Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Pārdomāt neveiksmi
• 2. daļa no 4: Strādājiet, baidoties no neveiksmes
• 3. daļa no 4: pārvariet baiļu izraisīto paniku
• 4. daļa no 4: Cīņa pret negatīvo domāšanu
• Ieteikumi

Bailes mums visiem ir kopīgas, it īpaši jauna uzņēmuma sākumā. Bailes no neveiksmes ir viena no visbiežāk sastopamajām un destruktīvākajām bailēm, ar kurām saskaras cilvēki. Tomēr neveiksmes bieži ir pirmais solis ceļā uz panākumiem. Veiksmīgākie cilvēki, piemēram, Dž.Roulings, Harija Potera grāmatu autors vai uzņēmējs miljonārs Ričards Brensons, atklāti stāsta par to, cik bieži viņus vajā neveiksmes, un kā šis faktors veidoja viņu panākumus nākotnē. Diez vai ir iespējams vienkārši mēģināt izvairīties no baiļu sajūtas. Tomēr jūs varat mēģināt stāties pretī savām bailēm un tikt ar tām galā, lai tās veidotu jūsu turpmāko panākumu pamatu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tikt galā ar bailēm un virzīties uz savu mērķu sasniegšanu.

Soļi

1. daļa no 4: Pārdomāt neveiksmi

1. 1 Atzīstiet neveiksmi kā pieredzi, no kuras mācīties. Kad cilvēki strādā, lai uzlabotu kādas prasmes vai projektus, neveiksmes ir neatņemama mācību procesa sastāvdaļa. Mācīšanās prasa pētniecību un radošumu, un abas ietver iespēju uzzināt ne tikai to, kā tas darbojas, bet arī to, kā tas nedarbojas. Mēs nevaram ienirt dziļākā zināšanu līmenī bez prakses. Neveiksmes atzīšana par mācību procesa neatņemamu sastāvdaļu ļauj tās uztvert kā dāvanu, nevis sodu vai vājuma pazīmi.
   • Neaizmirstiet, ka daudzi cilvēki ir bijuši jūsu vietā. Indiešu izgudrotājs Myškin Ingawale pirms savas darbības sākšanas pārbaudīja 32 savas tehnoloģijas prototipus. Viņš varēja padoties un uzskatīt sevi par neveiksminieku pēc noteikta mēģinājumu skaita, taču viņš turpināja izdarīt secinājumus no savām kļūdām un izmantot tās turpmākajos mēģinājumos. Tagad, pateicoties viņa izgudrojumam, sieviešu mirstība dzemdībās Indijas laukos ir samazinājusies par 50%.
2. 2 Pārdomājiet savu pieeju. Bieži vien, kad rezultāts neatbilst mūsu cerībām, mēs mēdzam to uzskatīt par neveiksmīgu. Šo pieeju sauc par "visu vai neko", un tā kropļo veselīgu domāšanu, kas mudina mūs novērtēt realitāti absolūtos skaitļos, neieslīgstot sīkumu analīzē.Tajā pašā laikā, ja uzskatām, ka mūsu rezultāti ir vairāk vai mazāk efektīvi, ar tendenci uzlaboties, mums ir iespēja strādāt pie pozitīvām izmaiņām.
   • Pētījumi rāda, ka veiksmīgi cilvēki piedzīvo neveiksmi tikpat bieži kā normāli cilvēki. Galvenā atšķirība ir spēja interpretēt savas neveiksmes. Jūs nevarat ļaut viņiem pārliecināt, ka panākumi nav iespējami.
   • Lai iegūtu vēlamos rezultātus, ir vajadzīgs laiks un smags darbs. Panākumi ir process. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut, ka neveiksmes liek jums pārtraukt šo procesu.
   • Nebēdz no šī procesa, pieņem to kā dabisku stāvokli un atceries, ka tas nesīs augļus.
   • Tāpat neaizmirstiet, ka jūs nevarat visu kontrolēt vai paredzēt. Uztveriet neparedzētas izmaiņas vai novirzes kā dabiskus ārējos faktorus, kurus jūs nevarat ietekmēt. Apsveriet tikai to, ko jūs pats varat kontrolēt.
   • Pārliecinieties, ka jūsu personīgie mērķi ir reāli un sasniedzami.
3. 3 Nesteidzieties ar lietām. Ātrs sākums visos centienos bez pienācīgas sagatavošanās var tikai pasliktināt situāciju. Jums jāstrādā cauri savām bailēm un jāpārdomā savas neveiksmes savā dabiskajā tempā, nepārspiežot sevi pārāk tālu ārpus savas komforta zonas.
   • Mēģiniet noteikt mazus soļus, ko varat spert, lai sasniegtu savu mērķi, un jūtieties ērti to darot.
   • Padomājiet par jebkādiem ilgtermiņa mērķiem, izmantojot nelielu soli, ko varat izmantot tagad.
4. 4 Esiet laipns pret sevi. Nesmieties par savām bailēm, tām ir iemesli. Strādājiet ar savām bailēm, izturieties pret iecietību un sapratni. Jo vairāk jūs redzēsit, kāpēc jūs mocāt šīs vai citas bailes un kur ir to saknes, jo vieglāk jums būs ar tām tikt galā.
   • Sīki pierakstiet savas bailes. Nebaidieties izpētīt, no kā tieši jūs baidāties un kāpēc.
   • Pieņemiet, ka šīs bailes ir daļa no jūsu personības. Atzīstot savas bailes, jūs varat iegūt kontroli pār tām.
5. 5 Pierakstīt. Spēja mācīties no iepriekšējās pieredzes ir viens no galvenajiem veiksmes faktoriem nākotnē. Uzmanīgi pierakstiet, ko jūs darījāt, ko ne un kāpēc. Plānojiet savu turpmāko rīcību atbilstoši tam, ko esat iemācījušies no iepriekšējās pieredzes.
   • Nākotnes plānu uzlabošana, pamatojoties uz to, kas jau ir izdevies un kas nav - tas palīdzēs samazināt baiļu līmeni no neveiksmes.
   • Iemācieties novērtēt neveiksmi. Neveiksmes nes tik daudz informācijas kā panākumi.
   • Slikta pieredze ļaus jums saprast, kas tieši izraisīja neveiksmi, un izvairīties no kļūdas atkārtošanas nākotnē. Neapšaubāmi, jūs joprojām saskarsities ar sarežģītiem uzdevumiem, šķēršļiem un šķēršļiem, taču ar zināšanām, kas jums ir, jums būs vieglāk tos pārvarēt katru reizi.

2. daļa no 4: Strādājiet, baidoties no neveiksmes

1. 1 Sīkāk apskatiet savas bailes no neveiksmes. Bieži vien bailes no neveiksmes sniedz tikai vispārēju priekšstatu par to, no kā patiesībā baidāmies. Izpētot šīs bailes, jūs atklāsit, ka apakšā slēpjas pavisam citas bailes. Un tikai tos atklājot, jūs varat strādāt ar viņiem un atbrīvoties no tiem.
   • Bailes no neveiksmes bieži vien sniedz tikai vispārēju priekšstatu par patieso problēmu.
   • Mēs varam baidīties no neveiksmes, bet neveiksme mēdz būt cieši saistīta ar tādiem uzskatiem kā pašvērtība un pašcieņa.
   • Bieži vien, baidoties no neveiksmes, var izsekot dziļām kauna sajūtām.
   • Citi konkrētāku baiļu piemēri ir satraukums par drošības zaudēšanu ar riskantiem ieguldījumiem vai bailes tikt pazemotam no vienaudžiem.
2. 2 Mēģiniet nepersonalizēt neveiksmes vai nepamatotus vispārinājumus. Ja kādā konkrētā gadījumā esat piedzīvojis neveiksmi, ir ļoti viegli kļūdu trūkumu šajā konkrētajā gadījumā uzskatīt par neveiksmi kopumā.Varat arī ņemt konkrētu neveiksmes piemēru un attiecināt atklājumus uz visu dzīvi un sevi. Ja rezultāti neatbilst cerētajam, jums nevajadzētu domāt: "es esmu neveiksminieks" vai "es vispār neesmu neko vērts". Neskatoties uz to, ka cilvēki bieži domā šādi, tas, pirmkārt, nav lietderīgi, un, otrkārt, tā nav taisnība.
   • Izpētiet notikuma scenāriju savā galvā. Mēs bieži ļaujam savām domām sekot paredzamiem, bet neveselīgiem scenārijiem. Piemēram, ja jūs strādājat pie izgudrojuma un jau 17. mēģinājums beidzās ar pilnīgu neveiksmi, pastāv risks iekrist garīgos slazdos un teikt sev: "Nu, protams, man nekad neizdosies, es esmu pilnīgs neveiksme. " Šīs situācijas fakti liecina, ka šis konkrētais mēģinājums bija neveiksmīgs. Fakti nepasaka, kāds cilvēks jūs esat vai cik liela ir jūsu veiksmes iespēja. Iemācieties nošķirt faktus no iekšējiem scenārijiem.
3. 3 Atteikties no perfekcionisma. Daži cilvēki uzskata, ka perfekcionisms ir līdzvērtīgs veselīgām ambīcijām vai kvalitātes standartiem. Patiesībā viss ir tieši pretēji, un perfekcionisms var kļūt cēlonis neveiksmes. Perfekcionisti mēdz būt apsēsti ar bailēm no neveiksmes. Viņi bieži mēdz uzskatīt visu, kas neatbilst viņu nepamatoti augstajiem standartiem, par "neveiksmi". Tas var novest pie vilcināšanās, jo, pastāvīgi raizējoties par nepietiekamo darba kvalitāti, jūs, iespējams, to nekad nepabeidzat. Izvirziet sev veselīgus, vērienīgus standartus un atzīstiet, ka reizēm jūsu rezultāti nesakritīs ar tiem kopumā.
   • Pētījumi rāda, ka pedagogi perfekcionisti veic daudz mazāk pētījumu un publicē mazāk nekā adaptīvi un atvērti domājoši pedagogi.
   • Perfekcionisms palielina risku saslimt ar garīgām problēmām, piemēram, depresiju vai ēšanas traucējumiem.
4. 4 Saglabājiet pozitīvu noskaņojumu. Ir ļoti viegli pakavēties pie pagātnes neveiksmēm un tādējādi apturēt savu ceļu uz panākumiem. Tā vietā, lai nepārtraukti domātu par to, cik sliktas lietas izvērtās, koncentrējieties uz to, kas izdevās labi un ko varat iemācīties.
   • Pat ja gala mērķis netika sasniegts, jūs joprojām varat uzskatīt šo pieredzi par veiksmīgu, ja jums izdevās no tās mācīties.
   • Koncentrējoties tikai uz negatīvajiem aspektiem, jūs redzēsit visu situāciju tikai negatīvā gaismā.
   • Koncentrējoties uz panākumiem un pieredzes pozitīvajiem aspektiem, jūs precīzi sapratīsit, kas iznāks, un varēsit labāk sagatavoties nākotnē.
5. 5 Nepārtrauciet attīstību. Ja jūs uztraucaties par neveiksmēm gan jaunā uzdevumā, gan darbā, kuru jau zināt, ir vērts strādāt pie prasmēm, kas nepieciešamas tā veiksmīgai pabeigšanai. Attīstot savas profesionālās prasmes un redzot, ka kļūstat kompetents dažādās darba jomās, palielinās jūsu pašapziņa. Atzīstiet to, ko darāt labi, un nosakiet savas attīstības jomas.
   • Palieliniet jau iegūto prasmju līmeni. Sekojiet jaunumiem un labākajai praksei savā profesionālajā jomā.
   • Apgūt jaunas prasmes. Apgūstot jaunas prasmes, jūs bagātināsiet savas prasmes un labāk sagatavosities dažādām situācijām, kas var rasties ceļā uz mērķu sasniegšanu.
6. 6 Darīt. Par vienīgo patieso neveiksmi var uzskatīt tikai to, ka nav pat mēģinājumu kaut ko darīt. Pirmais solis parasti ir visgrūtākais. Bet viņš ir arī vissvarīgākais. Sākot kaut ko jaunu, ir dabiski baidīties un justies neērti. Lai mazinātu šo diskomfortu, varat veikt vairākas darbības.
   • Dodiet sev iekšēju atļauju justies neērti.Ikviens laiku pa laikam nonāk situācijās, kad jūtas neērti vai baidās no sarežģītiem uzdevumiem, pat neticami veiksmīgi miljardieri uzņēmēji. Atzīstiet, ka šīs bailes ir saprotamas un dabiskas, un pārtrauciet tās cīnīties vai apspiest sevī. Gluži pretēji, iemācieties rīkoties, pat jūs jūtat bailes.
   • Atcerieties lielos mērķus sadalīt mazos. Mazāki sasniedzamie atskaites punkti palīdz jums redzēt savu lielo mērķi mazāk biedējošā gaismā.
   • Virzība uz priekšu sniegs jums jaunu informāciju un ļaus jums pielāgot savu virzību ceļā uz panākumiem.
7. 7 Atvērt neveiksmei. Proaktīva attieksme pret savu neveiksmju pieņemšanu nodrošinās, ka neveiksme nav tik slikta, kā jūs varētu domāt. Šī psiholoģiskā tehnika ir pazīstama kā ekspozīcijas terapija, un to izmanto, lai samazinātu baiļu līmeni dzīvē. Šī prakse sniegs jums pieredzi, kā pārvarēt bailes vai diskomfortu, un parādīs savu spēju piedzīvot šādas emocijas un gūt panākumus.
   • Izvēlieties hobiju vai jaunu aktivitāti, kas jums nav laba. Sāciet to praktizēt ar vēlmi pieņemt neveiksmi, apzinoties, ka potenciāli tas tikai novedīs pie lielākiem panākumiem nākotnē.
   • Piemēram, sāc mācīties spēlēt jaunu mūzikas instrumentu. Mūzikas instrumenta nepārvaldīšana ir izplatīta parādība. Šīs neveiksmes sniegs jums lielisku iespēju iemācīties justies komfortabli neveiksmju priekšā. Turklāt jūs atklāsit, ka neveiksme nav pastāvīga un nav jūsu bezspēcības pazīme. Tas, ka pirmie simts Mēness gaismas sonātes atskaņošanas mēģinājumi bija neveiksmīgi, nenozīmē, ka jūs nemācēsit to spēlēt.
   • Jūs varat mēģināt kaut ko lūgt no svešiniekiem, piemēram, izturēties pret košļājamo gumiju vai piešķirt atlaidi pirkumam. Jūsu mērķis ir izgāzties, pārdomāt to kā veiksmes avotu un pilnībā novērst baiļu ierobežojošo ietekmi uz jūsu uzvedību.

3. daļa no 4: pārvariet baiļu izraisīto paniku

1. 1 Apzinieties savu paniku. Dažreiz bailes no neveiksmes mūsu organismā izraisa reakcijas, kas ir tuvu panikas vai panikas lēkmēm, ko izraisa citas bailes. Pirmais solis, lai pārvarētu panikas lēkmi, ir apzināties tā simptomus. Pievērsiet uzmanību šādiem simptomiem:
   • Paātrināta sirdsdarbība vai neregulāra sirdsdarbība.
   • Apgrūtināta elpošana vai kakla uztveršana.
   • Tirpšanas sajūta, trīce vai pastiprināta svīšana.
   • Reibonis, slikta dūša vai reibonis
2. 2 Sāciet dziļi elpot. Panikas lēkmes laikā elpošana tiek samazināta līdz ātrai īsai elpai, kas tikai palīdz saglabāt panikas stāvokli. Sāciet kontrolēt elpošanu, dziļi un lēnām ieelpojiet, mēģinot atgriezties savā dabiskajā ritmā.
   • Elpojiet lēnām caur degunu piecas sekundes. Ieelpošanai izmantojiet nevis krūtis, bet diafragmu, tas ir, elpošanas laikā vajadzētu pacelties kuņģim, nevis krūtīm.
   • Izelpojiet tādā pašā lēnā tempā, arī caur degunu. Noteikti izelpojiet visu gaisu, koncentrējoties uz skaitīšanu līdz pieciem.
   • Atkārtojiet šo elpošanas ciklu, līdz jūtat, ka esat nomierinājies.
3. 3 Atslābiniet muskuļus. Jūsu ķermenis ir stresa laikā panikas lēkmes laikā, un šis stress tikai pastiprina trauksmes sajūtu. Strādājiet, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu, apzināti savelkot un atraisot ķermeņa muskuļus.
   • Paātrināta visa ķermeņa relaksācijas tehnika sastāv no pārmaiņām visu ķermeņa muskuļu sasprindzinājumā un relaksācijā vienlaikus.
   • Jūs varat sasniegt pilnīgāku relaksāciju, mainot vingrinājumus. Sāciet ar kājām. Cik vien iespējams, pievelciet pēdu muskuļus, turiet dažas sekundes un pēc tam atpūtieties. Pārvietojieties augšā pa ķermeni, pārmaiņus savelkot un atslābinot dažādus muskuļus: teļus, augšstilbus, vēderu, muguru, krūtis, plecus, rokas, kaklu un seju.

4. daļa no 4: Cīņa pret negatīvo domāšanu

1. 1 Mēģiniet izmantot STOPP tehniku. Šis ir noderīgs saīsinājums, kas palīdzēs jums tikt galā ar tūlītēju baiļu reakciju uz situāciju. Tiklīdz jūs baidāties no neveiksmes, veiciet šādas darbības:
   • AR - S-ko tu dari! - Lai ko jūs darītu šajā brīdī, apstājieties un atkāpieties, atkāpieties no situācijas. Dodiet sev laiku pārdomām, pirms reaģējat.
   • T - tikai T dziļa elpošana. Veltiet pāris minūtes, lai nomierinātos ar dziļu elpu. Šis vingrinājums piesātinās jūsu smadzenes ar skābekli un palīdzēs jums skaidrāk domāt pirms lēmumu pieņemšanas.
   • O - Paskaties, kas notiek? - Skaties, kas notiek. Uzdodiet sev dažus jautājumus. Kas notiek tavā galvā? Ko tu jūti? Kāds "scenārijs" tev šajā brīdī iet galvā? Vai jūs domājat par faktiem? Vai jūs piešķirat lielāku nozīmi viedokļiem? Uz ko tu koncentrējies?
   • NS - P-perspektīva un atkal perspektīva. - Mēģiniet iedomāties situāciju no neieinteresēta novērotāja perspektīvas. Ko viņš redzēs šajā situācijā? Vai ir kāds cits veids, kā risināt situāciju? Cik nozīmīga ir šī situācija kopējā dzīves attēlā - vai tai būs nozīme pat nedēļu vai sešus mēnešus vēlāk?
   • NS “Turpiniet turēties pie saviem principiem. - Turieties pie tā, ko zināt un esat pārliecināts. Dariet to, kas visvairāk atbilst jūsu vērtībām un mērķiem.
2. 2 Izaiciniet negatīvu pašrunu. Ļoti bieži mēs paši esam vissliktākie kritiķi. Var gadīties, ka jūsu iekšējais kritiķis vienmēr ir neapmierināts ar jums un pārliecina jūs par kaut ko līdzīgu “es neesmu pietiekami labs” vai “es nekad to nevaru izdarīt” vai “man pat nevajadzētu mēģināt”. Kad esat pieķēris sev šīs domas, izaiciniet tās. Tā ir neveselīga un turklāt maldīga domāšana.
   • Iedomājieties, kā jūs mierinātu savu draugu, ja viņš būtu jūsu vietā. Iedomājieties, ka jūsu draugs vai mīļotais ir jūsu situācijā. Varbūt jūsu draugs baidās pamest darbu, lai īstenotu savu sapni kļūt par mūziķi. Ko tu viņai teiktu? Vai jūs uzreiz iedomāties, ka viņai neizdosies? Vai arī jūs meklējat veidus, kā viņu atbalstīt? Palutiniet sevi ar tādu pašu līdzjūtību un ticību, kādu esat gatavs demonstrēt saviem mīļajiem.
   • Pievērsiet uzmanību, ja jums ir tendence vispārināt. Varbūt jūs skatāties uz konkrētu situāciju un izdarāt pārāk tālejošus secinājumus? Piemēram, ja jūsu zinātnes projekts neizdodas, vai jūs mēdzat pārraidīt šo neveiksmi visos citos savas dzīves aspektos? Vai jūs uzreiz neatsakāties no sevis: "es esmu neveiksminieks"?
3. 3 Neiznīciniet situāciju. Kad situācija ir katastrofāla, jūs nonākat slazdā, pieņemot, ka ar jums notiks vissliktākais. Jūs ļaujat savām bailēm ietekmēt jūsu domas, kuras sāk steigties panikā un veikt neloģiskus lēcienus. Jūs varat iemācīties to risināt, izmantojot palēnināšanas paņēmienus un jautājumus, lai loģiski pierādītu, ka jūsu pieņēmumi ir nepamatoti.
   • Piemēram, jūs uztraucaties, ka, mainot specialitāti universitātē uz kaut ko sev interesantāku, jūs riskējat neizturēt eksāmenus. Tad sākas katastrofa: “Ja es nenokārtošu eksāmenus, es izārstēšos no universitātes. Es nekad neatradīšu darbu. Man visu mūžu būs jādzīvo kopā ar vecākiem un jāēd ķīniešu nūdeles. Es nekad nevarēšu izveidot ģimeni un bērnus. " Acīmredzot tas ir radikāls veids, kā izbeigt domas, taču tas ir labs piemērs tam, kā bailes var novest mūs galējībās.
   • Mēģiniet pārslēgties uz perspektīvu. Piemēram, ja jūs baidāties mainīt specializāciju, baidoties no neveiksmes, padomājiet par to: kas ir vissliktākais, kas ar jums var notikt, un cik liela ir iespējamība, ka tas tiešām notiks? Šajā piemērā vissliktākais, kas ar jums notiks, ir tas, ka jūs nekļūsit par izcilu ķīmiķi (vai kādu citu priekšmetu, kas jūs piesaista) un eksāmenos iegūsit pāris trīs. Tā nav katastrofa. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu šīs nepatikšanas - nolīgt skolotāju, mācīties rūpīgāk un sazināties ar skolotājiem.
   • Daudz ticamāk, ka sākumā tev būs grūti iedziļināties tēmā, bet tu to studēsi, attīstīsi jaunas prasmes un beigsi universitāti ar laimīgu domu, ka varēji sekot savam sapnim.
4. 4 Saprotiet, ka jūsu vissliktākais kritiķis esat jūs pats. Bailes no neveiksmes var rasties no pārliecības, ka citi cieši vēro katru jūsu kustību. Jums var šķist, ka, tiklīdz jūs nedaudz paslīdēsit, visi to uzreiz pamanīs un runās par to visos leņķos. Tomēr realitāte ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ir daudz vairāk aizņemti ar savām problēmām un jautājumiem, un viņiem vienkārši nav laika pievērst uzmanību visam, ko jūs tur darāt.
   • Pievērsiet uzmanību pierādījumiem, kas atspēko jūsu pieņēmumus. Piemēram, jūs varat uztraukties par gaidāmo ballīti, jo jūtat, ka izplūdīsit nepareizu lietu vai izjokosit sliktu joku. Šīs bailes var pilnībā sabojāt jūsu saziņu ar citiem. Tomēr jūsu iepriekšējā pieredze un citu pieredze var palīdzēt pārvarēt šīs bailes.
   • Piemēram, jūs varat atcerēties savu draugu un paziņu kļūdas. Jūs garantēti nāksit klajā ar pāris piemēriem, kad kāds publiski pieļāvis kļūdu. Vai tas nozīmē, ka tagad tos visi noraida un uzskata par neveiksmēm? Visticamāk, ka nē.
   • Nākamreiz, kad baidāties no neveiksmes un sprieduma, atgādiniet sev: “Visi kļūdās. Es atļaujos kļūdīties un kļūdīties un izskatīties stulbi. Tas mani nepadarīs par neveiksmi. "
   • Ja jūs saskaraties ar cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz skarbu kritiku un spriedumiem, saprotiet, ka problēma ir viņos, nevis jūsos.

Ieteikumi

• Lieli projekti var būt biedējoši. Sāciet, plānojot vienkāršas darbības, kuras noteikti varat izpildīt.
• Ja jūs mācāties no savas pieredzes, to var uzskatīt arī par panākumu.
• Esiet piekāpīgs pret sevi, ikvienam ir bailes.