā. Gan dārzeņi, gan pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, ievērojami samazina ķermeņa tauku daudzumu.
4. 4 Skatieties porciju izmērus. Šis pasākums cīņā pret ķermeņa taukiem ir obligāts. Saskaņā ar normām pieaugušam cilvēkam vienlaikus vajadzētu ēst ne vairāk kā 90 gramus olbaltumvielu, 87,5 gramus cietes un 175 gramus dārzeņu. Porcijas palielināšana neizbēgami novedīs pie ķermeņa tauku palielināšanās.
5. 5 Samaziniet ēdamo ēdienu kaloriju saturu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā samazināt pārtikas kalorijas. Centieties nelietot vairāk kaloriju, nekā noteicis ārsts.
6. 6 Padariet ūdeni par savu dzērienu Nr. Jums vajadzētu dzert vismaz 8 glāzes dienā, bet, ja jūsu mērķis ir noņemt lieko tauku daudzumu, tad palieliniet patērētā ūdens daudzumu. Ūdens ne tikai mitrinās jūsu ķermeni, bet arī dos jums enerģiju un sniegs pilnības sajūtu. Centieties izvairīties no sodas, jo soda satur daudz papildu kaloriju un palielina ķermeņa tauku daudzumu.
7. 7 Esiet aktīvāks. Vingrinājumi ir ļoti efektīvi cīņā pret tauku attiecībām, kā arī uztura pārskatīšana. Staigājiet vairāk, skrieniet, pierakstieties baseinā, ja izvēlaties spēka treniņu, tad nesportojiet vairāk kā 30 minūtes dienā. Vingrojiet pirms ēšanas.