Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: kā piedāvāt palīdzību
• 2. metode no 4: palīdzēt cilvēkam veidot veselīgu pašapziņu
• 3. metode no 4: Zema pašcieņa
• 4. metode no 4: Rūpēties par sevi
• Padomi

Pašapziņa vai tas, kā cilvēks jūtas par sevi, ir daļa no cilvēka emocionālās sastāvdaļas. Ja jums ir augsta pašapziņa, jūs, iespējams, nepamanīsit, kā jūsu draugs vai mīļotais cieš no zemas pašvērtējuma. Diemžēl jūs nevarat ietekmēt to, kā cilvēks sevi uztver, bet jūs esat spējīgs piedāvāt savu palīdzību un atbalstu. Tas viss palīdzēs cilvēkam veidot veselīgu pašapziņu.

Soļi

1. metode no 4: kā piedāvāt palīdzību

1. 1 Esi labs draugs. Patiess draugs var klausīties un ar viņu sirsnīgi runāt. Lai gan var būt grūti uzturēt attiecības ar emocionāli nestabilu cilvēku, atcerieties, ka stāvoklis ir īslaicīgs. Pamazām cilvēks jutīsies labāk.
   • Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar savu draugu. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži neuzdrošinās citiem neko piedāvāt. Iespējams, jums pašam būs jāuzsāk un jāorganizē sanāksmes. Turklāt jūs varat saskarties ar problēmām, mēģinot pārliecināt personu satikties un vienoties par konkrētu laiku un plānu. Ir svarīgi atcerēties, ka šīs grūtības atspoguļo trauksmi, bailes un depresiju cilvēkam ar zemu pašvērtējumu.
   • Veikt regulāras tikšanās. Tādējādi jums būs vieglāk ieplānot tikšanās un pastāvīgi sazināties. Jūs varat noorganizēt kafiju kopā svētdienās, tikties pie pokera galda trešdienu vakaros vai peldēties no rīta. Visas šīs tikšanās būs noderīgas jums un jūsu draugam.
   • Uzmanīgi klausieties savu draugu un sarunājoties izveidojiet acu kontaktu. Jautājiet draugam par viņa problēmām, interesējieties par viņa lietām. Piedāvājiet savu palīdzību un padomu, bet tikai tad, ja persona to lūdz. Jūsu uzmanība palīdzēs cilvēkam justies labāk. Ja cilvēks redz, ka jūs par viņu rūpējaties, viņam būs vieglāk nostiprināt savu pašcieņu.
2. 2 Neuzspiediet cilvēkam savu domāšanas veidu. Ja jūs nolemjat paskaidrot personai, kā viņam vajadzētu justies par sevi un kā izturēties, jūs varat zaudēt draugu. Novērtējiet cilvēku tādu, kāds viņš ir, un palīdziet viņam attīstīties un rūpēties par savu psiholoģisko veselību.
   • Ja jūs kritizējat cilvēka negatīvo attieksmi pret sevi, tad maz ticams, ka viņš uz to labi reaģēs. Šo problēmu nevar atrisināt tikai ar loģiku.
     • Piemēram, ja cilvēks saka, ka uzskata sevi par stulbu, neiebilst viņam ("Nē, tu neesi stulbs, tu esi ļoti gudrs"). Atbildot uz to, jūsu draugs, iespējams, atcerēsies vairākas situācijas, kurās viņš rīkojās muļķīgi, jo daudz par to domāja.
     • Labāk atbildi šādi: “Man žēl, ka tu tā jūties. No kurienes rodas šīs domas? Kaut kas notika?" Tas padarīs sarunu produktīvāku.
   • Atpazīt cilvēka jūtas. Ar izpratni, ka esat sadzirdēts, var pietikt. Jums var rasties kārdinājums atmest mīļotā negatīvās jūtas, bet nevajadzētu.
     • Labi: “Šķiet, ka esat ļoti sarūgtināts, ka jums nav neviena, ar ko kopā doties uz šo pasākumu. Es domāju, ka tas ir nepatīkami. Tā notika arī ar mani. "
     • Slikti: “Neuztraucieties par to. Tam nav nekā slikta, vienkārši aizmirstiet par to. Tas notika arī ar mani, un es to neuzskatīju par problēmu. "
3. 3 Ja iespējams, palīdziet personai atrisināt problēmu. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži jūtas vainīgi par visu notiekošo. Viņiem šķiet, ka problēma ir viņos, un šo problēmu nav iespējams atrisināt. Cilvēkam ar zemu pašnovērtējumu būs noderīgi paskatīties uz situāciju no otras puses ar citas personas palīdzību. Atcerieties, ka problēmas var atrisināt tikai pēc tam, kad cilvēks ir izteicis savas emocijas.
   • • Atgriežoties pie iepriekš minētā piemēra: “Daudzi cilvēki dodas uz uzņēmuma pasākumiem, bet es zinu daudzus cilvēkus, kuriem nav iebildumu apmeklēt šādus pasākumus vienatnē. Jūs droši vien nebūsiet tur viens. "
     • Vai: “Mēs arī domājām doties uz turieni, lai jūs varētu iet kopā. Godīgi sakot, es jūs iepazīstinātu pat ar savu draugu, jūs noteikti patiksit viens otram. "
4. 4 Brīvprātīgais kopā. Palīdzība citiem cilvēkiem paaugstina pašcieņu. Stimulējot interesi palīdzēt citiem, jūs paaugstināsit sava drauga pašcieņu.
   • Piedāvājiet personai palīdzēt tev... Ironiski, bet cilvēki ar zemu pašnovērtējumu, visticamāk, palīdzēs citiem nekā paši. Spēja palīdzēt kādam citam var celt cilvēka pašcieņu.
   • Palūdziet draugam salabot datoru vai izteikt savu viedokli par situāciju, kāda jums ir ar citu personu.
5. 5 Esiet gatavs uzklausīt cilvēku. Ja jūsu draugs vēlas runāt par savām izjūtām vai zemas pašvērtējuma iemesliem, vissvarīgāk ir būt klāt un ieklausīties cilvēkā, jo saruna ļaus viņam analizēt savas jūtas. Kad cilvēks saprot pašcieņas problēmu cēloni, viņš sāk saprast, ka negatīva attieksme pret sevi nāk no ārpuses.
6. 6 Uzaiciniet draugu mēģināt mainīt to, ko saka jūsu iekšējā balss. Pajautājiet savam draugam, ko viņam saka viņa iekšējā balss. Visticamāk, cilvēks visbiežāk dzird negatīvas lietas. Mudiniet savu draugu mēģināt apturēt negatīvisma plūsmu un pielāgoties patīkamākām lietām.
   • Piemēram, ja cilvēka iekšējā balss saka, ka attiecībās viņš vienmēr cieš neveiksmi, tas noved pie pieņēmuma, ka persona ir lemta vientulībai, pamatojoties tikai uz vienas attiecības... Šis pieņēmums arī liek domāt, ka cilvēks neizdara secinājumus no savām kļūdām un no tām nemācās. Jums vajadzētu mēģināt labot šādu formulējumu:
     • “Šīs attiecības izrādījās neveiksmīgas, un es priecājos, ka tās neizvilka. Labi, ka es to uzzināju tagad, nevis pēc kāzām un trīs bērnu piedzimšanas! "
     • “Man, iespējams, nāksies noskūpstīt pāris vardes, pirms es atradīšu savu princi. Tas notiek lielākajā daļā cilvēku. "
     • “Es uzzināju, ka man jāstrādā pie savām komunikācijas prasmēm. Es to darīšu, un es būšu labāks cilvēks. ”
7. 7 Uzmanīgi uzaiciniet cilvēku apmeklēt psihologu, ja domājat, ka tas viņam noderēs. Ja domājat, ka šīs personas problēmas ir tik nopietnas, ka pats nevarat viņiem palīdzēt, piedāvājiet psihoterapiju. Kognitīvi uzvedības un psihodinamiskā psihoterapija darbojas ar pašcieņu.
   • Jums var būt jābūt uzmanīgiem šajā jautājumā. Pastāv risks atsvešināt cilvēku vai likt viņam domāt, ka jūs domājat, ka viņš ir nenormāls.
   • Ja pats esat strādājis ar psihologu, paskaidrojiet personai, kā tas jums palīdzēja.
   • Nebrīnieties un neapmieriniet, ja persona neņem vērā šo padomu. Varbūt pietiks tikai pateikt par to, un šī doma paliks cilvēka prātā. Iespējams, ka laika gaitā cilvēks tomēr izlems pats vērsties pie psihologa.

2. metode no 4: palīdzēt cilvēkam veidot veselīgu pašapziņu

1. 1 Pavadiet laiku kopā ar kādu, kam ir zems pašvērtējums. Varbūt tikai cilvēka ar augstu pašapziņu klātbūtne būs labvēlīga jūsu drauga emocionālajam stāvoklim. Izmantojiet iespējas, lai izteiktu savu priekšstatu par sevi. Tas palīdzēs jūsu draugam veidot veselīgu paštēlu.
2. 2 Parādiet personai, kā jūs nosakāt mērķus, riskējat un pārvarat izaicinājumus. Cilvēki ar zemu pašvērtējumu bieži baidās riskēt un izvirzīt mērķus, baidoties no neveiksmes.Nosakot mērķus un riskējot, jūs parādāt personai, kāda var būt veselīga attieksme pret dzīvi. Turklāt, ja jūs parādīsit, ka viena neveiksme nav pasaules gals, jūs paziņosit savam draugam, ka persona var atgūties no neveiksmes. Ja iespējams, pastāstiet cilvēkam, kā jūs jūtaties par dzīvi. Varētu būt vērts pieminēt sekojošo:
   • Kādus mērķus jūs sev izvirzāt un kāpēc. ("Es gribu noskriet 5 kilometrus, tāpēc strādāju pie sava ķermeņa.")
   • Ko jūs darīsit, kad sasniegsiet savu mērķi. (“Kad esmu noskrējis 5 kilometrus, es domāju par pusmaratona noskriešanu.”)
   • Kā jutīsies, ja neizdosies. ("Ko es darīšu, ja mēģināšu, bet man neizdosies? Es sarūgtināšos, bet vienmēr varu mēģināt vēlreiz. Turklāt mans galvenais mērķis ir kļūt stiprākam fiziski. Ja esmu vesels, es jau esmu uzvarētājs. Ja ar skriešana nedarbosies, es varu nodarboties ar citiem sporta veidiem. ")
   • Kādas ir risku sekas. ("Es varu zaudēt svaru. Es varu savainot ceļus. Es varu izskatīties smieklīgi sporta zālē. Es varu justies labāk. Man tas viss varētu ļoti patikt.")
   • Kā jūs jutīsities, ja situācija beigsies citādi? ("Es būšu ļoti priecīgs sasniegt savu mērķi. Tas man dos pārliecību. Bet es nevēlos ievainot. Un man nepatīk justies nedroši, veicot jaunu darbu.")
3. 3 Pastāstiet personai par savu iekšējo balsi. Ikvienam ir iekšējas balsis, bet mums ir grūti saprast, ka balss saka kaut ko nepareizi, ja mums nav ar ko salīdzināt. Paskaidrojot personai, ko jums saka jūsu iekšējā balss un ko jūs domājat par sevi, viņam būs vieglāk saprast, ka viņa iekšējā balss var būt pozitīvāka.
   • Uzsveriet faktu, ka pat tad, ja viss nenotiek tā, kā plānots, jūs nevainojat un neapvainojat sevi.
   • Paskaidrojiet, ka jums nešķiet, ka citi par jums tiesā vai slikti domā.
   • Pastāstiet, kā jūs slavējat sevi par saviem sasniegumiem. Paskaidrojiet, ka lepoties ar sevi nenozīmē būt augstprātīgam.
   • Runājiet par savu iekšējo balsi, lai jūsu draugs izjustu atbalstu, nevis spiedienu.
4. 4 Paskaidrojiet, ka neesat ideāls. Cilvēkiem ar zemu pašapziņu pārliecināts cilvēks šķiet ideāls. Šādi cilvēki bieži ir pārāk kritiski pret sevi un, salīdzinot sevi ar citiem, salīdzina savas sliktākās īpašības ar citu labākajām īpašībām. Ir svarīgi paskaidrot, ka jūs neesat ideāls un nekad nebūsit perfekts un ka jūs tik un tā mīlat sevi. Tas palīdzēs cilvēkam ar zemu pašvērtējumu redzēt sevi savādāk.
5. 5 Parādiet, ka pieņemat sevi. Ļaujiet personai ar vārdiem un darbībām zināt, ka jūs pieņemat sevi tādu, kāds esat. Jā, jums ir mērķi un ambīcijas, bet jūs esat apmierināts ar to, kas jūs esat tagad.
   • Izmantojiet pozitīvas frāzes: "Man labi padodas ...", "Es ceru turpināt attīstīties ...", "Es novērtēju savu ...", "Es jūtos labi, kad ...".
6. 6 Paskaidrojiet, kā jūs nosakāt sev mērķus. Ja jūs parādīsit cilvēkam ar zemu pašnovērtējumu, ka jums ir kaut kur augt, bet neuzskatāt to par savu vājumu, viņš spēs saprast, ka jūs varat sevi novērtēt citādi.
   • Cilvēks var justies kā neveiksminieks, jo nevar atrast darbu. Mēģiniet formulēt savu attieksmi pret šo situāciju šādi: "Es esmu lielisks darbinieks un cenšos atrast sev piemērotu darbu."
   • Nesakiet, ka neesat organizēts. Sakiet šādi: "Es labāk redzu kopainu, nevis detaļas, bet es cenšos attīstīt organizāciju un uzmanību detaļām."

3. metode no 4: Zema pašcieņa

1. 1 Saprotiet, ka jūs, iespējams, nevarēsit palīdzēt. Pašapziņa ir katra personīgā lieta. Lai veidotu pašcieņu, jums tas ir jāvēlas pašam. Jūs varat piedāvāt savu palīdzību un atbalstu, taču nevarat mainīt personas attieksmi pret sevi.
2. 2 Ziniet zemas pašapziņas simptomus. Zema pašvērtējuma pazīmju atpazīšana var palīdzēt jums atbalstīt savu mīļoto. Bieži simptomi ir:
   • jums adresētas pastāvīgas negatīvas piezīmes;
   • vēlme, lai dzīvē būtu tikai ideāls;
   • trauksme un panika citu cilvēku klātbūtnē;
   • vēlme nikni aizstāvēties ar minimālu provokāciju;
   • pārliecība, ka visi par cilvēku domā tikai sliktas lietas.
3. 3 Runājiet par savu iekšējo balsi. Viena no zemas pašvērtējuma galvenajām iezīmēm ir kritiskas iekšējās balss pastāvīga klātbūtne. Bieži vien cilvēks par sevi runā negatīvi. Ja jūsu mīļotais to dara, visticamāk, viņš cieš no zemas pašvērtējuma. Persona var teikt sekojošo:
   • “Esmu tik resna. Nav brīnums, ka man nav puiša. "
   • "Es ienīstu savu darbu, bet neviens cits mani neņems."
   • "Es esmu zaudētājs".
4. 4 Iekļaujieties, ja problēma pasliktinās. Atcerieties, ka laika gaitā lietas var pasliktināties, ja pie tām nestrādājat. Ja domājat, ka personai nepieciešama palīdzība, runājiet ar viņu pēc iespējas ātrāk. Cilvēki ar pašnovērtējuma problēmām var:
   • palikt vardarbīgās attiecībās;
   • paši kļūt par agresoriem;
   • atmest savus mērķus un vēlmes;
   • neievērojiet personīgo higiēnu;
   • paškaitējums.

4. metode no 4: Rūpēties par sevi

1. 1 Ja nepieciešams, iestatiet robežas. Bieži vien cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir izmisīga vajadzība pēc citiem. Pat ja vēlaties palīdzēt, nepārtraukti tālruņa zvani nakts vidū, nebeidzamas nogurdinošas sarunas par sevi un tikšanās pieprasījumi, kad esat aizņemts, var būt ļoti neērti. Nosakiet robežas, lai jūsu draudzība nekļūtu toksiska. Piemēram:
   • Jūsu galvenā atbildība ir jūsu saistības pret saviem bērniem. Tas nenozīmē, ka tavs draugs tev nav svarīgs, taču bērna prezentācijai pasākumā būs augstāka prioritāte nekā tikšanās ar draugu.
   • Pēc pulksten 22:00 zvaniet tikai tad, ja tas ir steidzami nepieciešams. Autoavārija ir steidzama nepieciešamība, bet šķiršanās ar draudzeni nav.
   • Jūs pavadāt laiku atsevišķi no sava drauga, jo tas dod labumu attiecībām. Jūs novērtējat savu draugu, taču jums ir nepieciešams arī laiks, lai socializētos ar citiem draugiem, ģimeni, draugu vai draudzeni, kā arī personīgais laiks.
   • Jūs apspriežat ne tikai drauga rūpes, bet arī savu dzīvi, intereses un lietas. Draudzīgās attiecībās ir gan jāsaņem, gan jādod.
2. 2 Atcerieties, ka esat draugs, nevis psihologs. Tāpat kā psihologs nav draugs, draugs nav psihoterapeits... Mēģinot palīdzēt kādam, kam ir zems pašvērtējums, var tērēt daudz laika un enerģijas, taču jūs problēmu neatrisināsit. Šī iemesla dēļ gan jūs, gan jūsu draugs, visticamāk, jutīsies neapmierināti un izpostīti. Psihologs spēj sniegt palīdzību, ko nevar pat labākais draugs.
3. 3 Nevajag paciest agresiju. Diemžēl cilvēki ar zemu pašnovērtējumu var slikti izturēties pret citiem. Dažreiz šī uzvedība pārvēršas agresijā. Jums nav pienākuma palīdzēt personai, kas jūs aizskar fiziski, mutiski vai jebkādā citā veidā.
   • Zems pašnovērtējums nedod cilvēkam tiesības būt nežēlīgam neatkarīgi no tā, kādi ir šīs pašcieņas iemesli.
   • Jums ir tiesības pasargāt sevi no sāpēm. Ja nepieciešams, pārtrauciet attiecības ar tīru sirdsapziņu.

Padomi

• Lai paaugstinātu pašcieņu, jūs varat parādīt personai, ka varat sevi mīlēt.
• Cilvēkam ar zemu pašapziņu var būt grūti atrast vai mainīt darbu, tāpēc mēģiniet uzmundrināt un atbalstīt šo personu.