Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Kā tikt galā ar bailēm
• 2. metode no 3: kā mainīt domāšanas veidu
• 3. metode no 3: Kā panākt fundamentālas izmaiņas
• Brīdinājumi

Veiksmīgus cilvēkus bieži slavē par spēju "bezbailīgi" sasniegt savus mērķus, taču nevar teikt, ka bezbailīgam cilvēkam vispār nav baiļu. Gluži pretēji, viņš ir iemācījies riskēt un sapņot globāli pat baiļu priekšā. Saskarieties ar savām bailēm, mainiet savu domāšanas veidu un veiciet konkrētus soļus, kas novedīs jūs pie veiksmīgas un bezbailīgas nākotnes.

Soļi

1. metode no 3: Kā tikt galā ar bailēm

1. 1 Ievērojiet baiļu simptomus. Viens no pirmajiem soļiem problēmas risināšanā ir spēja pamanīt baiļu brīžus. Dažreiz mūsu rīcību diktē bailes, bet mēs to pat neapzināmies.Baiļu vai šaubu brīdī pievērsiet uzmanību šādu jūtu fiziskajām izpausmēm. Strukturējiet savus simptomus, lai uzreiz atpazītu bailes un efektīvi tiktu ar tām galā. Daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir šādi:
   • apgrūtināta elpošana;
   • strauji mainīgas domas;
   • sirdsklauves;
   • reibonis (vai pat ģībonis);
   • smaga svīšana;
   • trauksme vai panika;
   • bezspēcības sajūta baiļu priekšā (pat ja jūs apzināties tās neracionālo raksturu).
2. 2 Nosakiet baiļu raksturu. Paņemiet pildspalvu, papīra lapu un pierakstiet detalizētu savu baiļu sarakstu. Saglabājiet sarakstu parocīgu un pilnīgu, līdz esat uzskaitījis visus aspektus, kas jūs biedē. Izmantojiet pēc iespējas precīzāku formulējumu. Tātad, ja jūs nobiedējat gaidāmā paaugstināšana, no kā tieši jūs baidāties? Ko domās citi? Vai atbildība?
   • Nezinot, mēs mēdzam pārspīlēt savas bailes. Ja jūs ienesat bailes tīrā ūdenī, tad tas var nebūt tik biedējoši.
3. 3 Apsveriet risinājumus. Mēģiniet atrast praktisku risinājumu katrām bailēm jūsu sarakstā. Veiciet šo uzdevumu mierīgā un saprātīgā stāvoklī, bet ne baiļu uzliesmojuma laikā. Varat arī izmantot drauga palīdzību, lai uzzinātu jaunas idejas un perspektīvas.
   • Ja jūs baidāties no fiziska kaitējuma veselībai, tad kā jūs varat sevi pasargāt? Piemēram, iegādājieties glābšanas vesti laivošanai vai ķiveri riteņbraukšanai.
   • Ja jūs baidāties no konkrētas starppersonu mijiedarbības, mēģiniet atkārtot šādas sarunas ar draugu, kurš spēlē lomu. Kādas stratēģijas ļaus jums mierīgi sarunāties?
   • Ja jūs biedē lielas pārmaiņas jūsu dzīvē, mēģiniet iztēloties katru šo pārmaiņu aspektu un sekas jums. Vai jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi vai uz slikto?
4. 4 Iemācieties tikt galā ar bailēm. Arī “bezbailīgie” cilvēki izjūt baiļu sajūtu, kamēr ir iemācījušies ar tiem tikt galā un virzīties uz priekšu, neskatoties uz bailēm. Ir vairākas metodes, kā novērst bailes no labākā. Izmēģiniet sekojošo:
   • pārskatīt iepriekš apkopoto baiļu un lēmumu sarakstu;
   • lūgt draugam paust savu viedokli par situāciju ("vai šīs ir pamatotas bailes vai nav?");
   • praktizējiet dziļu elpošanu.
5. 5 Saskarieties ar savām bailēm. Kad esat iemācījušies ierobežot trauksmi un bailes, mēģiniet izaicināt sevi. Apzināti pakļauj sevi biedējošām situācijām mērenībā, lai atrastu izeju. Palieliniet iedarbības līmeni, līdz bailes pārstāj jūs traucēt.
   • Ja jūs baidāties no augstuma, mēģiniet kopā ar draugu apmeklēt mazstāvu braucienu.
   • Ja jūs baidāties runāt auditorijas priekšā, mēģiniet pastāstīt neliela uzņēmuma stāstu.
6. 6 Daži baiļu veidi ir pilnīgi pamatoti. Bailes ir evolucionāra adaptācijas funkcija, pateicoties kurai cilvēkam ir vieglāk izdzīvot apkārtējā pasaulē. Piemēram, ja jūs biedē stāva klints, tad bailes norāda uz situācijas bīstamību un nepieciešamību būt uzmanīgiem. Un, lai gan bailes ir nepatīkamas, tās kalpo noteiktam mērķim. Pieņemiet, ka saprātīgas bailes ir labvēlīga mūsdienu dzīves sastāvdaļa.
7. 7 Ievērojiet milzīgas bailes. Pamatotas bailes ir dabiskas un saprotamas, īpaši jaunās situācijās. Bet, ja bailes ietekmē jūsu dzīvi, jums ir jārīkojas un jāsamazina spriedze. Ja jums rodas pārmērīgas bailes, vislabāk ir redzēt ārstu vai psihoterapeitu. Šādos gadījumos bailes kļūst par problēmu:
   • bailes izraisa smagu trauksmi vai paniku;
   • jūs apzināties savu baiļu iracionalitāti;
   • bailes liek izvairīties no noteiktām vietām, cilvēkiem vai situācijām;
   • bailes tieši ietekmē jūsu dzīvi;
   • baiļu sajūta nepamet tevi 6 mēnešus vai ilgāk.

2. metode no 3: kā mainīt domāšanas veidu

1. 1 Atrast paraugs. Tas varētu būt jūsu draugs, slavenība vai pat filmas vai grāmatas varonis. Ja personība jūs iedvesmo, tas var palīdzēt padarīt jūsu dzīvi bezbailīgāku.Padomājiet par to, par kādu cilvēku jūs vēlētos kļūt, un atrodiet sev piemēru. Priekš šī:
   • izvēlieties piemēru, kuram sekot;
   • sastādīt šādas personas īpašību sarakstu;
   • atrast veidus, kā kļūt līdzīgiem viņam.
2. 2 Sāc ticēt savām spējām. Ja vēlaties kļūt bezbailīgāks, vispirms ir jāsaprot sevi un jātic savām spējām. Pat ja vēlaties kļūt labāks, jums jāatceras: jūs esat spēcīgs, spējīgs un cienīgs cilvēks.
   • Līdzi jāņem piezīmju grāmatiņa, rakstāmpiederumi un taimeris.
   • Uzstādiet taimeri piecām minūtēm un nepārtraukti rakstiet. Sāciet ar vārdu "es ..."
   • Atkal iestatiet taimeri. Šoreiz rakstiet par savām spējām un nopelniem. Sāciet ar vārdiem "Es varu ...".
3. 3 Izaicinājuma konvencija. Būt drosmīgam un bezbailīgam ir peldēt pret straumi. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties konkrētā situācijā, rīkojieties pretēji pieņemtajām konvencijām. Šajā gadījumā pat nelielas un šķietami nevainīgas darbības palīdzēs jums spert soli ceļā uz bezbailību.
   • Iegūstiet jaunu frizūru vai dodieties uz drosmīgu apģērbu;
   • veikt negaidītu karjeras soli;
   • sāc satikties ar kādu, kurš tev nav piemērots.
4. 4 Mēģināt domā pozitīvi. Jūsu spējas kļūt bezbailīgam stūrakmens ir stipra griba un pozitīva domāšana. Dzīvē mēs vienmēr saskaramies ar problēmām, šķēršļiem, neveiksmēm un biedējošiem notikumiem. Dzīvošana bez bailēm nozīmē spēju pareizi reaģēt uz šādām situācijām. Kā iemācīties domāt pozitīvi:
   • jācenšas cīnīties ar negatīvām domām;
   • sāciet rakstīt pateicības žurnālu;
   • ikdienā izmantot pozitīvus apstiprinājumus;
   • ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem.

3. metode no 3: Kā panākt fundamentālas izmaiņas

1. 1 Uzstādiet sasniedzamus, bet tālejošus mērķus. Nebaidieties pārvērst savus sapņus realitātē. Lai to izdarītu, jums būs jāizvirza vairāki sasniedzami mērķi, kas ilgtermiņā novedīs pie vēlamā rezultāta. Vispirms definējiet savu galīgo mērķi un pēc tam sadaliet šo uzdevumu piecās vai desmit darbībās.
   • Ir svarīgi izvirzīt mazus mērķus, kas papildina globālu rezultātu. Jebkurš liels uzdevums kļūst izpildāmāks, ja jūs ejat soli pa solim.
   • Ja jums nav gatava mērķa, tad pajautājiet sev: "Ko es vienmēr esmu gribējis sasniegt?"
   • Piemēram, ja vēlaties uzrakstīt grāmatu, nosakiet nelielu mērķi - katru nedēļu uzrakstīt 500 vārdus dienā vai nodaļas melnrakstu.
2. 2 Izveidot plānu. Katram mērķim ir nepieciešams plāns. Sadaliet liela mēroga uzdevumu pakāpeniskos posmos. Katram solim iestatiet termiņu. Mēģiniet paredzēt iespējamos problēmas šķēršļus un risinājumus.
   • Piemēram, ja vēlaties ceļot, vispirms ir jātaupa nauda. Izveidojiet plānu, lai palīdzētu jums nopelnīt papildu naudu. Nosakiet, cik daudz ietaupīt katru mēnesi.
   • Ja vēlaties zaudēt svaru, tad izvēlieties pareizo uzturu un vingrošanu, kā arī iestatiet konkrētu laika grafiku.
3. 3 Darīt. Drosme ir pretstats neizlēmībai. Kad plāns ir gatavs, ir pienācis laiks ķerties pie lietas. Atrodiet cilvēkus, kuriem ir līdzīgs mērķis, lai justos atbalstīti un apņēmīgi.
   • Lai saglabātu motivāciju, sviniet pat nelielas uzvaras.
   • Neatlieciet to un piespiediet sevi rīkoties tūlīt. Tagad ir labākais laiks jauniem sākumiem.
4. 4 Iemācieties pieņemt kļūdas. Daudzi cilvēki baidās kaut ko darīt, baidoties no neveiksmes, bet būtība ir šāda: visi cilvēki kļūdās. Atšķirība ir tāda, ka bezbailīgi cilvēki nebaidās no katras neizbēgamas neveiksmes. Mācieties pieņemt kļūdas un sagatavoties tām, lai jūs varētu mācīties no kļūdām un izdarīt secinājumus.
   • Piemēram, ja esat rakstnieks, sagatavojieties 20 e -pasta ziņojumu saņemšanai gada laikā.
   • Ja esat sportists, tad piedalieties turnīrā, kurā jums nav izredžu uzvarēt.
   • Tieši neveiksme palīdz cilvēkiem attīstīties un pārkāpt iespēju robežas.
   • Esiet neatlaidīgs.Neļaujiet pāris neveiksmēm, noraidījumiem vai kļūdām likt jums padoties.

Brīdinājumi

• Nejauciet stulbumu bezbailībā. Braukšana reibumā pa pretimbraucošo joslu ir stulbums, nevis bezbailība.
• Intensīvas bailes sauc par "fobijām". Ja jums ir fobijas, meklējiet palīdzību no ārsta vai psihologa.