Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Šis raksts palīdzēs jums veikt nepieciešamos soļus, lai veiksmīgi pabeigtu 800 metru skrējienu.

Soļi

1. 1 Uzziniet savu konkurētspēju un tempu. Nosakiet, vai startā varat apsteigt savus konkurentus un uzturēt intensīvas sacīkstes visā trasē, vai arī izsekosiet beigās. Neizvēlieties otro iespēju. Nezaudējiet kontaktu, bet tajā pašā laikā ir svarīgi skriet nemainīgā tempā, samazinot paātrinājumu un palēninājumu. 800 metru skriešana var būt grūta, taču nepadodieties, atrodiet kādu, kas kopā trenēsies un izstrādās tempu. Līderi parasti pirmo apli veic 55 sekundēs, bet otro - 61 sekundē, bet dažās sacīkstēs visi konkurenti pirmo apli veic 60 sekundēs, un tad paātrina. Šo dinamiku sajutīsi jau pirmajos 200 metros, un tieši SAVA tempa uzturēšana ļaus nebūt starp atpalicējiem.
2. 2 Vienmērīgi attīstiet savu tempu. Tiklīdz pirmajos 200 metros iekļūstat ritmā, mēģiniet nepalēnināt ātrumu, lai gan tas ir neizbēgami. Koncentrējieties uz atzīmēm (marķierus redzēsit ik pēc 100 metriem, un trases beigās ik pēc 50 vai pat 10 metriem), lai aprēķinātu savu spēku un stratēģiju līdz pašam finišam.
3. 3 Esiet piesardzīgs otrajā 400 metru posmā un attiecīgi rīkojieties. Kad jūs atkal šķērsosiet starta līniju, jums vajadzētu justies nogurušam, bet tomēr atvieglinātam. Ja jūtat, ka nevarat paātrināt pēc pirmajiem 400 metriem (tas nenozīmē, ka vajadzētu), tad esat pārāk ātri izsmelts. Pirmajā puslaikā pavadītais laiks NEDRĪKST atšķirties vairāk par 5 sekundēm, salīdzinot ar otro puslaiku, ideālā gadījumā mazāk par vienu līdz divām sekundēm garo distanču skrējējam un 3-4 sekundes 400/800 metru skrējējam ... Ja pirmajā 400 metru posmā bijāt pārāk lēns, plānojiet 300 metros veikt spēcīgu svītru, lai pēc iespējas vairāk paātrinātu taisnā līnijā.
4. 4 Nelēniniet ātrumu, bet atcerieties, ka nesasprindziniet plecus, bet koncentrējieties uz paātrinājumu pēdējos 300 m posmos. Šajā brīdī jums jāieņem piemērota pozīcija, lai pārvarētu pēdējos 150 m segmenta. Izvēlieties pozīciju, kurā citi skrējēji nevarēs jums traucēt (piemēram, izvairieties no sitiena ar citiem skrējējiem, jo ​​tas palēnina jūsu tempu). Atkal jums ir jāsaprot un jāanalizē sacensību dinamika (vai ir jēga skriet tuvu skrējēju pirmajai līnijai, vai līderi ir paātrinājušies, vai šis segments tiks segts lēnāk utt.).
5. 5 Pagrieziena laikā būs sajūta, ka zilonis ir uzlēcis uz jūsu pleciem. Tas ir tāpēc, ka pienskābe arvien vairāk uzkrājas kāju muskuļu šķiedrās. Pavelciet gurnus uz priekšu, pārliecinieties, ka plaukstas ir paceltas, lai kustīgāk kustētos, un koncentrējieties uz ceļa celšanu pietiekami uz priekšu, lai līdzsvarotu stāvokli. (Mājas stiepšanās laikā koncentrējieties uz rokām, nevis kājām. Kustiniet rokas ātrāk, un kājas uzņems ritmu. Ticiet man, kājas zina, kā tās turpināt kustināt). Ja vēlaties samazināt ātrumu, dariet to, taču bieži sacīkstēs uzvar tas, kurš bremzē vismazāk. Izvēlieties savu ceļu un turpiniet skriet, līdz šķērsojat finiša līniju.
6. 6 Visbeidzot, tūlīt pēc sacensībām neaizmirstiet dzert enerģijas dzērienu un patērēt daudz ogļhidrātu, lai atjaunotu iztērēto enerģiju. Viegla skriešana arī palīdzēs paātrināt asinis un paātrināt pienskābes izvadīšanu no muskuļiem, it īpaši, ja tajā pašā dienā gatavojas skriet citas sacensības. Pirmā stunda pēc skriešanas, kā arī pēc spēka treniņa ir kritiska atveseļošanai.

Padomi

• Ja sacensības notiek auksta lietus laikā, pirms īstās sacensības nepārsildiet.
• Mēģiniet parādīt visu, uz ko esat spējīgs, bet pats galvenais - atcerieties, ka jūsu dzīvē būs daudz vairāk sacensību, kurās varat uzvarēt, pat ja tas tā nav šodien.
• Mēģiniet palikt mierīgs. Ļaujiet adrenalīnam iekļūt, šķērsojot finiša līniju. Mēģiniet palikt atvieglinātas. Mūzikas klausīšanās var palīdzēt vai kavēt to atkarībā no jūsu personības.
• Attīstiet savu spēju koncentrēties un mēģiniet netraucēt uzmanību. Sagatavojiet savu uniformu, apavus utt., Pārliecinieties, ka ir izpildīti visi nosacījumi, un jūs varat darīt to, kas jums šobrīd nepieciešams (klausīties mūziku, jokot utt.).
• Rūpīgi sagatavojieties sacensībām. Ja runa ir par starpsezonas sacensībām, tad ir ideāli pavadīt dienu pirms tām, cenšoties atgūties. Ja šīs ir sezonas beigas, tas parasti prasa 2-3 dienu atpūtu kopā ar īsiem skrējieniem. Pievērsiet uzmanību veselīgam uzturam un miegam, un nedēļā pirms sacensībām dzeriet daudz ūdens, lai novērstu enerģijas zudumu garīga vai fiziska stresa dēļ.
• Skrienot vizualizējiet vairākus scenārijus, lai būtu tiem gatavi, un saglabājiet mieru pat tad, ja tie notiek. 15 minūtes pirms gulētiešanas iedomājieties, ka skrienat 800 metrus pirmajā, pēdējā, vidējā pozīcijā utt. Atcerieties palikt atvieglinātam un nezaudēt sirdi pat tad, kad esat aiz visiem.
• Sacensību dienā labi sasildiet muskuļus, veicot iesildīšanos 45-60 minūtes pirms sacensību sākuma. Pavadiet 10-25 minūtes vieglai skriešanai (piemērota tiem, kam ir laba fiziskā sagatavotība), dinamiskām stiepšanās kustībām, pietupieniem, lēcieniem un 1 līdz 3 minūšu skriešanai tādā tempā, kādā jūs veiksiet distanci. Jums vajadzētu svīst 10 minūtes pirms sacensību sākuma, silti ģērbties un palikt siltam 5 minūtes pirms starta šāviena.
• Atcerieties strādāt pie sacensību laika un izvirzīt savus mērķus. Sasniedzot tos, nepievērsiet uzmanību tam, kā nonācāt kontā, vienkārši nosakiet jaunu mērķi.Tādā veidā jūs uzlabojaties, un jūsu vieta ir tuvāk pirmajai.
• Atcerieties, ja vien neesat viens no pieciem labākajiem olimpiskajiem skrējējiem, jūsu sacīkstes, visticamāk, neietekmēs pasaules mērogā. Tāpēc atpūtieties, izbaudiet un atcerieties, ka jūsu nākotnē joprojām būs sacensības, būs iespējas ātrāk skriet, parādīt labākus rezultātus utt.

Brīdinājumi

• Pēc sacensībām un sacensību laikā jūs varat justies vāji vai slikti. Ja tā notiek, turpiniet skriet. Tas ne vienmēr ir labākais risinājums, bet jums pašam ir jānoskaidro savas robežas. Pēc tam, kad esat izdzēris dažus malkus ūdens, atdzesējiet, apsēdieties / apgulieties un nedaudz pagaidiet, pirms dzerat daudz šķidruma un pārtikas.
• Pārliecinieties, ka jūs labi praktizējat, pirms stāties sacensībās. Tas nodrošinās veiksmīgu finiša sasniegšanu.
• Nelietojiet karstu dušu tūlīt pēc sacensībām.