Saturs

• Soļi
• Padomi

Vai esat kādreiz mēģinājis skriet bez iepriekšējas iesildīšanās? Ja tā, tad agrāk vai vēlāk jūs ļoti nogursiet un jutīsiet muskuļu sāpes. Šeit ir daži soļi, kā iesildīties pirms skrējiena. Jūs varat veikt tos pašus vingrinājumus, lai atvēsinātos pēc skriešanas.

Soļi

1. 1 Pirms skriešanas izstiepiet kāju muskuļus. Daudzi cilvēki aizmirst, ka kāju krampji ir visizplatītākie.
2. 2 Sākumā neskrien pārāk ātri, sāc ar skriešanu vai staigāšanu.
3. 3 Pagrieziet kājas uz augšu, lai pamodinātu muskuļus. Centieties neskriet vēlu vakarā, jo tas izraisīs sirdsdarbības ātrumu un jūs ātrāk nogursit.
4. 4 Pirms skriešanas pietupieties, kas ļaus jūsu ķermenim pamosties, un jums būs vieglāk uzņemt skriešanas tempu.
5. 5 Ja jums ir tramplīns vai lecamaukla, tad izmantojiet tos, jo lecot sagatavos vēdera un kāju muskuļus cīņai - galvenās muskuļu grupas, kas nepieciešamas ātrai skriešanai.
6. 6 Skriešanas laikā mēģiniet nepievērst pārāk daudz uzmanības skriešanai, mēģiniet domāt par kaut ko citu vai klausīties mūziku atskaņotājā.

Padomi

• Ēdiet veselīgus augļus: ābolus, apelsīnus, banānus, vīnogas.
• Dodieties ārā skrienot, sparīgi. Nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni vai uzņemiet karstu dušu, lai uzmundrinātu muskuļus.
• Palieciet katrā stiept vismaz 15 sekundes, kas ne tikai labāk sasildīs muskuļus, bet arī ļaus sasniegt labāku elastību.