Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: mainiet ikdienas rutīnu
• 2. daļa no 3: Mainiet savu nakts režīmu
• 3. daļa no 3: mainiet savu uzturu

Nakts laikā mūsu ķermenis zaudē svaru no 0,5 līdz 1 kilogramam. Lielākā daļa zaudētā svara ir ūdens svars. Lai gan “miega diēta” nenovedīs pie neticamiem svara zaudēšanas rezultātiem, regulāras, kvalitatīvas atpūtas naktis noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru.

Soļi

1. daļa no 3: mainiet ikdienas rutīnu

1. 1 Sāciet katru dienu ar dabīgiem diurētiskiem līdzekļiem. Kofeīna dzērieni, piemēram, kafija un tēja, ir dabiski diurētiski līdzekļi, kas stimulē resnās zarnas muskuļus un izraisa to saraušanos. Šīs kontrakcijas palīdz izvadīt ūdeni un atkritumus no ķermeņa. Kafijas vai tējas tases dzeršana no rīta vai visas dienas garumā ne tikai palīdzēs regulēt gremošanas sistēmu, bet arī palīdzēs mazināt vēdera uzpūšanos.
2. 2 Veselīga uzkoda pēc brokastīm. Daži cilvēki starp ēdienreizēm patērē cukurotas vai treknas uzkodas, bet citi izvēlas neuzkost vispār. Tomēr neviena no iespējām neveicina svara zudumu. Ja esat našķis, nomainiet šo kārdinošo saldo, sāļo vai taukaino uzkodu pret veselīgu uzkodu, kas turpinās jūs līdz pusdienlaikam. Ja nevēlaties ēst starp ēdienreizēm, pusdienu laikā, visticamāk, pārēdīsities. Lai no tā izvairītos, mēģiniet pēc brokastīm pievienot veselīgu uzkodu, lai pusdienu laikā nomierinātu apetīti.
   • Šādai veselīgai uzkodai varat ēst veselu augļu šķēli, glāzi jogurta vai nelielu bļodu auzu pārslu.
3. 3 Veikt 30 minūtes kardio. Kardio ir noderīgs ķermenim daudzos veidos. Pirmkārt, vingrojot mēs svīstam. Svīšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā atbrīvot ķermeni no liekā ūdens. Otrkārt, vingrinājumi uzlabo vielmaiņu. Palielinoties vielmaiņas ātrumam, jūs sadedzināt vairāk tauku un atbrīvojat ķermeni no toksīniem, kas izraisa ūdens aizturi. Visbeidzot, fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Stresa laikā varat pārēsties, aizturēt ūdeni un uzkrāt vairāk tauku, nekā nepieciešams.
   • Mēģiniet vingrot apmēram pusstundu katru dienu. Jūs varat staigāt, braukt ar velosipēdu, skriet, peldēt vai reģistrēties fitnesa nodarbībām.
   • Labāk to darīt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tas paātrinās vielmaiņu un sadedzinās taukus visu nakti.
4. 4 Katru dienu veltiet 30 minūtes stresa mazināšanai. Stresa laikā ķermenis atbrīvo kortizolu. To ražo, kad ķermenis ir pakļauts fiziskam vai emocionālam stresam. Šis hormons liek organismam uzkrāt papildu taukus un ūdeni. Samazinot stresa līmeni, jūs varat samazināt ķermeņa kortizola ražošanu un sākt zaudēt svaru. Sekojošās darbības palīdzēs atpūsties:
   • vingrinājumi. Dodieties pastaigā ātrā tempā;
   • joga un / vai meditācija;
   • klausīties savu iecienītāko mūziku;
   • Ieiet vannā;
   • iet uz masāžu.
5. 5 Vakariņojiet agrāk. Pēc pārtikas ēšanas jūsu ķermenim šis ēdiens ir jāsagremo. Gremošanas process var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tā rezultātā, ja jūs piespiedīsiet savu ķermeni sagremot pārtiku miega laikā, jums būs grūti zaudēt svaru naktī. Lai izvairītos no gulētiešanas ar uzpūstu vēderu, ēdiet vakariņas dažas stundas pirms gulētiešanas.

2. daļa no 3: Mainiet savu nakts režīmu

1. 1 Paņemiet Epsom sāls vannu 2-3 reizes nedēļā. Epsom sāļi dabiski izskalo no ķermeņa toksīnus un lieko ūdeni, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Mērcēšana Epsom sālī pirms gulētiešanas palīdzēs sasniegt ar miegu saistīto svara zaudēšanas mērķi. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un pievienojiet 2 tases Epsom sāls (500 ml). Gulēt šādā vannā 15 minūtes; atkārtojiet šīs procedūras 2-3 reizes nedēļā.
2. 2 Pirms gulētiešanas dzeriet zaļo tēju. Pirms gulētiešanas pagatavojiet sev jauku tasi zaļās tējas. Zaļā tēja ir dabisks diurētisks līdzeklis, kas uzlabo vielmaiņu. Šī siltā, nomierinošā dzēriena dzeršana pirms gulētiešanas palīdzēs efektīvāk sadedzināt taukus visu nakti.
3. 3 Izveidojiet labu miega vidi. Lai zaudētu ūdens un oglekļa svaru naktī, jums ir jāatpūšas. Lai palīdzētu ātrāk aizmigt un mierīgi gulēt, pārveidojiet savu guļamistabu par vietu, kas veicina miegu un svara zudumu.
   • Noregulējiet temperatūru guļamistabā līdz 19 ° C. Kad jūs guļat vēsā telpā, jūsu ķermenim ir jāsadedzina tauku krājumi, lai radītu siltumu.
4. 4 Ierobežojiet gaismas iedarbību. Gaismas iedarbība naktī ne tikai traucēs jūsu miegu, bet arī var izraisīt svara pieaugumu. Lai telpā samazinātu nevajadzīgu gaismu, pakariniet pie logiem tumšus aizkarus, noņemiet no istabas nakts gaismas, izslēdziet televizoru, datoru, planšetdatoru un nolieciet tālruni malā.
5. 5 Pietiekami gulēt. Miega režīms regulē ķermeņa hormonus, kas nosaka, kad un cik daudz ēst, un tādējādi uzlabo vielmaiņas ātrumu. Miega laikā jūs arī zaudējat līdz 1 kg ūdens un oglekļa svara elpojot. Vidēji pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7,5 stundas naktī. Ja katru nakti negulējat 7 līdz 8 stundas, pielāgojiet savu grafiku, lai nodrošinātu tik daudz nakts atpūtas.
   • Ja jūs jau guļat vismaz 7 stundas dienā, jūs, iespējams, nepamanīsiet lielas svara atšķirības, ja palielināsit šo laiku par 30-60 minūtēm.
   • Ja jums ir lielāks miega deficīts, jums būs vieglāk zaudēt svaru pēc vairāk gulēšanas.

3. daļa no 3: mainiet savu uzturu

1. 1 Dzeriet vairāk ūdens. Kad ķermenis ir dehidrēts, tas, visticamāk, aiztur ūdeni. Tāpēc, lai miega laikā zaudētu lieko ūdens svaru, dzeriet ieteicamo ūdens daudzumu visas dienas garumā.
   • Vidēji pieaugušam vīrietim dienā jāizdzer 3 litri ūdens.
   • Vidēji pieaugušai sievietei dienā jāizdzer 2,2 litri ūdens.
   • Izvairieties no liela kofeīna un alkohola daudzuma, jo abi var dehidrēt ķermeni.
   • Citi dzērieni var palīdzēt saglabāt jūsu ķermeņa hidratāciju, taču jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz cukura vai citu augstas kaloriju dzērienu lietošanas.
2. 2 Samaziniet sāls patēriņu. Diēta ar augstu sāls daudzumu veicina ūdens aizturi organismā. Pārmērīgs ūdens daudzums organismā var izraisīt vēdera uzpūšanos un vidukļa palielināšanos. Lai samazinātu sāls patēriņu, izvairieties no:
   • pārtikas produkti ar sāļu garšu;
   • sāls pievienošana pārtikai;
   • pārtikas produkti, kuru garša nav sāļa, bet kas satur slēptu nātriju. Tie ietver konservus, apstrādātu gaļu un saldētus ēdienus.
3. 3 Ierobežojiet cukura patēriņu. Ēdot pārtiku ar augstu cukura daudzumu, palielinās ķermeņa tauku krājumi. Izvairieties no saldiem ēdieniem un dzērieniem visas dienas garumā. Tie ietver:
   • saldumi, saldumi un deserti;
   • augļu sulas;
   • soda;
   • alkoholiskie dzērieni
4. 4 Ēd mazāk ogļhidrātu. Kad organisms pārstrādā ogļhidrātus, katrs grams ogļhidrātu aiztur aptuveni 4 gramus ūdens.Kad gremošanas process beidzas, organisms pārvērš ogļhidrātus taukos un cukurā (glikozē). Lai samazinātu ūdens daudzumu organismā, kā arī tauku un cukura daudzumu, jums jāsamazina ogļhidrātu uzņemšana. Kad jūs iet uz drošu, zemu ogļhidrātu diētu, jūs varat zaudēt 5 mārciņas ūdens.
5. 5 Palieliniet olbaltumvielu, šķiedrvielu un kālija uzņemšanu. Ja vēlaties zaudēt svaru, aizstājiet cukurotas uzkodas vai maltītes ar augstu ogļhidrātu saturu ar pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un kālija.
   • Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa un pākšaugi, palīdz veidot muskuļus un palielināt vielmaiņas ātrumu.
   • Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu (piemēram, zaļumi un veseli graudi) un kāliju (piemēram, banāni un zemesriekstu sviests) palīdz organismam sadedzināt taukus un izvadīt lieko ūdeni.