Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Var būt grūti piedot kādam, kurš jums nodarījis pāri. Tomēr tas var palīdzēt jums justies ērtāk un pat izārstēt jūsu attiecības. Ir pierādīts, ka piedošana kādam, kurš jums sāp, atvieglo stresu, tāpēc tas ir arī veids, kā palīdzēt sev. Iemācīšanās piedot kādam var būt ilgs un piepūles pilns process, taču tas, iespējams, ir labāka izvēle nekā naida saglabāšana sirdī.

Soļi

1. daļa no 3: mainiet savu viedokli

1. 

   Atlaidiet aizvainojumu. Ja jūs aizvainojat cilvēku par sāpēm, ko viņš vai viņa ir nodarījusi, jūs nekad nevarēsiet turpināt dzīvi ne dzīvē, ne attiecībās. Pieņemiet, ka notika arī tas, sakot: "Es esmu dusmīgs, ka __ ir licis man zaudēt ticību, un es pieņemu, ka tas tiešām notika" un "es to pieņemu un emocijas, ko tas rada.
   • Pieņem to, ko otrs ir izdarījis ar tevi, un saproti, ka tu to nekontrolē. Tomēr jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat uz situāciju.
   • Atpazīstot savus trūkumus un lietas, kuras jūs, iespējams, esat ievainojis otram, var palīdzēt pieņemt jūsu kļūdu un atbrīvot aizvainojumu. Ikvienam būs kļūdas, un savu kļūdu atpazīšana palīdzēs jums saprast to cilvēku kļūdas, kuri jūs sāpinājuši.
   • Tas nepazudīs pa nakti, bet jo ātrāk jūs plānojat atlaist savu aizvainojumu, jo ātrāk tas kļūs par prioritāti. Koncentrējieties uz virzību uz priekšu, nevis domājiet par pagātni.

2. 

   
   
   Apsveriet vispārīgāku ainu. Strādājot pret piedošanu otram, uz brīdi apstājieties un padomājiet, cik nopietnas ir sāpes. Vai tas tiešām ir piedodams, vai tas ir kaut kas tāds, par ko jūs pat mēnesi nedomājāt? Padomājiet, "vai tas joprojām būs svarīgi rīt no rīta?". Tikai jūs varat izlemt.
   • Iekļaujiet savu ticību analīzē. Ja jūs patiešām ienīst nodevību un jūsu laulātais to ir izdarījis pret jums, tad sirdsapziņa neļaus jums piedot. Tomēr, ja jūs ticat, ka varat tam tikt cauri, tad varat virzīties uz piedošanu.

3. 

   
   
   Padomājiet par savu attiecību pozitīvajiem aspektiem. Vai jums patīk būt kopā ar cilvēku, jo viņi ir tik interesanti, vai arī jums abiem bija gudras sarunas? Vai jūs abi labi sadarbojaties bērnu audzināšanā? Vai esat apmierināts ar savu seksuālo dzīvi? Sastādiet sarakstu ar lieliskām lietām par attiecībām ar cilvēku, kurš jums nodarījis pāri. Skatiet, vai šīs lietas ir svarīgākas par nepareizajām darbībām, ko viņi darīja.
   • Vispirms atceroties dažas mazas lietas, piemēram, "viņi bieži iet uz atkritumiem" vai "viņi sūta man noderīgas darba saites", tad pāriet uz lielākām lietām, piemēram, personību vai smalka darbība.

4. 

   
   
   Runājiet ar kādu par savu situāciju. Ja jūtaties ievainots un satraukts par notikušo, saruna ar citiem var palīdzēt iegūt noderīgu atziņu. Tā vietā, lai cīnītos viens pats vai norobežotos, sarunas ar citiem palīdzēs jums kļūt gudrākiem un mazāk vientuļiem. Jūs varat arī saņemt noderīgus padomus, kas palīdzēs labāk izprast situāciju un saprast, kā ar to rīkoties.
   • Varbūt jūs nevēlaties runāt ar pārāk daudziem cilvēkiem un pārņemt padomu. Izvēlieties dažus uzticamus draugus vai ģimenes locekļus, kuru viedokli jūs vērtējat.

5. 

   Ļaujiet laikam iet. Vēl viena svarīga lieta, piedodot cilvēkam, prasa laiku vien domāt. Ja kāds patiešām ar jums kaut ko dara nepareizi, neatkarīgi no tā, vai jūsu draugs krāpj jūs, vai labākais draugs saka skarbas lietas aiz muguras, ir neticami svarīgi tērēt laiku un vietu sev. svarīgs. Turklāt laika gaitā jums, iespējams, būs pareizs viedoklis par šo situāciju. Piemēram, tajā brīdī vārdi, ko teica jūsu partneris vai draugs, šķita ļoti sāpīgi. Tomēr laika gaitā un rūpīgi domājot, jūs varat saprast, kāpēc viņi to saka.
   • Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu, kas jums sāp, varbūt jums vajadzētu atrast kaut kur citur, kur palikt kādu laiku, ja varat. Ja jūs nedzīvojat kopā, dariet cilvēkam skaidru, ka vēlaties ieturēt distanci un ka pēc viņiem jūs sasniegsiet, kad būsiet gatavs.
   reklāma

2. daļa no 3: Runājiet ar otru personu

1. 

   Domā pirms runā. Sagatavojieties, lai redzētu, kā sākat sarunu un ko vēlaties pateikt, pirms sākat. Lai gan jūs varat justies ievainots, dusmīgs, ievainots vai apmulsis, jums vajadzētu arī atrast veidu, kā šīs jūtas izteikt smalki, nevis eksplodēt vai pateikt lietas, kuras jūs nevēlējāties. . Elpojiet dziļi pirms un pēc katra vārda un mēģiniet runāt pēc iespējas saprātīgāk.
   • Pirms kaut ko sakāt, pajautājiet sev, kā tas izklausās vai kā tas tiks paziņots otram. Tavi vārdi var viņus sāpināt, un tad tu būsi tāda cilvēka apvidū, kurš piedod un kuram nepieciešama piedošana.
   • Mēģiniet pierakstīt to, ko vēlaties teikt, pat praktizējiet spoguļa priekšā, lai pateiktu tieši to, ko vēlaties.

2. 

   Izsaki savas jūtas. Pastāstiet personai, kā viņa / viņas rīcība lika jums justies kā sarunas dalībniekam. Esiet pēc iespējas godīgāks, izsakiet sāpes, kuras esat piedzīvojis. Atklājiet savas jūtas, lai parādītu, ka otra persona patiešām jūs sāpināja un ka jums bija grūti ar to tikt galā. Izveidojiet acu kontaktu un runājiet lēnām, parādot personai, ka tas, ko jūs sakāt, ir patiess.
   • Izmantojiet "pirmās personas klauzulu", piemēram, "Es jūtos ievainots, kad jūs mani krāpjat, jo es vienmēr esmu bijis uzticīgs un uzticīgs mūsu mīlestībai, un es domāju, ka arī jūs esat". Vai arī "es jūtos vīlies, kad jūs par mani pļāpājat, jo es nedomāju, ka esmu izdarījis neko, lai to pelnītu."
   • Izmantojiet vispārīgu struktūru, piemēram: "Es jūtos __, kad __ tāpēc, ka __". Koncentrējieties uz savu jūtu izteikšanu, nevis to slikto, ko viņi izdarīja.

3. 

   Klausieties viņu stāstus. Visam ir divas puses. Neklausoties, klausieties visu, ko saka otra persona, un mēģiniet redzēt problēmu no viņa perspektīvas.
   • Lai būtu labs klausītājs, izveidojiet acu kontaktu, izvairieties no tādiem traucēkļiem kā tālrunis un palieciet atvērts. Turklāt mēģiniet sniegt atbilstošas ​​atsauksmes, uzdodot skaidrojošus jautājumus vai interpretējot to, ko viņi tikko teica.
   • Piemēram, pēc tam, kad viņi kaut ko ir teikuši, paskaidrojiet un apkopojiet, sakot "ko tad tu domā ..."
   • Nejauciet un neaizstāvieties. Elpojiet dziļi vai izkāpiet ārā, ja jūtaties dusmīgs par viņu teikto.

4. 

   Izrādi līdzjūtību. Empātija var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad jūtaties patiešām ievainots. Tomēr, ja jūs nododat sevi otra cilvēka apavos un domājat par viņa jūtām, jūs varat justies mazāk aizvainots vai sarūgtināts par otru cilvēku kā līdz šim. Uzdodiet jautājumus un neņemiet vērā savus aizspriedumus. Patiesi klausieties un esiet atvērts otram.
   • Empātija un piedošana ir cieši saistītas, tāpēc ir gandrīz neiespējami piedot kādam, ja jūs viņam nejūtat līdzi.
   reklāma

3. daļa no 3: izlaidiet un turpiniet dzīvi

1. 

   Pavadiet laiku atsevišķi, ja nepieciešams. Skatiet, vai jums ir nepieciešams laiks, lai pamestu cilvēku, kurš jūs ievainoja. Ja tā, nevilcinieties teikt, ka jums nepieciešamas dažas nedēļas vai mēneši, vai arī jūs vienkārši vēlaties ieturēt distanci, līdz esat gatavs pavadīt laiku kopā. Dariet viņam to skaidru. Viņa nemēģina atgriezties normālās attiecībās, kad tu vēl neesi gatavs.
   • Godīgi. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es īsti neesmu gatavs atkal satikties. Es ceru, ka jūs to varēsit respektēt."

2. 

   Veiciet mazus soļus, lai dziedinātu jūsu attiecības. Kad esat gatavs doties tālāk ar otru cilvēku, pamazām mīkstiniet attiecības. Lietas nekavējoties neatgriezīsies normālā stāvoklī. Dodieties uz randiņu vienu vai divas reizes nedēļā, nevis dienas, vai pavadiet laiku draugu pulkā, pirms darāt kaut ko intīmu un personisku, ko esat darījis agrāk.
   • Ja tās ir romantiskas attiecības, rīkojieties šādi pirmajā randiņā. Ja neesat gatavs, jums nav jātur, jāpietupina vai jāsatver rokas kā iepriekš.
   • Papildus maziem soļiem, lai attiecības normalizētos, iemācīšanās piedot prasa arī šīs darbības. Tātad, pakāpeniski sadziedējot attiecības, jums būs vieglāk piedot.

3. 

   Atlaid pagātni. Izvairieties iegremdēties pagātnē, turpinot attiecības. Domājot par pagātni, tikai būs grūtāk uzticēties otram, un tas var novest pie ļoti klaustrofobiskām attiecībām. Jums nav "piedot un aizmirst", tā vietā piedot un mācīties no pieredzes. Ja jūsu partneris jūs krāpj un jūs esat izvēlējies viņiem piedot, jūs tagad zināt nodevības signālus vai arī vispirms varat domāt par šīs nelojalitātes cēloni. ieskrāpē un neļauj tam atkārtoties.Dodiet katram gadījumam iespēju uzzināt un nostiprināt savas attiecības.
   • Kad jūs uz visiem laikiem esat iegremdēts pagātnē, koncentrējieties tā vietā uz tagadni. Esiet mierīgs, dziļi elpojot un koncentrējoties uz to, kas jums priekšā; ožas istabā, jūsu sarunas ar draugiem utt.

4. 

   Izlemiet, vai varat pilnībā piedot, un dodieties tālāk. Esiet godīgi pret sevi. Atzīstiet sev, ja nevarat cilvēkam pilnībā piedot. Diemžēl ir gadījumi, kad jūs domājat, ka esat gatavs kādam piedot, un tad, atkal satiekoties, jūs saprotat, ka to nevarat izdarīt. Ja jūs pavadāt laiku kopā ar šo personu un domājat par to, kā viņi jūs sāpina, jums, iespējams, būs jāpārtrauc attiecības.
   • Turpinot tīras vai romantiskas attiecības pēc tam, kad esat sapratuši, ka nevarat viņiem piedot, tas nav labs jums abiem. Varbūt jūs kļūsiet pret viņiem naidīgs vai aizvainots, un tas ir pilnīgi nelietderīgi. Kad sapratīsit, ka piedošana nav iespējama, pārtrauciet attiecības pēc iespējas ātrāk.

5. 

   Piedodiet un mīliet sevi. Vissvarīgākā piedošanas daļa un nākamais solis ir mīlēt un piedot sevi. Varbūt jūs esat grūtāk pret sevi nekā citi. Varbūt jums šķiet, ka jums patiešām ir neērti, vai arī jūs varat justies kā pārāk grūti izturēties pret cilvēku, kurš jūs sāpinājis.
   • Saprotiet, ka esat mēģinājis visu iespējamo, un pieņemiet notikušo. Mēģiniet atdarināt sevi un iemācieties sevi mīlēt, pozitīvi domājot par to, kas jūs esat, un lasot pašattīstību.
   reklāma

Padoms

• Atrodiet veidu, kā izteikt savas emocijas, piemēram, zīmēšanu, rakstīšanu, pārvietošanos utt.

Brīdinājums

• Nejūt spiedienu kādam piedot. Piedošana ir jūsu vienīgā izvēle. Persona, kas liek jums piedot viņiem, iespējams, nav tas, kurš ir pelnījis jūsu piedošanu.