Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: uztura izmaiņas zemas fiziskās aktivitātes laikā
• 2. metode no 3: veselīgas dzīves saglabāšana pēc operācijas
• 3. metode no 3: konsultējieties ar savu ārstu

Ja nesen esat operējis, ārsts var ieteikt pazemināt asinsspiedienu. To var izdarīt, mainot uzturu un dzīvesveidu. Pirms veicat jebkādas izmaiņas, noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš jums ieteiks labākos variantus.

Soļi

1. metode no 3: uztura izmaiņas zemas fiziskās aktivitātes laikā

1. 1 Ēd mazāk nātrija. Nātrijs ir atrodams sālī, tāpēc ierobežojiet uzņemšanu. Sāļa ēdiena garša tiek iegūta, tas ir, tas nav raksturīgs cilvēkam no dzimšanas, bet veidojas kā ieradums. Daži cilvēki, kuri ir pieraduši bagātīgi sālīt pārtiku, dienā var patērēt līdz 3,5 gramiem nātrija (kā daļu no sāls). Ja pēc operācijas Jums ir paaugstināts asinsspiediens un tas ir jāsamazina, ārsts ieteiks ierobežot sāls daudzumu uzturā. Šajā gadījumā jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2,3 gramus nātrija dienā. Rīkojieties šādi:
   • Esiet uzmanīgi, ko uzkodat. Sāļo uzkodu, piemēram, čipsu, grauzdiņu vai riekstu, vietā izvēlieties ābolus, banānus, burkānus vai papriku.
   • Izvēlieties konservus ar mazu vai bez sāls, ņemot vērā uz iepakojuma norādīto sastāvu.
   • Ēdienu gatavošanā izmantojiet daudz mazāk sāls vai vispār neizmantojiet sāli. Sāls vietā izmantojiet citas garšvielas, piemēram, kanēli, papriku, pētersīļus vai oregano. Noņemiet sāls kratītāju no galda, lai gatavajām maltītēm nepievienotu sāli.
2. 2 Uzlabojiet savu veselību ar pilngraudu pārtiku. Tie satur vairāk barības vielu un šķiedrvielu nekā baltie milti, un tos ir vieglāk uzpildīt. Centieties iegūt lielāko daļu kaloriju no veseliem graudiem un citiem kompleksiem ogļhidrātu pārtikas produktiem. Ēd sešas līdz astoņas porcijas dienā.Viena porcija var būt, piemēram, puse glāzes vārītu rīsu vai maizes šķēle. Palieliniet pilngraudu uzņemšanu šādos veidos:
   • Brokastīs ēdiet auzu pārslu vai rupju pārslu. Lai saldinātu putru, pievienojiet tai svaigus augļus vai rozīnes.
   • Izpētiet iegādātās maizes sastāvu, dodot priekšroku veseliem graudiem.
   • Pārejiet no baltajiem miltiem uz pilngraudu. Tas pats attiecas uz makaroniem.
3. 3 Ēd vairāk dārzeņu un augļu. Ieteicams ēst četras līdz piecas porcijas dārzeņu un augļu dienā. Pasniegšanas lielums ir aptuveni puse tases. Augļi un dārzeņi satur minerālvielas, piemēram, kāliju un magniju, kas palīdz regulēt asinsspiedienu. Jūs varat palielināt augļu un dārzeņu daudzumu:
   • Sāciet maltīti ar salātiem. Salātu ēšana vispirms palīdzēs mazināt izsalkumu. Neatstājiet salātus pēdējos - kad esat paēduši, maz ticams, ka vēlaties tos ēst. Dažādojiet salātus, pievienojot dažādus dārzeņus un augļus. Pievienojiet salātiem pēc iespējas mazāk sālītu riekstu, siera vai mērču, jo tajos ir daudz sāls. Garšojiet salātus ar augu eļļu un etiķi, kas gandrīz nesatur nātriju.
   • Gatavus augļus un dārzeņus turiet pie rokas, lai ātri uzkodas. Dodoties uz darbu vai skolu, ņemiet līdzi mizotus burkānus, paprikas šķēlītes vai ābolu.
4. 4 Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Diēta ar augstu tauku saturu var izraisīt artēriju aizsērēšanu un paaugstinātu asinsspiedienu. Ir daudz pievilcīgu veidu, kā samazināt tauku uzņemšanu, vienlaikus iegūstot visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai atgūtu pēc operācijas.
   • Piena produkti (piemēram, piens un siers) nodrošina organismu ar kalciju un D vitamīnu, taču tajos bieži ir daudz tauku un sāls. Ēd pienu ar zemu tauku saturu, jogurtu un sieru. Tajā pašā laikā sieros vajadzētu būt maz sāls.
   • Sarkanās gaļas vietā ēdiet liesus mājputnus un zivis. Ja gaļas gabals ir taukains ap malām, nogrieziet to. Ēdiet ne vairāk kā 170 gramus gaļas dienā. Ir lietderīgāk nevis cept gaļu pannā, bet gan cept, grilēt vai cepeškrāsnī.
   • Samaziniet papildu tauku uzņemšanu. Tas ietver sviestu, ko smērējat uz maizes vai mīklas, majonēzi, ar kuru jūs garšojat ēdienus, biezu krējumu, ko izmantojat krēmiem vai mērcēm. Ēdiet ne vairāk kā trīs ēdamkarotes dienā.
5. 5 Ierobežojiet ēdamā cukura daudzumu. Pārstrādāts cukurs veicina pārēšanās, jo tam trūkst barības vielu, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai justos pilnvērtīgs. Mēģiniet ēst ne vairāk kā piecus saldumus nedēļā.
   • Kaut arī mākslīgie saldinātāji, piemēram, sukraloze vai aspartāms, var remdēt jūsu vēlmi pēc saldumiem, mēģiniet aizstāt saldumus ar veselīgākām uzkodām, piemēram, dārzeņiem un augļiem.

2. metode no 3: veselīgas dzīves saglabāšana pēc operācijas

1. 1 Atmest smēķēšanu. Smēķēšana un / vai košļājamā tabaka savelk asinsvadus un samazina to elastību, izraisot augstu asinsspiedienu. Ja jūs dzīvojat kopā ar smēķētāju, lūdziet viņu nesmēķēt jūsu klātbūtnē, lai jūs neieelpotu tabakas dūmus. Tas ir īpaši svarīgi atveseļošanās periodā pēc operācijas. Ja jūs pats smēķējat, mēģiniet atmest šo slikto ieradumu. Lai to izdarītu, varat rīkoties šādi:
   • Konsultējieties ar savu ārstu par rīcības plānu, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu.
   • Pievienojieties tiešsaistes kopienai, atmest smēķēšanas atbalsta grupu vai apmeklējiet konsultantu.
   • Izmēģiniet nikotīna aizstājējus, lai samazinātu alkas.
2. 2 Nelietojiet alkoholu. Ja nesen esat operējis, visticamāk, lietojat zāles, kas palīdzēs drīz atgūties. Alkohols mijiedarbojas ar daudzām zālēm.
   • Turklāt ārsts var ieteikt jums zaudēt svaru, un alkoholiskajiem dzērieniem ir daudz kaloriju, kas jums apgrūtina.
   • Ja jums ir grūti pārtraukt alkohola lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu, kurš var izrakstīt jums piemērotu ārstēšanu un ieteikt, kur vērsties pēc palīdzības.
3. 3 Mēģiniet mazināt stresu. Atveseļošanās pēc operācijas nav viegla gan fiziski, gan psiholoģiski. Izmēģiniet šādas populāras relaksācijas metodes, kuras varat praktizēt pat ar ierobežotām pārvietošanās spējām:
   • meditācija;
   • Mūzikas vai mākslas terapija;
   • elpošanas vingrinājumi;
   • vizualizācija (nomierinošu attēlu pasniegšana);
   • progresējoša spriedze un atslābināšanās atsevišķās muskuļu grupās.
4. 4 Vingrojiet, ja ārsts to atļauj. Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu un zaudēt svaru. Tomēr atveseļošanās procesā pēc operācijas ir svarīgi ievērot pasākumu un nepārslogot ķermeni.
   • Ikdienas pastaigas ir drošas pēc daudzu veidu operācijām, tāpēc sazinieties ar savu ārstu, vai tās jums ir piemērotas un kad varat sākt.
   • Konsultējieties ar savu ārstu un fizioterapeitu par drošu vingrojumu programmu. Turpiniet regulāri apmeklēt savu ārstu un fizioterapeitu, lai viņi varētu jūs uzraudzīt un noskaidrot, vai vingrinājumi joprojām jums palīdz.

3. metode no 3: konsultējieties ar savu ārstu

1. 1 Ja domājat, ka Jums ir augsts asinsspiediens, zvaniet savam ārstam. Vairumā gadījumu cilvēki neapzinās, ka viņiem ir augsts asinsspiediens, jo tas bieži vien nenāk ar manāmiem simptomiem. Tomēr šādas pazīmes var norādīt uz augstu asinsspiedienu:
   • apgrūtināta elpošana;
   • galvassāpes;
   • asiņošana no deguna;
   • neskaidra vai dubultā redze.
2. 2 Lietojiet ārsta izrakstītos asinsspiediena medikamentus. Kad jūs atgūstaties no operācijas, ārsts var izrakstīt Jums zāles pret asinsspiedienu. Tā kā tie var mijiedarboties ar citām zālēm, pastāstiet savam ārstam par visām zālēm, kuras lietojat, ieskaitot bezrecepšu zāles, uztura bagātinātājus un augu izcelsmes līdzekļus. Ārsts var izrakstīt šādas zāles:
   • AKE inhibitori. Šīs zāles atslābina asinsvadus. Viņi ļoti bieži mijiedarbojas ar citām zālēm, tāpēc pastāstiet ārstam par visām zālēm, kuras lietojat.
   • Kalcija antagonisti. Šāda veida zāles paplašina artērijas un pazemina sirdsdarbības ātrumu. Lietojot tos, nevajadzētu dzert greipfrūtu sulu.
   • Diurētiskie līdzekļi. Šīs zāles palielina urinēšanas biežumu, tādējādi samazinot ķermeņa sāls saturu.
   • Beta blokatori. Šāda veida zāles samazina sirdsdarbības biežumu un stiprumu.
3. 3 Konsultējieties ar savu ārstu par citām zālēm, kuras lietojat. Ja jums ir bažas, ka citas zāles, kuras lietojat vai plānojat lietot pēc operācijas, var paaugstināt asinsspiedienu, apspriediet to ar savu ārstu. Lai izrakstītu visefektīvākos līdzekļus, ārstam jāzina par visām zālēm, kuras lietojat. Nepārtrauciet lietot kādas zāles, pirms neesat to apspriedis ar savu ārstu. Šādas zāles var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos:
   • Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, tostarp nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (ibuprofēns utt.). Pirms šo līdzekļu lietošanas sāpju mazināšanai pēc operācijas konsultējieties ar savu ārstu.
   • Daži perorālie kontracepcijas līdzekļi
   • Dažādi dekongestanti un zāles saaukstēšanās un klepus ārstēšanai, īpaši tie, kas satur pseidoefedrīnu.