Saturs

• Soļi
• Padoms

Klaušana var palīdzēt nomodā un koncentrēties, palielinot produktivitāti un uzlabojot kognitīvās spējas. Neatkarīgi no tā, vai esat skolā, mājās vai darbā, iemācīties pasnaust ir būtiska prasme. Jūs varat uzzināt, kā veikt efektīvus naps, radīt piemērotu vidi snauduļošanai un citas lietas, ko varat darīt, ja apkārtne neļauj snaust. Lūdzu, skatiet 1. darbību, lai iegūtu sīkāku informāciju.

Soļi

1. metode no 3: Efektīvi nap

1. 

   Snaudu pusdienlaikā. Labākais laiks, lai pasnaustu, ir no pulksten 12 līdz 3, kad jūsu melatonīna līmenis ir visaugstākais un enerģijas līmenis ir zemākais. Ja jūs nodarbojaties ar miegainību pēc pusdienām, nelielas snaudas var palielināt produktivitāti un ilgtermiņā uzturēt nomodā pretstatā enerģijas dzērienu dzeršanai un mēģinājumiem pārvarēt caur miegainību.
   • Izvairieties no snauduļošanas pēc pulksten 16:00, īpaši, ja Jums ir bezmiegs. Pārāk vēlu pļāpāšana var apgrūtināt aizmigšanu naktī, kad jāiet gulēt.

2. 

   
   
   Nelietojiet pārāk daudz nap. Vislabākais ir 10-20 minūšu miegs. Ja gulēsiet vairāk nekā šajā laikā, jūs kļūsiet miegaināks nekā iepriekš, jo jums atkal būs jāveic nomoda process.
   • Turklāt, ja jums patiešām ir nepieciešams gulēt, jo iepriekšējā vakarā jums nebija pietiekami daudz miega, mēģiniet gulēt 90 minūtes REM (dziļa miega). 60 minūšu miega laikā jūs varat justies groggy visu dienu, savukārt 90 minūtes - pilnas nakts miega cikls - var palīdzēt justies modrākam.

3. 

   
   
   Trauksmes taimeris. Pārāk ilgas gulēšanas dēļ daži cilvēki faktiski aizmigs. Iestatiet modinātāju, lai jūs varētu pamosties un turpināt darbu, pat ja tas ir tikai 15 minūtes. Jūs varat mierīgi atpūsties, zinot, ka negulēsiet virsstundas.
   • Uzstādiet modinātāju tālrunī vai lieciet kolēģim pamodināt, pēc 15 minūtēm klauvējot pie durvīm.

4. 

   
   
   Pirms sauļošanās lietojiet kofeīnu. Kaut arī tas var likties neparasti, ja kafiju dzer tieši pirms miega, kofeīns tiek sagremots, pirms jūtaties prātīgs - tas parasti aizņem apmēram 20 minūtes, tātad, Daži cilvēki, kuri ir pieraduši nomierināties, bieži lieto kofeīna metodi pirms gulēšanas, jo tie būs ideāls pamodināšanas līdzeklis.
   • Pirms snaudu dzeriet tasi karstas vai aukstas kafijas, lai kofeīns varētu jūs pamodināt un palīdzēt justies modram un sajust lietas skaidrāk. Varat arī iestatīt trauksmes signālus, lai izvairītos no pārgulēšanas.
   reklāma

2. metode no 3: izveidojiet pareizo gulēšanas vietu

1. 

   Izveidojiet tumšu vidi. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties darbā vai mēģināt nedaudz pasnaust savā viesistabā, būsiet modrāks un vieglāk aizmigsiet, ja apkārtne ir tumša. Pavelciet aizkarus, izslēdziet apgaismojumu un "savērpieties" ērtā stāvoklī.

2. 

   Novērst troksni un traucējumus. Bez apgaismojuma, bez radio, bez televizora un citiem traucējošiem faktoriem. Ja jūs vienkārši vēlaties atpūsties 30 minūtes. Jūs nevarēsiet ātri aizmigt, ja klausāties 15 minūšu sporta komentāru programmu. Klusiniet apkārtni un ātri sāciet knābāt.
   • Pirms snausties, izmantojiet tualeti. Izvairieties ļaut sevi “iesprūst”, kad jūs vienkārši nosnaužaties 5 minūtes.

3. 

   Apsveriet iespēju izmantot balto troksni, lai novērstu citus kaitinošos fona trokšņus. Ja ir grūti ātri aizmigt, izmantojiet skaņas, baltu troksni vai pat ieslēdziet ventilatoru, lai izveidotu zemu skaņu, kas nomāc citas skaņas apkārtējā pasaulē. . Dariet visu, kas nepieciešams, lai ātri aizmigtu.
   • ASMR videoklipi vietnē YouTube, kas ieraksta čukstus vai kaut kādu fona skaņu, kuru daudziem ir vieglāk aizmigt, tos klausoties. Šī ir vienkārša un bezmaksas tehnika, kas palīdz jūsu prātam novirzīties vai vismaz atpūsties.

4. 

   Gulēt gulēt ērtā stāvoklī. Mēģiniet pilnībā apgulties.Pat ja atrodaties darbā vai kur citur, nevis guļamistabā, apgulieties uz atzveltnes krēsla vai izklājiet dvieli uz grīdas, lai izveidotu mīkstu virsmu, kas palīdz maksimāli izmantot jūsu guļamistabu. var atspiedies un aizmigt. Viņiem nebūs pārāk ērti aizmigt.
   • Ja esat mājās, gulējiet gultā vai atzveltnes krēslā. Atzveltnes krēsls ir noderīgāks, jo jūs varēsiet ātri pamosties un izkustēties no stāvokļa un apgrūtināt gulēšanu, padarot to par īsu atpūtas periodu. Ja jūs guļat atzveltnes krēslā, jums vajadzētu būt iespējai viegli atsākt darbu tūlīt pēc snaustīšanas.
   • Ja esat noraizējies, ka darbā var rasties nepatikšanas, pasnaustiet automašīnā un nolieciet sēdekļa atzveltni. Ja jums ir atļauts ieturēt pārtraukumus, bet jums nav atļauts gulēt pie sava galda, meklējiet privātu vietu.

5. 

   Uzturiet ķermeni siltu. Ķermeņa temperatūra pazemināsies, kad aizmigsi, tāpēc sagatavo segu vai vismaz kreklu ar garām piedurknēm, lai gulēšanas laikā tev būtu silti. Jums nepietiks laika, lai pasnaustu, ja jums pastāvīgi jāmaina pozīcijas vai jāmeklē sega. Tātad, pirms gulēšanas, sagatavojiet visus piederumus.

6. 

   Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Neuztraucieties par aizmigšanu vai to, ka nevarēsiet pietiekami atpūsties, pirms atskan modinātājs. Šī nav laba prakse naps. Pat ja jūs neesat īsti miegains, acu aizvēršana uz 15 minūtēm un atpūta ir lielisks veids, kā jūs nomodā. Neuztraucieties. Atpūtieties.
   • Ja jūs uztrauc kāda problēma un jums ir grūti saglabāt mieru, koncentrējieties uz elpošanu. Nedomājiet par neko citu, izņemot dziļu elpošanu, un tas palīdzēs nomierināties. Pat ja jūs neguļat, dziļi elpot ir ērti un efektīvi.

7. 

   Nejūties vainīgs. Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāri naps padarīs jūs veselīgāku un palielinās produktivitāti. Nokošana veicina radošumu, atmiņu un produktivitāti. Vinstons Čērčils un Tomass Edisons ir regulāri naps. Jums nav jājūtas vainīgam par pārtraukumu katru reizi, kad tas nepieciešams. Snausts nepadara jūs par slinku cilvēku, tas palīdz būt aktīvākam. reklāma

3. metode no 3: izmantojiet alternatīvas

1. 

   Meditē. Tā vietā, lai snaustos, veltiet laiku, lai jūsu smadzenes un ķermenis varētu atpūsties bez miega. Izveidojiet klusu vidi, apsēdieties uz grīdas un koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Tā vietā, lai mēģinātu gulēt, mēģiniet iztīrīt prātu. Modinātāja taimeris ir līdzīgs tam, kad jūs snaužat un ieejat atjaunošanās un modrības pasaulē, bez īsta gulēšanas.

2. 

   Pēc pusdienām dodieties pastaigā. Ja pēc pusdienām bieži rodas enerģijas trūkums, jūs neesat viens. Tā vietā, lai mēģinātu snaust, daudzi cilvēki jūtas modrāki, veicot vieglu vingrošanu. Tā vietā, lai snaustos, pametiet uzņēmumu un pastaigājieties pa apkārtni vai pat dodieties ātrā skriešanā apkārt uzņēmuma ēkai, lai palielinātu asinsriti. Saules gaisma jūs nomodā un nodrošinās ar būtisku enerģiju.
   • Skrejceļš ar darba galdu kļūst par populāru priekšmetu daudzos uzņēmumos. Ja jums ir iekštelpu skrejceļš, staigājiet un strādājiet vienlaikus.

3. 

   Spēles. Pārtraukuma laiks starp darba dienām nebūs piemērots, lai spēlētu laikietilpīgas lomu spēles, piemēram, Skyrim, bet Luminosity spēles (atmiņas uzlabošanas spēles) palīdz trenēt smadzenes. ienesīs jūsu smadzenēs nepieciešamo atpūtu un atjaunošanos, ļaujot jums pārvarēt darba dienu bez gulēšanas. Tāpat krustvārdu mīklas un Sudoku ir smadzenes stimulējošas spēles, kuras daudzi cilvēki izmanto, lai tiktu galā ar ikdienas garlaicīgajām rutīnām un kļūtu modrāki.
   • Uzziniet, vai kādam no jūsu uzņēmuma patīk spēles, kas līdzīgas jums, lai viņi varētu spēlēt ar tām, piemēram, šahu. Kaut kur novietojiet dēli un bieži pārbaudiet, lai turpinātu spēli. Spēlējiet šaha spēli 10 vai 15 minūšu pārtraukumā un turpiniet tāpat. Tas palīdzēs rosināt ikdienas rutīnu un palīdzēs domāt.

4. 

   Izvairieties ēst un dzert pārāk daudz kofeīna. Mēģinājums cīnīties ar nogurumu, pēcpusdienā piegādājot tukšas kalorijas un kafiju, atspēlēsies un padarīs jūs gausu un ļodzīgu. Pat ja enerģijas dzērienu uzņēmumi apgalvo, ka viņu produkti ir paredzēti pēc pusdienlaika enerģijas tabletēm, neliels gulēšanas laiks pusdienlaikā ir efektīvāks nekā tukšu kaloriju aizpildīšana. var. Izvairieties no pārēšanās, ja nejūtaties izsalcis, un izvairieties no pārāk daudz kofeīna lietošanas.
   • Ja jums ir nepieciešams uzkodas, ievērojiet olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, pākšaugus un riekstus. Tie palīdzēs nomierināt izsalkušos muskuļus un nodrošinās organismam nepieciešamo enerģijas avotu. Atnest dažas pupiņas un riekstus ēst, kad jums ir nepieciešama uzkoda.
   reklāma

Padoms

• Pamodieties lēnām. Tas ļaus justies mazāk neērti un motivēs.
• Dažreiz gaisma var sagādāt galvassāpes pēc snaudiena, lēnām atveriet acis, lai neredzētu galvassāpes, ieraugot gaismu.
• Īss miegs studiju laikā var palīdzēt saglabāt informāciju.
• Ja napping nav jūsu uzdevumu sarakstā. Lai justos labāk, veiciet dažus nelielus darbus sarakstā vai daļu no lielākā uzdevuma. Sajūta kaut ko paveikt palīdzēs atpūsties.
• Uzturiet gaisa temperatūru par 1-2 grādiem vēsāku nekā parasti.
• Ja atrodaties uzņēmumā, pārliecinieties, ka esat bez uzraudzības. Esiet piesardzīgs attiecībā pret videonovērošanu un to, kurš jūs varētu snoopēt.
• Ja esat mājās, pirms gulētiešanas, iedomājieties savu "Laimīgo vietu" vai vietu, kur jūtaties visērtāk.
• Izvairieties no sauļošanās gultā. Tas radīs vēlmi gulēt vairāk nekā nepieciešams.
• Izmantojiet dažāda veida fona skaņas, lai palīdzētu aizmigt. Daudziem cilvēkiem mūzika var būt diezgan noderīga, daudziem citiem radio vai audio grāmatas, dabas skaņas / nomierinoša mūzika ir aģenti, kas viņiem palīdz.