Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 5: izsekot ovulāciju
• 2. daļa no 5: mainiet savu dzīvesveidu
• 3. daļa no 5: Palieliniet spermatozoīdu skaitu
• 4. daļa no 5: meklējiet medicīnisko palīdzību
• 5. daļa no 5: Atmest sliktos ieradumus
• Padomi

Grūtniecības plānošana vienmēr ir uzmundrinošs process. Vidēji sievietei, kas jaunāka par 35 gadiem, lai iestātos grūtniecība, nepieciešami apmēram seši mēneši. Ja esat vecāks par 35 gadiem, var paiet vairāk nekā gads, lai mēģinātu ieņemt bērnu. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā vīrieši un sievietes var uzlabot izredzes veiksmīgi ieņemt bērnu. Lai sāktu, izsekojiet savu menstruālo ciklu, lai noteiktu auglības maksimumu mēnesim. Jūs varat arī mainīt dzīvesveidu, piemēram, diētu, kas uzlabos jūsu auglību. Ir arī slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un alkohola lietošana, no kuriem jums ir jāatsakās, lai palielinātu grūtniecības iespējamību. Ar rūpību un pacietību jūs varat palielināt veiksmīgas ieņemšanas iespējas.

Soļi

1. daļa no 5: izsekot ovulāciju

1. 1 Pārraugiet savu ciklu vairākus mēnešus. Katru mēnesi jūsu olnīca izdala olu, kas nokrīt olvadā. Šo procesu sauc par ovulāciju, un koncepcija notiek dienās pirms ovulācijas. Olu apaugļo ar spermu un piestiprina pie dzemdes sienas. Tā kā ovulācija notiek ap cikla vidu, dabiskā cikla izsekošana palīdzēs noteikt auglīgo periodu.
   • Katru mēnesi atzīmējiet menstruāciju. Jūsu menstruālais cikls sākas menstruāciju pirmajā dienā un beidzas dienu pirms nākamo menstruāciju sākuma. Cikla ilgums ir atšķirīgs, bet vidēji tas svārstās no 21 līdz 35 dienām.
   • Parasti ovulācija notiek menstruālā cikla četrpadsmitajā dienā. Mēģiniet nodarboties ar seksu biežāk nedēļā, kas sākas līdz jūsu cikla četrpadsmitajai dienai. Visticamāk, šajā periodā jūsu ķermenis gatavojas ovulācijai. Seksuālās aktivitātes šajā laikā palielina olšūnas apaugļošanas iespējamību.
   • Jūs varat izmantot tiešsaistes ovulācijas kalkulatoru jebkurā medicīnas vietnē, lai palīdzētu noteikt auglīgās dienas. Parasti tur ir jāievada vairāku iepriekšējo ciklu sākuma datums. Pēc tam kalkulators parādīs aptuveno auglīgāko dienu diapazonu turpmākajiem cikliem.
   • Ja pamanāt, ka cikla ilgums ir ļoti atšķirīgs vai dažos mēnešos vispār nav izdalījumu, pirms grūtniecības mēģināšanas konsultējieties ar savu ginekologu.Tādas slimības kā policistisko olnīcu sindroms var ietekmēt jūsu menstruālo ciklu, un, iespējams, jums būs jāievēro ārsta norādījumi, lai ieņemtu bērnu.
2. 2 Pievērsiet uzmanību dzemdes gļotu izmaiņām. Diemžēl ovulācijas perioda noteikšana nav precīza zinātne. Lai gan 14. diena ir laba vadlīnija, daudzi faktori var ietekmēt jūsu hormonus un tādējādi arī ovulāciju. Jums arī jāuzrauga izmaiņas dzemdes gļotās - šķidrumā, kas dabiski izplūst no maksts. Tieši pirms ovulācijas daudzas sievietes redz izmaiņas šajā šķidrumā.
   • Ja katru reizi, kad lietojat tualeti, maigi noslaukāt maksts, jūs varat redzēt gļotu izmaiņas. Maksts nepārtraukti rada dažādas gļotas, parasti skaidras vai baltas. Papildus menstruālā cikla izsekošanai sāciet pievērst uzmanību normālai izdalīšanai no maksts katru dienu.
   • Tuvojoties ovulācijai, izdalījumi kļūst caurspīdīgi un slideni. Jūs varat arī pamanīt izdalījumu palielināšanos. Daudzām sievietēm gļotas kļūst līdzīgas neapstrādātiem olu baltumiem. Kad ovulācija ir pagājusi un ieņemšana šajā mēnesī kļūst maz ticama, izdalījumi samazināsies un kļūs duļķaināki un biezāki.
3. 3 Izmēriet bazālo ķermeņa temperatūru. Šī ir ķermeņa temperatūra miera stāvoklī. To mēra ar īpašu termometru, kuru var iegādāties jebkurā aptiekā. Ovulācijas laikā bazālā ķermeņa temperatūra paaugstinās par 0,2-0,5 grādiem.
   • Katru rītu pēc pamošanās izmēriet bazālo ķermeņa temperatūru - pirms izkāpjat no gultas un sākat dienu. Pierakstiet rādījumus piezīmjdatorā pie gultas vai viedtālrunī. Labāk ir grafikā attēlot temperatūru, jo tas ļauj redzēt ikmēneša modeli. Diagramma var pēkšņi virzīties uz augšu vairākas dienas. Šīs ir dienas, kad ir iespējama ovulācija.
   • Galu galā jūs varat pamanīt modeļa veidošanos. Piemēram, jūsu cikla 16. un 17. dienā bazālā temperatūra paaugstinās. Labākais laiks grūtniecībai būs dienas pirms šīs temperatūras maksimuma. Tad jūs varat palielināt savas grūtniecības iespējas, nodarbojoties ar seksu cikla 14. un 15. dienā.
4. 4 Jūs varat iegādāties ovulācijas testa komplektu. Ovulācijas laikā dažu hormonu līmenis sievietes ķermenī paaugstinās. Jūs varat iegādāties ovulācijas testa komplektu vietējā aptiekā. Testa komplekts nosaka hormonus urīnā, nosakot visticamāko ovulācijas laiku. Daži testi var arī noteikt hormonu līmeņa paaugstināšanos, kas notiek tieši pirms olšūnas nogatavošanās. Jūs varat iegādāties ovulācijas testa komplektu, lai noteiktu, kurš jūsu cikla periods, visticamāk, varētu iestāties.
   • Komplekta izmantošana ir atkarīga no zīmola. Dažos komplektos ir nepieciešams urinēt uz papīra sloksnes, piemēram, grūtniecības testā. Citos komplektos no mutes varat ņemt nelielu siekalu paraugu. Kad instrukcijās norādītais laiks ir pagājis, jūs redzēsit rezultātu, kas parādīs, vai jūsu ola ir nobriedusi vai nē.
5. 5 Pievērsiet uzmanību fiziskām ovulācijas pazīmēm. Kā jau minēts, ovulācijas perioda noteikšana nav precīza zinātne. Dažreiz pat vienkāršs ķermeņa izmaiņu novērojums palīdz saprast, ka ir iestājusies ovulācija. Papildus izmaiņām maksts izdalījumos uzmanieties no šādām pazīmēm, kas var liecināt par auglību:
   • viegla gaismas izlāde,
   • vieglas vēdera krampji
   • krūšu jutīgums
   • vēdera uzpūšanās
   • palielināts libido,
   • dažu maņu, piemēram, garšas, redzes un ožas, uzlabošana.

2. daļa no 5: mainiet savu dzīvesveidu

1. 1 Ēd veselīgu uzturu. Pētījumi nav atklājuši nevienu konkrētu diētu, kas uzlabo auglību, bet, ja jūs saņemsiet savu ķermeni veselīgākajā stāvoklī, palielināsiet ieņemšanas iespējas un sagatavosities veselīgai grūtniecībai.Pārejiet uz diētu, kas bagāta ar liesu olbaltumvielu, augļiem, dārzeņiem, veselīgiem taukiem un veseliem graudiem.
   • Sāciet, palielinot augļu un dārzeņu patēriņu. Tas ir ļoti izdevīgi vispārējai veselībai. Uzkodām glabājiet pie rokas burkānus, ogas, ābolus un apelsīnus. Mēģiniet ēst salātus pirms katras ēdienreizes. Dodiet priekšroku dārzeņu sānu ēdieniem, piemēram, brokoļiem un grilētiem sparģeļiem.
   • Izvēlieties graudus, kas nesatur cieti. Izvēlieties pilngraudu maizi un makaronus, nevis baltmaizi un makaronus, kas izgatavoti no augstākās kvalitātes miltiem. Izvēlieties brūnos rīsus, nevis baltos. Runājot par olbaltumvielām, izvēlieties liesas iespējas, piemēram, zivis vai vistas gaļu. Olbaltumvielas var iegūt arī, ēdot piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, sieru un pienu ar zemu tauku saturu.
   • Ierobežojiet cukura patēriņu. Pārtika ar cukuru ir absolūti bezjēdzīga sabalansētam uzturam. Ir daudz iemeslu atteikties no cukura, bet, ja esat īsts salds zobs, mēģiniet palutināt sevi ar mēru. Ēdiet desertu tikai pāris reizes nedēļā. Dodiet priekšroku mazām konfektēm, nevis veselām šokolādes tāfelītēm. Izvēlieties diētisko soda, nevis parasto.
2. 2 Iegūstiet veselīgu svaru. Sievietēm, kurām ir liekais svars vai nepietiekams svars, ir lielāks risks iedomāties problēmas. Veselīgs svars palielina jūsu izredzes palikt stāvoklī. Veselīgs svars tiek definēts kā ķermeņa masas indekss robežās no 18,5-24,9. ĶMI var aprēķināt, izmantojot auguma / svara diagrammu, tiešsaistes kalkulatoru vai konsultējoties ar ārstu. Ja jūsu numurs neietilpst iepriekš minētajos lodziņos, jums, iespējams, vajadzēs pieņemties svarā vai zaudēt svaru.
   • Sievietēm, kurām ir nepietiekams svars vai liekais svars, var būt grūtības ieņemt bērnu un var būt pakļautas komplikācijām grūtniecības laikā. Ja jūsu ĶMI ir zemāks par 18,5 vai lielāks par 25, jums jākonsultējas ar ārstu par to, kā tuvināties veselīgam svaram. Svara zaudēšana vai svara pieaugums jāuzrauga ārstam. Ja plānojat grūtniecību, regulāra ārsta pārbaude jebkurā gadījumā būs noderīga.
   • Kopumā, lai iegūtu svaru, jums būs jāpalielina kaloriju patēriņš un jāsamazina fiziskās aktivitātes līmenis. No otras puses, lai zaudētu svaru, jums būs jāsamazina kaloriju patēriņš un jāpalielina ikdienas fiziskās aktivitātes. Parasti sievietēm reproduktīvā vecumā ieteicams patērēt no 1800 līdz 2400 kalorijām dienā. Kalorijas var saskaitīt manuāli - šim nolūkam internetā ir jāatrod informācija, cik daudz kaloriju ir jūsu iecienītajos ēdienos. Ir arī daudzas lietotnes, kas skaita kalorijas, ievadot katru dienu patērētos pārtikas produktus.
   • Svara zaudēšana vai svara pieaugums ir lēns process. Lai iegūtu veselīgāku un stabilāku pieaugumu vai svara zudumu, mēģiniet nemainīt svaru par vairāk nekā 0,5-1 kg nedēļā. Lai gan šis skaitlis var šķist mazs, ja esat uzcītīgi vingrojot un ēdot, jūs būsiet pārsteigti, cik ātri palielinās iegūto vai zaudēto mārciņu skaits. To var panākt, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu par 500.
3. 3 Regulāri nodarbojieties ar seksu. Regulāras seksuālās aktivitātes ir ļoti svarīgas koncepcijai. Ja nodarbojaties ar seksu 1–2 reizes nedēļā, agrāk vai vēlāk iestāsies auglības periods un iestāsities grūtniecība. Jūs varat ievērojami palielināt savas ieņemšanas iespējas, nodarbojoties ar seksu dienu pirms ovulācijas.
   • Ja jums un jūsu partnerim ir ļoti aizņemts grafiks, seksam atvēlēt laiku var būt grūti. Pēc smagas dienas var būt grūti iegūt labu garastāvokli. Mēģiniet izdomāt iepriekšēju rituālu. Atvienojiet tālruņus, dodieties uz guļamistabu, atskaņojiet romantisku mūziku vai aizdedziniet sveces.
   • Padariet seksu par prioritāti. Daudzi pāri ir apgrūtināti ar dažādiem pienākumiem, un regulārs sekss aiziet otrajā plānā.Lai gan seksa plānošana var nešķist pilnīgi romantiska, daudzi pāri uzskata, ka tas palīdz viņiem uzturēt regulāru tuvību. Mēģiniet ikdienas grafikā atvēlēt stundu seksam ar savu partneri.
4. 4 Samaziniet stresa līmeni. Pierādījumi par stresa ietekmi uz auglību vien joprojām ir nepārliecinoši. Tomēr daži pētījumi ir parādījuši, ka zemāks vispārējais stresa līmenis var pozitīvi ietekmēt auglību. Neatkarīgi no precīzas stresa ietekmes uz grūtniecību, stresa līmeņa samazināšana, kad vēlaties grūtniecību, vienmēr ir laba ideja. Augsts stresa līmenis var ietekmēt jūsu spēju ēst veselīgi un regulāri vingrot. Turklāt nervozi cilvēki biežāk lieto alkoholu un retāk jūtas seksuāli pievilcīgi. Tas viss var traucēt jūsu spējai dzīvot auglību veicinošu dzīvi.
   • Izmēģiniet tādas prakses kā joga, dziļa elpošana, apzinātība un meditācija. Tie palīdz pilnībā būt klāt tagadnē un novērš satraucošas domas. Jogas vai meditācijas nodarbības var apmeklēt vietējā sporta zālē vai fitnesa klubā. Instruktoru vadītie meditācijas video ir atrodami arī tiešsaistē.
   • Vienkārša pašaprūpe var arī palīdzēt mazināt stresu. Mēģiniet vismaz 20 minūtes dienā veltīt fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāt vai skriet. Ēdiet sabalansētu maltīti trīs reizes dienā un pievienojiet divas vieglas uzkodas, lai nerastos izsalkums. Un katru nakti gulēt vismaz astoņas stundas.
   • Ja jums ir grūti pārvaldīt savu stresu, iespējams, jūs ciešat no latenta trauksmes traucējumiem, kas neļauj jums atpūsties. Šeit būs ļoti noderīgi konsultēties ar psihoterapeitu. Sazinieties ar konsultāciju centru, lai saņemtu norādījumus, vai meklējiet internetā sava reģiona labu profesionāļu sarakstu.

3. daļa no 5: Palieliniet spermatozoīdu skaitu

1. 1 Saglabājiet cirkšņa zonu vēsu. Stabils un veselīgs spermatozoīdu skaits palielina jūsu iespējas palikt stāvoklī. Pētījumi rāda, ka augsta temperatūra sēkliniekos var ietekmēt spermas ražošanu. Veiciet pasākumus, lai uzturētu normālu cirkšņa temperatūru, lai palielinātu grūtniecības iespējamību.
   • Izvairieties no saunām un džakuzi. Tāpat mēģiniet neizmantot klēpī siltu elektroniku (piemēram, klēpjdatoru), jo tas var ietekmēt spermatozoīdu skaitu.
   • Mēģiniet valkāt brīvāku apakšveļu, lai uzlabotu cirkulācijas zonas gaisa plūsmu. Tāpat mēģiniet pēc iespējas mazāk laika pavadīt sēdus stāvoklī, jo tas arī sasilda sēklinieku maisiņu.
2. 2 Aizpildiet savu uzturu ar augļiem un dārzeņiem. Tāpat kā sievietes, arī vīrieši var palielināt savu auglību, izvēloties veselīgu, uz augu balstītu uzturu. Augļos un dārzeņos esošie antioksidanti atbalsta spermas veselību. Mēģiniet visu dienu uzkodas ar dārzeņiem un augļiem. Pirms vakariņām ēdiet salātus un izvēlieties dārzeņu vai augļu sānu ēdienus. Dažas dienas nedēļā mēģiniet izlaist saldo augļu desertu.
3. 3 Vingrojiet. Mērenas fiziskās aktivitātes palīdzēs palielināt spermatozoīdu skaitu. Mēģiniet savā dienā iekļaut vieglas pastaigas, skriešanu vai riteņbraukšanu. Jūs varat arī vest savu suni garā pastaigā katru vakaru pirms gulētiešanas. Tas viss var palielināt spermatozoīdu skaitu.
4. 4 Uzmanieties no iespējamās toksīnu iedarbības. Toksīni pesticīdos un sadzīves ķimikālijās var ietekmēt spermatozoīdu skaitu. Ja jūsu darbs (piemēram, celtniecība) ir saistīts ar darbu ar toksiskām vielām, veiciet preventīvus pasākumus. Vienmēr valkājiet aizsargapģērbu, lai novērstu ādas saskari ar ķimikālijām.
5. 5 Pārbaudiet savu spermatozoīdu skaitu. Ja jums un jūsu partnerim ir grūtības ieņemt bērnu, jums jāapmeklē auglības speciālists, lai pārbaudītu spermatozoīdu skaitu.Jums būs jāiesniedz spermas paraugs, kas tiks nosūtīts laboratoriskai pārbaudei, lai pārbaudītu spermatozoīdu skaitu. Skaitlis zem 15 miljoniem uz mililitru spermas tiek uzskatīts par zemu.
   • Nekrītiet panikā, ja jums ir zems spermatozoīdu skaits. Ir daudzas ārstēšanas metodes, piemēram, hormonālas zāles vai operācija, kas var uzlabot spermas kvalitāti un daudzumu. Jums būs jākonsultējas ar andrologu, lai noteiktu, kuras iespējas jums ir piemērotas, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi un pašreizējo veselības stāvokli.

4. daļa no 5: meklējiet medicīnisko palīdzību

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt grūtniecību noteiktos apstākļos. Lielākā daļa pāru bez konsultēšanās ar ārstu var droši mēģināt palikt stāvoklī līdz pat gadam. Bet dažos gadījumos pirms bērna piedzimšanas jums jāredz ārsts.
   • Pēc 35 gadu vecuma reproduktīvā funkcija samazinās. Turklāt sievietes šajā vecumā grūtniecības laikā ir pakļautas lielākam aborta vai citu komplikāciju riskam. Ja esat vecāks par 35 gadiem, pierakstieties pie sava ginekologa. Viņš veiks sākotnējo pārbaudi un ieteiks jums riskus un grūtības, ar kurām jūs varat saskarties, mēģinot palikt stāvoklī jūsu vecumā. Turklāt ārsts sniegs padomu, kā palielināt ieņemšanas iespējas.
   • Ja jums ir noteikts veselības stāvoklis, kas nomāc auglību, piemēram, policistisko olnīcu sindroms, jums ir jāvienojas ar savu ginekologu. Viņš jums pateiks, kā jūsu apstākļos droši iestāties grūtniecība. Ir arī vērts apmeklēt savu ārstu, ja jums ir aizdomas par auglības problēmām. Ja, piemēram, jums ir neregulārs menstruālais cikls, iespējams, ir vērts ar ārstu veikt dažus testus, lai novērtētu, cik labi darbojas jūsu reproduktīvā sistēma.
   • Ja atklājat, ka jums ir auglības problēmas, nekrītiet panikā. Daudzas reproduktīvās problēmas var izārstēt ar zālēm vai operāciju. Atkarībā no jūsu problēmas jūsu ginekologs var ieteikt apmeklēt auglības speciālistu. Lielākā daļa pāru veiksmīgi tiek galā ar reproduktīvajām problēmām un dzemdē veselīgus mazuļus.
2. 2 Pārbaudiet seksuāli transmisīvās infekcijas. Tās ir slimības, kas tiek pārnestas dzimumakta laikā. Ja STI neārstē, tā var ietekmēt gan sieviešu, gan vīriešu auglību. Ja jūs un jūsu partneris vēl neesat pārbaudījis STI, dariet to pirms mēģināt ieņemt bērnu. Lielākā daļa no šīm infekcijām ir ārstējamas, un pirms grūtniecības iestāšanās jums jāpārliecinās, ka esat vesels.
3. 3 Apsveriet plānošanu pirms ieņemšanas. Ja esat 30 gadu vecumā un mēģināt palikt stāvoklī mazāk nekā gadu, jums nav nepieciešams apmeklēt ārstu, taču daudziem pāriem ir noderīgi vispirms konsultēties ar ārstu. Plānošana pirms ieņemšanas ļauj ārstam novērtēt jūsu vispārējo veselības stāvokli un ieteikt labākos ieņemšanas veidus jūsu gadījumā.
   • Lai iegūtu iepriekšēju konsultāciju par koncepcijas plānošanu, jums jāsazinās ar ginekologu, bet viņš var arī nosūtīt jūs pie terapeita, endokrinologa vai auglības speciālista. Koncepcijas plānošanas konsultācijā jums būs vispārēja pārbaude pie ārsta, kurš arī uzdos jums jautājumus par jūsu dzīvesveidu un jūsu slimības vēsturi.
   • Pēc tam ārsts ieteiks jums mainīt dzīvesveidu, lai padarītu savu dzīvi veselīgāku un palielinātu grūtniecības iespējas. Piemēram, ārsts var ieteikt nelielas izmaiņas diētā vai vingrojumu režīmā.
   • Ja jums vai jūsu partnerim ir veselības problēmas, iepriekšēja konsultācija var būt īpaši noderīga.
4. 4 Pārskatiet savas zāles. Dažas zāles var samazināt auglību. Pat vitamīnu piedevas var kaut kādā veidā ietekmēt jūsu hormonus, tādējādi samazinot grūtniecību.Pārskatiet norādījumus par zālēm, kuras regulāri lietojat, ieskaitot bezrecepšu zāles. Ja samazināta auglība ir iekļauta blakusparādību sarakstā, apsveriet iespēju pāriet uz cita veida zālēm.
   • Mēģinot ieņemt bērnu, pirms jaunu zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Pat bezrecepšu medikamenti pēc ieņemšanas var traucēt ieņemšanu vai izraisīt komplikācijas.

5. daļa no 5: Atmest sliktos ieradumus

1. 1 Atmest smēķēšanu. Gan vīriešiem, gan sievietēm tabakas izstrādājumu smēķēšana ietekmē reproduktīvo funkciju. Ja sieviete smēķē grūtniecības laikā vai ir pakļauta pasīvo smēķēšanai, tas ietekmē mazuļa veselību. Ja vīrietis smēķē, tas var negatīvi ietekmēt spermas kvalitāti. Ja jūs smēķējat, jums abiem vajadzētu atmest šo atkarību, mēģinot palikt stāvoklī.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanu. Nikotīns rada lielu atkarību, un bez medicīniskās palīdzības ir grūti atmest smēķēšanu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izveidot tabakas atmešanas plānu. Viņš var arī ieteikt dažus pārtikas produktus, piemēram, nikotīna sveķus, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu.
   • Saņemiet atbalstu, kad atmetat smēķēšanu. Tas ir neticami grūts process, un jums būs nepieciešams milzīgs atbalsts. Palūdziet draugiem un ģimenei atbalstīt jūsu lēmumu. Varat arī pārbaudīt, vai jūsu pilsētā ir īpašas psiholoģiskā atbalsta grupas, piemēram, "Anonīmi smēķētāji". Ja kāda nav tuvumā, varat meklēt tiešsaistes grupu.
2. 2 Atteikties no alkohola. Alkohola lietošana var samazināt jūsu auglību. Ja jūs mēģināt ieņemt bērnu, alkohols var traucēt augļa normālu attīstību. Mēģinot grūtniecību, vislabāk ir pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu.
   • Ja jūs regulāri dzerat, var būt grūti atmest. Iespējams, esat pieraduši vakariņās izdzert glāzi vīna vai piektdienās pēc darba ar draugiem iedzert dažus kokteiļus. Mēģiniet dot sev mēnesi pārtraukt dzeršanu, pirms mēģināt ieņemt bērnu.
   • Daudzas sociālās aktivitātes ir saistītas ar alkohola lietošanu. Var būt neērti atteikties no šīm aktivitātēm, un jūs, iespējams, nevēlaties citiem paskaidrot, kāpēc nevēlaties dzert. Lai izvairītos no jautājumiem, varat dzert alkoholam līdzīgu dzērienu (piemēram, minerālūdeni caurspīdīgā glāzē).
3. 3 Esiet piesardzīgs ar maksts smērvielām. Smērvielas mazina sāpes seksa laikā, ja Jums ir nosliece uz maksts sausumu, taču daudzas no tām var samazināt auglību. Mēģiniet līdz minimumam samazināt vai pilnībā atcelt smērvielu lietošanu, mēģinot iestāties grūtniecība.
   • Smērvielas vietā varat izmantot rapšu eļļu vai minerāleļļu. Jūs varat arī lūgt ārstam ieteikt smērvielu, kas nepasliktina auglību.
   • Priekšspēle pirms seksa veicinās dabīgāku eļļošanu maksts. Mēģiniet palielināt priekšspēles garumu. Varat arī izmēģināt savstarpēju masturbāciju vai kopā skatīties erotiskas filmas.
4. 4 Esiet uzmanīgi ar vingrinājumiem. Mērens vingrinājums uzlabo reproduktīvo veselību, bet ikdienas nogurdinošs vingrinājums var ietekmēt jūsu hormonus. Tas var samazināt vispārējo auglību. Centieties intensīvas aerobikas nodarbības veikt ne vairāk kā piecas stundas nedēļā.

Padomi

• Sievietēm nav nepieciešams neauglības tests, ja viņas ir mēģinājušas palikt stāvoklī mazāk nekā gadu. Sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, vajadzētu apmeklēt auglības speciālistu, ja pēc sešu mēnešu mēģinājuma nav iestājusies grūtniecība. Sievietēm, kurām nav ovulācijas vai kurām ir hroniskas veselības problēmas, jākonsultējas ar ārstu, negaidot gadu ilgu mēģinājumu.
• Neuztraucieties. Bieži vien grūtniecība ilgst vairākus mēnešus. Centieties saglabāt pozitīvu attieksmi un turpināt uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kas veicina auglību.
• Lai gan ir ierobežoti dati par to, vai seksuālās pozīcijas ietekmē auglību, pozu maiņa un dažādība gultā padara šo pieredzi aizraujošāku. Un tas veicinās biežāku vēlmi gan jums, gan jūsu partnerim, kas palielina koncepcijas iespējamību.
• Pirms ieņemšanas apsveriet iespēju lietot īpašus vitamīnus. Folijskābes piedevu lietošana pirms ieņemšanas var palīdzēt samazināt augļa patoloģiju attīstības risku.
• Ieņemšanas laikā sievietēm jāsamazina kofeīna uzņemšana līdz 200 mg dienā vai mazāk. Lai gan kofeīns tieši neietekmē auglību, šīs vielas lietošana lielos daudzumos palielina aborta iespējamību, tāpēc dažas sievietes, kuras uzskata sevi par neauglīgām, faktiski var ciest no agrīna aborta.