Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: iemācieties pretoties savām emocijām
• 2. metode no 3: rīkojieties
• 3. metode no 3: mainiet savus ieradumus
• Padomi

Ir dabiski būt emocionālam. Laiku pa laikam sajust aizvainojumu un sirds sāpes ir cilvēka norma. Ja esat jutīgs cilvēks, ļoti emocionāls un aizvainots, jūs ne tuvu neesat viens. Atgriešanās normālā stāvoklī ir svarīga dzīves prasme. Izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai veidotu emocionālu noturību. Tas dos jums pārliecības sajūtu un atkal padarīs jūs laimīgu.

Soļi

1. metode no 3: iemācieties pretoties savām emocijām

1. 1 Atzīstiet savu aizvainojumu. Bez tā ir viegli sevi pārņemt ar negatīvām sajūtām. Izpratne par jūsu avārijas avotu palīdzēs jums atrisināt problēmu.
   • Esiet reālistisks ar sevi. Atzīstiet, ka ikvienam ir sliktas dienas, cilvēki nonāk konfliktā ar citiem, un nav iespējas pilnībā izvairīties no sadursmēm un nepatīkamām situācijām.
   • Mēģiniet iejusties otra cilvēka ādā.Var būt grūti iejusties cilvēkā, kurš tikko ir sāpinājis tavas jūtas, taču, ņemot vērā kāda cita viedokli un citu pieredzi, tas palīdzēs tev nomierināties un sniegt nenovērtējamu pieredzi.
2. 2 Atvadieties no upura mentalitātes. Vainot citus un izjust bailes vai žēlumu pret sevi nav produktīvi. Ir grūti, bet iespējams mainīt savus domāšanas stereotipus.
   • Piedod tiem, kas reiz tevi sāpināja. Pastāstiet sev, ka notikušais ir pagātne un jums ir jāatbrīvojas no šīs nastas.
   • Pārrakstiet pagātnes aizvainojumu vēsturi. Tā vietā, lai justos kā upuris, sakiet sev, ka esat pietiekami stiprs, lai atrisinātu problēmas un labotu notikušo.
   • Mēģiniet justies pateicīgs par visām labajām lietām savā dzīvē. Koncentrējieties uz pozitīvo, nevis uz negatīvo.

2. metode no 3: rīkojieties

1. 1 Ierakstiet visu žurnālā. Uzticot savu emocionālo pieredzi papīra formātā, jūs varat emocionāli izlādēties. Turklāt piezīmju lasīšana un analīze ļaus jums atskatīties uz pagātni - tas ir noderīgs instruments, izstrādājot plānu, kā tikt galā ar negatīvajām sajūtām.
   • Kalifornijas universitātes psihologu pētījumi parādīja, ka tādu sajūtu kā "dusmīgs" un "skumjš" tulkošana vārdos patiesībā samazina satraucošos signālus, ko sūta mūsu smadzenes, kas padara mūsu emocionālās sāpes mazāk intensīvas.
   • Anglijas Universitātes pētījumi parādīja, ka policisti, kuri savas jūtas fiksē ikdienas “emociju dienasgrāmatā”, ievērojami samazina stresa un trauksmes līmeni.
   • Nejūtas piesaistīts papīram un pildspalvai. Mēģiniet rakstīt tiešsaistes emuārā, piemēram, Blogger.com. Jūs varat izteikt savas jūtas, paliekot anonīms.
   • Bezmaksas ieraksts - ieraksti nepārtrauktā režīmā uz noteiktu laiku ("apziņas plūsma"). Šis nomierinošais vingrinājums iesaista visas jūsu maņas un ļauj emocionāli atpūsties.
   • Izveidojiet sarakstu ar šodien paveiktajām lietām. Jūs uzreiz jutīsities apmierināts ar sasniegto.
2. 2 Sazinieties ar savu "atbalsta grupu". Ļaujiet tai būt vienam vai diviem jūsu uzticības cilvēkiem. Cilvēki ir sociālas būtnes, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai kāds (draugs, brālis, vecāki) vajadzības gadījumā varētu pateikt uzmundrinošus vārdus.
   • Neaizmirstiet par savstarpīgumu un esiet labs draugu klausītājs.
   • Vai meklējat profesionālu padomu un atbalstu? Meklējiet psihoterapeitu. Jums būs jāiemācās runāt par sarežģītām lietām un atvērties citiem cilvēkiem.
   • Ja nejūtaties ērti personīgā sarunā, varat izmantot kādu no "psiholoģiskās palīdzības karstajiem tālruņiem", kas ir gatavs sniegt atbildes uz jautājumiem konfidenciālā, anonīmā formā.
3. 3 Uzmundriniet sevi. Dariet to, kas jums parasti patīk: pērciet saldējumu, brauciet ar velosipēdu, skatieties smieklīgu filmu. Aizvainojumu ātri nomainīs jaunas, pozitīvas emocijas.
   • Mīļākās mūzikas, vēlams enerģiskas mūzikas klausīšanās ir pārbaudīts veids, kā jūs uzmundrināt.
   • 15 minūšu pastaiga var izkļūt no depresijas un uz pāris stundām pacelt garastāvokli.
   • 10 minūšu elpošanas vingrinājumi samazinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un spiedienu un ļaus jums justies atvieglinātam.
   • Turiet pa rokai piparmētru tējas maisiņu, piparmētru eļļas pudeli vai piparmētru sveķu paciņu. Ir pierādīts, ka piparmētru tvaiku elpošana uzlabo garastāvokli.
   • Nomainiet savu melno kreklu pret sarkanu, rozā vai dzeltenu. Spilgtas krāsas drēbes uzmundrinās un radīs vēlmi dzīvot tālāk.

3. metode no 3: mainiet savus ieradumus

1. 1 Ēdiet garastāvokli uzlabojošu diētu. Tas, ar ko jūs piesātināt savu ķermeni, ietekmē jūsu apziņu. Zinātne ir pierādījusi, ka daži pārtikas produkti un ēdieni var uzlabot garastāvokli.
   • Ēd augļus, dārzeņus, zivis un citus veselus ēdienus. Pilnas pārtikas diētas ir mazāk pakļautas depresijai nekā tie, kuri biežāk ēd apstrādātu gaļu, ceptu pārtiku un maltus graudus.
   • Ēd zivis biežāk.Tajā esošās omega-3 taukskābes samazina depresijas risku.
   • Folijskābe, kas atrodama tumšos zaļumos, piemēram, spinātos, kā arī pākšaugos un citrusaugļos, pozitīvi ietekmē neirotransmitētājus, kas kontrolē mūsu garastāvokli.
   • Neizvairieties no ogļhidrātiem. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas ievēro stingru diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, biežāk kļūst nomākti, nemierīgi un aizkaitināti nekā tie, kas patērē ogļhidrātus un koncentrējas uz pārtiku ar zemu tauku saturu, pilngraudu produktiem, augļiem un dārzeņiem.
   • Izbaudiet šokolādi. Tas satur antioksidantus (proti, polifenolus), kas palīdz mazināt stresa sajūtu.
   • Uz traukiem pārkaisa kanēli. Ir pierādīts, ka šī garšviela uzlabo garastāvokli un sniedz papildu spēku.
2. 2 Uzlabojiet garastāvokli un regulāri vingrojiet. Padariet aktīvu dzīvesveidu par ieradumu. Tas palīdzēs atbrīvoties no trauksmes, stresa un kairinājuma.
   • Riteņbraukšana un pat 30 minūšu stacionāra velosipēda sesija uzlabo vitalitāti un kopējo tonusu. Lai tas būtu stimuls jums trīs reizes nedēļā vingrot ar stacionāru velosipēdu.
   • Ir pierādīts, ka svaru celšana palielina fokusu un garīgo skaidrību. Jūs redzēsit uzlabojumus daudzuzdevumu veikšanā un sarežģītu lēmumu pieņemšanā.
   • Ķīniešu cīņas mākslas Tai Chi pamatā ir kontrolēta elpošana un lēnas kustības. Šī cīņas māksla iemācīs jums atpūsties muskuļos un prātā.
3. 3 Ir humora izjūta. Uzziniet, kā uzlabot garastāvokli, smejoties par savām vilšanās reizēm. Tas palīdzēs atvieglot stresa situāciju un pasargāt jūs no sāpēm.
   • Mēģiniet pārdomāt nepatīkamos mirkļus savā dzīvē. Mēģinot tajos atrast kaut ko smieklīgu, jūs galu galā redzat situāciju jaunā gaismā.
   • Lasiet žurnālos komiksus un saglabājiet tos, kas jums šķiet atbilstoši. Tie var palīdzēt atrast humoru ikdienas situācijās.
   • Ja kāds pret jums izturas naidīgi vai ļaunprātīgi, reaģējiet ar humoru, nevis dusmām. Noteiktās situācijās ir vieglāk noraidīt kāda cita slikto attieksmi, neuztverot lietas pārāk nopietni.
   • Smiekli ir ļoti veselīgi. Tas ne tikai pazemina asinsspiedienu, bet arī samazina stresa hormonu - kortizola un adrenalīna - līmeni.
   • Vēl viens liels pluss: smiekli stimulē asinsriti un palīdz muskuļiem atpūsties.
4. 4 Saglabājiet optimistisku skatu uz dzīvi. Pēc noklusējuma padariet savu perspektīvu pozitīvu. Jautri cilvēki var viegli atgūties no neveiksmes, jo viņi sev saka, ka pasaule galu galā ir laimīga vieta.
   • Noķer sevi katru reizi, kad piedzīvo negatīvas sajūtas. Pierakstiet sev garīgu piezīmi, lai mainītu savu skatījumu uz situāciju.
   • Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Neļaujiet sev emocionāli pieķerties tam, ko nevarat mainīt - tā ir enerģijas izšķiešana.

Padomi

• Dienvidkalifornijas universitātes pētījumi ir parādījuši, ka labas, pareizas stājas saglabāšana var samazināt jūsu jutīgumu un uzlabot emocionālo kontroli.