Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: attīstiet pozitīvu domāšanas veidu
• 2. metode no 4: praktizējiet uzmanību
• 3. metode no 4: nosakiet reālus mērķus un sasniedziet tos
• 4. metode no 4: izveidojiet savienojumu ar citiem

Tolstojs lakoniski izteica savas domas par šo jautājumu ar šādu frāzi: “Ja vēlaties būt laimīgs - esiet laimīgs!”. Par laimi, daudzi citi var piedāvāt jums visaptverošākus un praktiskākus padomus. Tomēr Tolstoja padoms paliek spēkā: nemeklējiet laimi, radiet to! Lai to izdarītu, jums ir jāattīsta un jāuztur pozitīva domāšana, jānosaka mērķi un tie jāsasniedz, jāsazinās un jāsazinās ar cilvēkiem. Ir vērts nedaudz pievērst uzmanību savai mentalitātei, praktiski novērtēt to, ko vēlaties sasniegt, un veidot sirsnīgu sirds saikni ar tiem, ar kuriem dalāties savā dzīvē, un tad jūs varat izveidot patiesas laimes stāvokli un dzīvot tajā pastāvīgi.

Soļi

1. metode no 4: attīstiet pozitīvu domāšanas veidu

1. 1 Saprotiet, ka laime nāk no jūsu attiecībām. Strādājiet, lai mainītu savus domāšanas modeļus. Jūs nevarat kontrolēt visus savas dzīves notikumus, bet jūs varat kontrolēt savu reakciju uz tiem.Atgādiniet sev, varbūt pat skaļi, ka jūsu uzvedība un attieksme ir jūsu kontrolē. Koncentrējiet savu prātu uz to, kas ir labs jūsu dzīvē, nevis labojiet slikto. Praksē dari to, kas tev sagādā prieku.
   • Neuzķerieties pie negatīvā, it īpaši par to, kā jūs redzat sevi. Daudzi cilvēki uzskata, ka svarīgāk ir strādāt pie savām vājībām, nevis uzlabot savas stiprās puses. Tas vienkārši nav taisnība.
   • Pieņemiet, ka laime ir kaut kas, ko jūs varat nodrošināt sev.
2. 2 Izsaki savu pateicību. Lai gan tas var šķist piespiedu kārtā, koncentrējieties uz to, par ko esat pateicīgs. Tad jūs piedzīvosit vairāk pozitīvu emociju, dzīvākas sociālās attiecības, mazināsit depresiju, uzlabosiet savu veselību un savu priekšstatu.
   • Lai sāktu jaunu, uz pateicību balstītu attieksmi pret dzīvi, vienkārši apstājieties, lai parādītu savu atzinību, pat ikdienas pieklājības dēļ. Tas uzsver cilvēku mijiedarbības brīžus.
   • Rakstiet par to, par ko esat pateicīgs. Rakstiet žurnālā vai rakstiet vēstuli - pierakstot savas dienas pozitīvos aspektus, jūs uzreiz kļūstat laimīgāki. Tas arī uzlabo jūsu spēju justies pateicīgam kopumā.
3. 3 Nekavējoties veiciet pasākumus, lai uzlabotu garastāvokli. Jūsu rīcība arī lielā mērā nosaka jūsu laimi. Ja apzināties, ka garastāvoklis krītas, izmēģiniet kādu no šīm darbībām:
   • Smaidi. Jūs jau esat dzirdējuši šo padomu. Teorija, ka emociju fiziskā izpausme patiesībā izraisa šīs emocijas ķermenī un prātā, pastāv jau vairāk nekā 200 gadus, un to katru dienu atbalsta miljardiem smaidu.
   • Pārlēkt. Vēl labāk - dejot. Jūs jutīsities stulbi, bet, ja tas jūs noturēs pozitīvi, tas noteikti būs neērtības brīža vērts. Jūs pat varat pasmieties par sevi, un tad jūs sāksit smaidīt, nepieliekot pūles.
   • Maldiniet sevi ar balss manipulācijām. Klausieties savas balss ierakstu, kas ir pārveidots tā, lai tas skanētu priecīgāk. Lejupielādējiet bezmaksas balss apstrādes programmatūru no interneta.
4. 4 Saprotiet, ka neesat savas domas. Mums visiem ir domas, kas mūs satrauc vai biedē. Nekavējoties atsakieties no domām, kas jūs satrauc vai nomāc, tās būs noderīgas tikai tad, ja jūs un jūsu draugs vai terapeits aktīvi mēģināsit noskaidrot, kā jūtaties konkrētā gadījumā.
5. 5 Netiesājiet sevi. Pārtrauciet runāt vai domāt par to, ko jums vajadzētu vai vajadzētu darīt. Šīs frāzes, kas tiek izrunātas skaļi vai vienkārši jūsu prātā, palielina trauksmi un faktiski samazina jūsu motivāciju darīt to, ko domājāt darīt. Drīzāk sakiet sev, ka jūs “gribētu” vai “cerētu” darīt to un to. Tas dos jums prāta rāmi, kas motivē jūs sekot līdzi ar pozitīvu attieksmi.

2. metode no 4: praktizējiet uzmanību

1. 1 Esiet apzinīgs. Pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim bez analīzes, sprieduma vai sprieduma. Sazinieties ar sevi - vienkārši sēdiet klusumā un aktīvi izstumiet visas savas domas, nenosakot tās kā labas vai sliktas, svarīgas vai nesvarīgas. Elpot. Pat viena dziļa elpa var uzreiz uzlabot garastāvokli. Koncentrējieties uz elpošanu, lai uzlabotu aktīvās apziņas spēju:
   • Pievērsiet uzmanību fiziskajām sajūtām, kad gaiss iekļūst ķermenī un iziet no tā.
   • Pēc dažām dziļām elpām jūsu ķermenis kļūs ievērojami mierīgāks.
   • Pieņemiet šo sirdsmieru. Kognitīvais dialogs jūsu galvā automātiski palēnināsies.
   • Jo apzinīgāks jūs kļūsit, jo vairāk emociju pārņems apdomīgs sapņojums un diktēs jūsu garastāvokli. Jūs kļūsiet mierīgāks, izturīgāks un laimīgāks savā ikdienas dzīvē.
2. 2 Eksperimentējiet ar dažādiem apzinātības vingrinājumiem. Apsveriet apzinātības un meditācijas praksi kā vingrinājumus jūsu smadzenēm. Šobrīd varat izmēģināt vairākus meditācijas veidus:
   • Veikt garīgo ķermeņa skenēšanu. Koncentrējieties uz noteiktām ķermeņa daļām, sākot ar pirkstu galiem. Pavirziet uzmanību ļoti lēni uz nākamo ķermeņa daļu, līdz sasniedzat galvu. Nekādā gadījumā nesasprindziniet muskuļus, vienkārši koncentrējieties uz sajūtām katrā atsevišķā ķermeņa daļā un atgrūžiet domas, kas raksturo šīs sajūtas.
   • Meditējiet staigājot. Ja jūs nevarat meditēt, vienkārši sēžot un koncentrējoties uz savu elpošanu, mēģiniet meditēt ar kājām. Koncentrējieties uz katra soļa fiziskajiem aspektiem, ieskaitot saskares ar zemi sajūtu, elpas ritmu un kustību, ejot, un vēju, kas pieskaras jūsu ādai.
   • Ēd apdomīgi. Nākamajā ēdienreizē apsēdieties pie galda un koncentrējiet visu uzmanību uz ēdienu. Pārvietojiet tālruni no redzesloka, neko nelasiet un neskatieties. Ēd lēnām. Koncentrējieties uz katra koduma sajūtu un garšu.
3. 3 Praktizējiet tūlītēju apzināšanos. Iekļaujiet apdomību savā domāšanas veidā, un jūs pamanīsit smalkas pozitīvas izmaiņas savā vispārējā prāta stāvoklī. Jūs varat uzlabot šīs pozitīvās ietekmes efektu, pamanot, kad tā notiek. Esiet piesardzīgs, veicot šādas darbības:
   • Izbaudiet ikdienas rituālus. Baudīšanas mirkļus var viegli iegūt ar rituālu uzvedību. Apstājieties uz brīdi, malkojot rīta kafiju, pēcpusdienā pastaigājoties pa apkārtni vai rotaļājoties ar savu mājdzīvnieku, tiklīdz pārnākat mājās. Šādas darbības var šķist nenozīmīgas, taču, sistemātiski atkārtojot, tās kļūst par miera un stabilitātes avotu.
   • Pabeigt vienu uzdevumu vienlaikus. Mūsdienu dzīvesveids var viegli izraisīt nepārtrauktu daudzuzdevumu stāvokli. Tas padara gandrīz neiespējamu pilnībā koncentrēties uz kaut ko. Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus, lai maksimāli palielinātu koncentrēšanos, produktivitāti un prieku pat ikdienas uzdevumos.
   • Ieelpo rožu smaržu. Burtiski. Kad kaut kas pārsteidz ar skaistumu vai šarmu, apstājieties uz brīdi un pilnībā izbaudiet pieredzi. Ja esat kopā ar citu cilvēku, pastāstiet viņam, kas jums šķiet patīkams. Dalieties savā priekā, tas uzlabos pozitīva, uzmanīga brīža psiholoģisko un fizisko ietekmi.
   • Izbaudiet pozitīvas atmiņas. Kad jūsu galvā rodas pozitīva atmiņa, apstājieties un pakavējieties pie šīs domas. Jūs varat burtiski piedzīvot pozitīvas emocijas tagadnē, izceļot atmiņas par tām no pagātnes.

3. metode no 4: nosakiet reālus mērķus un sasniedziet tos

1. 1 Katru dienu uzstādiet sev vienkāršus, sasniedzamus mērķus. Mērķu sasniegšana, kas jums šķiet nenozīmīga, var ievērojami uzlabot vispārējo garastāvokli. Uzstādiet šos mērķus, pamatojoties uz citām pašpilnveidošanās un pašaprūpes praksēm. Piemēram:
   • Iet gulēt agrāk. Izveidojiet regulāru miega grafiku, pretoties kārdinājumam gulēt ilgāk dienās, kad jums nav nepieciešams agri celties. Pietiekama atpūta uzlabos jūsu emocionālo stabilitāti, ļaus jums pieņemt labākus lēmumus, padarīs jūs produktīvāku un mazāk uzņēmīgu pret stresu. Lai gan nepieciešamais miega daudzums ir atšķirīgs, mēģiniet katru nakti gulēt 7,5-9 stundas.
2. 2 Vingrojiet. Vismaz piecas dienas nedēļā iesaistieties kādā fiziskā aktivitātē. Pat mērens vingrinājums var samazināt depresijas un trauksmes līmeni, un ārsti to iesaka, lai uzlabotu vispārējo garīgo veselību.Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk vislabāk, jo, visticamāk, vēlēsities tai veltīt laiku regulāri.
3. 3 Uzziniet vairāk par vingrinājumu priekšrocībām. Motivējiet sevi palikt aktīviem, uzzinot vairāk par vingrinājumu priekšrocībām jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. Tie ir noderīgi šādos gadījumos:
   • Atmiņas un garīgās asuma uzlabošana. Vingrošanas laikā ražotie endorfīni palīdz koncentrēties un pat stimulē jaunu smadzeņu šūnu augšanu.
   • Pašapziņas uzlabošana. Sajūta, ka jūs kļūstat stiprāki un sakārtojat ķermeni, noteikti nodrošinās pašcieņas un pašcieņas pieaugumu. Turklāt katrs jaunais sasniegtais vingrinājumu mērķis dos jums panākumu sajūtu.
   • Labāka atpūta un vairāk enerģijas. Jūs gulēsit labāk, ja vingrosit dienas laikā. Izvairieties no kardio nodarbībām vēlu pēcpusdienā un dodiet priekšroku relaksējošākiem vingrinājumu veidiem, piemēram, maigai jogai vai stiepšanai. Agrākie dienas laiki ir piemēroti enerģiskiem vingrinājumiem un palīdzēs jums pamosties un sākt savu dienu gan fiziski, gan garīgi.
   • Morālā stabilitāte. Vingrojiet, lai palīdzētu jums tikt galā ar ikdienas dzīves izaicinājumiem. Tas samazinās jūsu atkarību no mazāk veselīgām pārvarēšanas metodēm un uzlabos imūnsistēmu, kas ir ārkārtīgi svarīgi, ja stress ietekmē jūsu ķermeni.
4. 4 Strādājiet mazāk. Ja strādājat tik smagi, ka tas burtiski patērē visu jūsu dzīvi, samaziniet nostrādāto stundu skaitu. Pētījumi rāda, ka tie, kas savu laiku vērtē vairāk nekā naudu, galu galā kļūst ne tikai laimīgāki, bet arī finansiāli veiksmīgāki!
   • Nosakiet darba mērķus, kurus ir grūti, bet iespējams sasniegt. Tieši šis nodarbinātības līmenis padara cilvēkus laimīgus. Tiešāk pabeidziet visus pamata uzdevumus, kas jāizdara, pirms darba dienas beigām, lai jūs varētu labāk atpūsties un izbaudīt atlikušo dienas daļu.

4. metode no 4: izveidojiet savienojumu ar citiem

1. 1 Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Saprotiet, ka apkārtējie cilvēki daudzējādā ziņā būtiski ietekmē. Patiesībā labākais jūsu laimes pareģotājs nav nauda vai pat veselība, bet jūsu personīgo attiecību stiprums un laiks, ko pavadāt kopā ar mīļajiem.
   • Ej ārā no mājas! Ziniet, ka pieredze un iespaidi sniedz ilglaicīgāku baudu nekā materiālais īpašums. Daļēji tāpēc, ka mums ir tendence dalīties pieredzē ar citiem cilvēkiem. Pavadiet savu laiku un tērējiet savus rīcībā esošos ienākumus saskaņā ar šo faktu.
   • Izvairieties no attiecībām ar cilvēkiem, kuri jūs neciena un neatbalsta. Tas ir īpaši svarīgi romantisku intīmu attiecību kontekstā. Ilgtermiņa tuvība bez empātijas vai empātijas ir nelaimes recepte.
2. 2 Pievienojiet dziļumu savām laipnības izpausmēm. Esiet sirsnīgs nejaušās pieklājībās. Iespējams, jums jau ir ieradums turēt durvis vaļā aiz muguras ejošajai personai. Nākamreiz ar patiesu pieklājību turiet durvis vaļā. Pētījumi rāda, ka jūs saņemat pozitīvu emocionālu stimulu, ja darāt kādam labu un pieliekat papildu pūles. Tas jums sniegs sirsnīgāku pateicību pretstatā gadījumiem, kad jūs darāt kaut ko labu, bet neesat emocionāli iesaistīti jūsu laipnībā. Uztveriet laipnības aktus nopietnāk, un jūs ienesīsit laimi savā un apkārtējo dzīvē.
3. 3 Brīvprātīgais. Nodrošiniet sev pastāvīgu vidi, kurā varat konstruktīvi mijiedarboties ar citiem. Kamēr jūs padarīsit dienu labāku kādam citam, jūs padarīsit to labāku sev.Brīvprātīgā darba psiholoģiskie ieguvumi ietver paaugstinātu pašapziņu, atjaunotu dzīves mērķa izjūtu un sociālās izolācijas sajūtas samazināšanos. Iespējams, ka jūsu pilsētā ir daudz brīvprātīgā darba iespēju. Dzīvnieku patversmes, bibliotēkas un senioru kopienas centri vienmēr meklē brīvprātīgos, lai piedāvātu savu palīdzību.
4. 4 Tērzējiet ar kādu jaunāku par jums. Atcerieties, ka laime patiešām ir lipīga. Pētījumi rāda, ka jaunieši gandrīz visu laiku ir laimīgi, savukārt gados vecākiem cilvēkiem ir grūtāk palikt laimīgiem.
   • Tērzējiet ar bērniem. Oskars Vailds reiz teica, ka viņš nav pietiekami jauns, lai visu zinātu. Par laimi, ir daudz cilvēku, kuri ir pietiekami jauni. Bērna pārsteiguma sajūta un atvērtība pasaulei, nemaz nerunājot par bērna radošo iztēli, rada laimes sajūtu. Uzmanīgi klausieties bērnos, un varbūt jūs uzzināsit laimes noslēpumu. Jebkurā gadījumā atļaujieties dalīties bērna priekā ikreiz, kad rodas tāda iespēja.