Saturs

• 2. daļa no 2: pozas izpildīšana
• Ko tev vajag

1 Nostājieties ceļos.

2 Paņemiet labo kāju atpakaļ un iztaisnojiet to. Salieciet kreiso ceļgalu tā, lai kreisā pēda pieskaras iegurņa kaulam. Nedaudz noliecieties uz priekšu, izvelkot krūtis.

3 Novietojiet plaukstas uz grīdas līdzsvaram.

2. daļa no 2: pozas izpildīšana

1. 1 Gludi atgrieziet labo roku, palmu uz augšu.
2. 2 Pagrieziet rumpi un dodieties pa labi.
3. 3 Salieciet labo celi tā, lai pirksts būtu vērsts uz augšu. Satveriet kāju ar labo roku.
4. 4 Paceliet labo elkoni uz augšu un velciet kājas pēc iespējas tuvāk jums. Turpiniet turēt kāju ar rokām.
5. 5 Novietojiet kreiso pirkstu uz grīdas un izliekiet mugurkaulu. Paņemiet arī kreiso roku un satveriet viņas kāju.
6. 6 Nolieciet galvu atpakaļ tā, lai labās pēdas pēdas pieskaras galvas vainagam. Palieciet pozā 3 vai 5 elpas, pēc tam atpūtieties.

Ko tev vajag

• Jogas paklājiņš