Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Kā nokārtot testu
• 2. daļa no 2: Pārtrauciet smēķēšanu pirms testa veikšanas
• Padomi
• Brīdinājumi

Smēķēšanas testā kotinīns tiek konstatēts organismā. Kotinīns organismā paliek apmēram 7 dienas, savukārt nikotīns tiek izvadīts ļoti ātri. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā sagatavoties šādam pārbaudījumam un, iespējams, atmest smēķēšanu vispār, ja nolemjat atbrīvoties no šī kaitīgā ieraduma.

Soļi

1. daļa no 2: Kā nokārtot testu

1. 1 Uzziniet, vai ir likumīgi lūgt jūs veikt šādu pārbaudi. Amerikas Savienotajās Valstīs smēķēšanas tests ir aizliegts tikai vienā štatā - Dienvidkarolīnā. Vairāk nekā pusei valstu ir noteikums, kas aizliedz darba devējiem sodīt par darbībām ārpus darba laika, ieskaitot smēķēšanu. Ja jūs dzīvojat kādā no 29 štatiem, kuros ir šis noteikums, jums šis tests nav jāizpilda.
   • Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu par smēķēšanas testa veikšanas likumību katrā štatā.
2. 2 Saprotiet, kas ir šī pārbaude. "Smēķēšanas tests" parasti ir saistīts ar kotinīna noteikšanu organismā. Lai to izdarītu, ņemiet tamponu no mutes dobuma, urīna un asins analīzes. Kotinīns ir galvenais nikotīna metabolīts. Nikotīns no organisma tiek izvadīts dažu stundu laikā, savukārt kotinīnam pusperiods ilgst ilgāk, organismā-līdz 7 dienām.
   • Kotinīna pusperiods ir 16 stundas. Tas nozīmē, ka neliels daudzums tiek izvadīts no ķermeņa aptuveni ik pēc 16 stundām. Ja neesat smags smēķētājs, tad lielākajai daļai kotinīna vajadzētu pazust pēc 48 stundām. Tas ir atkarīgs no izsmēķēto cigarešu skaita, bet tomēr neliels daudzums kotinīna paliek mutē, kas tiks konstatēts uz uztriepes.
   • Testi atklāj kotinīnu ne tikai smēķējot, bet arī lietojot citus tabakas izstrādājumus, kā arī tabakas dūmus, tostarp iztvaicētāja pildspalvas un citas elektroniskās cigaretes.
3. 3 Pārtrauciet lietot tabakas izstrādājumus 5-7 dienas pirms testa. Nav iespējams precīzi pateikt, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai pilnībā attīrītu, bet ne smagajiem smēķētājiem vajadzētu pārtraukt nikotīna lietošanu 3-4 dienas pirms testa, bet smēķētājiem vajadzētu pārtraukt nikotīna lietošanu 5-7 dienas. Tas nodrošinās, ka testa rezultāts būs negatīvs. Ja vēlaties atmest smēķēšanu pēc nedēļas vai ilgāk, izlasiet nākamo sadaļu.
   • Ja jūs smēķējat vairāk nekā vienu iepakojumu dienā, tad jums ir jāpārtrauc smēķēšana jau iepriekš. Jo ātrāk jūs varat apstāties, jo uzticamāka tā būs.
   • Ja esat sabiedrisks vai gadījuma rakstura smēķētājs, pietiks, ja dažas dienas pirms testa atturēsities no smēķēšanas.
4. 4 Notīriet ķermeni ar diurētiskiem līdzekļiem. Ja jums tuvākajās dienās ir jāveic urīna analīze, dienas laikā dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma.
   • Dzeriet vienkāršu filtrētu ūdeni. Lai pastāvīgi attīrītu ķermeni, dzeriet vismaz divus litrus dienā.
   • Dzeriet siltu ūdeni ar nedaudz citrona, ķiploku, puravi vai ingveru. Tas palīdzēs attīrīt ķermeni un noņemt visu lieko.
   • Dzeriet daudz zāļu tējas ar ingveru, pienenes sakni un kadiķi. Šiem augiem piemīt dabiskas diurētiskas īpašības.
   • Dzeriet daudz dabīgas dzērveņu sulas. Lielākā daļa dzērveņu dzērienu ražotāju uz saviem produktiem raksta “Dzērvenes”, bet patiesībā dzērveņu sulas tur ir ļoti maz, bet daudz cukura un ābolu. Ja vēlaties maksimālu diurētisku efektu, mēģiniet atrast tīru, dabīgu dzērveņu sulu.
5. 5 Nepārsedziet detoksikācijas dzērienus. Speciālajos veikalos jūs atradīsiet daudz dažādu augstvērtīgu dzērienu, lai nodrošinātu, ka kopā ar tiem izturēsit smēķēšanas un narkotiku testu. Šajā gadījumā jūs varat smēķēt līdz pašam testam. Tomēr pārbaudiet to sastāvu. Visbiežāk augstvērtīgi dzērieni ir augļu sulu un elektrolītu kombinācija. Tie nav izdevīgāki par lētākiem vai pat bezmaksas dzērieniem. Domājiet, ka, iespējams, nav vērts pārmaksāt.
6. 6 Norakstiet to kā pasīvus dūmus. Ja jūsu tests atklāj nelielu daudzumu kotinīna, mēģiniet to izskaidrot ar pasīvajiem dūmiem dūmu piepildītā bārā, mēģinājuma laikā vai jebkurā citā sanāksmē, kurā apkārtējie cilvēki daudz smēķēja. Vienkārši esiet piesardzīgs, lai tas nebūtu pretrunā ar jūsu sniegtajiem datiem pirms testa nokārtošanas.
   • Lai iegūtu ticamus rezultātus, daudzi smēķēšanas testi tiek veikti darba vietā. Ja tiek konstatēts, ka jums ir neliels daudzums kotinīna, tad šis skaidrojums šķiet ticams.
   • Ja testa dienā smēķējāt, kotinīna daudzums būs daudz lielāks. Šajā gadījumā nebūs iespējams visu norakstīt uz pasīvajiem dūmiem. Jums ir jāpārtrauc smēķēšana vismaz dažas dienas pirms testa.

2. daļa no 2: Pārtrauciet smēķēšanu pirms testa veikšanas

1. 1 Mēģiniet pakāpeniski samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu. Ja zināt plānoto pārbaudes datumu, uzstādiet mērķi mazāk smēķēt. Tas jums atvieglos smēķēšanas atmešanu nedēļu pirms testa. Ja divas nedēļas pirms testa pakāpeniski sāksiet smēķēt arvien mazāk cigarešu, jūsu ķermenim būs vieglāk pārtraukt to lietošanu pirms testa. Varbūt tas palīdzēs jums pilnībā atmest smēķēšanu.
   • Mēģiniet samazināt tabakas vai tabakas lietošanu uz pusi katru dienu. Tiklīdz jūs zināt par testu, nekavējoties sāciet mazāk smēķēt.
   • Ja atklājat, ka tests drīz netiks veikts, tad izmantojiet košļājamo gumiju vai nikotīna plāksterus, lai pēc iespējas ātrāk sāktu cīnīties ar psiholoģisko atkarību.
2. 2 Iemācieties atlikt smēķēšanu uz desmit minūtēm. Ja vēlaties smēķēt, esiet nedaudz pacietīgs. Nekādā gadījumā neseko savai vēlmei. Saglabājiet sevi aizņemts desmit minūtes. Šajā laikā vēlme var vājināties. Pēc desmit minūtēm apsveriet, vai tiešām vēl vēlaties smēķēt.
   • Ja jūs mēģināt atmest šo slikto ieradumu, tad pakāpeniski palieliniet nesmēķēšanas laiku. Jo vairāk jūs apspiedīsiet šo vēlmi, jo vieglāk jums būs tikt ar to galā.
3. 3 Esiet gatavi abstinences simptomiem. Ja tabaku lietojat mērenībā vai lielos daudzumos, pēkšņi atmetiet to, esiet gatavi fiziskiem un psiholoģiskiem abstinences simptomiem. Šie simptomi ir trauksme, bezmiegs un galvassāpes. To smagums ir atkarīgs no izsmēķēto cigarešu skaita.
   • Visgrūtākais ir izturēt pirmās trīs dienas. Bieži simptomi ir trauksme, galvassāpes un bezmiegs. Galvenais ir izturēt šīs trīs dienas, tad būs vieglāk.
   • Diemžēl nedēļu pirms testa jūs nevarēsiet lietot nikotīna plāksterus, pastilītes vai citus aizstājējus, jo tests joprojām parādīs, ka jūsu organismā ir kotinīns. Pirms testa jums jāpārtrauc nikotīna lietošana jebkurā formā.
4. 4 Šajā periodā izvairieties no visa, kas jums asociējas ar smēķēšanu. Ja jums ir ieradums smēķēt cigareti pie kafijas tases vai darba pārtraukuma laikā, tad ir svarīgi iepriekš sagatavoties tam, ka jums nāksies saskarties ar šādām situācijām un sastādīt rīcības plānu, kā izvairīties tos vai kā tos nomainīt. Mēģiniet eksperimentēt: kafijas vietā dzeriet tēju un pārtraukumā dodieties skriet.
   • Mainiet savus ieradumus. Dzerot kafiju, sakošļājiet zobu bakstāmais ar kanēļa aromātu, kodums fenheļa vai veselīga uzkoda.
   • Mēģinot pārvarēt atkarību no nikotīna, neliedziet sev citus priekus. Ja jūtaties kā uzkodas, ēdiet kaut ko. Nesmēķējiet.
5. 5 Veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus. Lai gan “vingrošana” neizklausās tik vilinoši kā “smēķēšana”, neliela fiziskā aktivitāte faktiski var palīdzēt tikt galā ar vēlmi smēķēt. Jums nav jāskrien maratoni, bet, ja šīs nedēļas laikā daudz svīstat, tad gribēsieties mazāk smēķēt.
   • Sāciet ar 15-20 minūšu vieglu vingrinājumu, stiepšanos vai ātru pastaigu. Ja jūtaties pietiekami stiprs, tad nākamajā dienā dariet kaut ko enerģiskāku, piemēram: spēlējiet basketbolu, futbolu vai ierakstiet pakalpojumā YouTube “20-30 minūtes kardio treniņa” un atkārtojiet pēc saimnieka.
   • Turklāt jūs gulēsit labāk pēc treniņa un vieglāk tiksiet galā ar agresivitāti un citiem abstinences simptomiem.
6. 6 Neatgriezieties pie smēķēšanas. Jūs jau zināt par smēķēšanas kaitīgumu un jums par to nav jāstāsta. Taisnība? Tā kā dažas dienas pirms testa jums jāpārtrauc smēķēšana, varat mēģināt pilnībā atmest šo slikto ieradumu. Kas tev jāzaudē?
   • Mēģiniet nesmēķēt visu atlikušo mēnesi. Pēc tam analizējiet, vai joprojām jūtat smēķēšanu? Vai varbūt cigaretes jūs vairs tik ļoti nepiesaista?
   • Ja jūs mēģināt iegūt darbu, kurā regulāri tiek veikti smēķēšanas testi, tad jūs dzīvosiet pastāvīgās bailēs, ka kādu dienu jūs joprojām pieķersit.
7. 7 Konsultējieties ar savu ārstu par nikotīna atkarības ārstēšanu. Ja pēc smēķēšanas nedēļas atkal smēķējat, konsultējieties ar ārstu par to, kā tikt galā ar atkarību no nikotīna. Jūs, iespējams, varēsit atmest smēķēšanu vispār.Aptiekās jūs varat iegādāties efektīvas zāles, piemēram, bupropionu vai vareniklīnu. Bezrecepšu nikotīna sveķi, plāksteri vai citi nikotīna piedevas var arī palīdzēt mazināt vai novērst vēlmi smēķēt.

Padomi

• Ja jūsu draugi smēķē, tad mēģiniet iegūt jaunas paziņas starp tiem, kas nesmēķē.
• Uzziniet kaut ko jaunu vai pievienojieties sociālajai grupai.

Brīdinājumi

• Smēķēšana var izraisīt vēzi, sirds slimības un daudzas citas slimības. Labāk ir atmest smēķēšanu vispār, nekā mēģināt apkrāpt testu.