Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Kā tikt galā ar grūtībām?
• 2. daļa no 4: Darbības, kas veido noturību
• 3. daļa no 4: mainiet savas domas pret noturību
• 4. daļa no 4: Uzturēšanās spēja
• Brīdinājumi

Psiholoģiskā noturība ir spēja ātri atgūties pēc sarežģītām dzīves situācijām, kā arī izvairīties no bezpalīdzības stāvokļa. Spēja pielāgoties apstākļiem palīdz tikt galā ar stresu, samazina iespējas kļūt par depresijas upuri un pat palielina dzīvības enerģijas rezerves. Jūs varat justies kā vispilnīgākā neveiksme pasaulē, kura nekādā veidā nespēj savākt spēkus. Vai bezpalīdzīgs jērs, kuru nemitīga neveiksme iedzina strupceļā. Vispirms pārtrauciet šo domu gājienu. Izmēģinājis vismaz vienu reizi savās dzīves sānos, cilvēks sāk gatavoties negaidītajam un attīsta sevī stabilitāti. Tas nozīmē laimīgu, jēgpilnu būtni. Kā uzlabot savu vitalitāti? ļoti vienkārši: pieņem visas grūtās situācijas ar veselo saprātu un neļauj sliktām emocijām diktēt apstākļus. Apzināti iegremdējieties sarežģītības atmosfērā, domājiet par dzīvību apliecinošu un ilgu laiku saglabājiet mieru.

Soļi

1. daļa no 4: Kā tikt galā ar grūtībām?

1. 1 Pārvaldiet savu stresu. Ja nepatīkamas sajūtas rada trauksmi, pieaug trauksme un jums ir grūti saglabāt mieru, stress neļaus izpausties jūsu izturībai. Stresa kontrole palielina varbūtību, ka jūs viegli un bezrūpīgi tiksit galā ar grūtībām. Tā vietā, lai iedziļinātos sevī un mēģinātu slēpties no visiem, koncentrējieties uz savām domām. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, vispirms garīgi kontrolējiet negatīvās emocijas.
   • Ja esat iestrēdzis biznesā un naktīs neguļat - paskatieties, vai varat samazināt savus pienākumus;
   • Ļaujiet sevi aizraut ar aktivitāti, kas nesīs ilgi gaidīto relaksāciju un miera sajūtu. Regulāri iegremdējieties relaksācijas un miera atmosfērā, papildinot enerģiju un attīstot mierīgu garu.
   • Dariet kaut ko jautru un pozitīvu, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli.
2. 2 Meditēt. Meditācija palīdz iztīrīt prātu un mazina spriedzi. Pēc šādām sesijām cilvēks stingrāk nostājas uz kājām, pieņemot jaunu dienu neatkarīgi no tā, ko viņš viņam nes. 10 minūtes meditācijas, kā pierāda prakse, ir līdzvērtīga 1 stundai pareiza miega. Pēc tam rodas relaksācijas sajūta un pārliecība par jebkuru problēmu risināšanu.Ja esat satriekts vai vīlies, nedaudz meditējiet, lai palēninātu hormonālos procesus un pārvērtētu savu skatījumu uz situāciju.
   • Vienkārši atrodiet ērtu vietu, aizveriet acis, koncentrējieties uz elpošanu, paceliet un nolaidiet krūtis. Paies kāds laiks, lai atslābinātu katru ķermeņa daļu. Noņemiet visu, kas rada nevajadzīgas skaņas vai novērš uzmanību.
3. 3 Ienirt jogas pasaulē. Hārvardas Medicīnas skolas pētījumi parādīja, ka jogas piekritēji, atšķirībā no cilvēkiem, kas iesaistīti citās fiziskās aktivitātēs, ir mazāk uzņēmīgi pret dusmu uzliesmojumiem un vairāk pielāgojas pārmaiņām. vingrinājums brīdī, kad ķermenis lūdz žēlastību. Tas pozitīvi ietekmē spēju izkļūt no sarežģītas situācijas, vienlaikus saglabājot skaidru prātu un gara nelokāmību.
4. 4 Uzlabojiet savu humora izjūtu. Grūtos laikos ir ļoti svarīgi spēt paskatīties uz sevi caur humora prizmu. Palielinot dopamīna līmeni, tiks uzlabota arī jūsu garīgā labklājība un veselība.
   • Skatieties komēdijas, lasiet smieklīgus stāstus un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri var patiesi priecāties un uzjautrināt citus. Grūtos laikos neaizmirstiet līdzsvarot melodrāmu, skumju stāstu un nomācošu domu skaitu, skatoties un lasot kaut ko smieklīgu un smieklīgu. Nevadiet sevi izmisuma apakšā.
   • Izjoko sevi. Kāpēc sevi uztvert pārāk nopietni? Daļa humora jūsu adresē palīdzēs jums saskarties ar nepatikšanām ar smaidu sejā.
5. 5 Meklējiet atbalstu. Apkārtējo uzmanības trūkums var nedaudz mazināt izturību.Svarīgi ir atrast vietu drudžainā dzīvē siltām, uzticamām attiecībām. Tas ir nesalaužams atbalsts noturībai un atbalsta avots īpaši drūmās dienās. Uzturiet normālas attiecības ar ģimeni un draugiem. Tātad jūs jebkurā situācijā nodrošināsit sev uzticamu aizmuguri.
   • Pētījumā, kurā piedalījās 3000 sieviešu ar krūts vēzi, tika atklāta viena lieta: sievietes, kurām ir 10 vai vairāk tuvi draugi, izredzes izdzīvot ir 4 reizes lielākas nekā sievietes bez dvēseles palīga.
6. 6 Atrodiet mentoru. Ja draudzīgas palīdzības trūkums noved pie elastības samazināšanās, tad skolotāja klātbūtne palīdz nostiprināt dzīves pozīcijas.Jūs varat izjust bezcerību, it kā ap jums viss drūp - nepārspīlējiet. Gudrs un pieaugušs mentors jums dos pārliecību, ka neesat viens un varat tikt galā ar jebkādiem apstākļiem.
   • Tas varētu būt kāds, kurš gūst panākumus jūsu profesijā, vectēvs vai vecmāmiņa, vecāks draugs vai kāds, kas var palīdzēt jums izturēt likteņa nelabvēlīgos apstākļus.
   • Ja jūs mācāties skolā - sociālais skolotājs vai klases audzinātājs, lai jums palīdzētu.
7. 7 Koncentrējieties uz veselību. Varbūt jums vajadzētu apspriest savas problēmas ar speciālistu, kurš palīdzēs jums izteikt pareizo lēmumu, izrakstīt ārstēšanu vai izvēlēties individuālu garīgās atveseļošanās kursu.
   • Vizīte pie ārsta nav vājuma pazīme. Secinājums, ka jums nepieciešama palīdzība, gluži pretēji, norāda uz iekšēju spēku.

2. daļa no 4: Darbības, kas veido noturību

1. 1 Esi rīcības cilvēks. Dīkstāve iznīcina veselīgu garu. Proaktivitāte un problēmas pieņemšana palielina psiholoģiskās noturības rezerves.Mēģiniet izvairīties no negatīvām domām un nodomiem. Labāk kaut ko darīt.
   • Piemēram, ja neviens nevēlas drukāt jūsu stāstu, jums nevajadzētu pakavēties pie citu viedokļa par to. Lepojieties ar to, ka esat paveicis labu darbu, un turpiniet meklēt iespējas publicēšanai.
   • Ja tevi atlaiž, uzmundrini un dodies jauna darba meklējumos. Tas var būt milzīgas karjeras sākums, pat ja jūs šobrīd īsti nebaudāt.
2. 2 Izlemiet par mērķi. Sapnis vai vēlme labvēlīgi ietekmē izturību.Mērķu trūkums noved pie pasivitātes un ierobežotas izvēles. Turklāt jūs varat kļūt par manipulācijas upuri. Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi, lai depresija un panika jūs nepārkāptu.
   • Izveidojiet nelielu un vērienīgu mērķu sarakstu. Tas piepildīs jūs ar apņēmību un mobilizēs vitalitāti.
   • Iemācieties atpazīt pareizo ceļu mērķa sasniegšanai. Dzīvo saskaņā ar savām vērtībām un uzskatiem.
3. 3 Strādājiet pie gala rezultāta. Ja vēlaties būt izturīgāks cilvēks, kurš spēj pielāgoties, sasniedziet savu mērķi. Izveidojiet rīcības plānu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt apbalvojumu, veidot muskuļus vai aizmirst par vecajām attiecībām - padomājiet par iespējamām iespējām virzīties uz loloto nākotni.
   • Plānojiet iknedēļas vai mēneša soļus, lai sasniegtu savu mērķi. Neskatoties uz to, ka dzīve ir neparedzēta lieta un viņai nepatīk skatīties uz priekšu, vismaz kaut kāda veida plāna radīšana ļauj jums kontrolēt situāciju.
   • Pastāstiet citiem par saviem mērķiem. Tas vismaz uzliks jums pienākumu ievērot savu vārdu un sasniegt vēlamo.
4. 4 Padziļiniet savas zināšanas. Cilvēki ar augstu noturību ir ziņkārīgi, entuziasma pilni un vēlas uzzināt visu par visu. Viņus interesē dažādas kultūras, viņi regulāri paplašina savu redzesloku un pastāvīgi uzrauga.
   • Uzziniet svešvalodu, lasiet grāmatas un avīzes, skatieties motivējošas filmas.
   • Izturīgi cilvēki vienmēr uzdod jautājumus, saskaroties ar jaunu situāciju. Nekautrējieties no saviem jautājumiem: tas ir nepieciešams, lai skaidri izprastu lietas būtību.

3. daļa no 4: mainiet savas domas pret noturību

1. 1 Apmeklējiet pozitīvas attieksmes kursu. Plus zīme palielina noturību.Protams, ka ir grūti saglabāt garastāvokli ar lauztu roku pēc avārijas, kas notika jūsu vainas dēļ. Vai kad pēdējie pieci randiņi beidzās ar neveiksmi. Šī ir sarežģīta situācija. Bet, lai atrisinātu problēmu, nepieciešama optimistiska attieksme un spēja uz notikumiem skatīties ar atvērtu prātu.
   • Nogalini negatīvās domas. Tikai jūs savā galvā esat pamanījuši destruktīvu ciklu - steidzami padomājiet par trim labām lietām un iznīciniet pumpurā esošo negatīvismu.
   • Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem. Jautrība ir lipīga, tāpat kā depresīvas noskaņas. Tāpēc pavadiet vairāk laika kopā ar jautri mīlošiem cilvēkiem un turieties tālāk no vaimanātājiem un arvien neapmierinātajiem.
   • Neesiet dramatisks. Pat ja sliktais ir neizbēgams, tas nenozīmē universālu armagedonu. Meklējiet alternatīvu problēmas risinājumu.
2. 2 Patīk pārmaiņas. Viens no svarīgākajiem soļiem ceļā uz psiholoģisko noturību ir pārmaiņu pieņemšana. Jūs iemācīsities labāk pielāgoties dzīves haosam, ja pret pārmaiņām izturēsities ar vieglu sirdi. Neatkarīgi no tā, vai tās ir pārcelšanās vai jauna ģimene, spēja to visu saprast un pieņemt palīdzēs jums izdzīvot neparedzamā pasaulē, paliekot mierīgam un mierīgam. .
   • Mēģiniet būt atvērtiem. Netiesājiet cilvēkus pēc viņu izskata, rīcības vai uzskatiem. Galu galā dzīve ir neierobežots iespēju kopums. Un smadzeņu atvērtība ir lielisks veids, kā uzzināt kaut ko jaunu un attīstīties garīgi. Nonākot nepazīstamā vidē, jūs nejutīsiet diskomfortu, ja esat garīgi noskaņots uztvert jauno.
   • Meklējiet jaunu pieredzi. Jūs varat izmēģināt jaunas paziņas, pierakstīties zīmēšanas nodarbībām vai apgūt jaunu literāro žanru.Esot kustībā, jūs būsiet mazāk jutīgi pret pārmaiņām.
3. 3 Problēma ir risinājums. Daži cilvēki nevar saskarties ar problēmu ar līdzsvaru, un, ja jūs varat atrast efektīvu metodi grūtību risināšanai, jūsu izturība priecāsies.
   • Vispirms apzinieties problēmu. Varbūt jūs neesat apmierināts ar savām zemajām algām. Bet, ja mēs runājam par neatbilstību starp dzīves aicinājumu un pašreizējo darbu, jums vajadzētu saprast savas vēlmes.
   • Meklējiet vairāk nekā vienu izeju no situācijas. Esiet gudrs un izmantojiet savu iztēli. Izveidojiet iespējamo iespēju sarakstu un izklāstiet 2-3 "izlases".
   • Darīt. Pat ja jums ir jāsper pāris soļi atpakaļ vai plāns nedarbojas, saglabājiet savu gribu. Šī ir tikai pieredze, nevis neveiksme.
4. 4 Mācieties no kļūdām. Vēl viena izturīgu cilvēku iezīme ir uztvert kļūdas kā attīstības soļus un mācīties no tiem.Šādi cilvēki domās: kas nav izdevies, kur es kļūdījos? Nākotnē viņi apiet šādu neērtību.
   • Ja pēc noraidījuma vai neveiksmes esat šausmīgi nomākts, padomājiet par to, kā šī pieredze ir stiprinājusi jūsu nervus un rūdījusi garu. "Tas, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus."
   • Nekāp uz tā paša grābekļa. Pēc pirmo kļūdu sajūtas aktivizējiet visu savu gudrību, lai neiekristu tieši šajos slazdos.
   • Izsekojiet uzvedības modeļus. Iespējams, jūsu pēdējās trīs attiecības beidzās ne tikai karmas dēļ. Varbūt jūs neesat veltījis pietiekami daudz laika to izstrādei vai arī pastāvīgi izvēlējāties nepareizus kandidātus? Identificējiet uzvedības modeļu apburto loku un strādājiet pie tā.
5. 5 Nekļūsti par bezpalīdzības upuri. Cilvēki, kuri neatlaiž dzīves stūres ratu, ir psiholoģiski stabilāki un izturīgāki.Vājš cilvēks uzskata, ka viņam nepaveicas, un viss notikušais ir netaisnīgas pasaules viltīgie triki.
   • Tā vietā, lai domātu par situācijas kontroles zaudēšanu, atkārtojiet savā galvā sliktu pagātnes scenāriju. Pastāstiet sev, ka nejaušība nebija jūsu labā. Bet tas ne vienmēr būs tā. Šis ir īpašs gadījums.

4. daļa no 4: Uzturēšanās spēja

1. 1 Rūpējieties par sevi katru dienu. Varbūt notikumi attīstās tā, ka nav laika pat dušai, un nakts miegs ilgst pāris stundas. Ja vēlaties, lai dvēsele un prāts būtu veseli, saglabājiet fizisko apvalku atbilstošā līmenī. Ja esat neuzmanīgs un neuzmanīgs, jūsu izturība samazināsies. Neatkarīgi no briesmīgās situācijas, mēģiniet mazgāties dušā, mazgāt zobus, nedaudz izgulēties un, tāpat kā normālam cilvēkam, iegremdēties ikdienas darbos.
   • Veikt pauzes, lai dvēsele atpūstos. Ir pierādīts, ka, ja ļaujaties sapņiem, vienkārši apgulieties ar aizvērtām acīm vai klausieties savu iecienītāko dziesmu, varat atbrīvoties no saspringtas spriedzes un fizioloģiskā līmenī atbrīvoties no noguruma un skumjām.
2. 2 Veidojiet savu pašcieņu. Ir svarīgi veidot pozitīvu priekšstatu par sevi un pasauli kopumā.Runājot par atbildību un profesionalitāti, nebaidieties parādīt savus talantus. Jums nevajadzētu atkāpties sevī un norobežoties no pasaules, jo pastāv bailes no neveiksmes. Gluži pretēji, tas ir vēl viens solis pretī noturības attīstībai.
   • Pilnveidojiet sevi: pievērsiet uzmanību savām stiprajām pusēm un ignorējiet vājās vietas. Visu, ko jūs sevī vērtējat un mīlat, iekļaujiet sarakstā.
   • Izsaki savas spējas: tiecies pēc sevis piepildīšanas darbā, labdarībā, biznesā, mājsaimniecībā vai citā jomā.
   • Apgūt jaunas prasmes. Tas paaugstina pašcieņu un palīdz pārvarēt daudzas bailes. Piemēram, ja jūs uztrauc bērnu dzīve, apmeklējiet pirmās palīdzības kursus. Būs pārliecības un pašsagatavošanās sajūta, ja ar bērnu notiks nepatikšanas.
   • Semināri, kursi un citi ir paredzēti, lai paplašinātu jūsu zināšanas un kļūtu par vēl vienu dzīvības glābšanas punktu.
3. 3 Attīstīt radošumu. Tā ir jūsu un jūsu dzīvesveida izpausme.Radošums aizstāj vārdus un pat domas. Dažreiz, zīmējot vai spēlējot kādu mūzikas instrumentu, rodas problēmas risinājums.
   • Iemācieties fotografēt, rakstīt dzejoli, izveidot akvareļa šedevru, mainīt istabas dekoru vai apsvērt iespēju šūt DIY.
4. 4 Saglabājiet fiziskās aktivitātes. Ņemot vērā saikni starp ķermeni un prātu, fiziskā spēka un izturības palielināšana noteikti izraisīs līdzīgus procesus garīgajā līmenī. Veselīgs tonēts ķermenis ir pirmais pašcieņas un pozitīvas attieksmes draugs.
   • Sāciet vienkārši: staigājiet 20 minūtes, pakļaujot savu ķermeni saules stariem. Šai darbībai ir īpaša garīga nozīme, pieņemot problēmas ar vieglu dvēseli.
5. 5 Atstājiet pagātni mierā. Ir svarīgi noskaidrot iemeslus, kas noveda pie sarežģītām dzīves situācijām. Kamēr jūs neatbrīvosities no obsesīvās pagātnes, nebūs laimīgas nākotnes, kurā esat spēcīgs izturīgs cilvēks. Pretējā gadījumā pagātnes neveiksmes var spēcīgi ietekmēt cilvēku un pat piespiest viņu uz nepareizām darbībām. Negaidiet nākamo dienu, bet atraisiet pagātnes neveiksmju mudžekli tieši tagad. Pārdomas par notikušo un to, ko no tā var mācīties, palīdz sakārtot lietas pagātnē. Ja pats to nevarat izdarīt, apmeklējiet psihologu.
   • Atcerieties mirkļus, kas lika jums justies, ka dzīve ir beigusies un nekas vairs nenotiks. Skatiet, kā kopš tā laika jums ir izdevies un esat kļuvis stiprāks.
   • Ja jums kaut kas pietrūkst, lai atrisinātu iekšējās problēmas, kas saistītas ar pagātni, domās vēlreiz imitējiet situāciju. Jūs pat varat tikties ar šo personu vai apmeklēt vietu, kas joprojām aizrauj atmiņu un vajā. Šādi krasi pasākumi ne vienmēr ir nepieciešami, bet, ja nepieciešams palielināt noturību - kāpēc gan ne.

Brīdinājumi

• Vienmēr konsultējieties ar speciālistu, ja pats nespējat tikt galā ar negatīvām, destruktīvām emocijām. Garīgajai veselībai var būt nepieciešama speciālista palīdzība.