Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: B12 vitamīna piedevu lietošana
• 2. daļa no 3: Pārtika, kas satur B12 vitamīnu
• 3. daļa no 3: B12 vitamīna lietošanas veidi un priekšrocības

B12 vitamīns, pazīstams arī kā kobalamīns, ir būtisks enerģijas ražošanai cilvēka organismā. Pietiekams B12 vitamīna daudzums organismā nodrošinās atbilstošu un efektīvu nervu sistēmas darbību. Lai iegūtu pietiekami daudz B12 vitamīna, jums vajadzētu ēst pārtiku ar augstu B12 vitamīna daudzumu vai lietot B12 vitamīna piedevas. Jums būs arī noderīgi uzzināt par šī vitamīna pozitīvo ietekmi, lai jūs varētu to lietot bez šaubām.

Soļi

1. daļa no 3: B12 vitamīna piedevu lietošana

1. 1 Nosakiet ieteicamo B12 vitamīna dienas devu. Katram cilvēkam ir nepieciešams patērēt noteiktu daudzumu B12 vitamīna dienā, sākot no dzimšanas. Ieteicamā B12 vitamīna dienas deva:
   • 0-6 mēneši: 0,4 mcg
   • 7-12 mēneši: 0,5 mcg
   • 1-3 gadi: 0,9 mcg
   • 4-8 gadi: 1,2 mcg
   • 9-13 gadus vecs: 1,8 mcg
   • Vairāk nekā 14 gadus: 2,4 mcg
   • Pusaudžu meitenēm un sievietēm reproduktīvā vecumā vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu patērēt vismaz 2,8 mcg B12 vitamīna dienā.
2. 2 Ārsts var diagnosticēt B12 vitamīna trūkumu. B12 vitamīna trūkums var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, apetītes zudums, aizcietējums un svara zudums. Bet šie paši simptomi var norādīt uz citiem traucējumiem vai slimībām.Pirms sākat lietot B12 vitamīna piedevas, ārstam jānosaka B12 vitamīna deficīts.
   • Jūsu ārsts var ieteikt dažus zīmolus vai B12 vitamīna piedevu veidus, kas jums ir piemēroti.
   • B12 vitamīna piedevām var būt negatīva ietekme vai tās var būt neefektīvas, ja tās lieto kopā ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, zālēm skābes refluksa, GERD un kuņģa čūlu ārstēšanai. Cukura diabēta zāles, piemēram, metformīns, var arī negatīvi ietekmēt organisma spēju absorbēt B12 vitamīnu. Ja lietojat kādas no šīm zālēm, pirms B12 vitamīna piedevu lietošanas pastāstiet par to savam ārstam vai farmaceitam.
3. 3 Uzziniet par divu veidu B12 vitamīna piedevām. Var lietot divu veidu B12 vitamīna piedevas: cianokobalamīnu un metilkobalamīnu. Cianokobalamīns ir B12 vitamīna neaktīvā forma, taču tas darbojas tāpat kā metilkobalamīns, kas ir B12 vitamīna aktīvā forma. Lielākā daļa metilkobalamīna piedevu ir dārgākas nekā cianokobalamīna piedevas.
   • Kamēr jūs nelietojat zāles, kas varētu nelabvēlīgi ietekmēt B12 vitamīna piedevas, jebkura veida B12 vitamīns jums noderēs.
   • B12 vitamīna piedevas tiek pārdotas tablešu, kapsulu un šķidrā veidā. Ir pat tabletes zem mēles, kas izšķīst zem mēles.
4. 4 Meklējiet B12 vitamīna piedevas, kas nāk no neapstrādātas pārtikas. Pērkot B12 vitamīna piedevas veselīgas pārtikas veikalos vai vietējā aptiekā, meklējiet etiķetes informāciju, lai pierādītu, ka papildinājums ir iegūts no neapstrādātiem pārtikas produktiem. Lai gan vitamīni, kas iegūti no neapstrādātas pārtikas, var būt dārgāki, jūsu ķermenis saņems augstākās kvalitātes vitamīnus.
   • Lūdzu, ņemiet vērā, ka vitamīnu piedevas regulē diezgan vieglā veidā, izmantojot Rospotrebnadzor. Atbildība par produktu drošību un pareizu marķēšanu pilnībā gulstas uz ražotājiem.
5. 5 Pārbaudiet neatkarības ekspertu atbilstības zīmes zīmogu. Daudzi piedevu ražotāji vēršas neatkarīgās laboratorijās, lai pārbaudītu savus produktus un iegūtu kvalitātes apstiprinājumus. Uz etiķetes meklējiet kvalitātes etiķetes no Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor u.c.
   • Vai arī dodieties tieši uz šo neatkarīgo laboratoriju vietnēm, lai uzzinātu, vai papildinājumu ražotājs ir saņēmis atbilstības zīmes. Ir vērts atzīmēt, ka atbilstības marķējumu trūkums piedevā nenozīmē, ka produkts ir kaitīgs veselībai. Produktu pārbaude un apstiprināšana neatkarīgā laboratorijā ir pilnīgi brīvprātīga piedevu ražotājiem.
6. 6 Meklējiet B12 vitamīna piedevas, kas satur folātu, nevis folijskābi. Folāts ir B12 vitamīns, kas atrodams daudzos pārtikas produktos, savukārt folāts ir sintētiska folātu forma, no kuras jāizvairās.
   • Folātu piedevu lietošana var pat slēpt B12 vitamīna deficītu, ja tāds ir. Pārāk daudz folātu patēriņš palielina jūsu iespējas saslimt ar dažiem vēža veidiem.

2. daļa no 3: Pārtika, kas satur B12 vitamīnu

1. 1 Ēdiet vairāk zivju un liellopu gaļas. Zivis, piemēram, forele, lasis, tuncis un asaris, satur daudz B12 vitamīna. Gliemenes ir arī bagātas ar B12 vitamīnu. Turklāt liellopu gaļas ēdienos, tostarp liellopu aknās, ir daudz B12 vitamīna. Iekļaujiet savā uzturā vairāk zivju un liellopu gaļas - vismaz vienu porciju dienā.
2. 2 Tāpat neizlaidiet jogurtu, sieru un olas. Piena produkti, piemēram, jogurts un siers, kā arī olas, ir arī augstas kaloritātes B12 vitamīna avoti.
   • Pilngraudu graudaugi ir pazīstami arī ar augstu B12 vitamīna saturu. Pievienojiet diētai pilngraudu graudaugus, katru dienu brokastīs patērējot vienu bļodiņu ar augļiem.
3. 3 Ja esat veģetārietis vai vegāns, apsveriet iespēju lietot B12 vitamīna piedevas. Augu pārtikā B12 vitamīns nav atrodams lielos daudzumos, tāpēc cilvēkiem, kas ievēro augu izcelsmes diētu, jāpārliecinās, ka viņiem ir pietiekami daudz B12 vitamīna avotu. Veģetāriešiem un vegāniem vajadzētu lietot B12 vitamīna piedevas, lai izvairītos no B12 vitamīna trūkuma.

3. daļa no 3: B12 vitamīna lietošanas veidi un priekšrocības

1. 1 Samaziniet anēmijas attīstības iespējas, lietojot B12 vitamīnu. B12 ir nepieciešams organismam, lai ražotu pietiekami daudz hemoglobīna. Ja jums ir B12 vitamīna deficīts, var attīstīties arī megaloblastiska anēmija. Šīs anēmijas formas simptomi ir nogurums, apetītes zudums, svara zudums un aizcietējums.
   • Iespējami arī citi simptomi: tirpšana vai nejutīgums rokās un kājās, līdzsvara traucējumi, mutes vai mēles iekaisums, depresija. B12 vitamīna piedevas lietošana un pārtikas produktu, kas bagāti ar B12 vitamīnu, lietošana palīdzēs novērst anēmiju.
2. 2 Grūtniecības laikā lietojiet B12 vitamīnu, lai izvairītos no bērna iedzimtiem defektiem. Topošajām māmiņām vajadzētu lietot B12 vitamīna piedevas un lietot pārtiku, kas bagāta ar B12 vitamīnu, īpaši grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tas samazinās mazuļa iespējas attīstīt iedzimtus defektus, piemēram, nervu caurules defektus, kustību traucējumus, attīstības aizkavēšanos un megaloblastisku anēmiju.
3. 3 Lietojiet B12 vitamīnu, lai pasargātu sevi no sirds slimībām. B12 vitamīns samazina sirds slimību, vēža, Alcheimera slimības, depresijas un osteoporozes risku.
   • Lietojiet B12 vitamīnu, kā arī folātu un B6 vitamīnu, lai pazeminātu homocisteīna līmeni organismā, kas darbojas kā sirds slimību biomarķieris. Lai gan B12 vitamīna lietošana neaizkavēs sirds slimību attīstību, tas ievērojami samazinās tā attīstības iespējas.